Laufen ist eine Übung, die Ihnen nicht nur hilft, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, sondern auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, wie zum Beispiel den Knochenaufbau und die Stärkung der Muskeln. Wenn Sie jemand sind, der sich jedes Mal das Ziel setzt, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, es dann aber nie in die Tat umsetzt, oder vielleicht jemand, der einfach nur seine körperliche Fitness verbessern möchte, dann ist jetzt der perfekte Zeitpunkt für Sie, alles zu tun Beiseite legen, Laufschuhe anziehen und loslegen Laufen.
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Lauftipps, die ein Anfänger kennen sollte
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir Ihnen einige Tipps gegeben, die Sie kennen sollten, bevor Sie mit dem Lauftraining beginnen:
- Beginnen Sie mit kurzen Intervallen: Das Wichtigste, was Sie vor Beginn einer Übung beachten sollten, ist, es niemals zu übertreiben. Denken Sie immer daran, dass übermäßiges Training nicht nur schneller müde macht, sondern auch drastische Auswirkungen auf Ihren Körper hat. Teilen Sie Ihr Training in Intervalle auf. Nach einiger Zeit werden Sie eine Steigerung der Ausdauer bemerken, weshalb Sie Ihre Laufintervalle um ein bis zwei Minuten verlängern sollten.
- Gönnen Sie Ihrem Körper etwas Ruhe: Der Körper braucht eine gewisse Zeit, um sich an das Laufen zu gewöhnen, weshalb Sie ihm etwas Ruhe gönnen sollten. Es wird empfohlen, Ihrem Körper nach der ersten Trainingseinheit einen ganzen Tag Ruhe zu gönnen. Dies hilft Ihrem Körper nicht nur, sich von all dem intensiven Training zu erholen, sondern hilft Ihrem Körper auch, sich an diese neuen Anforderungen anzupassen und Ihre Knochen und Muskeln zu stärken.
- Halten Sie Ihre Geschwindigkeit unter Kontrolle: Der Körper braucht Zeit, um sich an das Laufen zu gewöhnen. Um Muskelschäden zu vermeiden, empfiehlt es sich, das Lauftraining zumindest in den ersten Wochen mit mittlerem Tempo zu beginnen. Schon bald werden wir feststellen, dass sich die harte Arbeit auszahlt, da Ihr Körper deutlich schneller heilt und viel weniger Zeit zur Erholung benötigt.
- Führen Sie es mit kurzen, einfachen Schritten aus: Wenn Sie nicht die richtige Technik anwenden, kann dies auf lange Sicht zu großen Problemen führen. Sagen wir es einfach so: Mit jeder gelaufenen Meile wird Ihr Körper immer besser mit der Ausführung eines komplexen Bewegungsablaufs vertraut. Versuchen Sie, mit kurzen Schritten zu laufen, da diese Ihre Vorwärtsbewegung nicht bremsen und Ihren Körper während der Bewegung in einer aufrechten Position halten.
- Wählen Sie Ihre Lauffläche entsprechend aus: Wenn Sie schnell laufen möchten, ist das Laufen auf Gehwegen eine ausgezeichnete Wahl, da die Wahrscheinlichkeit einer Knöchelverletzung sehr gering ist. Allerdings kann es Ihre Gelenke stark belasten, da die Gehwege recht hart sind. Andererseits läuft in a Wald oder eine Parkboden Bietet eine hervorragende Dämpfung für Ihre Füße. Auch das Laufen auf sandigem Untergrund kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu trainieren. Seien Sie jedoch vorsichtig, da eine Überlastung zu Verletzungen der Wadenmuskulatur führen kann. Und endlich gibt es eine Tretmühle Das kann immer dann verwendet werden, wenn Sie eine kurze Trainingseinheit absolvieren möchten. Hinzu kommt der zusätzliche Vorteil einer guten Polsterung unter Ihren Füßen, die dazu beiträgt, Muskelverletzungen zu minimieren.
- Seitenschmerzen sind normal: Beim Laufen kommt es sehr häufig zu seitlichen Schmerzen. Um das Risiko von Seitenschmerzen zu minimieren, wird empfohlen, etwa zwei Stunden vor Beginn des Lauftrainings auf jegliche Nahrungsaufnahme zu verzichten. Sollten Sie jedoch immer noch unter Nebenschmerzen leiden, machen Sie sich deswegen nicht zu viele Sorgen. Gehen Sie einfach in normalem Tempo und vermeiden Sie das Laufen. Atmen Sie außerdem ruhig und drücken Sie Ihre Hand auf die Stelle, an der es weh tut. Nach einiger Zeit werden Sie merken, dass der Schmerz nachlässt.
- Kümmern Sie sich richtig um Ihren Körper: Wie ich bereits mehrfach erwähnt habe, kann das Übertreiben einer Übung auf lange Sicht großen Schaden anrichten, und beim Laufen ist das nicht anders. Daher wird empfohlen, kurze Intervalle einzuhalten und Ihrem Körper nach jeder Trainingseinheit ausreichend Ruhe zu gönnen. Die Pflege Ihres Körpers ist das Wichtigste, was Sie tun müssen, um unnötige Verletzungen zu vermeiden. Um groß zu laufen, braucht man außerdem einen starken, gesunden Körper.
- Cross-Training: Um keine Langeweile aufkommen zu lassen, ist es ratsam, neue Dinge auszuprobieren, beispielsweise verschiedene Sportarten auszuüben, die Sie zwar nicht motivieren, aber auch Ihren Körper in Form und Ihre Muskeln stark halten. Und was am wichtigsten ist: Es wird Ihre Liebe zum Laufen am Leben erhalten.
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Ich hoffe, dass diese Lauftipps für Sie als Anfänger von Nutzen sein werden.
