Desde el estallido de la pandemia de coronavirus, muchas personas han estado experimentando trastornos del sueño e insomnio, término principal “coronasomnia”.
La pandemia ha provocado niveles sin precedentes de estrés, ansiedad e incertidumbre, que pueden afectar directamente nuestros patrones de sueño. El miedo a contraer el virus, las preocupaciones financieras, el aislamiento social y las interrupciones en la rutina diaria dieron lugar a casos de insomnio.
Además, el uso excesivo de dispositivos electrónicos, los horarios irregulares y la falta de actividad física durante el confinamiento han interrumpido aún más nuestros ciclos de sueño y vigilia.
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El impacto de la epidemia de COVID-19 en el sueño: Coronasomnia
El aislamiento social, el cierre de escuelas, el trabajo desde casa y la preocupación por permanecer más saludable han contribuido a la agitación y al período desagradable.
Lo más probable es que sus vidas y rutinas cotidianas se hayan puesto patas arriba, las personas pueden estar preocupadas por la imprevisibilidad más grande del mundo y sus niveles de estrés casi seguramente han aumentado.
Es posible que esté sufriendo la muerte de un ser querido o que tenga dificultades financieras. Todas estas variables se combinan para crear un ambiente ideal para la inquietud u otros problemas para dormir.
La pandemia de coronavirus puede afectar su salud de varias maneras, que incluyen:
La tensión, la preocupación y la ansiedad van en aumento
Podría estar preocupado por usted mismo o por el bienestar de un ser querido, preocupado por los ingresos y el medio ambiente, u optimista sobre el próximo. Cualquiera que sea la razón, el aumento de los niveles de hormonas del estrés a menudo hace que su cuerpo se despierte, que su cerebro se acelere y contribuye al insomnio y al sueño perturbado.
La cuarentena y el aislamiento económico pueden aislar a las personas de sus padres y hermanos, así como inducir infelicidad y una variedad de problemas para dormir.
Si invierte tiempo adicional frente a la computadora/teléfonos inteligentes
Probablemente esté invirtiendo tantas horas junto a un dispositivo como nunca antes, en conferencias web con colegas o viendo series de Netflix.
La fuente de luz de su teléfono inteligente, tableta, computadora portátil o televisor afecta la síntesis de melatonina en el cuerpo, una hormona producida para controlar la fase de siesta durante la noche.
Consumo de alcohol en exceso
También puede estar comiendo mucho más normal para aliviar la tensión y la inquietud, o para ayudarlo a conciliar el sueño por la noche, durante estos momentos estresantes.
Sin embargo, aunque el licor puede ayudarlo a conciliar el sueño, interrumpe su patrón de sueño, lo que lo lleva a despertarse varias veces durante la noche y lo mantiene cansado y sin refrescarse durante el día.
Creando estragos en su rutina habitual.
Las escuelas, los negocios y los gimnasios también se bloquearon en muchos lugares, su actividad de ocio se restringió y sus actividades diarias habituales se convirtieron en un sueño desvanecido.
Cuando no está de servicio y está restringido a su casa, no tiene un horario fijo para arreglarse, alimentarse o vestirse. Esto, además de pasar menos horas al aire libre bajo la luz del sol todos los días, podría alterar el patrón normal de siesta o el ritmo circadiano de una persona.
Desencadenar sueños negativos.
Durante la epidemia, muchos usuarios notaron tener pesadillas y visiones vívidas e inquietantes. La tensión puede causar sueños perturbadores en situaciones severas, pero en su mayor parte, los sueños intensos son causados por la tensión que aumenta la frecuencia con la que recuerdas tus sueños.
¿Por qué debería preocuparse por Coronasomnia?
El insomnio no solo induce agotamiento y pérdida de sueño, sino que también lo pone en riesgo de presión arterial alta, diabetes y ataques. Estos factores, combinados con la falta de sueño, hacen que uno sea más propenso al Covid-19.
Como resultado de esto, puede aumentar la preocupación y la tensión.
Cuando hay una pandemia, ¿por qué es tan importante dormir?
Dormir es una función biológica esencial, y quizás sea más vital que nunca a medida que manejamos las obligaciones intelectuales, físicas y financieras de la epidemia.
Considere el siguiente ejemplo:
- Un sistema inmunológico saludable es ayudado por el sueño. Los anticuerpos de nuestro cuerpo se fortalecen con una noche de descanso completo.
- Nuestras vías neurológicas se mejoran con el sueño, y nuestras mentes funcionan más rápido una vez que recibimos suficiente. El procesamiento complicado, el conocimiento, la memoria y el juicio se benefician de una buena noche de sueño. Una buena noche de sueño puede ayudar a niños y adultos a adaptarse al trabajo y al estudio en casa.
- El sueño mejora la perspectiva. La privación del sueño puede hacer que las personas se enojen, agotar su vitalidad y exacerbar o inducir la melancolía.
- El sueño es beneficioso para el bienestar mental. La falta de sueño se ha relacionado con enfermedades mentales como el trastorno de pánico, los trastornos del estado de ánimo, de acuerdo con la investigación (TEPT).
Manera de curar el insomnio durante COVID
Los efectos negativos de COVID pueden tardar mucho en curarse. Debe discutir sus inquietudes con sus médicos y seguir sus recomendaciones.
Aquí hay algunas sugerencias simples de profesionales para ayudarlo a relajarse bien:
- Reduce el tiempo que pasas frente a la pantalla: Todos estamos enganchados a nuestros teléfonos por mucho más tiempo que lo normal, ya que no hacemos nada más y no tenemos ningún lugar para deambular. Para calmar su cerebro, se recomienda que reduzca el uso de la pantalla y evite las redes sociales.
- Rutina para la hora de acostarse: Un ritual nocturno podría ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente. Elija una hora para irse a dormir y apéguese a ella todos los días.
- Se deben evitar las bebidas con cafeína: La cafeína puede dificultar el sueño. A fomentar el sueño saludable, se recomienda adherirse a las bebidas sin cafeína.
- Aumenta tu movimiento: Estar activo te ayuda a dormir mejor al aliviar la ansiedad. Puede simplemente entrar a su casa cuando no esté en buena forma para realizar cualquier actividad.
- Medicamentos y meditación de atención plena: Recuerde tomar los medicamentos recomendados con prontitud. La meditación, así como otras actividades que te permiten experimentar la paz, también pueden ayudarte a dormir.
¿Qué pasos efectivos se toman para abordar los problemas del sueño y de la salud?
El personal de salud ha estado en la línea de combate de esta epidemia, brindando un servicio sobresaliente.
Los investigadores y los funcionarios de salud mundial están colaborando actualmente con estos proveedores de atención médica para desarrollar las mejores opciones de medicamentos para evitar la propagación del virus.
El sistema inmunológico del cuerpo se suprime y los patrones de sueño se interrumpen debido a la falta de sueño.
Realmente no hay evidencia de que un diagnóstico elevado de COVID-19 está relacionado con la falta de sueño en este momento, pero un sistema inflamatorio debilitado puede aumentar la probabilidad de contraer la enfermedad.
El sueño es tan importante para la modulación del estado de ánimo y el equilibrio corporal que interrumpirlo puede tener efectos graves.
Los siguientes elementos en particular tienen una influencia significativa en el sueño de los trabajadores de la salud:
- Preocupaciones sobre la seguridad personal
- Infectar a miembros de la familia con la enfermedad.
- Contagiarse causa estigma social.
- Trabajo en turnos
- Aislamiento de otros
- Los problemas para dormir también pueden ser causados por cambios en el estilo de vida, como las reglas de quedarse en casa y el autoaislamiento.
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Conclusión: ¿Cómo deshacerse de Coronasomnia?
Se espera que las consecuencias de la COVID-19, incluido el predominio del virus en entornos médicos y el aumento de la carga de trabajo, duren mucho tiempo.
Priorizar el descanso y la salud personal, junto con una alimentación adecuada, el ejercicio físico y la atención psiquiátrica serán fundamentales para prevenir el estrés y el cansancio.
