Coronasomnie: Definition, Ursachen, Probleme und Lösungen erklärt

Seit Ausbruch der Coronavirus-Pandemie leiden viele Menschen unter Schlafstörungen und Schlaflosigkeit, was als „Coronasomnie“ bezeichnet wird.

Die Pandemie hat zu einem beispiellosen Ausmaß an Stress, Angst und Unsicherheit geführt, die sich direkt auf unser Schlafverhalten auswirken können. Die Angst vor einer Ansteckung mit dem Virus, finanzielle Sorgen, soziale Isolation und Störungen im Alltag führten zu Schlaflosigkeitsfällen.

Darüber hinaus haben die übermäßige Nutzung elektronischer Geräte, unregelmäßige Zeitpläne und mangelnde körperliche Aktivität während des Lockdowns unseren Schlaf-Wach-Rhythmus weiter gestört.

Inhaltsverzeichnis

Die Auswirkungen der COVID-19-Epidemie auf den Schlaf: Coronasomnie

Soziale Isolation, Schulschließungen, Heimarbeit und die Sorge, gesünder zu bleiben, haben alle zu Unruhen und unangenehmen Zeiten beigetragen.

Ihr Alltag und Ihre Routinen sind höchstwahrscheinlich auf den Kopf gestellt worden, die Menschen sind möglicherweise besorgt über die größte Unvorhersehbarkeit der Welt, und ihr Stresslevel ist mit ziemlicher Sicherheit gestiegen.

Vielleicht erleiden Sie den Tod eines geliebten Menschen oder haben finanzielle Probleme. All diese Variablen bilden zusammen eine ideale Umgebung für Unruhe oder andere Schlafprobleme.

Die Coronavirus-Pandemie kann Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise beeinträchtigen, darunter:

Anspannung, Sorge und Angst nehmen zu

Sie könnten sich Sorgen um sich selbst oder das Wohlergehen eines geliebten Menschen machen, sich Sorgen um das Einkommen und die Umwelt machen oder optimistisch in die Zukunft blicken. Was auch immer der Grund sein mag, ein erhöhter Stresshormonspiegel macht Ihren Körper oft wach, lässt Ihr Gehirn rasen und trägt zu Schlaflosigkeit und Schlafstörungen bei.

Quarantäne und wirtschaftliche Isolation können Menschen von Eltern und Geschwistern isolieren sowie Unzufriedenheit und eine Reihe von Schlafproblemen hervorrufen.

Wenn Sie zusätzliche Zeit vor Computer/Smartphones investieren

Sie verbringen wahrscheinlich so viele Stunden neben einem Gerät wie noch nie, bei Webkonferenzen mit Kollegen oder beim Anschauen von Netflix-Serien.

Die Lichtquelle Ihres Smartphones, Tablets, Laptops oder Fernsehers beeinflusst nachts die körpereigene Synthese von Melatonin, einem Hormon, das zur Steuerung Ihrer Schlummerphase produziert wird.

Alkoholkonsum im Übermaß

Möglicherweise konsumieren Sie auch viel mehr normal, um in diesen stressigen Momenten Anspannung und Unruhe abzubauen oder nachts beim Einschlafen zu helfen.

Während Alkohol Ihnen beim Einschlafen helfen kann, stört er jedoch Ihr Schlafmuster, was dazu führt, dass Sie die ganze Nacht über mehrmals aufwachen und Sie tagsüber müde und unausgeruht halten.

Verursachen Sie Chaos mit Ihrer regelmäßigen Routine.

Auch Schulen, Geschäfte und Fitnesscenter wurden vielerorts gesperrt, Ihre Freizeitgestaltung wurde eingeschränkt und Ihre gewohnten Alltagsaktivitäten sind zum verblichenen Traum geworden.

Wenn Sie außer Dienst und auf Ihr Haus beschränkt sind, haben Sie keine regelmäßige Zeit, um sich fertig zu machen, zu essen oder sich anzuziehen. Dies, sowie die Tatsache, dass Sie jeden Tag weniger Stunden draußen in der Sonne verbringen, könnte das normale Schlummermuster oder den zirkadianen Rhythmus einer Person stören.

Negative Träume auslösen.

Während der Epidemie haben viele Benutzer lebhafte, verstörende Visionen und Albträume bemerkt. Anspannung kann in schweren Situationen zu verstörenden Träumen führen, aber zum größten Teil wird intensives Träumen durch Anspannung verursacht, die die Häufigkeit erhöht, an die Sie sich an Ihre Träume erinnern.

Warum sollten Sie sich wegen Coronasomnie Sorgen machen?

Schlaflosigkeit führt nicht nur zu Erschöpfung und Schlaflosigkeit, sondern setzt Sie auch einem Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Attacken aus. Diese Faktoren, kombiniert mit Schlafentzug, machen einen anfälliger für Covid-19.

Dies kann zu erhöhter Sorge und Anspannung führen.

Warum ist Schlaf bei einer Pandemie so wichtig?

Schlafen ist eine wesentliche biologische Funktion und vielleicht wichtiger denn je, wenn wir die intellektuellen, physischen und finanziellen Verpflichtungen der Epidemie bewältigen.

Corona und psychische Gesundheit

Betrachten Sie das folgende Beispiel:

Ein gesundes Immunsystem wird durch Schlaf unterstützt. Die Antikörper unseres Körpers werden durch eine volle Nachtruhe gestärkt.
Unsere Nervenbahnen werden durch Schlaf verbessert, und unser Geist arbeitet schneller, sobald wir viel davon erhalten. Komplizierte Verarbeitung, Wissen, Gedächtnis und Urteilsvermögen profitieren alle von einer guten Nachtruhe. Eine gute Nachtruhe kann Kindern und Erwachsenen dabei helfen, sich an die Arbeit und das Lernen zu Hause zu gewöhnen.
Schlaf verbessert die Aussichten. Schlafentzug kann Menschen wütend machen, ihre Vitalität beeinträchtigen und Melancholie verschlimmern oder hervorrufen.
Schlaf ist vorteilhaft für das geistige Wohlbefinden. Schlechter Schlaf wurde mit psychischen Erkrankungen wie Panikstörungen, Stimmungsstörungen, nach einer Studie (PTSD).

Weg, Schlaflosigkeit während COVID zu heilen

Es kann lange dauern, bis die negativen Auswirkungen von COVID abgeheilt sind. Sie sollten Ihre Bedenken mit Ihren Ärzten besprechen und deren Empfehlungen befolgen.

Hier sind ein paar einfache Vorschläge von Profis, die Ihnen dabei helfen, sich gut zu entspannen:

Reduzieren Sie Ihre Zeit vor dem Bildschirm: Wir sind alle viel zu lange an unsere Telefone gebunden als normalerweise, da wir nichts anderes tun und nirgendwo herumlaufen können. Um Ihr Gehirn zu beruhigen, wird empfohlen, die Displaynutzung zu reduzieren und soziale Netzwerke zu unterbinden.
Routine für die Schlafenszeit: Ein nächtliches Ritual kann Ihnen dabei helfen, schnell einzuschlafen. Wählen Sie eine Zeit zum Schlafengehen und versuchen Sie, sich jeden Tag daran zu halten.
Koffeinhaltige Getränke sind zu vermeiden: Koffein kann das Einschlafen erschweren. Zu gesunden Schlaf fördern, Es wird empfohlen, koffeinfreie Getränke einzuhalten.
Erhöhen Sie Ihre Bewegung: Aktiv zu sein hilft dir, besser zu schlafen, indem es Angst lindert. Sie können einfach in Ihr Haus schlendern, wenn Sie nicht in guter Verfassung sind, um irgendwelche Aktivitäten durchzuführen.
Medikamente und Achtsamkeitsmeditation: Denken Sie daran, Ihre empfohlenen Medikamente umgehend einzunehmen. Meditation und andere Aktivitäten, die Sie friedlich erleben lassen, können ebenfalls den Schlaf unterstützen.

Welche effektiven Schritte werden unternommen, um Schlaf- und Gesundheitsprobleme anzugehen?

Das Gesundheitspersonal stand an den Kampflinien dieser Epidemie und leistete hervorragende Dienste.

Forscher und globale Gesundheitsbehörden arbeiten derzeit mit diesen Gesundheitsdienstleistern zusammen, um die besten Medikamentenoptionen zu entwickeln, um die Ausbreitung des Virus zu verhindern.

Aufgrund von Schlafmangel wird das körpereigene Immunsystem unterdrückt und der Schlafrhythmus gestört.

Es gibt wirklich keine Beweise dafür, dass eine erhöhte Diagnose vorliegt COVID-19 ist zu diesem Zeitpunkt mit Schlafdefiziten verbunden, aber ein geschwächtes Entzündungssystem kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an der Krankheit zu erkranken.

Schlaf ist für die Stimmungsmodulation und das körperliche Gleichgewicht so wichtig, dass eine Störung schwerwiegende Folgen haben kann.

Insbesondere die folgenden Elemente haben einen signifikanten Einfluss auf den Schlaf des Gesundheitspersonals:

Bedenken hinsichtlich der persönlichen Sicherheit
Familienmitglieder mit der Krankheit anstecken
Eine Ansteckung verursacht ein soziales Stigma.
In Schichten arbeiten
Isolation von anderen
Schlafprobleme können auch durch Änderungen des Lebensstils wie Regeln für den Aufenthalt zu Hause und Selbstisolation verursacht werden.

Schauen Sie sich diese Matratzenbewertungen für besseren Schlaf an:

Fazit: Wie wird man Coronasomnie los?

Es wird erwartet, dass die Folgen von COVID-19, einschließlich der Vorherrschaft des Virus in medizinischen Einrichtungen und der erhöhten Arbeitsbelastung, noch lange anhalten werden.

Um Stress und Müdigkeit vorzubeugen, ist es von entscheidender Bedeutung, der Ruhe und der persönlichen Gesundheit sowie der richtigen Ernährung, körperlicher Bewegung und psychiatrischer Betreuung Vorrang zu geben.