Бягането е упражнение, което не само ви помага да поддържате теглото си под контрол, но също така включва много ползи за здравето като изграждане на кости, укрепване на мускулите. Сега, ако сте някой, който всеки път си поставя за цел да отслабне и да влезе във форма, но след това никога не действа върху това или може би някой, който просто иска да подобри физическата си форма, добре, сега е идеалният момент да направите всичко настрана, обуй си маратонките и започвай работа.

Съвети за бягане, които начинаещият трябва да знае

За да започнете, ние ви предоставихме редица съвети, които трябва да знаете, преди да започнете упражненията си за бягане:

1. Започнете с кратки интервали: Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, преди да започнете всяко упражнение, е никога да не прекалявате. Винаги имайте предвид, че прекаляването с всякакви физически упражнения не само ще ви умори по-бързо, но и ще има драстичен ефект върху тялото ви. Разделете упражнението си на интервали. След известно време ще забележите повишаване на издръжливостта, когато трябва да увеличите интервалите на бягане с минута или две.

2. Дайте на тялото си малко почивка: Отнема известно време на тялото ви да свикне с цялото тичане, поради което трябва да дадете на тялото си малко почивка. Препоръчително е да дадете на тялото си целодневна почивка след първата тренировка. Това не само ще помогне на тялото ви да се възстанови от цялата интензивна тренировка, но и ще помогне на тялото ви да се адаптира към тези нови изисквания и да направи костите и мускулите ви по-силни.

3. Поддържайте скоростта си под контрол: Отнема време на тялото ви да свикне с цялото бягане и за да избегнете нараняване на мускулите си, се препоръчва да започнете бягането със средно темпо, поне през началните седмици. Скоро ще можем да забележим, че упоритата работа се отплаща, тъй като тялото ви ще се излекува значително по-бързо и ще изисква много по-малко време за възстановяване.

4. Бягайте, като използвате кратки лесни стъпки: Неизползването на подходяща техника може да причини много проблеми в дългосрочен план. Нека просто кажем, че тялото ви се запознава все повече и повече с това как да изпълнявате сложна последователност от движения с всяка пробягана миля. Опитайте се да бягате с кратки стъпки, тъй като те не забавят инерцията ви напред и поддържат тялото ви в изправено положение, докато се движите.

5. Изберете вашата повърхност за бягане според това: Ако ви предстои бързо бягане, бягането по тротоари е отличен избор, тъй като шансът да нараните глезена си е много по-малък. Въпреки това, това може да причини много стрес за ставите ви, тъй като настилките са доста твърди. От друга страна, бягането в a гора или парков под осигурява отлична амортизация на краката ви. Бягането по пясъчна повърхност също може да ви помогне да тренирате мускулите си, но бъдете внимателни, тъй като прекаляването може да причини нараняване на мускулите на прасеца. И накрая, има един неблагодарна работа който може да се използва винаги, когато искате да завършите бърза тренировка. Има и допълнителното предимство на доброто омекотяване под краката ви, което помага да се сведе до минимум всяко нараняване, което може да се случи на мускулите.

6. Страничните болки са нормални: Много често е да получите странична болка по време на бягане. За да сведете до минимум риска от странични болки, се препоръчва да избягвате да ядете нещо приблизително два часа преди да започнете да бягате. Въпреки това, в случай, че все още имате странична болка, не се стресирайте твърде много за това. Просто ходете с нормално темпо и избягвайте да бягате. Освен това дишайте спокойно и натиснете ръката си там, където боли. След известно време ще забележите, че болката изчезва.

7. Погрижете се правилно за тялото си: Както споменах няколко пъти по-рано, прекаляването с всяко упражнение може да причини много вреда в дългосрочен план и бягането не е по-различно. Затова се препоръчва да правите кратки интервали и след всяка тренировка да давате подходяща почивка на тялото си. Грижата за тялото ви е най-важното нещо, което трябва да направите, за да избегнете ненужни наранявания. Освен това, за да бягате високи, имате нужда от силно здраво тяло.

8. Кръстосана тренировка: За да не се отегчите, препоръчваме ви да изпробвате нови неща, като например да играете различни спортове, които няма да ви мотивират, но също така поддържат тялото ви във форма и мускулите ви здрави. И най-важното ще поддържа любовта ви към тичането жива.

Също така проверете

Най-добрите чанти за фитнес за жени

Добро утро, хъркане разтвор кодове за отстъпка

11 най-добри слушалки/слушалки за любителите на музиката

Най-добрите машини за водно гребане за закупуване

Най-добрите протеинови прахове за закупуване

Надяваме се, че тези съвети за бягане ще бъдат полезни за вас като начинаещ.