La corsa è un esercizio che non solo ti aiuta a tenere sotto controllo il tuo peso, ma include anche molti benefici per la salute come la costruzione delle ossa, il rafforzamento dei muscoli. Ora, se sei una persona che ogni volta si prefigge l'obiettivo di perdere peso e rimettersi in forma ma poi non agisce mai effettivamente su di esso o forse qualcuno che vuole solo migliorare la sua forma fisica, beh, ora è il momento perfetto per te per fare tutto a parte, mettiti le scarpe da corsa e inizia running.
Sommario
Suggerimenti per la corsa che un principiante dovrebbe conoscere
Per iniziare, ti abbiamo fornito una serie di suggerimenti che dovresti sapere prima di iniziare l'esercizio di corsa:
- Inizia con brevi intervalli: La cosa più importante da tenere a mente prima di iniziare qualsiasi esercizio è non esagerare mai. Tieni sempre presente che esagerare con qualsiasi esercizio fisico non solo ti stancherà più velocemente, ma avrà anche un effetto drastico sul tuo corpo. Suddividi il tuo esercizio in intervalli. Dopo un po 'di tempo noterai un aumento della resistenza che è quando dovresti aumentare gli intervalli di corsa di un minuto o due.
- Dai al tuo corpo un po 'di riposo: Ci vuole un po 'di tempo perché il tuo corpo si abitui a tutte le corse, motivo per cui dovresti riposare un po'. Si consiglia di concedere al corpo un intero giorno di riposo dopo la prima sessione di allenamento. Questo non solo aiuterà il tuo corpo a riprendersi da tutto l'allenamento intenso, ma aiuterà anche il tuo corpo ad adattarsi a queste nuove esigenze e rendere le tue ossa e muscoli più forti.
- Tieni sotto controllo la tua velocità: Ci vuole tempo perché il tuo corpo si abitui a tutta la corsa e per evitare qualsiasi lesione ai tuoi muscoli si consiglia di iniziare l'esercizio di corsa con un ritmo medio, almeno durante le settimane iniziali. Presto potremo notare che il duro lavoro ripaga poiché il tuo corpo guarirà molto più velocemente e richiederà molto meno tempo per recuperare.
- Esegui utilizzando semplici passaggi brevi: Non utilizzare una tecnica adeguata può causare molti problemi a lungo termine. Diciamo solo che il tuo corpo acquisisce sempre più familiarità con come eseguire una sequenza complessa di movimenti ad ogni miglio che corri. Prova a correre usando passi brevi perché non rallentano lo slancio in avanti e mantieni il corpo in posizione eretta mentre ti muovi.
- Scegli la tua superficie di corsa di conseguenza: Se hai voglia di correre veloce, correre sui marciapiedi è una scelta eccellente poiché le possibilità che ti ferisci alla caviglia sono molto inferiori. Tuttavia, può causare molto stress alle articolazioni poiché i pavimenti sono piuttosto duri. D'altra parte, correre in un file foresta o piano del parco fornisce un'eccellente ammortizzazione ai tuoi piedi. Correre su una superficie sabbiosa può anche aiutarti ad allenare i muscoli, ma fai attenzione perché esagerare può causare lesioni ai muscoli del polpaccio. E alla fine c'è un file routine che può essere utilizzato ogni volta che si desidera completare una sessione di allenamento veloce. C'è anche l'ulteriore vantaggio di una buona ammortizzazione sotto i piedi che aiuta a ridurre al minimo qualsiasi lesione che può accadere ai muscoli.
- I dolori laterali sono normali: È molto comune avere un dolore laterale durante la corsa. Per ridurre al minimo il rischio di contrarre dolori laterali, si consiglia di evitare di mangiare qualcosa circa due ore prima di iniziare la corsa. Tuttavia, nel caso in cui provi ancora un dolore laterale, non stressarti troppo. Cammina a un ritmo normale ed evita di correre. Inoltre, respira con calma e premi la mano su dove fa male. Entro un po 'di tempo noterai che il dolore scompare.
- Prenditi cura del tuo corpo: Come ho già detto più volte in precedenza, esagerare con qualsiasi esercizio può causare molti danni a lungo termine e la corsa non è diversa. Pertanto si consiglia di fare brevi intervalli e dopo ogni sessione di allenamento dare il giusto riposo al proprio corpo. Prendersi cura del proprio corpo è la cosa più importante che devi fare per evitare lesioni inutili. Anche per correre in alto, hai bisogno di un corpo forte e sano.
- Allenamento incrociato: Per evitare di annoiarsi, si consiglia di provare nuove cose come praticare diversi sport che non ti manterranno motivato ma anche mantengono il tuo corpo in forma ei tuoi muscoli forti. E, soprattutto, manterrà vivo il tuo amore per la corsa.
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Spero che questi suggerimenti per la corsa siano utili per te come principiante.
