Schnarchen ist unter amerikanischen Erwachsenen weit verbreitet; halbes Schnarchen beim Schlafen. Der Schlaf füllt deine Kehle mit Luft, und du atmest sie ein. Diese Vibration lässt Ihren Hals vibrieren, was zu einem lauten, irritierenden Schnarchen führt.
Wenn Sie schnarchen, wecken Sie möglicherweise Ihren Partner auf.
Egal wie wenig es dich stört, es sollte nicht ignoriert werden. Zu den schwerwiegenden Gesundheitszuständen, die Schnarchen verursachen können, gehören:
- Verstopfung der Atemwege im Schlaf (obstruktive Schlafapnoe)
- Zu viel Gewicht haben
- Schwierigkeiten beim Atmen, Sprechen oder Kauen haben
- Sich den Schlaf entziehen.
Manche Menschen schlafen auf dem Rücken oder trinken zu spät am Abend, was dazu führt, dass sie schnarchen.
Inhaltsverzeichnis
Beste Hausmittel zur Reduzierung des Schnarchens:
Schnarchen kann ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung sein. Möglicherweise müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen, um die medizinische Behandlung zu erhalten, die Sie benötigen.
Viele gutartige Faktoren, die das Schnarchen verursachen, können zu Hause behandelt werden, beispielsweise eine Änderung der Schlafposition. Schnarchen, seine Ursachen und Abhilfemaßnahmen können auf verschiedene Weise behandelt werden:
1. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind.
Schnarchen kann reduziert werden, wenn Ihr Hals auf diese Weise gereinigt wird. Essen Sie kleinere Portionen und gesündere Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren. Vergessen Sie nicht, jeden Tag regelmäßig Sport zu treiben. Vielleicht möchten Sie auch einen Ernährungsberater oder einen Arzt konsultieren.
2. Schlafen Sie auf Ihrer Seite.
Manche Menschen haben Schwierigkeiten beim Atmen, wenn sie auf dem Rücken schlafen, weil sich die Zunge in den Rachen bewegt. Schnarchen kann reduziert oder gestoppt werden, indem man einfach auf der Seite schläft.
3. Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes an.
Der Höhenunterschied von XNUMX cm kann Ihnen helfen, Ihre Atemwege offen zu halten und das Schnarchen zu reduzieren.
4. Verwenden Sie Nasenstreifen oder einen externen Nasendilatator.
Die Nasengänge können erweitert werden, indem Nasenstreifen auf dem Nasenrücken platziert werden. Schnarchen kann dadurch reduziert oder beseitigt werden. Zusätzlich können Sie einen Nasendilatator ausprobieren, bei dem es sich um einen Klebestreifen handelt, der an den Nasenlöchern angebracht und versteift wird.
5. Behandle chronische Allergien.
Ihr Mund muss möglicherweise verwendet werden, wenn Allergien den Luftstrom durch Ihre Nase reduzieren. Schnarchen ist dadurch wahrscheinlicher. Ein verschreibungspflichtiges oder rezeptfreies Allergiemedikament kann Ihnen helfen, also sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.
6. Korrigieren Sie strukturelle Probleme in Ihrer Nase.
Geburtsfehler und Verletzungen können abweichende Septen verursachen. Es gibt eine Einschränkung des Luftstroms aufgrund der Fehlausrichtung der Wände zwischen jeder Seite der Nase. Menschen, die schnarchen, atmen im Schlaf durch den Mund. Der Zustand kann eine Operation erfordern, um korrigiert zu werden. Einen Arzt konsultieren.
7. Begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen.
Verzichten Sie vor dem Schlafengehen mindestens zwei Stunden lang auf Alkohol. Schnarchen entsteht durch die alkoholbedingte Erschlaffung der Rachenmuskulatur.
8. Versuchen Sie, Beruhigungsmittel vor dem Schlafengehen zu vermeiden
Wenn Sie Beruhigungsmittel einnehmen und schnarchen, sollten Sie mit einem Arzt über Ihre Optionen sprechen. Das Schnarchen kann reduziert werden, wenn Sie vor dem Schlafengehen keine Beruhigungsmittel mehr verwenden.
9. Hören Sie auf zu rauchen.
Das Schnarchen kann durch das Rauchen verschlimmert werden. Mehrere Therapien können Ihnen beim Aufhören helfen – einschließlich Pflaster und Kaugummi.
10. Genug Schlaf bekommen.
Ihr tägliches Schlafbedürfnis sollte sieben bis acht Stunden betragen.
11. Verwenden Sie eine orale Apparatur.
„Orale Geräte“ sind zahnärztliche Mundstücke, die helfen, die Luftwege offen zu halten, damit Sie leichter atmen können. Dadurch wird dem Schnarchen vorgebeugt. Diese Geräte können von Ihrem Zahnarzt hergestellt werden.
12. Verwenden Sie ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure).
Sie können eine Druckluftmaske verwenden, um Ihren Nasengang während des Schlafens offen zu halten, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. Bei der Behandlung von obstruktiver Schlafapnoe wird diese Technik oft empfohlen.
13. Tragen Sie Gaumenimplantate.
Bei der Säulenbehandlung wird der weiche Gaumen mit geflochtenen Strängen aus Polyesterfilament injiziert. Der Versteifungsprozess reduziert das Schnarchen.
14. Holen Sie sich UPPP (Uvulopalatopharyngoplastik).
Eine Operation dieser Art zielt darauf ab, das Schnarchen durch Straffung des Rachengewebes zu reduzieren. Eine laserassistierte Uvulopalatopharyngoplastik (LAUPPP) ist ebenfalls manchmal effektiver als UPPP.
15. Radiofrequenz-Gewebeablation (Somnoplastik).
Mithilfe von Radiowellen reduziert diese neue Behandlung das Schnarchen, indem das Gewebe an Ihrem weichen Gaumen schrumpft.
Verwendung von Anti-Schnarch-Produkten
Anti-Schnarch-Produkte sind der beste Weg, um Ihr Schnarchen zu reduzieren, wenn Änderungen des Lebensstils keinen wesentlichen Unterschied machen.
- Ihr Schlafzimmer sollte befeuchtet werden. Halten Sie Ihr Schlafzimmer feucht, damit Sie Ihre Nasenschleimhäute nicht austrocknen und dieses rasselnde Schnarchgeräusch erzeugen.
- HEPA-Filter sollten in Luftreinigern verwendet werden. Allergische Rhinitis-Patienten werden davon profitieren, da die Luft in ihrem Schlafzimmer von allen Allergenen befreit wird, die eine verstopfte Nase verursachen.
- Ein Mundstück, das das Schnarchen verhindert, kann Ihnen angepasst werden. Zahnärzte haben sie so konstruiert, dass beim Schlafen Ihre Zunge nach vorne gezogen oder Ihr Unterkiefer nach vorne geneigt wird. Durch die Erweiterung der Atemwege wird die Atmung erleichtert.
- Lüften Sie Ihre Nase. Obwohl sie wie Ohrstöpsel aussehen, halten sie Ihre Nasenlöcher während des Schlafs offen und reduzieren so das Schnarchen.
- Wenn Sie schnarchen, möchten Sie das vielleicht tun Betrachten Sie ein Keilkissen. In dieser Position bleiben die Atemwege weit geöffnet.
- Tragen Sie einen Anti-Schnarch-Pyjama, um auf Ihrer Seite zu bleiben. Wenn Sie auf der Seite schlafen, helfen diese Geräte, das Schnarchen zu verhindern. Ein Tennisball kann in eine Tasche darin gesteckt werden oder ein aufblasbarer Gürtel kann um Ihren Mittelteil gelegt werden. Um sich vom Rollen auf den Rücken zu erholen, müssen Sie sich auf die Seite rollen.
- Verwenden Neti-Topf, um Ihre Nasengänge zu spülen mit Kochsalzlösung. Wenn Sie mit saisonalen Allergien oder einer Krankheit zu tun haben, die eine verstopfte Nase verursacht, wirken diese gut, um die Atemwege zu reinigen.
- Wenn Sie krank sind, nehmen Sie ein rezeptfreies abschwellendes Nasenspray. Darüber hinaus helfen diese, das Schnarchen und die verstopfte Nase zu lindern, sodass Sie sich weniger unglücklich wegen Ihrer Erkältung fühlen.
Medizinische Behandlungen für Schnarchen
Schnarchprodukte und Lebensstiländerungen reichen nicht immer aus. Wenn Sie aufgrund des Schnarchens immer noch Schlafstörungen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Hier stehen verschiedene Optionen zur Verfügung.
Die wirksamste Behandlung der Schlafapnoe ist der kontinuierliche positive Atemwegsdruck (CPAP). Wenn Ihr Schnarchen durch Schlafapnoe verursacht wird, müssen Sie zuerst eine Schlafstudie durchführen und eine Schlafapnoe diagnostizieren lassen. CPAP-Geräte werden dann vom Schlafmediziner angepasst.
Sie tragen eine Schlafmaske, während Sie eines dieser Geräte tragen. Der Schlauch liefert einen konstanten Luftdruck und beugt Schnarchen und Schlafapnoe vor, indem er die Atemwege offen hält.
Um bestimmte Blockaden in Ihren Atemwegen anzugehen, die das Schnarchen verursachen, wurde eine Reihe von chirurgischen Verfahren entwickelt:
- Durch die Neuausrichtung des Septums (das Knorpelstück zwischen Ihren Nasenlöchern) wird ein besserer Luftstrom erreicht.
- Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP) oder UP3 entfernt einen Teil des weichen Gaumens sowie das Uvula aus Ihrem Hals. Bei einer Uvuloplastik wird das Zäpfchen entfernt, wodurch der Rachen hinter dem weichen Gaumen geöffnet wird.
- Durch die Verwendung von Wärme schrumpft die Somnoplastik Ihr Halsgewebe und öffnet Ihre Atemwege.
- Eine vergrößerte Mandel oder Adenoide wird während einer Tonsillektomie entfernt, wodurch der Rachen geöffnet wird. Schlafapnoe oder Schnarchdiagnostik ist eines der häufigsten Verfahren bei Kindern.
Zusammenfassung: Tipps zur Bewältigung des Schnarchens
Der Schlaf kann durch Schnarchen gestört werden. Aber es kann ein Hinweis auf eine ernstere Krankheit sein, abgesehen davon, dass es lästig ist.
Probieren Sie eine der oben aufgeführten Behandlungsoptionen aus und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht ausreichend schlafen.
Was tun, wenn Ihr Partner schnarcht und Sie nicht schlafen können?
Sie wissen wahrscheinlich, wie Lärm Sie nachts wach halten kann, wenn Sie Ihr Haus oder Schlafzimmer mit jemandem teilen, der schnarcht. Während es ideal ist, wenn Ihr Partner mit dem Schnarchen ganz aufhört, ist es möglich, dass das Endergebnis weniger oder weniger lautes Schnarchen ist.
Arbeiten Sie daran, sich selbst zu trainieren, trotz des Schnarchens Ihres Partners besser zu schlafen, während Ihr Partner versucht, es zu stoppen. Während dieser Zeit werden Sie kann Schlaflosigkeit vorbeugen und Schlafentzug, oder, wenn ihr Schnarchen nie ganz verschwindet, dann können Sie besser schlafen.
- Bevor du ins Bett gehst, bist du erschöpft. Sie werden feststellen, dass Sie zur Schlafenszeit müder sind, egal ob dies von einem langen Tag oder einem morgendlichen Training kommt.
- Achte darauf, dass du ruhig bist, bevor du ins Bett gehst. Befolgen Sie eine Schlafenszeit-Routine, die ein warmes Bad, das Lesen eines langweiligen Buches und die Verwendung ätherischer Öle beinhaltet. Übe danach tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung oder Visualisierung, um ruhig zu bleiben.
- Setzen Sie ein besseres Geräusch an seine Stelle. Ziehe in Betracht, eine Maschine mit weißem Rauschen zu kaufen oder eine App herunterzuladen. Sie können auch Klangbibliotheken mit verschiedenfarbigen Geräuschen, Umgebungsgeräuschen sowie sanfter Musik finden, um Ihre Ohren zu beruhigen.
- Setzen Sie Ohrstöpsel ein. Sie können ein Paar finden, das Ihnen gefällt, in verschiedenen Größen und Materialien.
Das waren also die besten Möglichkeiten, um mit dem Schnarchen aufzuhören. Außerdem habe ich Punkte zum Umgang mit dem Schnarchen in Ihrer Beziehung geteilt.
Hoffe es hilft dir!
