Snurken komt veel voor bij Amerikaanse volwassenen; half snurken tijdens het slapen. Slaap vult je keel met lucht en je ademt het in. Deze trilling zorgt ervoor dat je keel gaat trillen, wat resulteert in een luid, irritant gesnurk.
Als u snurkt, kunt u uw partner wakker maken.
Hoe weinig u er ook last van heeft, u mag het niet negeren. Onder de ernstige gezondheidsproblemen die snurken kunnen veroorzaken, zijn:
- Verstopping van de luchtwegen tijdens de slaap (obstructieve slaapapneu)
- Te veel gewicht hebben
- Moeilijkheden hebben met ademhalen, praten of kauwen
- Jezelf de slaap ontnemen.
Sommige mensen slapen op hun rug of drinken te laat in de avond, waardoor ze gaan snurken.
Inhoudsopgave
Beste huismiddeltjes om snurken te verminderen:
Snurken kan een symptoom zijn van een onderliggende medische aandoening. Het kan nodig zijn dat uw arts de medische behandeling krijgt die u nodig heeft.
Veel goedaardige factoren die snurken veroorzaken, kunnen thuis worden behandeld, zoals een verandering van slaaphouding. Snurken, samen met de oorzaken en oplossingen, kan op verschillende manieren worden behandeld:
1. Afvallen als u te zwaar bent.
Snurken kan worden verminderd wanneer uw keel op deze manier wordt gereinigd. Eet kleinere porties en meer gezond voedsel om af te vallen door uw totale calorie-inname te verminderen. Vergeet niet om elke dag regelmatig te sporten. U kunt ook een voedingsdeskundige of een arts raadplegen.
2. Slaap op je zij.
Sommige mensen hebben moeite met ademhalen als ze op hun rug slapen omdat de tong naar de achterkant van hun keel beweegt. Snurken kan worden verminderd of gestopt door simpelweg op uw zij te slapen.
3. Zet het hoofdeinde van uw bed omhoog.
Het hoogteverschil van XNUMX cm kan u helpen uw luchtwegen open te houden en snurken te verminderen.
4. Gebruik neusstrips of een externe neusspreider.
De neusgangen kunnen worden verwijd door neusstrips op de neusbrug te plaatsen. Snurken kan hierdoor verminderd of geëlimineerd worden. Bovendien kunt u een neusdilatator proberen, dit is een plakstrip die op de neusgaten wordt aangebracht en verstijfd.
5. Behandel chronische allergieën.
Uw mond moet mogelijk worden gebruikt als allergieën de luchtstroom door uw neus verminderen. Snurken is daardoor waarschijnlijker. Een recept of vrij verkrijgbare allergiemedicatie kan u helpen, dus u moet dit met uw arts bespreken.
6. Corrigeer structurele problemen in uw neus.
Geboorteafwijkingen en verwondingen kunnen afwijkende septums veroorzaken. Er is een beperking in de luchtstroom vanwege de verkeerde uitlijning van de wanden tussen beide zijden van de neus. Mensen die snurken, ademen door hun mond terwijl ze slapen. De aandoening kan een operatie vereisen om te worden gecorrigeerd. Een dokter raadplegen.
7. Beperk of vermijd alcohol voor het slapen gaan.
Drink voor het slapen gaan minimaal twee uur geen alcohol. Snurken wordt veroorzaakt door het ontspannen van de keelspieren veroorzaakt door alcohol.
8. Probeer kalmerende middelen te vermijden voordat u 's avonds naar bed gaat
Als u kalmerende middelen gebruikt en snurkt, wilt u misschien met een arts praten over uw opties. Snurken kan worden verminderd als u stopt met het gebruik van kalmerende middelen voordat u naar bed gaat.
9. Stop met roken.
Snurken kan erger worden als u rookt. Verschillende therapieën kunnen u helpen bij het stoppen, waaronder pleisters en kauwgom.
10. Krijg genoeg slaap.
Uw dagelijkse slaapbehoefte zou zeven tot acht uur moeten zijn.
11. Gebruik een oraal hulpmiddel.
"Mondelinge apparaten" zijn tandheelkundige mondstukken die helpen de luchtdoorgangen open te houden, zodat u gemakkelijker kunt ademen. Hierdoor wordt snurken voorkomen. Deze apparaten kunnen door uw tandarts worden gemaakt.
12. Gebruik een CPAP-apparaat (continue positieve luchtwegdruk).
U kunt een luchtdrukmasker gebruiken om uw neusholte tijdens het slapen open te houden als uw arts dit voorstelt. Bij de behandeling van obstructieve slaapapneu wordt deze techniek vaak aanbevolen.
13. Draag palatinale implantaten.
Bij pilaarbehandeling wordt het zachte gehemelte geïnjecteerd met gevlochten strengen polyesterfilament. Het verstijvingsproces vermindert snurken.
14. Krijg UPPP (uvulopalatopharyngoplastie).
Dergelijke operaties hebben tot doel het snurken te verminderen door het keelweefsel aan te spannen. Een laserondersteunde uvulopalatopharyngoplastiek (LAUPPP) is soms ook effectiever beschikbaar dan UPPP.
15. Radiofrequente weefselablatie (somnoplastiek).
Met behulp van radiogolven vermindert deze nieuwe behandeling het snurken door de weefsels op uw zachte gehemelte te verkleinen.
Gebruik van anti-snurkproducten
Anti-snurkproducten zijn de beste manier om uw snurken te verminderen als veranderingen in levensstijl geen significant verschil maken.
- Je slaapkamer moet bevochtigd zijn. Houd je slaapkamer vochtig zodat je neusslijmvliezen niet uitdrogen en dat ratelende snurkgeluid ontstaat.
- HEPA-filters moeten worden gebruikt in luchtreinigers. Allergische rhinitis-patiënten zullen hiervan profiteren, omdat het de lucht in hun slaapkamer zal zuiveren van allergenen die neusverstopping veroorzaken.
- U kunt een mondstuk krijgen dat snurken tegengaat. Tandartsen hebben ze zo ontworpen dat als je slaapt, je tong naar voren wordt getrokken of je onderkaak naar voren wordt gekanteld. Door de luchtweg te verwijden, wordt de ademhaling gemakkelijker.
- Ventileer je neus. Hoewel ze eruitzien als oordopjes, houden ze je neusgaten open tijdens het slapen, waardoor snurken wordt verminderd.
- Als je snurkt, wil je dat misschien wel overweeg dan een wigkussen. In deze positie worden de luchtwegen wijd open gehouden.
- Draag een anti-snurk pyjama om op je zij te blijven liggen. Terwijl u op uw zij slaapt, helpen deze apparaten snurken te voorkomen. Een tennisbal kan hierin in een zak worden gestoken of er kan een opblaasbare riem om uw buik zitten. Om te herstellen van het op je rug rollen, moet je op je zij rollen.
- Gebruik een neti pot om je neusholtes te spoelen met zoutoplossing. Als u te maken heeft met seizoensgebonden allergieën of een ziekte die verstopte neus veroorzaakt, werken deze goed om de luchtwegen vrij te maken.
- Als u ziek bent, neem dan een vrij verkrijgbare nasale decongestivum. Bovendien helpen deze snurken en verstopte neus te verlichten, waardoor u zich minder ellendig voelt door uw verkoudheid.
Medische behandelingen voor snurken
Snurkproducten en veranderingen in levensstijl zijn niet altijd genoeg. Als je nog steeds moeite hebt met slapen vanwege snurken, is het misschien tijd om medische hulp te zoeken. Hier zijn verschillende opties mogelijk.
De meest effectieve behandeling voor slaapapneu is continue positieve luchtwegdruk (CPAP). U moet eerst een slaaponderzoek laten doen en de diagnose slaapapneu krijgen als uw snurken wordt veroorzaakt door slaapapneu. CPAP-apparaten worden dan door de slaapdokter geplaatst.
Je draagt een slaapmasker terwijl je een van deze apparaten draagt. De slang levert een constante luchtdruk, waardoor snurken en slaapapneu worden voorkomen door de luchtwegen open te houden.
Om specifieke blokkades in uw luchtwegen aan te pakken die snurken veroorzaken, zijn er een aantal chirurgische ingrepen ontwikkeld:
- Door het septum (het stuk kraakbeen tussen uw neusgaten) opnieuw uit te lijnen, wordt een betere luchtstroom bereikt.
- Uvulopalatopharyngoplastiek (UPPP) of UP3 verwijdert een deel van het zachte gehemelte en de huig uit uw keel. Tijdens een uvuloplastiek wordt de huig verwijderd, waardoor de keel achter het zachte gehemelte wordt geopend.
- Door warmte te gebruiken, krimpt somnoplasty uw keelweefsels en opent uw luchtweg.
- Een vergrote amandel of adenoïden worden verwijderd tijdens een tonsillectomie, waardoor de keel wordt geopend. Beoordeling van slaapapneu of snurken is een van de meest voorkomende procedures voor kinderen.
Samenvatting: tips om met snurken om te gaan
Slaap kan worden verstoord door snurken. Maar het kan een indicatie zijn van een ernstiger ziekte dan dat het vervelend is.
Probeer een van de hierboven genoemde behandelingsopties en neem contact op met uw arts als u niet voldoende slaapt.
Wat te doen als uw partner snurkt en u niet kunt slapen?
U weet waarschijnlijk hoe lawaai u 's nachts wakker kan houden als u uw huis of slaapkamer deelt met iemand die snurkt. Hoewel het ideaal is als uw partner helemaal stopt met snurken, is het mogelijk dat het eindresultaat minder of minder hard snurken is.
Train jezelf om beter te slapen ondanks het snurken van je partner terwijl je partner probeert het te stoppen. Gedurende deze periode ben je dat wel slapeloosheid kunnen voorkomen en slaapgebrek, of, als hun snurken nooit helemaal weggaat, dan zul je gemakkelijker kunnen slapen.
- Voordat je naar bed gaat, ben je uitgeput. Je zult merken dat hoe vermoeider je bent voor het slapengaan, of dat nu komt van een lange dag of een ochtendtraining.
- Zorg dat je rustig bent voordat je naar bed gaat. Volg een bedtijdroutine met een warm bad, het lezen van een saai boek en het gebruik van essentiële oliën. Oefen daarna diep ademhalen, progressieve spierontspanning of visualisatie om kalm te blijven.
- Zet er een beter geluid voor in de plaats. Overweeg een witte ruismachine te kopen of een app te downloaden. Je kunt ook geluidsbibliotheken vinden met geluiden in verschillende kleuren, omgevingsgeluiden en zachte muziek om je oren te kalmeren.
- Doe oordoppen in. Je kunt een paar vinden dat je leuk vindt in verschillende maten en materialen.
Dit waren dus de beste manieren om te stoppen met snurken. Ook heb ik punten gedeeld om snurken in je relatie aan te pakken.
Hoop dat het je helpt!
