コロナソムニア：定義、原因、問題、解決策の説明

コロナウイルスのパンデミックが発生して以来、多くの人が睡眠障害や不眠症、いわゆる「コロナ不眠症」を経験しています。

パンデミックは前例のないレベルのストレス、不安、不確実性をもたらし、私たちの睡眠パターンに直接影響を与える可能性があります。ウイルス感染への恐怖、経済的不安、社会的孤立、日常生活の混乱などが不眠症の症例を増加させた。

さらに、電子機器の過度の使用、不規則なスケジュール、ロックダウン中の身体活動の不足により、睡眠と覚醒のサイクルがさらに乱れています。

COVID-19 の流行が睡眠に与える影響: コロナソムニア

社会的孤立、学校閉鎖、在宅勤務、より健康を維持することへの懸念はすべて、激動と不快な期間の一因となっています。

あなたの日常生活やルーチンはおそらくひっくり返されており、人々は世界最大の予測不可能性を心配している可能性があり、ストレスのレベルはほぼ確実に上昇しています.

愛する人を亡くしたり、経済的に苦しんでいるかもしれません。これらのすべての変数が組み合わさって、落ち着きのなさやその他の睡眠障害にとって理想的な環境が作られます。

新型コロナウイルスのパンデミックは、次のようなさまざまな形で健康に影響を与える可能性があります。

緊張、懸念、不安が高まっています

自分自身や愛する人の健康を心配したり、収入や環境を心配したり、次のことを楽観的に考えたりすることができます。理由が何であれ、ストレスホルモンのレベルが上昇すると、しばしば体が覚醒し、脳が競争し、不眠や睡眠障害の原因となります.

検疫と経済的孤立は、人々を両親や兄弟から孤立させるだけでなく、不幸やさまざまな睡眠の問題を引き起こす可能性があります.

コンピューター/スマートフォンの前に追加の時間を費やす場合

おそらく、同僚と Web 会議をしたり、Netflix シリーズを一気に視聴したりするなど、これまでにないほど多くの時間をデバイスの隣に費やしていることでしょう。

スマートフォン、タブレット、ラップトップ、またはテレビからの光源は、夜間の睡眠段階を管理するために生成されるホルモンであるメラトニンの体内合成に影響を与えます.

アルコールの過剰摂取

また、これらのストレスの多い瞬間を通じて、緊張や落ち着きのなさを和らげるため、または夜に眠りにつくのを助けるために、通常よりもはるかに多く消費している可能性があります.

しかし、酒は入眠を助けるかもしれませんが、睡眠パターンを乱し、夜中に何度も目が覚め、一日中疲れてリフレッシュできません.

あなたの通常のルーチンに大混乱を引き起こします。

学校、企業、フィットネスセンターも多くの場所で封鎖され、余暇活動が制限され、通常の日常活動は色あせた夢になりました。

職務を離れて家に閉じこもっているときは、準備、食事、着替えをする定期的な時間がありません。これは、毎日太陽の下で屋外に費やす時間を減らすだけでなく、個人の通常の居眠りパターンや概日リズムを乱す可能性があります.

ネガティブな夢の引き金。

流行の間、多くのユーザーは、鮮明で不穏なビジョンと悪夢を持っていることに気づきました. 緊張は深刻な状況で夢を混乱させる可能性がありますが、ほとんどの場合、激しい夢は、夢を思い出す頻度が高まることによって引き起こされます.

なぜコロナソムニアを心配する必要があるのですか？

不眠症は、疲労や睡眠不足を誘発するだけでなく、高血圧、糖尿病、発作のリスクにもなります. これらの要因が睡眠不足と相まって、Covid-19 にかかりやすくなります。

その結果、心配や緊張が高まる可能性があります。

パンデミックが起きているとき、なぜ睡眠がそれほど重要なのでしょうか?

睡眠は不可欠な生物学的機能であり、流行の知的、身体的、経済的義務を管理する上で、おそらくこれまで以上に重要です.

コロナとメンタルヘルス

次の例を考えてみます。

健康な免疫システムは睡眠によって助けられます。私たちの体の抗体は、一晩しっかり休むことで強化されます。
私たちの神経経路は睡眠によって強化され、睡眠を十分にとると頭の働きが速くなります。複雑な処理、知識、記憶、および判断力はすべて、ぐっすり眠ることから恩恵を受けます。ぐっすり眠ることは、子供も大人も仕事や自宅での勉強に順応するのに役立ちます。
睡眠は人の見通しを改善します。睡眠不足は、人を怒らせたり、活力を奪ったり、憂鬱を悪化させたり誘発したりすることがあります。
睡眠は、人の精神的健康に有益です。睡眠不足は、パニック障害、気分障害、調査によると（PTSD）。

COVID中の不眠を治す方法

COVID の負の影響は、回復するのに長い時間がかかる可能性があります。懸念事項について医師と話し合い、その推奨事項に従う必要があります。

リラックスできるように、専門家からのいくつかの簡単な提案を以下に示します。

画面の前で過ごす時間を減らします。 私たちは皆、他に何もせず、ローミングする場所もないため、通常よりもずっと長い間電話に夢中になっています。脳を落ち着かせるために、ディスプレイの使用を減らし、ソーシャルネットワークを禁止することをお勧めします。
就寝時のルーチン: 夜間の儀式は、あなたがすぐに眠りにつくのを助けるかもしれません. 寝る時間を決めて、毎日それを守ることを目指しましょう。
カフェイン入りの飲み物は避ける必要があります。 カフェインは睡眠を困難にする可能性があります。に健康的な睡眠を促し、ノンカフェインの飲み物を飲むことをお勧めします。
動きを増やします: 活動的であることは、不安を和らげ、よりよく眠るのに役立ちます。活動を行うのに十分な体調でない場合は、家に散歩することができます。
薬とマインドフルネス瞑想： 推奨された薬をすぐに服用することを忘れないでください。瞑想や平和を体験できるその他の活動も、睡眠を助ける可能性があります。

睡眠とヘルスケアの問題に取り組むためにどのような効果的な手順が取られますか?

医療従事者はこの感染症の最前線に立ち、傑出したサービスを提供してきました。

研究者や世界の保健当局者らは現在、これらの医療提供者と協力して、ウイルスの蔓延を防ぐための最良の治療薬の選択肢を開発している。

睡眠不足により、体の免疫系が抑制され、睡眠パターンが乱れます。

診断が上昇したという証拠は実際にはありません。コロナ現時点では睡眠負債と関連していますが、炎症システムが弱まるとこの病気にかかる可能性が高まる可能性があります。

睡眠は気分の調整と体のバランスにとって非常に重要であるため、睡眠を妨げると深刻な影響を与える可能性があります。

特に次の要素は、医療従事者の睡眠に大きな影響を与えます。

個人の安全に関する懸念
家族に病気を感染させる
感染すると社会的スティグマが発生します。
シフトで働く
他人からの隔離
睡眠障害は、外出禁止令や自己隔離などのライフスタイルの変化によっても引き起こされる可能性があります。

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結論：コロナソムニアを取り除くには？

COVID-19 の影響は、医療現場でのウイルスの優勢や仕事量の増加など、長期間続くと予想されます。

ストレスや疲労を防ぐには、適切な食事、運動、精神科治療とともに、休息と個人の健康を優先することが重要です。