Bieganie to ćwiczenie, które nie tylko pomaga kontrolować wagę, ale także zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, takich jak budowanie kości i wzmacnianie mięśni. Teraz, jeśli jesteś kimś, kto za każdym razem stawia sobie za cel zrzucenie wagi i nabranie formy, ale nigdy tak naprawdę tego nie robi, a może ktoś, kto po prostu chce poprawić swoją sprawność fizyczną, to teraz jest idealny czas, aby zrobić wszystko krok po kroku na bok, załóż buty do biegania i zacznij bieganie.
Spis treści
Wskazówki dotyczące biegania, które powinien znać początkujący
Na dobry początek przygotowaliśmy kilka wskazówek, z którymi powinieneś się zapoznać przed rozpoczęciem ćwiczeń biegowych:
- Zacznij od krótkich odstępów czasu: Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, jest to, aby nigdy nie przesadzać. Zawsze pamiętaj, że przesadzanie z ćwiczeniami fizycznymi nie tylko sprawi, że szybciej się zmęczysz, ale także będzie miało drastyczny wpływ na twoje ciało. Podziel ćwiczenie na interwały. Po pewnym czasie zauważysz wzrost wytrzymałości, dlatego powinieneś zwiększyć interwały biegowe o minutę lub dwie.
- Daj odpocząć swojemu ciału: Twoje ciało potrzebuje trochę czasu, aby przyzwyczaić się do biegania, dlatego powinieneś dać mu trochę odpoczynku. Po pierwszej sesji treningowej zaleca się dać organizmowi całodzienny odpoczynek. To nie tylko pomoże twojemu ciału zregenerować się po intensywnym treningu, ale także pomoże twojemu ciału dostosować się do nowych wymagań i wzmocnić kości i mięśnie.
- Kontroluj swoją prędkość: Organizm potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do biegania i aby uniknąć kontuzji mięśni, zaleca się rozpoczynanie ćwiczeń biegowych w średnim tempie, przynajmniej w początkowych tygodniach. Wkrótce będziemy mogli zauważyć, że ciężka praca się opłaciła, ponieważ organizm będzie się regenerował znacznie szybciej i będzie potrzebował znacznie mniej czasu na regenerację.
- Biegaj za pomocą krótkich łatwych kroków: Niewłaściwa technika może na dłuższą metę przysporzyć wielu problemów. Powiedzmy, że z każdym przebiegniętym kilometrem Twoje ciało coraz bardziej przyzwyczaja się do wykonywania złożonej sekwencji ruchów. Staraj się biec krótkimi krokami, ponieważ nie spowalniają one pędu do przodu i utrzymują ciało w pozycji pionowej podczas ruchu.
- Wybierz odpowiednią powierzchnię do biegania: Jeśli masz ochotę na szybkie bieganie, bieganie po chodnikach to doskonały wybór, ponieważ szanse na kontuzję kostki są bardzo małe. Może to jednak powodować duże obciążenie stawów, ponieważ chodniki są dość twarde. Z drugiej strony bieganie w las lub podłoga parku zapewnia doskonałą amortyzację stopy. Bieganie po piaszczystej powierzchni również może pomóc w treningu mięśni, ale uważaj, ponieważ przetrenowanie może spowodować uszkodzenie mięśni łydek. I w końcu jest kierat którego można użyć, gdy chcesz ukończyć szybką sesję treningową. Dodatkową zaletą jest dobra amortyzacja pod stopami, która pomaga zminimalizować wszelkie kontuzje mięśni.
- Bóle boczne są normalne: Podczas biegania bardzo często występuje ból w boku. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia bólów bocznych, zaleca się unikanie jedzenia na około dwie godziny przed rozpoczęciem biegu. Jeśli jednak nadal odczuwasz ból w boku, nie stresuj się tym zbytnio. Po prostu idź w normalnym tempie i unikaj biegania. Oddychaj spokojnie i przyciśnij dłoń do miejsca, które boli. Po pewnym czasie zauważysz, że ból ustępuje.
- Zadbaj o swoje ciało: Jak już kilka razy wspominałem wcześniej, przesadzanie z jakimkolwiek ćwiczeniem może na dłuższą metę wyrządzić wiele szkód i nie inaczej jest z bieganiem. Dlatego zaleca się robić krótkie przerwy i po każdej sesji treningowej zapewnić ciału odpowiedni odpoczynek. Dbanie o swoje ciało jest najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby uniknąć niepotrzebnych kontuzji. Również, aby biegać wysoko, potrzebujesz silnego, zdrowego ciała.
- Trening obwodowy: Aby się nie nudzić, zaleca się wypróbowanie nowych rzeczy, takich jak uprawianie różnych sportów, które nie będą motywować, ale także utrzymają ciało w dobrej formie i silne mięśnie. A co najważniejsze, podtrzyma Twoją miłość do biegania.
Sprawdź również
Najlepsze torby na siłownię dla kobiet
Kody kuponów rabatowych Good Morning Snore Solution
11 najlepszych słuchawek/słuchawek dla miłośników muzyki
Najlepsze maszyny do wiosłowania na wodzie do kupienia
Najlepsze proszki białkowe do kupienia
Mam nadzieję, że te wskazówki dotyczące biegania okażą się korzystne dla początkujących.
