ランニングは、体重を抑えるのに役立つだけでなく、骨を増やしたり、筋肉を強化したりするなど、多くの健康上のメリットをもたらすエクササイズです。 さて、あなたが毎回減量とシェイプアップの目標を設定するが、実際にはそれを実行しない人、または単に体力を向上させたい人なら、まあ、今こそすべてをステップアップするのに最適な時期ですさておき、ランニングシューズを履いてスタート ランニング.
目次
初心者が知っておくべきランニングのヒント
はじめに、ランニングエクササイズを始める前に知っておくべきヒントをいくつかご紹介します。
- 短い間隔で始める: 運動を始める前に心に留めておくべき最も重要なことは、決して無理をしないことです. どんな運動でも無理をすると疲れやすくなるだけでなく、体に大きな影響を与えることを常に心に留めておきましょう。 エクササイズをインターバルに分割します。 しばらくすると、スタミナの増加に気付くでしょう。このときは、ランニング間隔を XNUMX ～ XNUMX 分増やす必要があります。
- あなたの体を休ませてください： 体がすべてのランニングに慣れるまでには時間がかかるため、体を休ませる必要があります。 最初のワークアウト セッションの後は、一日中身体を休ませることをお勧めします。 これは、体がすべての激しい運動から回復するのを助けるだけでなく、体がこれらの新しい要求に適応し、骨と筋肉をより強くするのにも役立ちます.
- 速度をチェックしてください： 体がすべてのランニングに慣れるには時間がかかり、筋肉の損傷を避けるために、少なくとも最初の数週間は中程度のペースでランニングエクササイズを開始することをお勧めします. あなたの体がかなり速く回復し、回復するのに必要な時間が大幅に短縮されるため、すぐに私たちはハードワークが報われることに気付くでしょう.
- 短い簡単な手順を使用して実行します。 適切なテクニックを使用しないと、長期的には多くの問題を引き起こす可能性があります。 あなたの体は、走るたびに複雑な一連の動きを実行する方法にますます慣れているとしましょう. 短いステップで走るようにしてください。前への勢いが遅くならず、移動中に体を直立した状態に保つことができます。
- それに応じてランニングサーフェスを選択してください： 高速で走りたい場合は、足首を負傷する可能性が非常に低いため、歩道を走ることをお勧めします。 ただし、舗装が非常に硬いため、関節に大きなストレスがかかる可能性があります。 一方、 森林 または パークフロア 足に優れたクッション性を提供します。 砂地を走ることも筋肉を鍛えるのに役立ちますが、やりすぎるとふくらはぎの筋肉を痛める可能性があるので注意してください。 そして最後に、 トレッドミル クイック ワークアウト セッションを完了したいときはいつでも使用できます。 また、足の下に優れたクッションがあるという追加の利点もあり、筋肉に発生する可能性のある怪我を最小限に抑えるのに役立ちます.
- 側面の痛みは正常です: ランニング中に脇腹が痛むことはよくあることです。 側痛のリスクを最小限に抑えるために、ランニングを開始する約 XNUMX 時間前から何も食べないことをお勧めします。 ただし、それでも脇腹が痛む場合は、あまり強調しないでください。 走るのは避けて、普通のペースで歩くだけです。 また、静かに息を吐きながら、痛いところに手を当てます。 しばらくすると、痛みがなくなることに気付くでしょう。
- あなたの体の適切な世話をしてください： 何度か前に述べたように、どんな運動でもやり過ぎは長期的には多くの害をもたらす可能性があり、ランニングも例外ではありません. したがって、短いインターバルを取り、各ワークアウトセッションの後は体を適切に休ませることをお勧めします. 不必要な怪我を避けるためには、体のケアが最も重要です。 また、背が高く走るためには、丈夫で健康な体が必要です。
- クロストレーニング： 飽きないようにするために、さまざまなスポーツをするなど、モチベーションを維持するだけでなく、体型を整え、筋肉を強く保つ新しいことに挑戦することをお勧めします。 そして最も重要なことは、あなたのランニングへの愛を生き続けさせてくれることです。
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これらのランニングのヒントが、初心者のあなたにとって有益であることを願っています。
