Los ronquidos son comunes entre los adultos estadounidenses; medio ronca mientras duerme. El sueño llena tu garganta de aire y lo respiras. Esta vibración hace que su garganta vibre, lo que resulta en un ronquido fuerte e irritante.
Si roncas, podrías despertar a tu pareja.
No importa lo poco que te moleste, no debes ignorarlo. Entre las condiciones de salud graves que pueden causar los ronquidos se encuentran:
- Obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño (Apnea obstructiva del sueño)
- Tener demasiado peso
- Tener dificultad para respirar, hablar o masticar
- Privándose del sueño.
Algunas personas duermen boca arriba o beben demasiado tarde en la noche, lo que les hace roncar.
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Los mejores remedios caseros para reducir los ronquidos:
Los ronquidos pueden ser un síntoma de una afección médica subyacente. Es posible que necesite ver a su médico para recibir el tratamiento médico que necesita.
Muchos factores benignos que causan los ronquidos pueden tratarse en el hogar, como un cambio en la posición para dormir. El ronquido, junto con sus causas y remedios, se puede tratar de varias formas:
1. Baje de peso si tiene sobrepeso.
Los ronquidos se pueden reducir cuando se limpia la garganta de esta manera. Coma porciones más pequeñas y alimentos más saludables para perder peso al reducir su ingesta calórica total. No olvides hacer ejercicio regularmente todos los días. Además, es posible que desee consultar con un nutricionista o un médico.
2. Duerma de lado.
Algunas personas experimentan dificultad para respirar cuando duermen boca arriba porque la lengua se mueve hacia la parte posterior de la garganta. Los ronquidos pueden reducirse o detenerse simplemente durmiendo de lado.
3. Levante la cabecera de su cama.
La diferencia de altura de cuatro pulgadas puede ayudarlo a mantener abiertas las vías respiratorias y reducir los ronquidos.
4. Use tiras nasales o un dilatador nasal externo.
Las fosas nasales se pueden ensanchar colocando tiras nasales en el puente de la nariz. Esto puede reducir o eliminar los ronquidos. Además, puede probar un dilatador nasal, que es una tira adhesiva que se aplica a las fosas nasales y se endurece.
5. Trata las alergias crónicas.
Es posible que deba usar su boca si las alergias reducen el flujo de aire a través de su nariz. Como resultado, es más probable que ronque. Un medicamento para la alergia recetado o de venta libre puede ayudarlo, por lo que debe consultarlo con su médico.
6. Corrige los problemas estructurales de tu nariz.
Los defectos de nacimiento y las lesiones pueden causar tabiques desviados. Hay una restricción en el flujo de aire debido a la desalineación de las paredes entre cada lado de la nariz. Las personas que roncan respiran por la boca mientras duermen. La condición puede requerir cirugía para ser corregida. Consultar a un médico.
7. Limite o evite el alcohol antes de acostarse.
Antes de acostarse, absténgase de beber alcohol durante al menos dos horas. El ronquido es causado por la relajación de los músculos de la garganta causada por el alcohol.
8. Trate de evitar los sedantes antes de acostarse por la noche
Si toma sedantes y ronca, es posible que desee hablar con un médico acerca de sus opciones. Los ronquidos pueden reducirse si deja de usar sedantes antes de acostarse.
9. Deje de fumar.
Los ronquidos pueden empeorar cuando fuma. Varias terapias pueden ayudarlo a dejar de fumar, incluidos parches y chicles.
10. Dormir lo suficiente.
Sus necesidades diarias de sueño deben ser de siete a ocho horas.
11. Use un aparato bucal.
Los “aparatos orales” son boquillas dentales que ayudan a mantener abiertas las vías respiratorias, permitiéndole respirar más fácilmente. Como resultado, se previenen los ronquidos. Estos dispositivos pueden ser fabricados por su dentista.
12. Use una máquina CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias).
Puede usar una máscara de aire presurizado para mantener abiertas las fosas nasales mientras duerme si su médico lo sugiere. En el tratamiento de la apnea obstructiva del sueño, a menudo se recomienda esta técnica.
13. Usa implantes palatinos.
En el tratamiento de pilares, se inyectan hebras trenzadas de filamento de poliéster en el paladar blando. El proceso de endurecimiento reduce los ronquidos.
14. Hágase UPPP (uvulopalatofaringoplastia).
La cirugía de este tipo tiene como objetivo reducir los ronquidos tensando el tejido de la garganta. Una uvulopalatofaringoplastia asistida por láser (LAUPPP) también está disponible a veces con más eficacia que la UPPP.
15. Ablación de tejido por radiofrecuencia (somnoplastia).
Usando ondas de radio, este nuevo tratamiento reduce los ronquidos al encoger los tejidos del paladar blando.
Uso de productos antirronquidos
Los productos contra los ronquidos son la mejor manera de reducir los ronquidos si los cambios en el estilo de vida no marcan una diferencia significativa.
- Su dormitorio debe estar humidificado. Mantén tu habitación húmeda para que no se sequen tus membranas nasales y crees ese sonido de ronquido.
- Los filtros HEPA deben usarse en purificadores de aire. Las personas que padecen rinitis alérgica se beneficiarán de esto, ya que limpiará el aire de su habitación de cualquier alérgeno que cause congestión nasal.
- Se le puede colocar una boquilla que evita los ronquidos. Los dentistas los han diseñado para que cuando duerma, su lengua se tire hacia adelante o su mandíbula inferior se incline hacia adelante. Al ensanchar las vías respiratorias, la respiración se vuelve más fácil.
- Ventila tu nariz. Si bien parecen tapones para los oídos, mantienen las fosas nasales abiertas durante el sueño, lo que reduce los ronquidos.
- Si ronca, es posible que desee considere una almohada de cuña. En esta posición, las vías respiratorias se mantienen bien abiertas.
- Use pijamas antirronquidos para mantenerse de su lado. Mientras duerme de lado, estos dispositivos le ayudarán a evitar los ronquidos. Una pelota de tenis puede estar insertada en un bolsillo en estos o un cinturón inflable puede estar alrededor de su abdomen. Para recuperarse de rodar sobre su espalda, debe rodar sobre su costado.
- Utilizar neti pot para enjuagar las fosas nasales con solución salina Cuando se trata de alergias estacionales o una enfermedad que causa congestión nasal, estos funcionan bien para despejar las vías respiratorias.
- Si está enfermo, tome un descongestionante nasal de venta libre. Además, estos ayudarán a aliviar los ronquidos y la congestión nasal, haciéndote sentir menos miserable por el resfriado.
Tratamientos médicos para los ronquidos
Los productos para los ronquidos y los cambios en el estilo de vida no siempre son suficientes. Si todavía tiene problemas para dormir debido a los ronquidos, puede ser el momento de buscar ayuda médica. Varias opciones están disponibles aquí.
El tratamiento más eficaz para la apnea del sueño es la presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP). Primero deberá realizarse un estudio del sueño y ser diagnosticado con apnea del sueño si sus ronquidos son causados por la apnea del sueño. Luego, el médico del sueño ajusta las máquinas CPAP.
Usas una máscara para dormir mientras usas uno de estos dispositivos. El tubo proporciona una presión de aire constante, lo que evita los ronquidos y la apnea del sueño al mantener abiertas las vías respiratorias.
Para abordar bloqueos específicos en las vías respiratorias que provocan los ronquidos, se han desarrollado una serie de procedimientos quirúrgicos:
- Al realinear el tabique (la pieza de cartílago entre las fosas nasales), se logra un mejor flujo de aire.
- La uvulopalatofaringoplastia (UPPP) o UP3 elimina parte del paladar blando y la úvula de la garganta. Durante una uvuloplastia, se extrae la úvula, abriendo la garganta detrás del paladar blando.
- Mediante el uso de calor, la somnoplastia encoge los tejidos de la garganta y abre las vías respiratorias.
- Una amígdala agrandada o adenoides se extirpa durante una amigdalectomía, abriendo la garganta. La evaluación de la apnea del sueño o ronquido es uno de los procedimientos más comunes para los niños.
Resumen: Consejos para hacer frente a los ronquidos
El sueño puede verse interrumpido por los ronquidos. Pero puede ser un indicio de una enfermedad más grave además de ser molesto.
Pruebe una de las opciones de tratamiento enumeradas anteriormente y hable con su médico si no duerme lo suficiente.
Qué hacer si tu pareja ronca y no puedes dormir
Es muy probable que sepa cómo el ruido puede mantenerlo despierto por la noche si comparte su casa o dormitorio con alguien que ronca. Si bien es ideal que tu pareja deje de roncar por completo, es posible que el resultado final sea un ronquido menos o menos fuerte.
Trabaja en entrenarte para dormir mejor a pesar de los ronquidos de tu pareja mientras tu pareja trata de detenerlos. Durante este período, usted estará capaz de prevenir el insomnio y privación del sueño, o, si sus ronquidos nunca desaparecen por completo, entonces podrá dormir mejor.
- Antes de ir a la cama, estás exhausto. Descubrirá que cuanto más cansado esté a la hora de acostarse, ya sea por un día largo o por un entrenamiento matutino.
- Asegúrate de estar tranquilo antes de acostarte. Siga una rutina a la hora de acostarse que incluya un baño tibio, leer un libro aburrido y usar aceites esenciales. Después, practica la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la visualización para mantener la calma.
- Ponga un mejor ruido en su lugar. Considere comprar una máquina de ruido blanco o descargar una aplicación. También puede encontrar bibliotecas de sonidos con ruidos de diferentes colores, sonidos ambientales, así como música suave para calmar sus oídos.
- Ponte tapones para los oídos. Puedes encontrar un par que te guste en varios tamaños y materiales.
Entonces, estas fueron las mejores formas de dejar de roncar. Además, he compartido puntos para lidiar con los ronquidos en tu relación.
Espero que te ayude!
