Chrapanie jest powszechne wśród dorosłych Amerykanów; pół chrapanie podczas snu. Sen wypełnia twoje gardło powietrzem i oddychasz nim. Ta wibracja powoduje wibracje w gardle, co powoduje głośne, irytujące chrapanie.
Jeśli chrapiesz, możesz obudzić swojego partnera.
Bez względu na to, jak mało ci to przeszkadza, nie należy tego ignorować. Wśród poważnych schorzeń, które mogą powodować chrapanie, są:
- Zablokowanie dróg oddechowych podczas snu (obturacyjny bezdech senny)
- Posiadanie zbyt dużej wagi
- Trudności w oddychaniu, mówieniu lub żuciu
- Pozbawianie się snu.
Niektórzy ludzie śpią na plecach lub piją zbyt późno wieczorem, co powoduje chrapanie.
Spis treści
Najlepsze domowe sposoby na zmniejszenie chrapania:
Chrapanie może być objawem choroby podstawowej. Być może będziesz musiał zobaczyć się z lekarzem, który otrzyma wymagane leczenie.
Wiele łagodnych czynników powodujących chrapanie można leczyć w domu, takich jak zmiana pozycji do spania. Chrapanie wraz z jego przyczynami i środkami zaradczymi można leczyć na różne sposoby:
1. Schudnij, jeśli masz nadwagę.
Chrapanie można zmniejszyć, oczyszczając gardło w ten sposób. Jedz mniejsze porcje i więcej zdrowej żywności, aby schudnąć, zmniejszając ogólne spożycie kalorii. Nie zapomnij regularnie ćwiczyć każdego dnia. Warto również skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem.
2. Śpij na boku.
Niektóre osoby mają trudności z oddychaniem podczas snu na plecach, ponieważ język przesuwa się do tylnej części gardła. Chrapanie można zmniejszyć lub zatrzymać, po prostu śpiąc na boku.
3. Podnieś wezgłowie łóżka.
Czterocalowa różnica wzrostu może pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych i zmniejszeniu chrapania.
4. Użyj plastrów do nosa lub zewnętrznego rozszerzacza nosa.
Przewody nosowe można poszerzyć, umieszczając plastry nosowe na grzbiecie nosa. W ten sposób można zmniejszyć lub wyeliminować chrapanie. Dodatkowo możesz wypróbować rozszerzacz nosa, który jest paskiem samoprzylepnym, który nakłada się na nozdrza i usztywnia.
5. Leczyć przewlekłe alergie.
Może być konieczne użycie ust, jeśli alergie zmniejszają przepływ powietrza przez nos. W rezultacie chrapanie jest bardziej prawdopodobne. Pomocne mogą być leki na alergie na receptę lub dostępne bez recepty, dlatego należy omówić to z lekarzem.
6. Popraw problemy strukturalne nosa.
Wady wrodzone i urazy mogą powodować odchylone przegrody. Występuje ograniczenie w przepływie powietrza z powodu niewspółosiowości ścian między każdą stroną nosa. Ludzie, którzy chrapią, oddychają przez usta podczas snu. Stan może wymagać korekty chirurgicznej. Skonsultuj się z lekarzem.
7. Ogranicz lub unikaj alkoholu przed snem.
Przed pójściem spać powstrzymaj się od picia alkoholu przez co najmniej dwie godziny. Chrapanie jest spowodowane rozluźnieniem mięśni gardła pod wpływem alkoholu.
8. Staraj się unikać środków uspokajających przed pójściem spać w nocy
Jeśli bierzesz środki uspokajające i chrapiesz, możesz porozmawiać z lekarzem o swoich możliwościach. Chrapanie można zmniejszyć, jeśli przestaniesz stosować środki uspokajające przed snem.
9. Rzuć palenie.
Chrapanie może się nasilić podczas palenia. Kilka terapii może pomóc w rzuceniu palenia – w tym plastry i guma.
10. Wysypiaj się.
Twoje dzienne zapotrzebowanie na sen powinno wynosić od siedmiu do ośmiu godzin.
11. Używaj aparatu ustnego.
„Aparaty ustne” to ustniki dentystyczne, które pomagają utrzymać otwarte drogi oddechowe, umożliwiając łatwiejsze oddychanie. W rezultacie zapobiega się chrapaniu. Urządzenia te mogą być wykonane przez dentystę.
12. Użyj urządzenia CPAP (ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych).
Możesz użyć maski ciśnieniowej, aby utrzymać otwarty kanał nosowy podczas snu, jeśli zaleci to lekarz. W leczeniu obturacyjnego bezdechu sennego ta technika jest często zalecana.
13. Noś implanty podniebienia.
W leczeniu filarowym podniebienie miękkie jest ostrzykiwane plecionymi włóknami poliestrowymi. Proces usztywniania ogranicza chrapanie.
14. Uzyskaj UPPP (uwulopalatofaryngoplastyka).
Operacja tego typu ma na celu zmniejszenie chrapania poprzez zaciśnięcie tkanki gardła. Wspomagana laserowo uvulopalatopharyngoplastyka (LAUPPP) jest również dostępna czasami skuteczniej niż UPPP.
15. Ablacja tkanek prądem o częstotliwości radiowej (somnoplastyka).
Wykorzystując fale radiowe, ta nowa terapia zmniejsza chrapanie poprzez obkurczanie tkanek na podniebieniu miękkim.
Stosowanie produktów przeciw chrapaniu
Produkty przeciw chrapaniu to najlepszy sposób na zmniejszenie chrapania, jeśli zmiany stylu życia nie przynoszą znaczącej różnicy.
- Twoja sypialnia powinna być nawilżona. Utrzymuj wilgotność w sypialni, aby nie wysuszać błon nosowych i nie wywoływać grzechotania i chrapania.
- Filtry HEPA powinny być stosowane w oczyszczaczach powietrza. Skorzysta na tym osoba cierpiąca na alergiczny nieżyt nosa, ponieważ oczyści powietrze w sypialni z wszelkich alergenów powodujących przekrwienie błony śluzowej nosa.
- Istnieje możliwość dopasowania ustnika zapobiegającego chrapaniu. Dentyści zaprojektowali je tak, aby podczas snu język był wysunięty do przodu, a dolna szczęka pochylona do przodu. Dzięki poszerzeniu dróg oddechowych oddychanie staje się łatwiejsze.
- Przewietrz swój nos. Chociaż wyglądają jak zatyczki do uszu, utrzymują otwarte nozdrza podczas snu, zmniejszając chrapanie.
- Jeśli chrapiesz, możesz chcieć rozważ poduszkę klinową. W tej pozycji drogi oddechowe pozostają szeroko otwarte.
- Noś piżamę przeciw chrapaniu, aby pozostać po swojej stronie. Gdy śpisz na boku, te urządzenia pomogą zapobiegać chrapaniu. Piłkę tenisową można włożyć do kieszeni lub nadmuchiwany pas wokół brzucha. Aby dojść do siebie po przewróceniu się na plecy, musisz przewrócić się na bok.
- Użyj Neti Pot do płukania kanałów nosowych z solą fizjologiczną. Kiedy masz do czynienia z sezonowymi alergiami lub chorobą powodującą przekrwienie błony śluzowej nosa, działają one dobrze, aby oczyścić drogi oddechowe.
- Jeśli jesteś chory, weź dostępny bez recepty lek zmniejszający przekrwienie błony śluzowej nosa. Dodatkowo pomogą złagodzić chrapanie i przekrwienie błony śluzowej nosa, dzięki czemu poczujesz się mniej nieszczęśliwy z powodu przeziębienia.
Zabiegi medyczne na chrapanie
Produkty na chrapanie i zmiany stylu życia nie zawsze wystarczą. Jeśli nadal masz problemy ze snem z powodu chrapania, być może nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc lekarską. Dostępne są tutaj różne opcje.
Najskuteczniejszym sposobem leczenia bezdechu sennego jest ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP). Będziesz musiał najpierw wykonać badanie snu i zdiagnozować bezdech senny, jeśli chrapanie jest spowodowane bezdechem sennym. Maszyny CPAP są następnie dopasowywane przez lekarza snu.
Nosisz maskę do spania podczas noszenia jednego z tych urządzeń. Rurka zapewnia stałe ciśnienie powietrza, zapobiegając chrapaniu i bezdechom sennym, utrzymując otwarte drogi oddechowe.
Aby zająć się konkretnymi blokadami w drogach oddechowych, które powodują chrapanie, opracowano szereg procedur chirurgicznych:
- Poprzez wyrównanie przegrody (części chrząstki między nozdrzami) uzyskuje się lepszy przepływ powietrza.
- Uwulopalatofaryngoplastyka (UPPP) lub UP3 usuwa część podniebienia miękkiego oraz języczek z gardła. Podczas uvuloplastyki usuwa się języczek, otwierając gardło za podniebieniem miękkim.
- Wykorzystując ciepło, somnoplastyka kurczy tkanki gardła i otwiera drogi oddechowe.
- Powiększony migdałek lub migdałki są usuwane podczas wycięcia migdałków, otwierając gardło. Ocena bezdechu sennego lub chrapania jest jedną z najczęstszych procedur u dzieci.
Podsumowanie: Wskazówki, jak radzić sobie z chrapaniem
Sen może zostać zakłócony przez chrapanie. Ale może to być oznaką poważniejszej choroby, która nie jest irytująca.
Wypróbuj jedną z opcji leczenia wymienionych powyżej i porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli nie masz odpowiedniej ilości snu.
Co zrobić, gdy twój partner chrapie, a ty nie możesz spać
Najprawdopodobniej wiesz, jak hałas może nie pozwalać ci zasnąć w nocy, jeśli dzielisz swój dom lub sypialnię z kimś, kto chrapie. Chociaż idealnie byłoby, gdyby twój partner całkowicie przestał chrapać, możliwe, że efektem końcowym będzie mniej lub bardziej głośne chrapanie.
Pracuj nad tym, aby lepiej spać pomimo chrapania partnera, podczas gdy twój partner próbuje to powstrzymać. W tym okresie będziesz w stanie zapobiegać bezsenności i pozbawienie snu lub, jeśli ich chrapanie nigdy nie ustąpi całkowicie, będziesz mógł łatwiej spać.
- Przed pójściem spać jesteś wyczerpany. Przekonasz się, że im bardziej jesteś zmęczony przed snem, czy to po długim dniu, czy porannym treningu.
- Upewnij się, że jesteś spokojny przed pójściem spać. Postępuj zgodnie z rutyną przed snem, która obejmuje ciepłą kąpiel, czytanie nudnej książki i używanie olejków eterycznych. Następnie ćwicz głębokie oddychanie, progresywną relaksację mięśni lub wizualizację, aby zachować spokój.
- Umieść lepszy dźwięk w jego miejsce. Rozważ zakup urządzenia do białego szumu lub pobranie aplikacji. Możesz także znaleźć biblioteki dźwięków z różnymi kolorowymi odgłosami, dźwiękami otoczenia, a także delikatną muzyką, która ukoi uszy.
- Włóż zatyczki do uszu. Możesz znaleźć parę, która Ci się podoba, w różnych rozmiarach i z różnych materiałów.
To były najlepsze sposoby na powstrzymanie chrapania. Podzieliłem się też wskazówkami, jak radzić sobie z chrapaniem w twoim związku.
Mam nadzieję, że ci to pomoże!
