Coronasomnia: definitie, oorzaken, problemen en oplossingen uitgelegd

Sinds het uitbreken van de pandemie van het coronavirus hebben veel mensen last van slaapstoornissen en slapeloosheid, leidende term 'coronasomnia'.

De pandemie heeft geleid tot ongekende niveaus van stress, angst en onzekerheid, die een directe invloed kunnen hebben op ons slaappatroon. De angst om het virus op te lopen, financiële zorgen, sociaal isolement en verstoringen van de dagelijkse routine leidden tot gevallen van slapeloosheid.

Bovendien hebben het overmatig gebruik van elektronische apparaten, onregelmatige schema's en gebrek aan fysieke activiteit tijdens lockdowns onze slaap-waakcycli verder verstoord.

Inhoudsopgave

De impact van de COVID-19-epidemie op slaap: Coronasomnia

Sociaal isolement, sluiting van de school, thuiswerken en zorgen om gezonder te blijven hebben allemaal bijgedragen aan onrust en een onaangename periode.

Je dagelijkse leven en routines zijn hoogstwaarschijnlijk op zijn kop gezet, mensen maken zich misschien zorgen over 's werelds grootste onvoorspelbaarheid en hun stressniveau is vrijwel zeker gestegen.

Het kan zijn dat u een dierbare overlijdt of dat u het financieel moeilijk heeft. Al deze variabelen vormen samen een ideale omgeving voor rusteloosheid of andere slaapproblemen.

De pandemie van het coronavirus kan uw gezondheid op verschillende manieren beïnvloeden, waaronder:

Spanning, bezorgdheid en angst nemen toe

U kunt bezorgd zijn over het welzijn van uzelf of een geliefde, bezorgd over inkomen en het milieu, of optimistisch over het hiernamaals. Wat de reden ook is, verhoogde niveaus van stresshormonen zorgen er vaak voor dat uw lichaam wakker wordt, uw hersenen sneller gaan kloppen en bijdragen aan slapeloosheid en verstoorde slaap.

Quarantaine en economisch isolement kunnen mensen isoleren van ouders en broers en zussen, maar ook ongelukkig maken en een reeks slaapproblemen veroorzaken.

Als u extra tijd investeert achter computer/smartphones

U besteedt waarschijnlijk zoveel uren naast een apparaat als nooit tevoren, aan webconferenties met collega's of aan het bingewatchen van Netflix-series.

Lichtbron van uw smartphone, tablet, laptop of televisie beïnvloedt de synthese van melatonine door het lichaam, een hormoon dat wordt geproduceerd om uw sluimerfase 's nachts te beheersen.

Overmatig alcoholgebruik

U kunt tijdens deze stressvolle momenten ook meer normaal consumeren om spanning en rusteloosheid te verlichten, of om u te helpen 's nachts in slaap te vallen.

Hoewel drank je kan helpen om in slaap te vallen, verstoort het je slaappatroon, waardoor je de hele nacht meerdere keren wakker wordt en je overdag vermoeid en onverfrist blijft.

Het creëren van ravage met uw normale routine.

Scholen, bedrijven en fitnesscentra waren ook op veel locaties geblokkeerd, uw vrijetijdsbesteding is beperkt en uw gebruikelijke dagelijkse bezigheden zijn een vervaagde droom geworden.

Als je geen dienst hebt en beperkt bent tot je huis, heb je geen vaste tijd om je klaar te maken, te eten of aan te kleden. Dit, naast het feit dat je elke dag minder uren buiten in de zon doorbrengt, kan het normale slaappatroon of circadiane ritme van een persoon verstoren.

Negatieve dromen triggeren.

Tijdens de epidemie hebben veel gebruikers gemerkt dat ze levendige, verontrustende visioenen en nachtmerries hebben. Spanning kan in ernstige situaties verontrustende dromen veroorzaken, maar voor het grootste deel wordt intens dromen veroorzaakt door spanning die het aantal keren dat u zich uw dromen herinnert, verhoogt.

Waarom zou u zich zorgen moeten maken over Coronasomnia?

Slapeloosheid veroorzaakt niet alleen uitputting en slaapgebrek, maar brengt u ook in gevaar voor hoge bloeddruk, diabetes en aanvallen. Deze factoren, gecombineerd met slaapgebrek, maken iemand vatbaarder voor Covid-19.

Als gevolg hiervan kunnen verhoogde zorgen en spanningen het gevolg zijn.

Waarom is slaap zo essentieel als er een pandemie is?

Slapen is een essentiële biologische functie, en het is misschien wel belangrijker dan ooit nu we de intellectuele, fysieke en financiële verplichtingen van de epidemie beheersen.

Corona en geestelijke gezondheid

Overweeg het volgende voorbeeld:

Een gezond immuunsysteem wordt ondersteund door slaap. De antilichamen van ons lichaam worden versterkt door een volledige nachtrust.
Onze zenuwbanen worden verbeterd door slaap, en onze geest presteert sneller als we er genoeg van krijgen. Gecompliceerde verwerking, kennis, geheugen en beoordelingsvermogen zijn allemaal gebaat bij een goede nachtrust. Een goede nachtrust kan kinderen en volwassenen helpen zich aan te passen aan werken en studeren thuis.
Slaap verbetert iemands vooruitzichten. Slaapgebrek kan mensen boos maken, hun vitaliteit ondermijnen en melancholie verergeren of opwekken.
Slaap is gunstig voor iemands mentale welzijn. Slecht slapen is in verband gebracht met psychische aandoeningen zoals paniekstoornis, stemmingsstoornissen, volgens onderzoek (PTSS).

Manier om slapeloosheid tijdens COVID te genezen

Het kan lang duren voordat de negatieve effecten van COVID genezen zijn. U dient uw zorgen met uw artsen te bespreken en hun aanbevelingen op te volgen.

Hier zijn een paar eenvoudige suggesties van professionals om u te helpen goed te ontspannen:

Verminder de tijd die u voor het scherm doorbrengt: We zijn allemaal veel te lang verslaafd aan onze telefoons dan normaal, omdat we niets anders doen en nergens heen kunnen. Om uw hersenen te kalmeren, wordt het aanbevolen om uw schermgebruik te verminderen en sociale netwerken te voorkomen.
Routine voor het slapen gaan: Een nachtelijk ritueel kan je helpen om snel in slaap te vallen. Kies een tijd om te gaan slapen en streef ernaar om je er elke dag aan te houden.
Cafeïnehoudende dranken moeten worden vermeden: Cafeïne kan het moeilijk maken om te slapen. Naar stimuleer gezond slapen, het wordt aanbevolen om zich te houden aan niet-cafeïnehoudende dranken.
Verhoog uw beweging: Actief zijn helpt je beter te slapen door angst te verlichten. U kunt gewoon uw huis binnenwandelen als u niet in goede conditie bent om welke activiteit dan ook te doen.
Medicatie en mindfulness-meditatie: Vergeet niet om uw aanbevolen medicijnen snel in te nemen. Meditatie en andere activiteiten die je rust laten ervaren, kunnen ook helpen om in slaap te vallen.

Welke effectieve stappen worden genomen om slaap- en gezondheidszorgproblemen aan te pakken?

Zorgpersoneel heeft in de gevechtslinies van deze epidemie gestaan en uitstekende service verleend.

Onderzoekers en wereldwijde gezondheidsfunctionarissen werken momenteel samen met deze zorgverleners om de beste opties voor medicatie te ontwikkelen om te voorkomen dat het virus zich verspreidt.

Het immuunsysteem van het lichaam wordt onderdrukt en slaappatronen worden verstoord door een gebrek aan slaap.

Er is echt geen bewijs dat een verhoogde diagnose van Covid-19 is op dit moment gekoppeld aan slaapschuld, maar een verzwakt ontstekingssysteem kan de kans op het krijgen van de ziekte vergroten.

Slaap is zo belangrijk voor stemmingsmodulatie en lichamelijke balans dat het verstoren ervan ernstige gevolgen kan hebben.

Met name de volgende elementen hebben een grote invloed op de slaap van gezondheidswerkers:

Zorgen over persoonlijke veiligheid
Gezinsleden besmetten met de ziekte
Geïnfecteerd raken veroorzaakt sociaal stigma.
Werk in roosterdiensten
Isolatie van anderen
Slaapproblemen kunnen ook worden veroorzaakt door veranderingen in levensstijl, zoals thuisblijven en zelfisolatie.

Bekijk deze matrasrecensies voor een betere slaap:

Conclusie: hoe kom je van coronasomnia af?

De gevolgen van COVID-19, waaronder de overheersing van het virus in medische omgevingen en verhoogde werkdruk, zullen naar verwachting lang aanhouden.

Prioriteit geven aan rust en persoonlijke gezondheid, samen met goede voeding, lichaamsbeweging en psychiatrische zorg zullen van cruciaal belang zijn bij het voorkomen van stress en vermoeidheid.