Depuis le déclenchement de la pandémie de coronavirus, de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil et d'insomnie, terme principal de « coronasomnie ».
La pandémie a entraîné des niveaux de stress, d'anxiété et d'incertitude sans précédent, qui peuvent avoir un impact direct sur nos habitudes de sommeil. La peur de contracter le virus, les soucis financiers, l'isolement social et les perturbations des routines quotidiennes ont donné lieu à des cas d'insomnie.
De plus, l'utilisation excessive d'appareils électroniques, les horaires irréguliers et le manque d'activité physique pendant les confinements ont encore plus perturbé nos cycles veille-sommeil.
Table des matières
L'impact de l'épidémie de COVID-19 sur le sommeil : la coronasomnie
L'isolement social, la fermeture des écoles, le travail à domicile et les préoccupations concernant la santé ont tous contribué à des bouleversements et à une période désagréable.
Votre vie quotidienne et vos routines ont très probablement été bouleversées, les gens peuvent être préoccupés par la plus grande imprévisibilité au monde et leur niveau de stress a presque certainement augmenté.
Vous subissez peut-être le décès d'un être cher ou avez des difficultés financières. Toutes ces variables se combinent pour créer un environnement idéal pour l'agitation ou d'autres problèmes de sommeil.
La pandémie de coronavirus peut affecter votre santé de diverses manières, notamment :
La tension, l'inquiétude et l'anxiété augmentent
Vous pourriez être préoccupé par vous-même ou par le bien-être d'un être cher, préoccupé par le revenu et l'environnement, ou optimiste quant à l'avenir. Quelle qu'en soit la raison, l'augmentation des niveaux d'hormones de stress rend souvent votre corps éveillé, votre cerveau s'emballe et contribue à l'insomnie et aux troubles du sommeil.
La quarantaine et l'isolement économique peuvent isoler les gens de leurs parents et frères et sœurs, ainsi qu'induire le malheur et une gamme de problèmes de sommeil.
Si vous investissez du temps supplémentaire devant l'Ordinateur/Smartphones
Vous passez probablement autant d'heures à côté d'un appareil qu'il ne l'a jamais été, à des conférences Web avec des collègues ou à regarder des séries Netflix en rafale.
La source lumineuse de votre smartphone, tablette, ordinateur portable ou téléviseur affecte la synthèse de la mélatonine par le corps, une hormone produite pour gérer votre phase de sommeil, la nuit.
Consommation excessive d'alcool
Vous pouvez également consommer beaucoup plus normalement pour soulager la tension et l'agitation, ou pour vous aider à vous endormir le soir, pendant ces moments stressants.
Cependant, bien que l'alcool puisse vous aider à vous endormir, il perturbe votre rythme de sommeil, vous obligeant à vous réveiller plusieurs fois au cours de la nuit et vous gardant fatigué et sans repos pendant la journée.
Créer des ravages avec votre routine habituelle.
Les écoles, les entreprises et les centres de fitness ont également été bloqués dans de nombreux endroits, votre activité de loisirs a été restreinte et vos activités quotidiennes habituelles sont devenues un rêve fané.
Lorsque vous n'êtes pas en service et confiné à votre domicile, vous n'avez pas de temps régulier pour vous préparer, vous nourrir ou vous habiller. Ceci, en plus d'investir moins d'heures à l'extérieur au soleil chaque jour, pourrait perturber le rythme normal de sommeil ou le rythme circadien d'un individu.
Déclencher des rêves négatifs.
Pendant l'épidémie, de nombreux utilisateurs ont remarqué avoir des visions et des cauchemars vifs et inquiétants. La tension peut provoquer des rêves bouleversants dans des situations graves, mais pour la plupart, les rêves intenses sont causés par la tension qui augmente la fréquence à laquelle vous vous souvenez de vos rêves.
Pourquoi devriez-vous vous inquiéter de la Coronasomnie ?
Non seulement l'insomnie provoque l'épuisement et la perte de sommeil, mais elle vous expose également à un risque d'hypertension artérielle, de diabète et d'attaque. Ces facteurs, combinés à la privation de sommeil, rendent plus vulnérable au Covid-19.
Une inquiétude et une tension accrues peuvent en résulter.
Quand il y a une pandémie, pourquoi le sommeil est-il si essentiel ?
Le sommeil est une fonction biologique essentielle, et il est peut-être plus vital que jamais alors que nous gérons les obligations intellectuelles, physiques et financières de l'épidémie.
Prenons l'exemple suivant:
- Un système immunitaire sain est aidé par le sommeil. Les anticorps de notre corps sont renforcés par une nuit complète de repos.
- Nos voies neurologiques sont améliorées par le sommeil et notre esprit fonctionne plus rapidement une fois que nous en recevons beaucoup. Le traitement compliqué, les connaissances, la mémoire et le jugement bénéficient tous d'une bonne nuit de sommeil. Une bonne nuit de sommeil peut aider les enfants et les adultes à s'adapter au travail et aux études à la maison.
- Le sommeil améliore les perspectives. La privation de sommeil peut mettre les gens en colère, saper leur vitalité et exacerber ou induire la mélancolie.
- Le sommeil est bénéfique pour le bien-être mental. Le manque de sommeil a été lié à des maladies mentales telles que le trouble panique, les troubles de l'humeur, selon la recherche (TSPT).
Un moyen de guérir l'insomnie pendant le COVID
Les effets négatifs de COVID pourraient prendre beaucoup de temps à guérir. Vous devriez discuter de vos préoccupations avec vos médecins et suivre leurs recommandations.
Voici quelques suggestions simples de professionnels pour vous aider à bien vous détendre :
- Réduisez votre temps passé devant l'écran : Nous sommes tous accrochés à nos téléphones depuis bien trop longtemps que d'habitude puisque nous ne faisons rien d'autre et nulle part où nous déplacer. Pour calmer votre cerveau, il est recommandé de réduire votre utilisation de l'affichage et d'éviter les réseaux sociaux.
- Routine au coucher : Un rituel nocturne peut vous aider à vous endormir rapidement. Choisissez une heure pour vous coucher et essayez de vous y tenir chaque jour.
- Les boissons caféinées sont à éviter : La caféine peut rendre le sommeil difficile. Pour encourager un sommeil sain, il est recommandé de s'en tenir aux boissons sans caféine.
- Augmentez votre mouvement : Être actif vous aide à mieux dormir en soulageant l'anxiété. Vous pouvez simplement vous promener dans votre maison lorsque vous n'êtes pas suffisamment en forme pour faire une activité.
- Médicaments et méditation de pleine conscience : N'oubliez pas de prendre vos médicaments recommandés rapidement. La méditation ainsi que d'autres activités qui vous permettent de vivre une expérience paisible peuvent également aider à dormir.
Quelles mesures efficaces sont prises pour résoudre les problèmes de sommeil et de santé ?
Le personnel de santé a été sur les lignes de combat de cette épidémie, offrant un service exceptionnel.
Les chercheurs et les responsables de la santé mondiale collaborent actuellement avec ces prestataires de soins de santé pour développer les meilleures options de médicaments pour éviter la propagation du virus.
Le système immunitaire du corps est supprimé et les habitudes de sommeil sont perturbées en raison d'un manque de sommeil.
Il n'y a vraiment aucune preuve qu'un diagnostic élevé de COVID-19 est liée à la dette de sommeil à ce moment, mais un système inflammatoire affaibli peut augmenter la probabilité de contracter la maladie.
Le sommeil est si important pour la modulation de l'humeur et l'équilibre corporel que le perturber peut avoir de graves effets.
Les éléments suivants, en particulier, exercent une influence significative sur le sommeil des travailleurs de la santé :
- Préoccupations concernant la sécurité personnelle
- Infecter les membres de la famille avec la maladie
- Être infecté provoque une stigmatisation sociale.
- Travail en équipe
- Isolement des autres
- Les problèmes de sommeil peuvent également être causés par des changements de mode de vie, comme les règles de maintien à la maison et l'auto-isolement.
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Conclusion : comment se débarrasser de la coronasomnie ?
Les conséquences du COVID-19, y compris la prédominance du virus dans les milieux médicaux et l'augmentation de la charge de travail, devraient durer longtemps.
Donner la priorité au repos et à la santé personnelle, ainsi qu'à une bonne alimentation, à l'exercice physique et aux soins psychiatriques seront essentiels pour prévenir le stress et la fatigue.
