След избухването на пандемията от коронавирус много хора изпитват нарушения на съня и безсъние, водещ терминът „коронасомния“.
Пандемията доведе до безпрецедентни нива на стрес, безпокойство и несигурност, които могат пряко да повлияят на нашите модели на сън. Страхът от заразяване с вируса, финансовите притеснения, социалната изолация и нарушаването на ежедневието доведоха до случаи на безсъние.
Освен това, прекомерната употреба на електронни устройства, нередовните графици и липсата на физическа активност по време на блокиране допълнително нарушиха нашите цикли сън-събуждане.
Съдържание
Въздействието на епидемията от COVID-19 върху съня: Коронасомния
Социалната изолация, затварянето на училище, работата от вкъщи и притесненията за това да останем по-здрави, всички те допринесоха за катаклизъм и неприятен период.
Вашият ежедневен живот и рутина най-вероятно са се обърнали с главата надолу, хората може да са загрижени за най-голямата непредсказуемост в света и нивата им на стрес почти сигурно са се повишили.
Може да страдате от смъртта на любим човек или да изпитвате финансови затруднения. Всички тези променливи се комбинират, за да създадат идеална среда за безпокойство или други проблеми със съня.
Пандемията от коронавирус може да засегне вашето здраве по различни начини, включително:
Напрежението, загрижеността и безпокойството нарастват
Може да сте загрижени за себе си или за благосъстоянието на любим човек, за доходите и околната среда или оптимистично настроени за бъдещето. Каквато и да е причината, повишените нива на хормоните на стреса често правят тялото ви будно, мозъка ви препуска и допринася за безсъние и нарушен сън.
Карантината и икономическата изолация могат да изолират хората от родителите и братята и сестрите, както и да предизвикат нещастие и редица проблеми със съня.
Ако инвестирате допълнително време пред компютъра/смартфоните
Вероятно инвестирате толкова много часове до устройство, отколкото някога е било, уеб конференции с колеги или гледане на сериали на Netflix.
Източникът на светлина от вашия смартфон, таблет, лаптоп или телевизор влияе върху синтеза на мелатонин в тялото, хормон, произвеждан за управление на фазата на дрямка през нощта.
Прекомерна консумация на алкохол
Може също така да консумирате много по-нормално, за да облекчите напрежението и безпокойството или да ви помогне да заспите вечер през тези стресови моменти.
Въпреки това, въпреки че алкохолът може да ви помогне да заспите, той нарушава вашия модел на сън, което ви кара да се събуждате много пъти през нощта и ви държи уморени и неосвежени през деня.
Създаване на хаос с обичайната ви рутина.
Училища, фирми и фитнес центрове също бяха блокирани на много места, развлекателната ви дейност беше ограничена и обичайните ви ежедневни дейности се превърнаха в избледняла мечта.
Когато не сте на работа и сте ограничени до дома си, нямате редовно време за подготовка, хранене или обличане. Това, както и инвестирането на по-малко часове навън на слънце всеки ден, може да наруши нормалния модел на дрямка или циркадния ритъм на индивида.
Задействане на негативни сънища.
По време на епидемията много потребители са забелязали, че имат ярки, смущаващи видения и кошмари. Напрежението може да причини разстройващи сънища в тежки ситуации, но в по-голямата си част интензивното сънуване се причинява от напрежението, което повишава колко често си спомняте за сънищата си.
Защо трябва да се тревожите за коронасомнията?
Безсънието не само предизвиква изтощение и загуба на сън, но също така ви излага на риск от високо кръвно налягане, диабет и пристъпи. Тези фактори, съчетани с лишаване от сън, правят човек по-податлив на Covid-19.
В резултат на това може да се получи повишено безпокойство и напрежение.
Когато има пандемия, защо сънят е толкова важен?
Сънят е основна биологична функция и може би е по-жизнена от всякога, когато управляваме интелектуалните, физическите и финансовите задължения на епидемията.
Помислете за следния пример:
- Здравата имунна система се подпомага от съня. Антителата на тялото ни се подсилват от пълноценна нощна почивка.
- Нашите невронни пътища се подобряват от съня и умовете ни работят по-бързо, след като получим много от него. Сложната обработка, знанието, паметта и преценката са полезни за добрия нощен сън. Добрият нощен сън може да помогне на децата и възрастните да се приспособят към работа, както и към учене в дома.
- Сънят подобрява мирогледа. Лишаването от сън може да ядоса хората, да подкопае жизнеността им и да влоши или предизвика меланхолия.
- Сънят е полезен за психическото благополучие. Лошият сън е свързан с психични заболявания като паническо разстройство, разстройства на настроението, според изследване (ПТСР).
Начин за лечение на безсъние по време на COVID
Отрицателните ефекти на COVID може да отнеме много време, за да се излекуват. Трябва да обсъдите вашите опасения с вашите лекари и да приемете техните препоръки.
Ето няколко лесни предложения от професионалисти, които да ви помогнат да се отпуснете добре:
- Намалете времето, прекарано пред екрана: Всички сме привързани към телефоните си твърде дълго, отколкото обикновено, тъй като не правим нищо друго и няма къде да се разхождаме. За да успокоите мозъка си, се препоръчва да намалите използването на дисплея и да предотвратите социалните мрежи.
- Рутина за лягане: Нощен ритуал може да ви помогне да заспите бързо. Изберете време за сън и се стремете да го спазвате всеки ден.
- Кофеиновите напитки трябва да се избягват: Кофеинът може да затрудни съня. Да се насърчават здравословния сън, препоръчва се да се придържате към некофеинови напитки.
- Увеличете движението си: Активността ви помага да спите по-добре, като облекчава безпокойството. Можете просто да се разхождате в къщата си, когато не сте в достатъчно добра форма, за да извършвате някаква дейност.
- Лекарства и медитация на вниманието: Не забравяйте да вземете препоръчаните лекарства незабавно. Медитацията, както и други дейности, които ви позволяват да се чувствате спокойни, също могат да помогнат за съня.
Какви ефективни стъпки се предприемат за справяне със съня и здравословните проблеми?
Здравният персонал беше на бойната линия на тази епидемия, предоставяйки изключителни услуги.
Изследователи и глобални здравни служители в момента си сътрудничат с тези доставчици на здравни услуги, за да разработят най-добрите варианти за лекарства, за да се избегне разпространението на вируса.
Имунологичната система на тялото е потисната и моделите на съня са нарушени поради липса на сън.
Наистина няма доказателства, че повишената диагноза на Covid-19 е свързано със съня в този момент, но отслабената възпалителна система може да повиши вероятността от придобиване на болестта.
Сънят е толкова важен за модулирането на настроението и телесния баланс, че нарушаването му може да има сериозни последици.
По-специално следните елементи оказват значително влияние върху съня на здравните работници:
- Загриженост за личната безопасност
- Заразяване на членове на семейството с болестта
- Заразяването причинява социална стигма.
- Работа на смени
- Изолация от другите
- Проблемите със съня могат да бъдат причинени и от промени в начина на живот, като правила за оставане у дома и самоизолация.
Вижте тези прегледи на матраци за по-добър сън:
- Преглед на матрак за легло Layla
- Преглед на Lovesac
- Честен преглед на матраци Ikea
- Отзиви за матраци Sheex
- Преглед на гел матрак Intellibed
- Преглед на Z легло
- 10 най-добри препоръки за хибридни матраци за 2024 г
Заключение: Как да се отървем от коронасомнията?
Очаква се последиците от COVID-19, включително преобладаването на вируса в медицинските заведения и повишеното работно натоварване, да продължат за дълъг период от време.
Даването на приоритет на почивката и личното здраве, заедно с правилната диета, физическите упражнения и психиатричните грижи ще бъдат от решаващо значение за предотвратяване на стреса и умората.
