Correr es un ejercicio que no solo te ayuda a mantener tu peso bajo control, sino que también incluye muchos beneficios para la salud, como fortalecer los huesos y fortalecer los músculos. Ahora, si eres alguien que siempre se fija el objetivo de perder peso y ponerse en forma pero nunca actúa en consecuencia o tal vez alguien que solo quiere mejorar su condición física, bueno, ahora es el momento perfecto para que lo pidas todo. aparte, ponte las zapatillas de correr y empieza correr.

Consejos para correr que un principiante debe saber

Para comenzar, le hemos proporcionado una serie de consejos que debe conocer antes de comenzar su ejercicio de carrera:

1. Comience con intervalos cortos: Lo más importante a tener en cuenta antes de comenzar cualquier ejercicio es no excederse nunca. Siempre tenga en cuenta que exagerar con cualquier ejercicio físico no solo lo cansará más rápido sino que también tendrá un efecto drástico en su cuerpo. Divida su ejercicio en intervalos. Después de un tiempo, notarás un aumento en la resistencia, que es cuando debes aumentar tus intervalos de carrera en uno o dos minutos.

2. Dale un poco de descanso a tu cuerpo: Tu cuerpo necesita algo de tiempo para acostumbrarse a correr, por lo que debes darle un descanso a tu cuerpo. Se recomienda darle a su cuerpo un día completo de descanso después de su primera sesión de entrenamiento. Esto no solo ayudará a su cuerpo a recuperarse de todo el entrenamiento intenso, sino que también ayudará a su cuerpo a adaptarse a estas nuevas demandas y fortalecerá sus huesos y músculos.

3. Mantenga su velocidad bajo control: Se necesita tiempo para que tu cuerpo se acostumbre a toda la carrera y para evitar cualquier lesión en tus músculos se recomienda comenzar tu ejercicio de carrera a un ritmo medio, al menos durante las primeras semanas. Pronto podremos notar que el arduo trabajo está dando sus frutos, ya que su cuerpo se curará considerablemente más rápido y requerirá mucho menos tiempo para recuperarse.

4. Ejecutar con pasos breves y sencillos: No utilizar una técnica adecuada puede causar muchos problemas a largo plazo. Digamos que su cuerpo se familiariza cada vez más con la forma de realizar una secuencia compleja de movimientos con cada kilómetro que corre. Trate de correr con pasos cortos, ya que no ralentizan su impulso hacia adelante y mantienen su cuerpo en posición vertical mientras se mueve.

5. Elija su superficie para correr en consecuencia: Si te espera una carrera rápida, correr sobre aceras es una excelente opción, ya que las posibilidades de lesionarte el tobillo son muy menores. Sin embargo, puede causar mucha tensión en las articulaciones ya que los pavimentos son bastante duros. Por otro lado, correr en un bosque o un piso del parque proporciona una excelente amortiguación a sus pies. Correr sobre una superficie arenosa también puede ayudarlo a entrenar sus músculos, pero tenga cuidado ya que exagerar puede causar lesiones en los músculos de la pantorrilla. Y por fin, hay un Caminadoras que se puede utilizar siempre que desee completar una sesión de entrenamiento rápida. También existe la ventaja adicional de una buena amortiguación debajo de los pies que ayuda a minimizar cualquier lesión que pueda ocurrir en los músculos.

6. Los dolores laterales son normales: Es muy común tener dolor de costado mientras corre. Para minimizar el riesgo de tener dolores en los costados, se recomienda evitar comer algo aproximadamente dos horas antes de comenzar a correr. Sin embargo, en caso de que aún tenga dolor en el costado, no se preocupe demasiado por ello. Simplemente camine a un ritmo normal y evite correr. Además, respire con calma y presione con la mano donde le duele. Dentro de algún tiempo notará que el dolor desaparece.

7. Cuide adecuadamente su cuerpo: Como he mencionado varias veces antes, exagerar cualquier ejercicio puede causar mucho daño a largo plazo y correr no es diferente. Por lo tanto, se recomienda tener intervalos cortos y después de cada sesión de entrenamiento, dé un descanso adecuado a su cuerpo. Cuidar su cuerpo es lo más importante que debe hacer para evitar lesiones innecesarias. Además, para correr alto, necesitas un cuerpo fuerte y saludable.

8. Entrenamiento cruzado: Para evitar aburrirse, se recomienda probar cosas nuevas, como practicar diferentes deportes, que no lo mantendrán motivado, sino que también mantendrán su cuerpo en forma y sus músculos fuertes. Y lo más importante, mantendrá vivo tu amor por correr.

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Espero que estos consejos para correr sean beneficiosos para ti como principiante.