Хъркането е често срещано сред възрастните американци; половин хъркане докато спи. Сънят пълни гърлото ви с въздух и вие го вдишвате. Тази вибрация кара гърлото ви да вибрира, което води до силно, дразнещо хъркане.
Ако хъркате, може да събудите партньора си.
Колкото и малко да ви притеснява, не трябва да се пренебрегва. Сред сериозните здравословни проблеми, които могат да причинят хъркане, са:
- Блокиране на дихателните пътища по време на сън (обструктивна сънна апнея)
- Твърде много тегло
- Затруднено дишане, говорене или дъвчене
- Лишаване от сън.
Някои хора спят по гръб или пият твърде късно вечер, което ги кара да хъркат.
Съдържание
Най-добрите домашни средства за намаляване на хъркането:
Хъркането може да е симптом на основно медицинско състояние. Може да се наложи да посетите Вашия лекар, за да получите медицинското лечение, от което се нуждаете.
Много доброкачествени фактори, които причиняват хъркане, могат да бъдат лекувани у дома, като например промяна в позицията на сън. Хъркането, заедно с неговите причини и средства за защита, може да се лекува по различни начини:
1. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло.
Хъркането може да бъде намалено, когато гърлото ви се почисти по този начин. Яжте по-малки порции и повече здравословни храни, за да отслабнете, като намалите общия си калориен прием. Не забравяйте да спортувате редовно всеки ден. Освен това може да искате да се консултирате с диетолог или лекар.
2. Спете на ваша страна.
Някои хора изпитват затруднения в дишането, когато спят по гръб, защото езикът се премества в задната част на гърлото им. Хъркането може да бъде намалено или спряно, като просто спите на ваша страна.
3. Повдигнете главата на леглото си.
Разликата във височината от четири инча може да ви помогне да поддържате дихателните си пътища отворени и да намалите хъркането.
4. Използвайте ленти за нос или външен назален дилататор.
Носните проходи могат да се разширят чрез поставяне на носни ленти върху моста на носа. Хъркането може да бъде намалено или премахнато по този начин. Освен това можете да опитате назален дилататор, който представлява залепваща лента, която се нанася върху ноздрите и се втвърдява.
5. Лекувайте хроничните алергии.
Може да се наложи да използвате устата си, ако алергиите намаляват въздушния поток през носа ви. В резултат на това хъркането е по-вероятно. Лекарство за алергия с рецепта или без рецепта може да ви помогне, така че трябва да обсъдите това с вашия лекар.
6. Коригирайте структурни проблеми в носа си.
Вродени дефекти и наранявания могат да причинят изкривени прегради. Има ограничение на въздушния поток поради неправилното подравняване на стените между двете страни на носа. Хората, които хъркат, дишат през устата си, докато спят. Състоянието може да изисква операция за коригиране. Консултирайте се с лекар.
7. Ограничете или избягвайте алкохола преди лягане.
Преди лягане се въздържайте от пиене на алкохол поне два часа. Хъркането се причинява от отпускането на мускулите на гърлото, причинено от алкохола.
8. Опитайте се да избягвате успокоителните преди лягане вечер
Ако приемате успокоителни и хъркате, може да поговорите с лекар за възможностите си. Хъркането може да се намали, ако спрете да използвате успокоителни преди лягане.
9. Спрете пушенето.
Хъркането може да се влоши, когато пушите. Няколко терапии могат да ви помогнат да се откажете – включително лепенки и дъвки.
10. Спете достатъчно.
Дневните ви нужди от сън трябва да бъдат седем до осем часа.
11. Използвайте орален уред.
„Оралните уреди“ са зъбни мундщуци, които помагат да поддържате въздушните канали отворени, което ви позволява да дишате по-лесно. В резултат на това се предотвратява хъркането. Тези устройства могат да бъдат направени от вашия зъболекар.
12. Използвайте апарат CPAP (продължително положително налягане в дихателните пътища).
Можете да използвате маска с въздух под налягане, за да поддържате носа си отворен, докато спите, ако Вашият лекар го предложи. При лечението на обструктивна сънна апнея тази техника често се препоръчва.
13. Носете палатинални импланти.
При пиларно лечение мекото небце се инжектира с плетени нишки от полиестерна нишка. Процесът на втвърдяване намалява хъркането.
14. Вземете UPPP (увулопалатофарингопластика).
Хирургия от този тип има за цел да намали хъркането чрез стягане на тъканта на гърлото. Лазерно асистираната увулопалатофарингопластика (LAUPPP) също е достъпна понякога по-ефективно от UPPP.
15. Радиочестотна тъканна аблация (сомнопластика).
Използвайки радиовълни, това ново лечение намалява хъркането чрез свиване на тъканите на мекото небце.
Използване на продукти против хъркане
Продуктите против хъркане са най-добрият начин да намалите хъркането си, ако промените в начина на живот не правят значителна разлика.
- Вашата спалня трябва да бъде овлажнена. Поддържайте спалнята си влажна, за да не изсушите носните си мембрани и да създадете този тракащ хъркащ звук.
- HEPA филтрите трябва да се използват в пречиствателите на въздуха. Страдащите от алергичен ринит ще се възползват от това, тъй като ще изчисти въздуха в спалнята им от всички алергени, които причиняват запушване на носа.
- Може да ви бъде монтиран мундщук, който предотвратява хъркането. Зъболекарите са ги конструирали така, че когато спите, езикът ви да е изтеглен напред или долната ви челюст да е наклонена напред. Чрез разширяване на дихателните пътища дишането става по-лесно.
- Проветрете носа си. Въпреки че изглеждат като тапи за уши, те държат ноздрите ви отворени по време на сън, намалявайки хъркането.
- Ако хъркате, може да искате помислете за възглавница с клин. В това положение дихателните пътища се поддържат широко отворени.
- Носете пижама против хъркане, за да останете настрани. Докато спите настрани, тези устройства ще ви помогнат да предотвратите хъркането. Топка за тенис може да бъде поставена в джоб в тях или надуваем колан може да бъде около кръста ви. За да се възстановите от преобръщане по гръб, трябва да се преобърнете настрани.
- Употреба нети пот за изплакване на носните проходи с физиологичен разтвор. Когато се сблъсквате със сезонни алергии или заболяване, което причинява назална конгестия, те работят добре за прочистване на дихателните пътища.
- Ако сте болни, вземете назален деконгестант без рецепта. Освен това, те ще помогнат за облекчаване на хъркането и запушването на носа, което ще ви накара да се чувствате по-малко нещастни от настинката.
Медицински лечения за хъркане
Продуктите против хъркане и промените в начина на живот не винаги са достатъчни. Ако все още имате проблеми със съня поради хъркане, може би е време да потърсите медицинска помощ. Тук са налични различни опции.
Най-ефективното лечение на сънна апнея е непрекъснатото положително налягане в дихателните пътища (CPAP). Ще трябва първо да ви бъде направено изследване на съня и да бъдете диагностицирани със сънна апнея, ако хъркането ви е причинено от сънна апнея. След това CPAP машините се монтират от лекаря по съня.
Вие носите маска за сън, докато носите едно от тези устройства. Тръбата осигурява постоянно въздушно налягане, предотвратявайки хъркането и сънната апнея, като поддържа дихателните пътища отворени.
За справяне със специфични блокове във вашите дихателни пътища, които причиняват хъркане, са разработени редица хирургични процедури:
- Чрез пренареждане на преградата (частта от хрущял между ноздрите) се постига по-добър въздушен поток.
- Увулопалатофарингопластиката (UPPP) или UP3 премахва част от мекото небце, както и увулата от гърлото ви. По време на увулопластика, увулата се отстранява, отваряйки гърлото зад мекото небце.
- Използвайки топлина, сомнопластиката свива тъканите на гърлото и отваря дихателните пътища.
- Увеличена сливица или аденоиди се отстраняват по време на тонзилектомия, отваряйки гърлото. Оценката на сънната апнея или хъркането е една от най-честите процедури при деца.
Резюме: Съвети за справяне с хъркането
Сънят може да бъде нарушен от хъркане. Но може да е индикация за по-сериозно заболяване, освен че е досадно.
Опитайте една от опциите за лечение, изброени по-горе, и говорете с Вашия лекар, ако не спите достатъчно.
Какво да направите, ако партньорът ви хърка и не можете да спите
Най-вероятно сте наясно как шумът може да ви държи будни през нощта, ако споделяте къщата или спалнята си с някой, който хърка. Въпреки че е идеално партньорът ви да спре напълно хъркането си, възможно е крайният резултат да е по-малко или по-малко силно хъркане.
Работете върху обучението си да спите по-добре въпреки хъркането на партньора ви, докато партньорът ви се опитва да го спре. През този период вие ще бъдете в състояние да предотврати безсъние и лишаване от сън или, ако хъркането им никога не изчезне напълно, тогава ще можете да спите по-лесно.
- Преди да си легнете, вие сте изтощени. Ще откриете, че колкото по-уморени сте преди лягане, независимо дали това идва от дълъг ден или сутрешна тренировка.
- Уверете се, че сте спокойни преди лягане. Следвайте рутина преди лягане, която включва топла вана, четене на скучна книга и използване на етерични масла. След това практикувайте дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация или визуализация, за да останете спокойни.
- Поставете по-добър шум на негово място. Помислете за закупуване на машина с бял шум или изтегляне на приложение. Можете също така да намерите звукови библиотеки с различни цветни шумове, околни звуци, както и мека музика, за да успокоите ушите си.
- Поставете тапи за уши. Можете да намерите чифт, който харесвате, в различни размери и материали.
И така, това бяха най-добрите начини да спрете хъркането. Освен това споделих точки за справяне с хъркането във вашата връзка.
Надявам се, че ви помага!
