今日、私たちは最高の健康的な膣ダイエットを特集しました。それでは、始めましょう.
パートナーと一緒に暮らすと気温が急上昇する可能性があり、間違いなくセックスが頭に浮かぶとき、膣の乾燥などの問題[1, 2] かなりイライラすることがあります。
また、セックスが苦痛な行為になる可能性もあります。 最近では、多くの薬、潤滑油などがあります。
それは問題を解決することができますが、あなたのタイプが自然に行くのであれば、pHバランスを維持するのに役立つ多くの食品があります[3, 4] また、潤滑油よりも優れた潤滑を提供します。
膣領域の不均衡なpHは、用語を読むだけでなく、実際にこの問題に直面することによって、文字通り身もだえする可能性があります.
膣のpHバランスが崩れると、気分が変わり、異常な分泌物や臭いの問題に直面することがあります.
膣のバランスのとれた pH レベルは、3.8 から 4.5 の範囲内でなければなりません。 このレベルが乱された瞬間、細菌感染につながり、多くの不快感/尿路感染症を引き起こす可能性があります.
ただし、毎日 pH レベルのテストを開始する必要はありません。 細菌性膣炎の可能性のある症状に気付いた場合は、診断を受けることができます。これにより、時間通りに治療を行うことができます.
しかし、これについて心配する必要はありません。膣と同じように、それ自体が保護し、きれいにします。
pH レベルを維持するためには、膣をケアし、衛生状態を維持し、婦人科医で定期的に検査を受け、安全なセックスを行う必要があります。
膣の健康を促進するため、定期的に摂取して食事に取り入れることができる食品がいくつかあります。
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目次
女性の潤滑を高める食品の一部を以下に示します。
- サツマイモ
- クランベリー
- いちご、ブロッコリー
- プロバイオティクス
- 大豆
- 葉物野菜
- 植物性脂肪
- アボカド
健康な膣ダイエットの詳細な説明
1。 サツマイモ
はい、あなたはそれを正しく聞きました！ サツマイモが妊娠を希望する女性に有益であると誰が考えたでしょうか? はい！ 生殖能力のためには、サツマイモをもっと食べなければなりません。
ビタミンA、ベータカロテンが豊富で、どちらも生殖能力と生殖に直接影響を与えます. また、健康な胎児の発育を保証します。
また、子宮の壁を保護するだけでなく、強化するのにも役立ちます。 サツマイモに含まれる栄養素は、性ホルモンの生成を助け、主に多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) の女性に推奨されます。
プロのヒント： おいしいサツマイモを朝食に含めると、必要なエネルギーと必要なビタミン A の投与量が得られます。
2.クランベリー
これは私たちがよく耳にすることです：UTIを治療しなければならない場合に備えて、クランベリージュースを飲んでください. しかし、それは本当に役に立ちますか？
新鮮なクランベリーを食べたり、砂糖を加えていないクランベリー ジュースを飲んだりすると、酸性化合物と抗酸化物質が豊富に含まれており、これらが感染を防ぎます。
それらは、細菌が膀胱の壁に付着するのを防ぎます。 研究によると、クランベリーは再発性尿路感染症の問題を抱えている女性の尿路感染症を予防することができます [5] または最近 UTI の問題に直面しています。
ただし、状態を悪化させる可能性があるため、すべての砂糖が含まれているクランベリージュースを消費しないでください. クランベリーには、免疫力を高めるのに役立つビタミンCとビタミンEも豊富に含まれています。
プロのヒント： 常に自然で新鮮なクランベリーと無糖のジュースを選びましょう. 味が気に入らない場合は、スムージーに加えたり、純粋なクランベリー ピルを選ぶこともできます。
3。 りんご
りんごは確かに医者を遠ざけることができますが、性生活をより面白くしてくれます!
アップルには、覚醒、性的機能、潤滑、およびオーガズムの能力を高めると考えられているフィトエストロゲンフロリジンが含まれています.
これに加えて、2日に少なくともXNUMXサービング以上の柑橘類を摂取する女性は、子宮筋腫の発症を起こしにくい.
リンゴには、膣領域の血流を刺激するのに役立つ抗酸化物質も含まれています. りんごはあなたの一部になることができます 健康的な膣ダイエット.
4。 プロバイオティクス
プロバイオティクスが豊富な食品は、腸に良いだけでなく、膣のpHバランスを維持し、感染を防ぎます.
プロバイオティクスが豊富な食品の例は、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品です。 これらの食品は体に必要な 善玉菌 これは、あらゆる種類の酵母感染を防ぐのに役立ちます.
Yヨーグルトは、PMSの症状を助けるカルシウムで構成されています。
プロバイオティクス食品は pH レベルのバランスを取り、「善玉」バクテリアも導入します。
プロのヒント： 発酵食品の摂取についてよくわからない場合は、これらの食品の利点について読んだり、自宅で発酵食品を作る方法を学んだり、 健康的な膣の食事.
5.大豆
はい、ソイ！ かなり物議を醸すトピック。 しかし、体には、体のエストロゲンを模倣する化合物である植物性エストロゲンが含まれており、これは大豆に含まれています! 現在、これはエストロゲンレベルが低い人に適しています.
体内のエストロゲン レベルの低下には多くの理由があります。 しかし、これの主な症状の XNUMX つは、膣の乾燥です。
では、大豆は実際にどのように役立つのでしょうか? 加工が最小限に抑えられた大豆製品は、親水性があり (筋肉が多くの水分を保持できることを意味します)、イソフラボン (植物由来の植物エストロゲン) も含んでいます。
これらは、閉経後の女性の肌に非常に有益です。 大豆はまた、膣の乾燥と戦うのに役立ち、閉経後の女性の血管の健康とともに皮膚を改善します.
プロのヒント： 豆腐、枝豆、味噌、テンペなど、最小限に加工された大豆製品を消費するようにしてください.
6.葉物野菜
葉物野菜は常に体に最適で、さまざまな健康上の利点があります。
しかし、膣の健康に良いことをご存知ですか？ はい！ それを利点のリストに追加することもできます.
濃い色の葉物野菜は、栄養素と食物中の硝酸塩で構成されているため、血液を浄化し、血液循環を改善します.
これは、膣内の乾燥を防ぎ、刺激を高めるのにも役立ちます. これらの葉物野菜はカルシウムが豊富で、 ビタミンE 膣の筋肉を含む筋肉の健康に良いマグネシウム.
プロのヒント： 食事に葉物野菜を選び、コラードグリーン、フダンソウ、ケール、ほうれん草をたくさん食べましょう。
7. 植物性脂肪
ここで、血液循環と血流を促進するオメガ3脂肪酸について話し、これが性欲を高めます.
これらは、閉経後の女性が膣の乾燥に対処するのに役立つ、オレイン酸、パルミトレイン酸、パルミチン酸、リノール酸などのシーバックソーンオイルに含まれる他の酸に加えて見つけることができる必須脂肪酸です.
魚油はまた、イブプロフェンとは対照的に、重度の月経困難症をより効果的に緩和するのに役立ちます.
プロのヒント： これらの脂肪酸は、亜麻の種子、クルミ、サーモンのような脂っこい魚、卵などに含まれています.
8。 アボカド
アボカドはトーストに人気のトッピングです。 しかし、それがあなたの性生活を促進することに気づいていますか？ はい！ 健康的な脂肪、カリウムが豊富に含まれています。 ビタミン 性欲にプラスの影響を与えるB6。
これはまさに性欲を高める果物です。 潤滑を改善し、エストロゲンのレベルも高めます。
これに加えて、膣壁を強化し、不飽和脂肪が含まれるため体外受精の成功率も高まる可能性があります。
おもしろい事実: アステカ人はアボカドの木を大まかに「睾丸の木」と名付けていました。 アボカドもその一つ あなたをより滑らかにする食べ物。
プロのヒント： ワカモレにアボカドを使わないで！ アボカド オイルを使って料理をしたり、毎日の食事でこのリビドー フルーツを使用するさまざまな方法を調べたりすることができます。
膣のケアに関するよくある質問:
どのくらいの頻度で膣を洗えばよいですか？
膣は自浄作用があり、大掛かりに洗う必要はないということを覚えておくことが重要です。 XNUMX 日 XNUMX 回、外陰部を温水と中性洗剤で洗うだけで十分です。 洗いすぎたり刺激の強い石鹸を使用すると、自然な pH バランスが崩れ、炎症を引き起こす可能性があります。
膣への使用を避けるべき特定の製品はありますか?
はい、次のような、膣への使用を避けるべき特定の製品があります。 香りのよい石鹸、泡風呂、ボディウォッシュ: これらは刺激を引き起こし、自然な pH バランスを乱す可能性があります。 膣洗浄：それらは不必要であり、健康な膣環境を破壊する可能性があります。 女性用デオドラントスプレーやパウダー：これらの製品は、膣のデリケートな組織を刺激し、感染症を引き起こす可能性があります。
タンポンや月経カップの使用は膣の健康に影響を及ぼしますか?
タンポンと月経カップは通常、安全に使用でき、正しく使用し、定期的に交換すれば膣の健康に重大な危険を及ぼすことはありません。 メーカーが提供する指示に従い、タンポンまたは空の月経カップを 4 ～ 8 時間ごとに交換し、月経の衛生状態を良好に維持することが重要です。
膣感染症を防ぐにはどうすればよいですか?
膣感染症を防ぐには、次のヒントに従ってください。 コンドームを使用し、性的健康についてパートナーとオープンにコミュニケーションをとることで、安全なセックスを実践してください。 強い香りの製品や刺激性のある製品を膣領域に使用することは避けてください。 通気性の良い綿の下着を着用し、濡れた衣服はすぐに着替えてください。 雑菌の繁殖を防ぐため、トイレ使用後は前から後ろに拭いてください。 バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠で健康的なライフスタイルを維持し、強い免疫システムをサポートします。
おりものについて心配する必要がありますか?
膣分泌物は、健康な膣の生態系の正常な部分です。 膣を清潔で潤いのある状態に保つのに役立ちます。 おりものの量、色、粘稠度は月経周期を通じて変化します。 ただし、臭い、色、粘稠度の重大な変化に気づいた場合、またはかゆみ、灼熱感、不快感を経験した場合は、潜在的な感染症や異常を除外するために医療専門家に相談するのが最善です。
特定の食品は膣の健康維持に役立ちますか?
膣の健康を保証できる特定の食品はありませんが、全体的に健康的な食事を維持することで、膣の健康を含む全体的な健康をサポートできます。
膣感染症を予防できる食べ物はありますか?
膣感染症を予防できる特定の食品はありませんが、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な食品を含むバランスの取れた食事は健康な免疫システムをサポートし、感染症のリスクを軽減するのに役立ちます。
膣の健康を促進できる食品にはどのようなものがありますか?
特定の食品は、その栄養成分により膣の健康に有益な効果をもたらす可能性があります。 いくつかの例を示します。 ヨーグルト: プロバイオティクスが含まれており、膣内の細菌の健康的なバランスを維持するのに役立ちます。 クランベリー: 細菌が尿路壁に付着するのを阻害することにより、尿路感染症 (UTI) の予防に役立つ可能性があります。 ニンニク: 抗菌特性で知られるニンニクは、酵母や細菌の感染を防ぐのに役立ちます。 葉物野菜：抗酸化物質とビタミンが豊富な葉物野菜は、膣の健康を含む全体的な健康をサポートします。 水：膣の潤いと全体的な健康を維持するには、水分を補給することが不可欠です。
特定の食品が膣の臭いに影響を与える可能性がありますか?
はい、一部の食品は膣の臭いに影響を与える可能性があります。 ニンニク、玉ねぎ、アスパラガスなどの臭いの強い食品は、膣の臭いを含む体臭に一時的な変化を引き起こす可能性があります。 ただし、これらの変化は通常一時的なものであり、心配する必要はありません。
膣の潤滑を改善する食べ物はありますか？
膣の潤滑を直接改善できる特定の食品はありませんが、十分な水を飲んで水分を保ち、全体的な健康状態を維持することは、健康な膣の潤滑に貢献できます。
膣の健康に悪影響を与える可能性のある食品はありますか?
一部の食品は、膣の健康に直接的に悪影響を及ぼさない場合もありますが、膣の自然なバランスを乱したり、膣の健康に間接的に影響を与える可能性のある一般的な健康上の問題を引き起こしたりする可能性があります。 これらには、高度に加工された食品、甘い食品、過度のアルコール摂取が含まれます。 全体的な健康のためには、バランスの取れた食事を維持することが重要です。
クイックリンク：
結論： 健康な膣ダイエット 2024
膣は女性の体の重要な部分であり、膣の健康を維持することの重要性を理解することが不可欠です。
健康的なものを食べる、自然食品を豊富に含むバランスの取れた食事は、膣領域を健康に保ち、潜在的な問題を防ぐのに役立ちます。
鉄、亜鉛、オメガ3、プロバイオティクス、プレバイオティクスなどの特定の栄養素を食事全体に組み込むと、バランスを維持するのに役立ちます。
定期的に運動することは、体全体の循環を促進するため、膣を健康に保つことにも役立ちます。また、繊維摂取量を増やすと消化が改善され、消化器系が適切に機能するようになります。
最後に、その場所を常に清潔にし、その場所で香りの強い石鹸やローションを避けるなど、衛生面で必要な予防措置を必ず講じてください。
これらの対策を講じることで、膣を幸せで健康に保つことができます。
この記事で、 あなたをより滑らかにする食べ物、自然な方法。
