いびきはアメリカの成人の間で一般的です。 寝ている間に半分いびき。 睡眠は喉を空気で満たし、それを吸い込みます。 この振動により喉が振動し、大きな刺激的ないびきが発生します。
いびきをかくと、パートナーを起こしてしまう可能性があります。
どんなに気になったとしても、無視してはいけません。 いびきを引き起こす深刻な健康状態には、次のようなものがあります。
- 睡眠中の気道の閉塞 (閉塞性睡眠時無呼吸)
- 体重が多すぎる
- 呼吸、会話、咀嚼が困難
- 睡眠を奪う。
仰向けに寝たり、夜遅くまで飲酒したりすると、いびきをかく人もいます。
目次
いびきを軽減するための最良の家庭療法：
いびきは、根底にある病状の症状である可能性があります。 必要な治療を受けるには、医師の診察を受ける必要がある場合があります。
いびきを引き起こす多くの良性要因は、睡眠位置の変更など、自宅で治療できます。 いびきは、その原因と治療法とともに、さまざまな方法で治療できます。
1. 太りすぎの場合は減量します。
このように喉がきれいになると、いびきが軽減されます。 全体的なカロリー摂取量を減らして体重を減らすには、より少量の健康的な食品を食べてください。 毎日定期的に運動することを忘れないでください。 また、栄養士や医師に相談することもできます。
2. 横向きに寝ます。
舌が喉の奥に移動するため、仰向けに寝ると呼吸が困難になる人もいます。 いびきは、横向きに寝るだけで軽減または停止する場合があります。
3. ベッドの頭を上げます。
XNUMXインチの高さの違いは、気道を開いたままにし、いびきを減らすのに役立ちます.
4. 鼻ストリップまたは外部鼻拡張器を使用します。
鼻梁に鼻ストリップを配置することで、鼻道を広げることができます。 これにより、いびきを軽減または解消することができます。 さらに、鼻孔に貼り付けて補強する粘着ストリップである鼻拡張器を試すこともできます。
5. 慢性アレルギーを治療します。
アレルギーにより鼻からの気流が減少する場合は、口を使わなければならない場合があります。 その結果、いびきが起こりやすくなります。 処方薬または市販のアレルギー薬が役立つ場合があるため、これについては医師に相談してください。
6. 鼻の構造上の問題を修正します。
先天性欠損症やけがは、中隔の逸脱を引き起こす可能性があります。 鼻の両側の壁の位置がずれているため、空気の流れが制限されています。 いびきをかく人は、寝ているときに口呼吸をしています。 状態を修正するには、手術が必要な場合があります。 医師に相談してください。
7. 就寝前のアルコールを制限または避ける。
就寝前、少なくともXNUMX時間は飲酒を控えてください。 いびきの原因は、アルコールによって喉の筋肉が弛緩することです。
8.夜寝る前に鎮静剤を避けるようにしてください
鎮静剤やいびきを服用している場合は、選択肢について医師に相談することをお勧めします。 就寝前に鎮静剤の使用をやめると、いびきが軽減することがあります。
9. 喫煙をやめる。
タバコを吸うと、いびきが悪化することがあります。 パッチやガムなど、いくつかの治療法が禁煙に役立ちます。
10。 十分な睡眠をとる。
あなたの毎日の睡眠の必要性は XNUMX から XNUMX 時間であるべきです。
11. 口腔器具を使用します。
「口腔器具」は、空気の通り道を開いた状態に保ち、呼吸を楽にする歯科用マウスピースです。 その結果、いびきが防止されます。 これらのデバイスは、歯科医が作成できます。
12. CPAP (持続気道陽圧) マシンを使用します。
加圧エアマスクを使用して、医師が推奨する場合は、睡眠中に鼻腔を開いたままにすることができます。 閉塞性睡眠時無呼吸の治療では、この手法が推奨されることがよくあります。
13. 口蓋インプラントを装着します。
ピラー治療では、軟口蓋にポリエステル フィラメントの編組ストランドが注入されます。 硬化処理により、いびきが軽減されます。
14. UPPP (口蓋垂口蓋咽頭形成術) を取得します。
このタイプの手術は、喉の組織を引き締めることによっていびきを軽減することを目的としています。 レーザー補助による口蓋垂口蓋咽頭形成術 (LAUPPP) も、UPPP よりも効果的な場合があります。
15. 高周波組織アブレーション (ソムノプラスティ)。
この新しい治療法は、電波を使用して、軟口蓋の組織を収縮させることにより、いびきを軽減します。
いびき防止製品の使用
いびき防止製品は、ライフスタイルを変えても大きな違いがない場合、いびきを軽減する最良の方法です。
- 寝室は加湿する必要があります。 寝室を湿らせて、鼻粘膜を乾燥させたり、いびきをかいたりしないようにします。
- 空気清浄機にはHEPAフィルターを使用する必要があります。 アレルギー性鼻炎の患者は、鼻づまりの原因となるアレルゲンを寝室の空気から取り除くので、この恩恵を受けるでしょう.
- いびきを防止するマウスピースを装着できます。 歯科医は、睡眠時に舌が前方に引っ張られたり、下顎が前方に傾いたりするように設計しました。 気道が広がることで、呼吸がしやすくなります。
- 鼻を換気します。 耳栓のように見えますが、睡眠中に鼻孔が開いたままになり、いびきを軽減します。
- いびきをかく場合は、したいかもしれません ウェッジピローを検討する. この位置では、気道は大きく開いたままです。
- いびき防止パジャマを着用して、側にいてください。 横向きに寝ると、これらのデバイスがいびきを防ぐのに役立ちます。 これらのポケットにテニスボールを挿入したり、腹部の周りに膨張式ベルトを取り付けたりすることができます. 仰向けに転がった状態から回復するには、横に転がる必要があります。
- 使用 鼻腔をすすぐネティポット 生理食塩水で。 季節性アレルギーや鼻づまりを引き起こす病気に対処している場合、これらは気道をきれいにするのに効果的です.
- 気分が悪い場合は、市販の鼻づまり改善薬を服用してください。 さらに、これらはいびきや鼻づまりを和らげるのに役立ち、風邪による惨めさを軽減します.
いびきの治療
いびき製品やライフスタイルの変化だけでは、必ずしも十分ではありません。 いびきのためにまだ眠れない場合は、医療機関を受診する時期かもしれません。 ここでは、さまざまなオプションを利用できます。
睡眠時無呼吸症候群の最も効果的な治療法は、持続陽圧呼吸療法 (CPAP) です。 いびきの原因が睡眠時無呼吸である場合は、まず睡眠検査を行い、睡眠時無呼吸と診断する必要があります。 次に、睡眠医が CPAP マシンを装着します。
これらのデバイスのいずれかを装着している間は、睡眠マスクを着用します。 チューブは一定の空気圧を供給し、気道を開いたままにすることで、いびきや睡眠時無呼吸を防ぎます。
いびきの原因となる気道の特定のブロックに対処するために、いくつかの外科的処置が開発されています。
- 鼻中隔（鼻孔間の軟骨片）を再調整することにより、より良い空気の流れが達成されます.
- 口蓋垂口蓋咽頭形成術 (UPPP) または UP3 は、軟口蓋の一部と口蓋垂を喉から取り除きます。 口蓋垂形成術では、口蓋垂が取り除かれ、軟口蓋の後ろの喉が開きます。
- 熱を使用することにより、ソムノプラスティは喉の組織を収縮させ、気道を開きます。
- 拡大した扁桃腺またはアデノイドは、扁桃摘出術中に除去され、喉が開きます。 睡眠時無呼吸またはいびきの評価は、子供にとって最も一般的な手順の XNUMX つです。
要約：いびきに対処するためのヒント
いびきによって睡眠が妨げられることがあります。 しかし、それは煩わしいだけでなく、より深刻な病気の兆候かもしれません.
上記の治療オプションのいずれかを試して、十分な睡眠が取れていない場合は医師に相談してください.
パートナーがいびきをかき、眠れない場合の対処法
いびきをかく人と家や寝室を共有している場合、騒音で夜中に目が覚めなくなることをご存知でしょう。 パートナーがいびきを完全に止めれば理想的ですが、最終的にいびきが少なくなったり小さくなったりする可能性があります。
パートナーのいびきを止めようとしている間、パートナーがいびきをかいていても、よく眠れるように自分自身を訓練してください。 この期間中、あなたは 不眠症を予防できる いびきが完全に消えない場合は、より簡単に眠ることができます.
- 寝る前に、あなたは疲れています。 長い一日であれ、朝のトレーニングであれ、就寝時に疲れていることがわかります。
- 寝る前に落ち着いてください。 温かいお風呂に入ったり、つまらない本を読んだり、エッセンシャル オイルを使ったりするなど、就寝時のルーティーンを守りましょう。 その後、深呼吸、漸進的な筋肉の弛緩、または視覚化を練習して、落ち着いてください。
- その場所にもっと良いノイズを入れてください。 ホワイト ノイズ マシンを購入するか、アプリをダウンロードすることを検討してください。 また、さまざまな色のノイズ、周囲の音、耳を落ち着かせるソフトな音楽を含むサウンド ライブラリを見つけることもできます。
- 耳栓を入れます。サイズや素材が豊富で、お気に入りのペアが見つかります。
以上が、いびきを止める一番の方法でした。 また、私はあなたの関係のいびきに対処するためのポイントを共有しました.
それがあなたを助けることを願って！
