Hardlopen is een oefening die u niet alleen helpt uw gewicht onder controle te houden, maar die ook veel gezondheidsvoordelen biedt, zoals het opbouwen van botten en het versterken van spieren. Nu, als je iemand bent die elke keer als doel stelt om af te vallen en in vorm te komen, maar er vervolgens nooit echt naar handelt of misschien iemand die gewoon zijn fysieke conditie wil verbeteren, dan is dit het perfecte moment voor jou om alles opzij te zetten, je hardloopschoenen aan te trekken en te beginnen lopend.
Inhoudsopgave
Hardlooptips die een beginner moet weten
Om je op weg te helpen hebben we je een aantal tips gegeven die je moet kennen voordat je aan je hardlooptraining begint:
- Begin met korte intervallen: Het belangrijkste om in gedachten te houden voordat u aan een oefening begint, is om het nooit te overdrijven. Houd er altijd rekening mee dat het overdrijven van fysieke oefeningen je niet alleen sneller vermoeid zal maken, maar ook een drastisch effect op je lichaam zal hebben. Verdeel je training in intervallen. Na enige tijd zult u merken dat uw uithoudingsvermogen toeneemt en dat is het moment waarop u uw hardloopintervallen met een minuut of twee moet verhogen.
- Gun je lichaam wat rust: Het duurt even voordat je lichaam gewend is aan al het hardlopen, daarom moet je je lichaam wat rust gunnen. Het is aan te raden om uw lichaam een volledige dag rust te gunnen na uw eerste trainingssessie. Dit zal niet alleen je lichaam helpen herstellen van alle intensieve trainingen, maar het zal je lichaam ook helpen zich aan te passen aan deze nieuwe eisen en je botten en spieren sterker te maken.
- Houd uw snelheid onder controle: Het kost tijd voor je lichaam om te wennen aan al het hardlopen en om blessures aan je spieren te voorkomen is het aan te raden om je hardlooptraining te beginnen met een gemiddeld tempo, in ieder geval tijdens de beginweken. Binnenkort zullen we merken dat het harde werk zijn vruchten afwerpt, aangezien je lichaam aanzienlijk sneller zal genezen en veel minder tijd nodig heeft om te herstellen.
- Ren met behulp van korte eenvoudige stappen: Het niet gebruiken van de juiste techniek kan op de lange termijn veel problemen veroorzaken. Laten we zeggen dat je lichaam meer en meer vertrouwd raakt met het uitvoeren van een complexe reeks bewegingen met elke kilometer die je rent. Probeer te rennen met korte passen, aangezien deze uw voorwaartse beweging niet vertragen en uw lichaam rechtop houden tijdens het bewegen.
- Kies uw loopoppervlak dienovereenkomstig: Als je zin hebt in snel hardlopen, is hardlopen op trottoirs een uitstekende keuze, aangezien de kans dat je je enkel blesseert erg klein is. Het kan echter veel druk op uw gewrichten veroorzaken, aangezien de trottoirs vrij hard zijn. Aan de andere kant, hardlopen in een Bos of park vloer biedt uitstekende demping aan uw voeten. Hardlopen op een zanderige ondergrond kan je ook helpen om je spieren te trainen, maar wees voorzichtig, want als je te veel doet, kan dit letsel aan je kuitspieren veroorzaken. En tot slot is er een tredmolen die kan worden gebruikt wanneer u een snelle trainingssessie wilt voltooien. Er is ook het extra voordeel van goede demping onder je voeten, wat helpt om eventuele verwondingen aan de spieren te minimaliseren.
- Zijpijn is normaal: Het is heel normaal om tijdens het hardlopen pijn in de zij te krijgen. Om het risico op het krijgen van zijpijnen zo klein mogelijk te houden, is het raadzaam om ongeveer twee uur voordat u gaat hardlopen niets meer te eten. Als u echter nog steeds pijn in uw zij krijgt, maak u er dan niet te veel druk over. Loop gewoon in een normaal tempo en vermijd rennen. Adem ook rustig door en druk je hand op de plek waar het pijn doet. Binnen een tijdje zul je merken dat de pijn wegtrekt.
- Zorg goed voor je lichaam: Zoals ik al verschillende keren eerder heb gezegd, kan overdrijven van een oefening op de lange termijn veel schade aanrichten en hardlopen is niet anders. Daarom wordt geadviseerd om korte intervallen te houden en na elke trainingssessie voldoende rust aan uw lichaam te geven. Het verzorgen van uw lichaam is het belangrijkste wat u moet doen om onnodig letsel te voorkomen. Ook om lang te kunnen rennen, heb je een sterk, gezond lichaam nodig.
- Crosstraining: Om te voorkomen dat je je verveelt, is het aan te raden om nieuwe dingen uit te proberen, zoals verschillende sporten die je niet gemotiveerd houden, maar ook je lichaam in vorm houden en je spieren sterk houden. En het allerbelangrijkste: het zal je liefde voor hardlopen levend houden.
Controleer ook
Beste sporttassen voor dames
Good Morning Snore Solution Kortingscouponcodes
11 Beste koptelefoons / oortelefoons voor muziekliefhebbers
De beste roeimachines om te kopen
Beste eiwitpoeders om te kopen
Ik hoop dat deze hardlooptips nuttig zijn voor jou als beginner.
