Dallo scoppio della pandemia di coronavirus, molte persone hanno sofferto di disturbi del sonno e insonnia, termine principale "coronasonnia".
La pandemia ha portato a livelli senza precedenti di stress, ansia e incertezza, che possono avere un impatto diretto sui nostri schemi di sonno. La paura di contrarre il virus, le preoccupazioni finanziarie, l'isolamento sociale e le interruzioni della routine quotidiana hanno dato origine a casi di insonnia.
Inoltre, l'uso eccessivo di dispositivi elettronici, orari irregolari e la mancanza di attività fisica durante i blocchi hanno ulteriormente interrotto i nostri cicli sonno-veglia.
Sommario
L'impatto dell'epidemia di COVID-19 sul sonno: coronasomnia
L'isolamento sociale, la chiusura della scuola, il lavoro da casa e le preoccupazioni per rimanere più sani hanno contribuito a sconvolgimenti e periodi spiacevoli.
La tua vita quotidiana e le tue routine sono state molto probabilmente capovolte, le persone potrebbero essere preoccupate per la più grande imprevedibilità del mondo e i loro livelli di stress sono quasi certamente aumentati.
Potresti subire la morte di una persona cara o avere problemi finanziari. Tutte queste variabili si combinano per creare un ambiente ideale per irrequietezza o altri problemi di sonno.
La pandemia di coronavirus può influire sulla tua salute in vari modi, tra cui:
La tensione, la preoccupazione e l'ansia sono in aumento
Potresti essere preoccupato per te stesso o per il benessere di una persona amata, preoccupato per il reddito e l'ambiente o ottimista per il prossimo. Qualunque sia la ragione, l'aumento dei livelli di ormoni dello stress spesso rende il tuo corpo sveglio, il tuo cervello accelera e contribuisce all'insonnia e al sonno disturbato.
La quarantena e l'isolamento economico possono isolare le persone dai genitori e dai fratelli, oltre a indurre infelicità e una serie di problemi di sonno.
Se investi più tempo davanti a Computer/Smartphone
Probabilmente stai investendo così tante ore accanto a un dispositivo di quanto non sia mai stato, conferenze web con colleghi o serie Netflix di abbuffate.
La fonte di luce del tuo smartphone, tablet, laptop o televisione influisce sulla sintesi del corpo di melatonina, un ormone prodotto per gestire la tua fase di sonnolenza, durante la notte.
Consumo di alcol in eccesso
Potresti anche consumare molto più normale per alleviare la tensione e l'irrequietezza, o per aiutarti ad addormentarti la notte, durante questi momenti stressanti.
Tuttavia, mentre il liquore può aiutarti ad addormentarti, interrompe il tuo schema di sonno portandoti a svegliarti numerose volte durante la notte e mantenendoti stanco e non riposato durante il giorno.
Creare scompiglio con la tua normale routine.
Anche scuole, aziende e centri fitness sono stati bloccati in molte località, la tua attività per il tempo libero è stata limitata e le tue solite attività quotidiane sono diventate un sogno sbiadito.
Quando sei fuori servizio e limitato a casa tua, non hai un orario regolare per prepararti, nutrirti o vestirti. Questo, oltre a trascorrere meno ore all'aperto al sole ogni giorno, potrebbe disturbare il normale schema del sonnellino o il ritmo circadiano di un individuo.
Attivare sogni negativi.
Durante l'epidemia, molti utenti hanno notato di avere visioni e incubi vividi e inquietanti. La tensione può causare sogni sconvolgenti in situazioni gravi, ma per la maggior parte, i sogni intensi sono causati dalla tensione che aumenta la frequenza con cui ricordi i tuoi sogni.
Perché dovresti preoccuparti della Coronasomnia?
L'insonnia non solo induce stanchezza e perdita di sonno, ma ti mette anche a rischio di ipertensione, diabete e attacchi. Questi fattori, combinati con la privazione del sonno, rendono una persona più incline al Covid-19.
Di conseguenza, possono verificarsi un aumento della preoccupazione e della tensione.
Quando c'è una pandemia, perché il sonno è così essenziale?
Dormire è una funzione biologica essenziale, ed è forse più vitale che mai mentre gestiamo gli obblighi intellettuali, fisici e finanziari dell'epidemia.
Considera il seguente esempio:
- Un sistema immunitario sano è aiutato dal sonno. Gli anticorpi del nostro corpo sono rafforzati da un'intera notte di riposo.
- I nostri percorsi neurologici sono potenziati dal sonno e le nostre menti si comportano più velocemente una volta che ne riceviamo in abbondanza. Elaborazione complicata, conoscenza, memoria e giudizio traggono tutti beneficio da una buona notte di sonno. Una buona notte di sonno può aiutare bambini e adulti ad adattarsi al lavoro e allo studio a casa.
- Il sonno migliora le proprie prospettive. La privazione del sonno può far arrabbiare le persone, indebolire la loro vitalità ed esacerbare o indurre la malinconia.
- Il sonno è benefico per il proprio benessere mentale. Il sonno scarso è stato correlato a malattie mentali come disturbo di panico, disturbi dell'umore, secondo la ricerca (PTSD).
Modo per curare l'insonnia durante COVID
Gli effetti negativi di COVID potrebbero richiedere molto tempo per guarire. Dovresti discutere le tue preoccupazioni con i tuoi medici e prendere le loro raccomandazioni.
Ecco alcuni semplici suggerimenti dei professionisti per aiutarti a rilassarti bene:
- Riduci il tempo trascorso davanti allo schermo: Siamo tutti agganciati ai nostri telefoni per troppo tempo del solito, poiché non facciamo nient'altro e nessun posto dove vagare. Per calmare il cervello, si consiglia di ridurre l'utilizzo del display e impedire i social network.
- Routine prima di coricarsi: Un rituale notturno potrebbe aiutarti ad addormentarti velocemente. Scegli un orario per andare a dormire e cerca di rispettarlo ogni giorno.
- Le bevande contenenti caffeina devono essere evitate: La caffeina potrebbe rendere difficile il sonno. A incoraggiare un sonno sano, si consiglia di attenersi a bevande non contenenti caffeina.
- Aumenta il tuo movimento: Essere attivi ti aiuta a dormire meglio alleviando l'ansia. Puoi semplicemente entrare in casa quando non sei abbastanza in forma per svolgere qualsiasi attività.
- Meditazione farmacologica e consapevole: Ricordati di assumere prontamente i farmaci consigliati. Anche la meditazione e altre attività che ti permettono di vivere in pace possono favorire il sonno.
Quali misure efficaci vengono prese per affrontare i problemi del sonno e della salute?
Il personale sanitario è stato sulle linee di combattimento di questa epidemia, fornendo un servizio eccezionale.
Ricercatori e funzionari sanitari globali stanno attualmente collaborando con questi operatori sanitari per sviluppare le migliori opzioni di farmaci per evitare la diffusione del virus.
Il sistema immunitario del corpo viene soppresso e i modelli di sonno vengono interrotti a causa della mancanza di sonno.
Non ci sono davvero prove che una diagnosi elevata di COVID-19 è legato al debito dormiente in questo momento, ma un sistema infiammatorio indebolito può aumentare la probabilità di contrarre la malattia.
Il sonno è così importante per la modulazione dell'umore e l'equilibrio corporeo che interromperlo può avere gravi effetti.
I seguenti elementi, in particolare, hanno un'influenza significativa sul sonno degli operatori sanitari:
- Preoccupazioni per la sicurezza personale
- Infettare i membri della famiglia con la malattia
- Essere infettati provoca lo stigma sociale.
- Lavoro a turni
- Isolamento dagli altri
- I problemi di sonno possono anche essere causati da cambiamenti dello stile di vita come le regole casalinghe e l'autoisolamento.
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Conclusione: come sbarazzarsi della coronasomnia?
Si prevede che le conseguenze del COVID-19, compresa la predominanza del virus in ambito medico e il maggiore carico di lavoro, dureranno per un lungo periodo.
Dare priorità al riposo e alla salute personale, insieme a una corretta alimentazione, esercizio fisico e cure psichiatriche sarà fondamentale per prevenire lo stress e la stanchezza.
