Le ronflement est courant chez les adultes américains; à moitié ronflement en dormant. Le sommeil remplit votre gorge d'air et vous le respirez. Cette vibration fait vibrer votre gorge, ce qui entraîne un ronflement fort et irritant.
Si vous ronflez, vous risquez de réveiller votre partenaire.
Peu importe à quel point cela vous dérange, il ne faut pas l'ignorer. Parmi les problèmes de santé graves qui peuvent causer le ronflement, mentionnons :
- Blocage des voies respiratoires pendant le sommeil (apnée obstructive du sommeil)
- Avoir trop de poids
- Avoir des difficultés à respirer, à parler ou à mâcher
- Se priver de sommeil.
Certaines personnes dorment sur le dos ou boivent trop tard le soir, ce qui les fait ronfler.
Table des matières
Meilleurs remèdes maison pour réduire le ronflement :
Le ronflement peut être un symptôme d'une condition médicale sous-jacente. Vous devrez peut-être consulter votre médecin pour recevoir le traitement médical dont vous avez besoin.
De nombreux facteurs bénins qui causent le ronflement peuvent être traités à la maison, comme un changement de position de sommeil. Le ronflement, ainsi que ses causes et ses remèdes, peut être traité de différentes manières :
1. Perdez du poids si vous êtes en surpoids.
Le ronflement peut être réduit lorsque votre gorge est nettoyée de cette manière. Mangez de plus petites portions et des aliments plus sains pour perdre du poids en réduisant votre apport calorique global. N'oubliez pas de faire de l'exercice régulièrement tous les jours. Aussi, vous voudrez peut-être consulter un nutritionniste ou un médecin.
2. Dormez sur le côté.
Certaines personnes éprouvent des difficultés à respirer lorsqu'elles dorment sur le dos parce que la langue se déplace au fond de leur gorge. Le ronflement peut être réduit ou arrêté simplement en dormant sur le côté.
3. Relevez la tête de votre lit.
La différence de hauteur de quatre pouces peut vous aider à garder vos voies respiratoires ouvertes et à réduire le ronflement.
4. Utilisez des bandelettes nasales ou un dilatateur nasal externe.
Les voies nasales peuvent être élargies en plaçant des bandelettes nasales sur l'arête du nez. Le ronflement peut être réduit ou éliminé par cela. De plus, vous pouvez essayer un dilatateur nasal, qui est une bande adhésive appliquée sur les narines et raidie.
5. Traiter les allergies chroniques.
Votre bouche peut devoir être utilisée si les allergies réduisent le flux d'air par le nez. Le ronflement est plus probable en conséquence. Un médicament contre les allergies sur ordonnance ou en vente libre peut vous aider, vous devriez donc en discuter avec votre médecin.
6. Corrigez les problèmes structurels de votre nez.
Les malformations congénitales et les blessures peuvent provoquer des septums déviés. Il y a une restriction du débit d'air en raison du désalignement des parois entre chaque côté du nez. Les personnes qui ronflent respirent par la bouche pendant leur sommeil. La condition peut nécessiter une intervention chirurgicale pour être corrigée. Consultez un docteur.
7. Limitez ou évitez l'alcool avant de vous coucher.
Avant d'aller vous coucher, évitez de boire de l'alcool pendant au moins deux heures. Le ronflement est causé par le relâchement des muscles de la gorge causé par l'alcool.
8. Essayez d'éviter les sédatifs avant d'aller vous coucher le soir
Si vous prenez des sédatifs et que vous ronflez, vous voudrez peut-être parler à un médecin de vos options. Le ronflement peut être réduit si vous arrêtez d'utiliser des sédatifs avant de vous coucher.
9. Arrêtez de fumer.
Le ronflement peut être aggravé lorsque vous fumez. Plusieurs thérapies peuvent vous aider à arrêter de fumer, y compris les patchs et la gomme.
10. Dormez suffisamment.
Vos besoins quotidiens en sommeil devraient être de sept à huit heures.
11. Utilisez un appareil buccal.
Les « appareils oraux » sont des embouts dentaires qui aident à maintenir les passages d'air ouverts, ce qui vous permet de respirer plus facilement. En conséquence, le ronflement est évité. Ces appareils peuvent être fabriqués par votre dentiste.
12. Utilisez un appareil CPAP (pression positive continue).
Vous pouvez utiliser un masque à air sous pression pour garder vos voies nasales ouvertes pendant votre sommeil si votre médecin vous le suggère. Dans le traitement de l'apnée obstructive du sommeil, cette technique est souvent recommandée.
13. Portez des implants palatins.
Dans le traitement pilier, le palais mou est injecté avec des brins tressés de filament de polyester. Le processus de raidissement réduit le ronflement.
14. Obtenez UPPP (uvulopalatopharyngoplastie).
La chirurgie de ce type vise à réduire le ronflement en resserrant les tissus de la gorge. Une uvulopalatopharyngoplastie assistée par laser (LAUPPP) est également disponible parfois plus efficacement que l'UPPP.
15. Ablation tissulaire par radiofréquence (somnoplastie).
Utilisant les ondes radio, ce nouveau traitement réduit le ronflement en rétrécissant les tissus de votre palais mou.
Utilisation de produits anti-ronflement
Les produits anti-ronflement sont le meilleur moyen de réduire votre ronflement si les changements de mode de vie ne font pas une différence significative.
- Votre chambre doit être humidifiée. Gardez votre chambre humide pour ne pas assécher vos membranes nasales et créer ce ronflement.
- Les filtres HEPA doivent être utilisés dans les purificateurs d'air. Les personnes souffrant de rhinite allergique en bénéficieront, car cela purifiera l'air de leur chambre de tous les allergènes qui causent la congestion nasale.
- Un embout buccal qui empêche le ronflement peut vous être adapté. Les dentistes les ont conçus pour que, lorsque vous dormez, votre langue soit tirée vers l'avant ou votre mâchoire inférieure soit inclinée vers l'avant. En élargissant les voies respiratoires, la respiration devient plus facile.
- Aérez votre nez. Bien qu'ils ressemblent à des bouchons d'oreille, ils gardent vos narines ouvertes pendant le sommeil, réduisant ainsi le ronflement.
- Si vous ronflez, vous voudrez peut-être pensez à un oreiller compensé. Dans cette position, les voies respiratoires sont maintenues grandes ouvertes.
- Portez un pyjama anti-ronflement pour rester à vos côtés. Pendant que vous dormez sur le côté, ces appareils vous aideront à prévenir les ronflements. Une balle de tennis peut être insérée dans une poche ou une ceinture gonflable peut être autour de votre abdomen. Afin de récupérer après avoir roulé sur le dos, vous devez rouler sur le côté.
- Utiliser un pot neti pour rincer vos voies nasales avec une solution saline. Lorsque vous souffrez d'allergies saisonnières ou d'une maladie qui provoque une congestion nasale, elles fonctionnent bien pour dégager les voies respiratoires.
- Si vous êtes malade, prenez un décongestionnant nasal en vente libre. De plus, ceux-ci aideront à soulager le ronflement et la congestion nasale, vous faisant vous sentir moins misérable par votre rhume.
Traitements médicaux pour le ronflement
Les produits contre le ronflement et les changements de mode de vie ne suffisent pas toujours. Si vous avez encore du mal à dormir à cause du ronflement, il est peut-être temps de consulter un médecin. Diverses options sont disponibles ici.
Le traitement le plus efficace pour l'apnée du sommeil est la pression positive continue (PPC). Vous devrez d'abord faire une étude du sommeil et recevoir un diagnostic d'apnée du sommeil si votre ronflement est causé par l'apnée du sommeil. Les appareils CPAP sont ensuite installés par le médecin du sommeil.
Vous portez un masque de sommeil lorsque vous portez l'un de ces appareils. Le tube fournit une pression d'air constante, empêchant le ronflement et l'apnée du sommeil en gardant les voies respiratoires ouvertes.
Afin de traiter des blocages spécifiques dans vos voies respiratoires qui provoquent le ronflement, un certain nombre de procédures chirurgicales ont été développées :
- En réalignant le septum (le morceau de cartilage entre vos narines), une meilleure circulation de l'air est obtenue.
- L'uvulopalatopharyngoplastie (UPPP) ou UP3 enlève une partie du palais mou ainsi que la luette de votre gorge. Lors d'une uvuloplastie, la luette est retirée, ouvrant la gorge derrière le palais mou.
- En utilisant la chaleur, la somnoplastie rétrécit les tissus de votre gorge et ouvre vos voies respiratoires.
- Une amygdale agrandie ou des végétations adénoïdes est retirée lors d'une amygdalectomie, ouvrant la gorge. L'évaluation de l'apnée du sommeil ou du ronflement est l'une des procédures les plus courantes chez les enfants.
Résumé : Conseils pour faire face au ronflement
Le sommeil peut être perturbé par le ronflement. Mais cela peut être une indication d'une maladie plus grave en plus d'être ennuyeux.
Essayez l'une des options de traitement énumérées ci-dessus et parlez-en à votre médecin si vous ne dormez pas suffisamment.
Que faire si votre partenaire ronfle et que vous ne pouvez pas dormir
Vous savez très probablement à quel point le bruit peut vous empêcher de dormir si vous partagez votre maison ou votre chambre avec une personne qui ronfle. Bien qu'il soit idéal que votre partenaire arrête complètement de ronfler, il est possible que le résultat final soit un ronflement moins ou moins fort.
Travaillez à vous entraîner à mieux dormir malgré les ronflements de votre partenaire pendant que votre partenaire essaie de les arrêter. Durant cette période, vous serez capable de prévenir l'insomnie et la privation de sommeil, ou, si leur ronflement ne disparaît jamais complètement, alors vous pourrez dormir plus facilement.
- Avant d'aller au lit, vous êtes épuisé. Vous constaterez que plus vous êtes fatigué à l'heure du coucher, que ce soit à la suite d'une longue journée ou d'un entraînement matinal.
- Assurez-vous d'être calme avant d'aller au lit. Suivez une routine au coucher qui comprend un bain chaud, la lecture d'un livre ennuyeux et l'utilisation d'huiles essentielles. Ensuite, pratiquez la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou la visualisation pour rester calme.
- Mettez un meilleur bruit à sa place. Envisagez d'acheter une machine à bruit blanc ou de télécharger une application. Vous pouvez également trouver des bibliothèques de sons avec différents bruits colorés, des sons ambiants, ainsi que de la musique douce pour apaiser vos oreilles.
- Mettez des bouchons d'oreille. Vous pouvez trouver une paire que vous aimez dans différentes tailles et matériaux.
Donc, ce sont les meilleurs moyens d'arrêter de ronfler. De plus, j'ai partagé des points pour faire face au ronflement dans votre relation.
J'espère que cela vous aide!
