Il russare è comune tra gli adulti americani; mezzo russare durante il sonno. Il sonno ti riempie la gola di aria e tu la respiri. Questa vibrazione fa vibrare la gola, provocando un russare forte e irritante.
Se russi, potresti svegliare il tuo partner.
Non importa quanto poco ti infastidisca, non dovrebbe essere ignorato. Tra le gravi condizioni di salute che possono causare il russare ci sono:
- Blocco delle vie aeree durante il sonno (apnea ostruttiva del sonno)
- Avere troppo peso
- Difficoltà a respirare, parlare o masticare
- Privarsi del sonno.
Alcune persone dormono sulla schiena o bevono troppo tardi la sera, facendole russare.
Sommario
I migliori rimedi casalinghi per ridurre il russare:
Russare può essere un sintomo di una condizione medica sottostante. Potrebbe essere necessario consultare il proprio medico per ricevere le cure mediche necessarie.
Molti fattori benigni che causano il russamento possono essere curati a casa, come un cambiamento nella posizione del sonno. Il russamento, insieme alle sue cause e rimedi, può essere trattato in vari modi:
1. Perdere peso se si è in sovrappeso.
Il russamento può essere ridotto quando la gola viene pulita in questo modo. Mangia porzioni più piccole e cibi più sani per perdere peso riducendo l'apporto calorico complessivo. Non dimenticare di allenarti regolarmente ogni giorno. Inoltre, potresti voler consultare un nutrizionista o un medico.
2. Dormi su un fianco.
Alcune persone hanno difficoltà a respirare quando dormono sulla schiena perché la lingua si sposta nella parte posteriore della gola. Il russamento può essere ridotto o interrotto semplicemente dormendo su un fianco.
3. Alza la testata del letto.
La differenza di altezza di quattro pollici può aiutarti a mantenere aperte le vie respiratorie e ridurre il russare.
4. Utilizzare strisce nasali o un dilatatore nasale esterno.
I passaggi nasali possono essere allargati posizionando strisce nasali sul ponte del naso. Russare può essere ridotto o eliminato da questo. Inoltre, puoi provare un dilatatore nasale, che è una striscia adesiva che viene applicata alle narici e irrigidita.
5. Trattare le allergie croniche.
Potrebbe essere necessario usare la bocca se le allergie riducono il flusso d'aria attraverso il naso. Russare è più probabile di conseguenza. Una prescrizione o un farmaco per l'allergia da banco può aiutarti, quindi dovresti discuterne con il tuo medico.
6. Correggere i problemi strutturali del naso.
Difetti alla nascita e lesioni possono causare setti deviati. C'è una restrizione nel flusso d'aria a causa del disallineamento delle pareti tra ciascun lato del naso. Le persone che russano respirano attraverso la bocca mentre dormono. La condizione può richiedere un intervento chirurgico per essere corretta. Consulta un medico.
7. Limitare o evitare l'alcol prima di coricarsi.
Prima di andare a letto, astenersi dal bere alcolici per almeno due ore. Il russamento è causato dal rilassamento dei muscoli della gola causato dall'alcol.
8. Cerca di evitare i sedativi prima di andare a letto la sera
Se prendi sedativi e russi, potresti voler parlare con un medico delle tue opzioni. Il russamento può essere ridotto se smetti di usare i sedativi prima di andare a letto.
9. Smetti di fumare.
Russare può peggiorare quando si fuma. Diverse terapie possono aiutarti a smettere, inclusi cerotti e gomme da masticare.
10. Dormire a sufficienza.
Il tuo fabbisogno giornaliero di sonno dovrebbe essere dalle sette alle otto ore.
11. Utilizzare un apparecchio orale.
Gli “apparecchi orali” sono boccagli dentali che aiutano a mantenere aperte le vie aeree, permettendo di respirare più facilmente. Di conseguenza, il russare è prevenuto. Questi dispositivi possono essere realizzati dal tuo dentista.
12. Utilizzare una macchina CPAP (pressione continua positiva delle vie aeree).
È possibile utilizzare una maschera d'aria pressurizzata per mantenere aperto il passaggio nasale durante il sonno, se il medico lo suggerisce. Nel trattamento dell'apnea ostruttiva del sonno, questa tecnica è spesso raccomandata.
13. Indossare impianti palatali.
Nel trattamento del pilastro, il palato molle viene iniettato con fili intrecciati di filamenti di poliestere. Il processo di irrigidimento riduce il russare.
14. Ottenere UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
La chirurgia di questo tipo mira a ridurre il russamento stringendo il tessuto della gola. A volte è disponibile anche un'uvulopalatopharyngoplasty laser-assistita (LAUPPP) a volte più efficace di UPPP.
15. Ablazione tissutale con radiofrequenza (sonnoplastica).
Utilizzando le onde radio, questo nuovo trattamento riduce il russamento restringendo i tessuti del palato molle.
Uso di prodotti anti-russamento
I prodotti anti russamento sono il modo migliore per ridurre il russamento se i cambiamenti dello stile di vita non fanno una differenza significativa.
- La tua camera da letto dovrebbe essere umidificata. Mantieni la tua camera da letto umida in modo da non seccare le membrane nasali e creare quel suono sferragliante.
- I filtri HEPA dovrebbero essere utilizzati nei purificatori d'aria. Chi soffre di rinite allergica ne trarrà beneficio, poiché libererà l'aria nella loro camera da tutti gli allergeni che causano la congestione nasale.
- Un boccaglio che impedisce di russare può essere montato su di te. I dentisti li hanno progettati in modo tale che quando dormi, la tua lingua sarà tirata in avanti o la tua mascella inferiore sarà inclinata in avanti. Allargando le vie aeree, la respirazione diventa più facile.
- Ventilare il naso. Anche se sembrano tappi per le orecchie, mantengono le narici aperte durante il sonno, riducendo il russare.
- Se russi, potresti volerlo considera un cuscino a cuneo. In questa posizione le vie aeree sono mantenute ben aperte.
- Indossa un pigiama anti-russamento per stare dalla tua parte. Mentre dormi su un fianco, questi dispositivi ti aiuteranno a prevenire il russare. Una pallina da tennis può essere inserita in una tasca in questi o una cintura gonfiabile può essere intorno alla parte centrale. Per recuperare dal rotolamento sulla schiena, devi rotolare su un fianco.
- Utilizzare neti pot per sciacquare i passaggi nasali con soluzione salina. Quando hai a che fare con allergie stagionali o una malattia che causa congestione nasale, questi funzionano bene per liberare le vie respiratorie.
- Se sei malato, prendi un decongestionante nasale da banco. Inoltre, questi aiuteranno ad alleviare il russare e la congestione nasale, facendoti sentire meno infelice dal tuo raffreddore.
Trattamenti medici per russare
I prodotti per il russamento e i cambiamenti dello stile di vita non sono sempre sufficienti. Se hai ancora problemi a dormire a causa del russare, potrebbe essere il momento di cercare assistenza medica. Qui sono disponibili varie opzioni.
Il trattamento più efficace per l'apnea notturna è la pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP). Dovrai sottoporti a uno studio del sonno e farti diagnosticare prima l'apnea notturna se il tuo russare è causato dall'apnea notturna. Le macchine CPAP vengono quindi montate dal medico del sonno.
Indossi una maschera per dormire mentre indossi uno di questi dispositivi. Il tubo fornisce una pressione dell'aria costante, prevenendo il russamento e l'apnea notturna mantenendo aperte le vie aeree.
Per affrontare blocchi specifici nelle vie aeree che causano il russamento, sono state sviluppate una serie di procedure chirurgiche:
- Riallineando il setto (il pezzo di cartilagine tra le narici), si ottiene un migliore flusso d'aria.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) o UP3 rimuove parte del palato molle e l'ugola dalla gola. Durante un'uvuloplastica, l'ugola viene rimossa, aprendo la gola dietro il palato molle.
- Utilizzando il calore, la sonnoplastica restringe i tessuti della gola e apre le vie respiratorie.
- Una tonsilla o adenoidi ingrossata viene rimossa durante una tonsillectomia, aprendo la gola. La valutazione dell'apnea notturna o del russamento è una delle procedure più comuni per i bambini.
Sommario: suggerimenti per far fronte al russare
Il sonno può essere interrotto dal russare. Ma potrebbe essere un'indicazione di una malattia più grave oltre ad essere fastidiosa.
Prova una delle opzioni di trattamento sopra elencate e parla con il tuo medico se non dormi a sufficienza.
Cosa fare se il tuo partner sta russando e non riesci a dormire
Molto probabilmente sei consapevole di come il rumore possa tenerti sveglio la notte se condividi la tua casa o camera da letto con qualcuno che russa. Sebbene sia l'ideale se il tuo partner smette del tutto di russare, è possibile che il risultato finale sia un russamento meno forte o meno rumoroso.
Impegnati ad allenarti a dormire meglio nonostante il russamento del tuo partner mentre il tuo partner cerca di fermarlo. Durante questo periodo, lo sarai in grado di prevenire l'insonnia e la privazione del sonno, oppure, se il loro russare non scompare mai del tutto, allora sarai in grado di dormire più facilmente.
- Prima di andare a letto, sei esausto. Scoprirai che più sei stanco prima di coricarti, sia che derivi da una lunga giornata o da un allenamento mattutino.
- Assicurati di essere calmo prima di andare a letto. Segui una routine della buonanotte che includa un bagno caldo, la lettura di un libro noioso e l'uso di oli essenziali. Successivamente, pratica la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo o la visualizzazione per mantenere la calma.
- Metti un rumore migliore al suo posto. Prendi in considerazione l'acquisto di un generatore di rumore bianco o il download di un'app. Puoi anche trovare librerie di suoni con diversi rumori colorati, suoni ambientali e musica soft per calmare le tue orecchie.
- Metti i tappi per le orecchie. Puoi trovarne un paio che ti piace in varie dimensioni e materiali.
Quindi, questi erano i modi migliori per smettere di russare. Inoltre, ho condiviso punti per affrontare il russare nella tua relazione.
Spero ti aiuti!
