Съвети за здрава връзка 2024 г. – Как да изградим такава?

Съвети за здрава връзка: Разкриването на вашата индивидуалност е ключът към добрата връзка, извеждането на най-доброто във вас и двамата и насърчаването на растежа и развитието.

Основата на здравата връзка винаги трябва да се поставя преди да започнете връзка, особено ако е нова.

Здравословната връзка може да се поддържа, като се съсредоточите върху уважителното общуване.

Щастието ни се увеличава, здравето ни се подобрява, а стресът се намалява чрез здрави взаимоотношения. Здравословната връзка се свързва с повече щастие и по-малко стрес, според проучвания. Връзките се правят здрави по различни начини, дори ако всеки е уникален.

Съветите са приложими за всеки тип връзка, независимо дали е приятелска, служебна или семейна връзка, или романтична връзка.

Съдържание

Ефективно общуване

1. Говори

Когато искате да кажете нещо или имате нужда, трябва да кажете на партньора си. Не очаквайте той или тя да „разберат нещата“.

Да съобщавате нуждите си на партньора си не е честно нито към вас, нито към тях. Същото важи и за задържането на разочарованието.

Говорете с партньора си за всичко, което ви притеснява.

Ако не знаете откъде да започнете разговора, можете да кажете: „Имам нещо наум, за което бих се радвал на вашето мнение.“ Можете също така да кажете: „Имам нещо, което ме притеснява, което искам да обсъдя.“

2. Слушайте внимателно

Да знаете кога да говорите и да слушате е съществена част от една здрава връзка. Като не прекъсвате и оставяте партньора си да довърши мислите и чувствата си, ще развиете уменията си за слушане.

Размишлявайте върху съдържанието и емоциите на думите на партньора си, като използвате умения за активно слушане. Кажи ми какво имаш предвид

Звучи сякаш си разстроен, че не ти казах в колко часа ще се прибера и че искаш да те бях уведомил по-рано.

3. Създайте здравословни граници

Ако нещо ви кара да се чувствате неудобно, споменете го и обсъдете как ще го промените. Границите не са предназначени да бъдат затвор; те са предназначени да запазят уважението и да установят очакванията в брака.

Важно е да поставите граница колко време е подходящо да прекарвате заедно и отделно кога единият иска да прекарва много време с другия.

Може да искате да поставите граници за сексуалността (да бъдете сексуално изключителни) и социалността (по този начин да имате вечер, отделена за приятели или дейности).

Не е добре да контролирате партньора си или да се опитвате да го контролирате. За да поддържат здрава връзка, и двамата партньори трябва да уважават границите на другия и да намират компромиси.

4. Комуникирайте ясно.

Една връзка може бързо да се превърне в хаос без ясна комуникация. Бъдете ясни и директни с партньора си, когато имате желание или нужда. Когато сте недоволни, не казвайте нищо, което партньорът ви ще намери за приятно.

Когато изразявате чувства, правите наблюдения или споделяте мнение, използвайте „аз изявления“. Позволява ви да поемете отговорност за мисленето и чувствата и избягва обвиненията и обвиненията към другите, като използвате изявление I.

Когато общувате ефективно, кажете на другите какво мислите, чувствате или искате. когато... защото..." Когато вратата е отворена, в стаята е студено и течно, така че се разстройвам.“

5. Експресни емоции.

Бъдете отворени към чувствата, които могат да възникнат, когато общувате с партньора си. Подкрепяйте партньора си в стресови ситуации и проявявайте интерес към чувствата му. Съчувствието на партньора ви е възможно чрез емоционална връзка.

Попитайте партньора си за чувствата му, ако се чувствате емоционално отдалечени (и избягвайте да обвинявате или да правите предположения). Разбирането на чувствата на някого може да ви накара да бъдете по-състрадателни към него или нея.

6. Свържете се един с друг

Поддържайте редовно обсъждане на връзката ви. Може да пропуснете да се свържете или да говорите за неща, когато графиците се променят или когато настъпят промени.

Целите и очакванията на връзката понякога могат да се променят, така че може да искате да ги обсъдите. Един от начините една връзка да се разпадне е да игнорирате или да се надявате трудните теми да изчезнат.

Регистрирането може да е нещо толкова просто, колкото да кажете: „Хей, добре ли си след спора ни вчера?“ Или „Разрешихме ли всичко вчера?“

Ако имате подобни очаквания по отношение на връзката, говорете с партньора си за това. Може да се обсъди дали планирате да живеете заедно, сексуално удовлетворение, брак или деца. Разберете нуждите на вашия партньор и как той или тя се вписва в тях.

Какви са ползите от използването на изявления „Аз“, когато говорите с партньора си за нещо, което ви притеснява?

По-лесно е да изразите чувствата си с изявления „Аз“.
Не звучи обвинително, когато казвам „аз“.
Звучи по-малко егоистично, когато кажете „аз“.

Кой бихте избрали? Трябва ли да ви кажа отговора, трябва да разчитате повече на твърденията „ти“, отколкото на твърденията „аз“.

Да се отнасяме добре един към друг

1. Създайте основа на уважение

В ранните етапи на една връзка трябва да сте сигурни, че вие и партньорът ви се уважавате. Вашият партньор ще ви уважава, ако се държите по уважаван начин. Уважавайте се, колкото и да сте ядосани един на друг.

Има значение какво мисли, чувства и желае вашият партньор. Вземете под внимание чувствата на партньора си. Връзките са здрави, когато страните се уважават взаимно.

Връзката ви с партньора трябва да се основава на уважение. Помислете за прилагане на правило за „честен бой“. Сред тях са следните:

Клеветническият език не е приемлив
Не сочете с пръст никого
Моля те не крещи
Насилието не се толерира
Развод/раздяла не се обсъжда
Бъдете внимателни към мислите, чувствата или преживяванията на вашия партньор
Не поглеждай назад
Алтернативни завои на говорене
Когато е необходимо, отделете време за почивка
Осигурете им щастие

2. Оценявайте се един друг

Връзка, основана на признателност, е тази, в която и двамата партньори се чувстват оценени. Една връзка често е изградена от много малки действия.

Намерете начините, по които вашият партньор прави живота ви по-добър и кажете „благодаря“. Вместо да се фокусирате върху нещата, които вашият партньор прави погрешно, фокусирайте се върху начините, по които те правят живота ви по-добър.

Не забравяйте да кажете на някого какво оценявате, когато го видите.

Можете да научите повече за това как партньорът ви обича да се чувства оценен, като го попитате. Дръжте благодарствена бележка или картичка под ръка и се опитайте да казвате „благодаря“ често.

Да се чувстваш оценен е част от това да си добър партньор. Ако забележите колко много правя за вас, кажете ми: „Това означава много за мен.“

3. Прекарайте качествено време заедно

Преобразувайте лесно комуникацията лице в лице в цифрова комуникация. За съжаление значението на невербалната комуникация понякога може да бъде изкривено или изгубено в превода. Връзката между вас и партньора ви може да се укрепи, като прекарате качествено време заедно.

Редовно участвайте в дейности заедно. Просто да се наслаждавате на кафе заедно всяка сутрин или да четете книга заедно всяка вечер може да свърши работа.

Нова съвместна дейност може да бъде забавен и вълнуващ начин да прекарате време заедно. Опитването на нов ресторант или нова кухня е приятно изживяване – не е нужно да правите нищо лудо.

4. Дайте си пространство един на друг

Едно лице не може да поеме всички роли и отговорности на дадено лице. Наслаждавайте се да бъдете със семейството и приятелите си, както и да се занимавате с хобита с партньора си. Наличието на приятели и дейности, на които всеки човек се наслаждава самостоятелно, е от решаващо значение за всички.

Въпреки че може да е привлекателно да останете близки в началото на връзката, научете се да се уважавате достатъчно, за да прекарвате време разделени.

Знайте, че не вреди на връзката да прекарвате време отделно един от друг. Запазете приятелствата на партньора си непокътнати, като ги подкрепяте.

Вашият партньор не трябва да бъде принуждаван да се отказва от приятелите си или да ви притиска да го направите. Приятелите осигуряват емоционална подкрепа, така че е важно да ги имате. Освен това се уверете, че не позволявате на партньора си да диктува колко време можете да прекарвате със семейството си.

5. Очаквайте промени

Трябва да се подготвите за възможни промени във връзката ви. Израствайте като личност, като двойка и като връзка.

Можете да растете като двойка, докато връзката ви се променя. Приемете, че връзката ви ще се промени и приветствайте промяната.

Отделете време, за да се адаптирате към промените, когато настъпят.

Подобряване на нездравословна връзка

1. Вижте терапевт

За да разчупите нездравословните модели, вие и вашият партньор трябва да се консултирате заедно с терапевт. Възможно е да разчупите вредни модели като изолиране, викане, правене на предположения, обвиняване и неефективно общуване с помощта на терапевт.

Освен това може да помогне за справяне с емоционални проблеми, промяна на поведението и промяна на начина, по който гледате на връзката си.

Посещение на a терапевт не означава, че връзката ви е приключила – това просто предполага, че сте нетърпеливи да я подобрите.

2. Освободете се от съзависимостта

Може да изглежда така, сякаш единият партньор подкрепя или позволява безотговорността, незрелостта, пристрастяването или лошото здраве на другия в една взаимозависима връзка.

Дори да знаете, че това ще навреди на партньора ви в дългосрочен план, ако вие сте факторът, може да се почувствате виновни, ако не помогнете.

Много съзависими се коренят в детството. Те обикновено имат потиснати чувства (не говорят за нуждите си, стоят неподвижни, за да не загубят битка) и им е трудно да кажат „не“.

Двамата може да се изолирате от другите и да нямате приятели извън връзката си.
Запознайте се с концепцията за съзависимост и определете какво поведение ви побеждава (или вашия партньор). Може би работата с индивидуален терапевт или терапевт за двойки би била от полза за вас.

3. Уважавайте поверителността на вашия партньор

Връзките не означават да прекарвате всяка секунда заедно. Уверете се, че уважавате личното пространство и пространството на партньора си.

Може да почувствате ревност, след като партньорът ви направи нещо, което не е пряко свързано с вашите чувства. Напомнете си, че ревността е чисто субективна.

Не питайте партньора си за техните пароли за социални медии или имейл акаунти. Бъдете надеждни и уважавайте поверителността на партньора си.

Вашият партньор и вие не сте здрави, ако постоянно наблюдавате поведението им. Внасянето на ревност или контрол в една връзка може да доведе до това поведение.

4. Забележка Предупредителни знаци за злоупотреба

Уважението и равенството трябва да бъдат в основата на всички взаимоотношения, а не властта и контрола. Уважителното поведение може да зададе тон в една връзка, дори и да не сте запознати с него в началото. Отбележете всички признаци на притежание, обида, крясъци, унижение или неуважение от вашия партньор.

Злоупотребата от всякакъв вид не може да бъде извинена. Няма нужда да бъдете жертва на насилие, защото насилието е избор, който се прави от индивида.

5. Направете вашето извинение зачитано.

Концепцията за извинение е добре известна, но има стойност само когато го мислите сериозно. Загуба на време и въздух е да казвате: „Съжалявам, че се чувстваш така“, „Съжалявам, че го виждаш по този начин“ и „Съжалявам, ако съм те разстроил“.

Колкото и силно да не сте съгласни с дадено чувство, никога няма да успеете да го оспорите.

Не се опитвайте да промените чувствата на партньора си. Когато се поднесе истинско извинение от това място, то може да има дълбок ефект.

Винаги е добре да се извините, че сте наранили партньора си (умишлено или не), независимо от това как възприемате това, което сте направили или не сте направили.

Бързи връзки

Заключение | Съвети за здрава връзка 2024

Както вече видяхте, да имате здрава връзка не е толкова сложно, колкото си мислите. Просто следвайте нашите съвети и се развивайте като здрава двойка. Желая ти късмет!!