Od wybuchu pandemii koronawirusa wiele osób doświadcza zaburzeń snu i bezsenności, co nazywa się koronasomnią.
Pandemia przyniosła bezprecedensowy poziom stresu, niepokoju i niepewności, co może bezpośrednio wpłynąć na nasze wzorce snu. Strach przed zarażeniem wirusem, problemy finansowe, izolacja społeczna i zakłócenia codziennych zajęć spowodowały przypadki bezsenności.
Ponadto nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych, nieregularne harmonogramy i brak aktywności fizycznej podczas kwarantanny dodatkowo zakłóciły nasze cykle snu i czuwania.
Spis treści
Wpływ epidemii COVID-19 na sen: Koronasomnia
Izolacja społeczna, zamknięcie szkół, praca w domu i obawy o zachowanie zdrowia przyczyniły się do wstrząsu i nieprzyjemnego okresu.
Twoje codzienne życie i rutyna najprawdopodobniej zostały wywrócone do góry nogami, ludzie mogą być zaniepokojeni największą na świecie nieprzewidywalnością, a ich poziom stresu prawie na pewno wzrósł.
Możesz cierpieć z powodu śmierci bliskiej osoby lub trudności finansowych. Wszystkie te zmienne łączą się, tworząc idealne środowisko dla niepokoju lub innych problemów ze snem.
Pandemia koronawirusa może wpływać na Twoje zdrowie na różne sposoby, w tym:
Rośnie napięcie, niepokój i niepokój
Możesz martwić się o zdrowie swoje lub ukochanej osoby, martwić się o dochody i środowisko lub optymistycznie patrzeć w przyszłość. Bez względu na przyczynę, podwyższony poziom hormonów stresu często powoduje, że twoje ciało się budzi, mózg pracuje i przyczynia się do bezsenności i zaburzeń snu.
Kwarantanna i izolacja ekonomiczna mogą izolować ludzi od rodziców i rodzeństwa, a także wywoływać nieszczęście i szereg problemów ze snem.
Jeśli zainwestujesz dodatkowy czas przed komputerem/smartfonem
Prawdopodobnie spędzasz tak wiele godzin obok urządzenia, jak nigdy dotąd, prowadząc konferencje internetowe ze współpracownikami lub oglądając seriale Netflix.
Źródło światła ze smartfona, tabletu, laptopa lub telewizora wpływa na syntezę melatoniny w organizmie, hormonu wytwarzanego w celu kontrolowania fazy drzemki w nocy.
Nadmierne spożycie alkoholu
Możesz również spożywać znacznie więcej normalnych posiłków, aby złagodzić napięcie i niepokój lub pomóc ci zasnąć w nocy w tych stresujących chwilach.
Jednakże, podczas gdy alkohol może pomóc w zasypianiu, zaburza rytm snu, prowadząc do wielu przebudzeń w ciągu nocy i utrzymując zmęczenie i brak odświeżenia w ciągu dnia.
Siejąc spustoszenie w swojej zwykłej rutynie.
Szkoły, firmy i centra fitness również zostały zablokowane w wielu lokalizacjach, Twoja aktywność w czasie wolnym została ograniczona, a Twoje zwykłe codzienne zajęcia stały się wyblakłym marzeniem.
Kiedy jesteś poza służbą i jesteś ograniczony do domu, nie masz regularnego czasu na przygotowanie się, nakarmienie lub ubranie. To, jak również spędzanie mniejszej liczby godzin na zewnątrz w słońcu każdego dnia, może zakłócić normalny rytm drzemki lub rytm dobowy danej osoby.
Wywoływanie negatywnych snów.
Podczas epidemii wielu użytkowników zauważyło żywe, niepokojące wizje i koszmary senne. Napięcie może powodować niepokojące sny w trudnych sytuacjach, ale w większości intensywne sny są spowodowane zwiększeniem napięcia, jak często pamiętasz o swoich snach.
Dlaczego należy obawiać się Koronasomnii?
Bezsenność nie tylko powoduje wyczerpanie i utratę snu, ale także naraża na nadciśnienie, cukrzycę i ataki. Czynniki te, w połączeniu z brakiem snu, sprawiają, że jeden jest bardziej podatny na Covid-19.
W wyniku tego może dojść do zwiększonego zmartwienia i napięcia.
Kiedy jest pandemia, dlaczego sen jest tak ważny?
Sen jest podstawową funkcją biologiczną i być może jest ważniejszy niż kiedykolwiek, gdy radzimy sobie z intelektualnymi, fizycznymi i finansowymi obowiązkami epidemii.
Rozważ następujący przykład:
- Zdrowy układ odpornościowy jest wspomagany przez sen. Przeciwciała naszego organizmu są wzmacniane przez całonocny odpoczynek.
- Nasze ścieżki neuronowe są wzmacniane przez sen, a nasze umysły działają szybciej, gdy otrzymujemy go dużo. Skomplikowane przetwarzanie, wiedza, pamięć i osąd są korzystne dla dobrego snu. Dobry sen może pomóc dzieciom i dorosłym przystosować się do pracy i nauki w domu.
- Sen poprawia perspektywy. Brak snu może denerwować ludzi, odbierać im witalność i zaostrzać lub wywoływać melancholię.
- Sen korzystnie wpływa na samopoczucie psychiczne. Słaby sen jest powiązany z chorobami psychicznymi, takimi jak lęk napadowy, zaburzenia nastroju, zgodnie z badaniami (PTSD).
Sposób na bezsenność podczas COVID
Negatywne skutki COVID mogą zająć dużo czasu, zanim się wyleczą. Powinieneś omówić swoje obawy z lekarzami i zastosować się do ich zaleceń.
Oto kilka prostych sugestii od profesjonalistów, które pomogą Ci dobrze się zrelaksować:
- Skróć czas spędzany przed ekranem: Wszyscy jesteśmy uzależnieni od naszych telefonów zbyt długo niż zwykle, ponieważ nie robimy nic innego i nie mamy gdzie wędrować. Aby uspokoić mózg, zaleca się ograniczenie korzystania z wyświetlacza i zapobieganie sieciom społecznościowym.
- Rutyna przed snem: Rytuał wieczorny może pomóc w szybkim zasypianiu. Wybierz czas na pójście spać i staraj się go trzymać każdego dnia.
- Należy unikać napojów zawierających kofeinę: Kofeina może utrudniać zasypianie. Do zachęcać do zdrowego snu, zaleca się przestrzeganie napojów bezkofeinowych.
- Zwiększ swój ruch: Bycie aktywnym pomaga lepiej spać, łagodząc niepokój. Możesz po prostu wejść do domu, gdy nie jesteś w wystarczającej formie, aby wykonywać jakąkolwiek aktywność.
- Leki i medytacja uważności: Pamiętaj o szybkim przyjęciu zalecanych leków. Medytacja, a także inne czynności, które pozwalają ci doświadczyć spokoju, mogą również pomóc w zasypianiu.
Jakie skuteczne kroki podejmuje się, aby rozwiązać problemy ze snem i opieką zdrowotną?
Personel medyczny był na linii walki z tą epidemią, zapewniając znakomitą obsługę.
Naukowcy i globalni urzędnicy ds. zdrowia współpracują obecnie z tymi dostawcami usług medycznych w celu opracowania najlepszych opcji leków zapobiegających rozprzestrzenianiu się wirusa.
Układ odpornościowy organizmu jest stłumiony, a wzorce snu są zakłócone z powodu braku snu.
Naprawdę nie ma dowodów, że podwyższona diagnoza COVID-19 wiąże się w tym czasie ze spaniem, ale osłabiony układ zapalny może zwiększać prawdopodobieństwo zachorowania.
Sen jest tak ważny dla modulacji nastroju i równowagi ciała, że jego zakłócenie może mieć poważne skutki.
W szczególności następujące elementy mają znaczący wpływ na sen pracowników służby zdrowia:
- Obawy o bezpieczeństwo osobiste
- Zarażanie członków rodziny chorobą
- Zarażenie powoduje stygmatyzację społeczną.
- Praca na zmiany
- Izolacja od innych
- Problemy ze snem mogą być również spowodowane zmianami stylu życia, takimi jak zasady pozostania w domu i samoizolacja.
Sprawdź te recenzje materacy dla lepszego snu:
- Recenzja materaca do łóżka Layla
- Recenzja Lovesaca
- Uczciwa recenzja materaca Ikea
- Recenzje materacy Sheex
- Recenzja materaca żelowego Intellibed
- Recenzja łóżka Z
- 10 najlepszych polecanych materacy hybrydowych na rok 2024
Wniosek: Jak pozbyć się koronasomnii?
Oczekuje się, że konsekwencje COVID-19, w tym dominacja wirusa w placówkach medycznych i zwiększone obciążenie pracą, będą trwały przez długi czas.
Priorytetowe traktowanie odpoczynku i zdrowia osobistego, wraz z odpowiednią dietą, ćwiczeniami fizycznymi i opieką psychiatryczną, będzie miało kluczowe znaczenie w zapobieganiu stresowi i zmęczeniu.
