La course à pied est un exercice qui vous aide non seulement à garder votre poids sous contrôle, mais qui comprend également de nombreux avantages pour la santé comme la construction des os, le renforcement des muscles. Maintenant, si vous êtes quelqu'un qui à chaque fois se fixe comme objectif de perdre du poids et de se mettre en forme, mais qui n'agit jamais réellement dessus ou peut-être quelqu'un qui veut simplement améliorer sa forme physique, eh bien, c'est le moment idéal pour tout faire. de côté, mettez vos chaussures de course et commencez pour le running.

Conseils de course qu'un débutant devrait connaître

Pour vous aider à démarrer, nous vous avons fourni un certain nombre de conseils à connaître avant de commencer votre exercice de course à pied:

1. Commencez par des intervalles courts: La chose la plus importante à garder à l'esprit avant de commencer un exercice est de ne jamais en faire trop. Gardez toujours à l'esprit que faire trop d'exercice physique vous fatiguera non seulement plus rapidement, mais aura également un effet drastique sur votre corps. Décomposez votre exercice en intervalles. Après un certain temps, vous remarquerez une augmentation de l'endurance, c'est-à-dire que vous devriez augmenter vos intervalles de course d'une minute ou deux.

2. Donnez du repos à votre corps: Il faut un certain temps à votre corps pour s'habituer à toute la course, c'est pourquoi vous devriez laisser votre corps se reposer. Il est conseillé de donner à votre corps une journée complète de repos après votre première séance d'entraînement. Cela aidera non seulement votre corps à se remettre de tous les entraînements intenses, mais aidera également votre corps à s'adapter à ces nouvelles exigences et à renforcer vos os et vos muscles.

3. Gardez votre vitesse sous contrôle: Il faut du temps à votre corps pour s'habituer à toutes les courses et pour éviter toute blessure à vos muscles, il est conseillé de commencer votre exercice de course à un rythme moyen, au moins pendant les semaines de départ. Bientôt, nous pourrons constater que le travail acharné porte ses fruits, car votre corps guérira beaucoup plus rapidement et nécessitera beaucoup moins de temps pour récupérer.

4. Exécuter en utilisant de courtes étapes faciles: Ne pas utiliser une technique appropriée peut causer beaucoup de problèmes à long terme. Disons simplement que votre corps se familiarise de plus en plus avec la façon d'effectuer une séquence complexe de mouvements à chaque kilomètre parcouru. Essayez de courir en utilisant des pas courts, car ils ne ralentissent pas votre élan vers l'avant et gardez votre corps en position verticale tout en bougeant.

5. Choisissez votre surface de course en conséquence: Si vous êtes pour une course rapide, courir sur les trottoirs est un excellent choix car les chances de vous blesser à la cheville sont très moindres. Cependant, cela peut causer beaucoup de stress sur vos joints car les chaussées sont assez dures. D'autre part, courir dans un forêt ou étage du parc offre un excellent amorti à vos pieds. Courir sur une surface sablonneuse peut également vous aider à entraîner vos muscles, mais soyez prudent car en faire trop peut endommager les muscles de vos mollets. Et enfin, il y a un tapis roulant qui peut être utilisé chaque fois que vous souhaitez terminer une séance d'entraînement rapide. Il y a aussi l'avantage supplémentaire d'un bon amorti sous vos pieds qui aide à minimiser les blessures qui peuvent arriver aux muscles.

6. Les courbatures latérales sont normales: Il est très courant d'avoir mal au côté en courant. Afin de minimiser le risque de douleurs latérales, il est conseillé d'éviter de manger quoi que ce soit environ deux heures avant de commencer votre course. Cependant, au cas où vous auriez encore mal au côté, ne vous en faites pas trop. Marchez simplement à un rythme normal et évitez de courir. Aussi, respirez calmement et appuyez votre main là où ça fait mal. Dans un certain temps, vous remarquerez que la douleur disparaîtra.

7. Prenez soin de votre corps: Comme je l'ai mentionné plusieurs fois plus tôt, un exercice excessif peut causer beaucoup de tort à long terme et la course à pied n'est pas différente. Par conséquent, il est conseillé d'avoir de courts intervalles et après chaque séance d'entraînement, donnez un repos adéquat à votre corps. Prendre soin de son corps est la chose la plus importante à faire pour éviter toute blessure inutile. Aussi pour courir grand, vous avez besoin d'un corps sain et fort.

8. Entraînement croisé: Pour ne pas vous ennuyer, il est conseillé d'essayer de nouvelles choses comme pratiquer différents sports qui ne vous garderont pas motivé mais aussi garderont votre corps en forme et vos muscles forts. Et surtout, cela gardera votre amour de la course en vie.

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J'espère que ces conseils de course vous seront utiles en tant que débutant.