Wskazówki dotyczące zdrowego związku 2024

Wskazówki dotyczące zdrowego związku: Ujawnianie swojej indywidualności jest kluczem do dobrego związku, wydobywania tego, co najlepsze w was obojgu oraz promowania wzrostu i rozwoju.

Podstawy zdrowego związku należy zawsze położyć przed rozpoczęciem związku, zwłaszcza jeśli jest to nowy.

Zdrowy związek można utrzymać, koncentrując się na komunikacji opartej na szacunku.

Nasze szczęście wzrasta, zdrowie się poprawia, a stres zmniejsza się dzięki zdrowym związkom. Według badań zdrowy związek wiąże się z większym szczęściem i mniejszym stresem. Relacje są zdrowe na różne sposoby, nawet jeśli każdy jest wyjątkowy.

Wskazówki mają zastosowanie do każdego rodzaju relacji, niezależnie od tego, czy jest to przyjaźń, praca, związek rodzinny, czy związek romantyczny.

Skuteczna komunikacja

1. Mów głośniej

Kiedy chcesz coś powiedzieć lub masz potrzebę, musisz powiedzieć swojemu partnerowi. Nie oczekuj, że on lub ona „wymyśli”.

Komunikowanie się z partnerem o swoich potrzebach jest nie fair w stosunku do ciebie lub do niego. To samo dotyczy trzymania w sobie frustracji.

Porozmawiaj ze swoim partnerem o wszystkim, o co się martwisz.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć rozmowę, możesz powiedzieć: „Mam coś na głowie i byłbym wdzięczny za Twoją opinię”. Możesz też powiedzieć: „Mam coś, co mnie niepokoi i chcę o tym porozmawiać”.

2. Wsłuchać się

Wiedza o tym, kiedy mówić, a kiedy słuchać, jest istotną częścią zdrowego związku. Nie przerywając i pozwalając partnerowi dokończyć swoje myśli i uczucia, rozwiniesz umiejętność słuchania.

Zastanów się nad treścią i emocjami słów partnera, korzystając z umiejętności aktywnego słuchania. Powiedz mi, co masz na myśli.

Wygląda na to, że jesteś zdenerwowany, że nie powiedziałem ci, o której będę w domu, i że żałujesz, że nie poinformowałem cię wcześniej.

3. Twórz zdrowe granice

Jeśli coś sprawia, że czujesz się niekomfortowo, powiedz o tym i przedyskutuj, jak możesz to zmienić. Granice nie mają być więzieniem; mają na celu zachowanie szacunku i ustanowienie oczekiwań w małżeństwie.

Ważne jest, aby wyznaczyć granicę tego, ile czasu można spędzić razem i osobno, z wyjątkiem przypadków, gdy jedna osoba chce spędzić dużo czasu z drugą.

Możesz chcieć wyznaczyć granice dla seksualności (wyłączność seksualna) i towarzyskości (w ten sposób przeznaczyć noc na przyjaciół lub zajęcia).

Nie jest w porządku kontrolować partnera lub próbować go kontrolować. Aby utrzymać zdrowy związek, oboje partnerzy muszą szanować swoje granice i znajdować kompromisy.

4. Komunikuj się jasno.

Związek może szybko przerodzić się w chaos bez jasnej komunikacji. Mów jasno i bezpośrednio swojemu partnerowi, kiedy masz pragnienie lub potrzebę. Kiedy jesteś niezadowolony, nie mów nic, co sprawi przyjemność partnerowi.

Wyrażając uczucia, dokonując obserwacji lub dzieląc się opinią, używaj „ja”. Pozwala ci wziąć odpowiedzialność za myślenie i uczucia oraz uniknąć oskarżeń i obwiniania innych, używając stwierdzenia „ja”.

Podczas skutecznej komunikacji mów innym, co myślisz, czujesz lub chcesz. kiedy….. ponieważ…. Kiedy drzwi są otwarte, w pokoju jest zimno i przeciągi, więc się denerwuję”.

5. Wyraź emocje.

Bądź otwarty na uczucia, które mogą pojawić się podczas komunikowania się ze swoim partnerem. Wspieraj partnera w stresujących sytuacjach i okazuj zainteresowanie jego uczuciami. Wczuwanie się w partnera jest możliwe dzięki więzi emocjonalnej.

Zapytaj swojego partnera o jego uczucia, jeśli czujesz się emocjonalnie oddalony (i unikaj obwiniania lub robienia założeń). Zrozumienie czyichś uczuć może sprawić, że będziesz bardziej współczujący dla tej osoby.

6. Sprawdź się ze sobą

Prowadź regularną dyskusję o swoim związku. Możesz przegapić łączenie się lub rozmawianie o rzeczach, gdy zmieniają się harmonogramy lub gdy zachodzą zmiany.

Cele i oczekiwania w związku mogą się czasami zmieniać, więc warto o nich porozmawiać. Jednym ze sposobów na rozpad związku jest ignorowanie lub nadzieja na to, że trudne tematy znikną.

Zameldowanie może być czymś tak prostym, jak powiedzenie: „Hej, wszystko w porządku po naszej wczorajszej kłótni?” Lub „Czy wczoraj wszystko rozwiązaliśmy?”

Jeśli masz podobne oczekiwania co do związku, porozmawiaj o tym z partnerem. Można dyskutować, czy planujecie wspólne zamieszkanie, satysfakcję seksualną, małżeństwo, posiadanie dzieci. Zrozum potrzeby swojego partnera i jak je zaspokaja.

Jakie są korzyści z używania stwierdzeń „ja” podczas rozmowy z partnerem o czymś, co cię niepokoi?

Łatwiej jest wyrazić swoje uczucia za pomocą komunikatów „ja”.
Kiedy mówię „ja”, nie brzmi to oskarżycielsko.
Kiedy mówisz „ja”, brzmi to mniej samolubnie.

Który byś wybrał? Czy mam ci odpowiedzieć, powinieneś polegać bardziej na stwierdzeniach „ty” niż na stwierdzeniach „ja”.

Dobre traktowanie siebie nawzajem

1. Stwórz Fundację Szacunku

Na wczesnych etapach związku powinieneś mieć pewność, że ty i twój partner darzycie się szacunkiem. Twój partner będzie cię szanował, jeśli będziesz zachowywać się przyzwoicie. Szanujcie się nawzajem bez względu na to, jak bardzo jesteście na siebie wściekli.

Ważne jest, co myśli, czuje i czego pragnie twój partner. Weź pod uwagę uczucia partnera. Relacje są zdrowe, gdy strony szanują się nawzajem.

Twój związek z partnerem musi opierać się na szacunku. Rozważ wdrożenie zasady „uczciwej walki”. Wśród nich są:

Zniesławiający język jest nie do zaakceptowania
Nie wskazuj nikogo palcem
Proszę nie krzyczeć
Przemoc nie jest tolerowana
Rozwód / zerwanie nie jest omawiane
Uważaj na myśli, uczucia lub doświadczenia partnera
Nie oglądaj się
Alternatywne tury mówienia
Jeśli to konieczne, zrób sobie przerwę
Zadbaj o ich szczęście

2. Doceniajcie się nawzajem

Relacja oparta na uznaniu to taka, w której oboje partnerzy czują się docenieni. Związek często składa się z wielu drobnych działań.

Znajdź sposoby, w jakie twój partner czyni twoje życie lepszym i powiedz „dziękuję”. Zamiast skupiać się na rzeczach, które twój partner robi źle, skup się na sposobach, w jakie poprawia twoje życie.

Pamiętaj, aby powiedzieć komuś, co cenisz, gdy to zobaczysz.

Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak twój partner lubi czuć się doceniony, pytając go. Miej pod ręką kartkę lub kartkę z podziękowaniami i staraj się często mówić „dziękuję”.

Poczucie bycia docenionym jest częścią bycia dobrym partnerem. Jeśli zauważysz, jak wiele dla ciebie robię, powiedz: „To wiele dla mnie znaczy”.

3. Spędź razem dobry czas

Z łatwością przekształcaj komunikację twarzą w twarz w komunikację cyfrową. Niestety znaczenie komunikacji niewerbalnej może czasem zostać zniekształcone lub zagubione w tłumaczeniu. Więź między tobą a twoim partnerem może zostać wzmocniona poprzez wspólne spędzanie czasu.

Regularnie angażujcie się we wspólne działania. Po prostu wspólne picie kawy każdego ranka lub wspólne czytanie książki każdego wieczoru może załatwić sprawę.

Nowa wspólna aktywność może być zabawnym i ekscytującym sposobem na wspólne spędzanie czasu. Próbowanie nowej restauracji lub próbowanie nowej kuchni to przyjemne doświadczenie – nie musisz robić nic szalonego.

4. Daj sobie przestrzeń

Jednostka nie może przejąć wszystkich ról i obowiązków danej osoby. Ciesz się byciem z rodziną i przyjaciółmi, a także angażowaniem się w hobby ze swoim partnerem. Posiadanie przyjaciół i zajęcia, z których każda osoba korzysta niezależnie, ma kluczowe znaczenie dla każdego.

Chociaż przebywanie blisko siebie na początku związku może być atrakcyjne, naucz się szanować siebie nawzajem na tyle, aby spędzać czas osobno.

Wiedz, że spędzanie czasu osobno nie szkodzi związkowi. Zachowaj nienaruszone przyjaźnie partnera, wspierając go.

Twój partner nie powinien być zmuszany do rezygnacji ze swoich przyjaciół ani naciskać na ciebie, abyś to zrobił. Przyjaciele zapewniają wsparcie emocjonalne, więc ważne jest, aby ich mieć. Upewnij się również, że nie pozwalasz swojemu partnerowi dyktować, ile czasu możesz spędzić z rodziną.

5. Spodziewaj się zmian

Powinieneś przygotować się na możliwe zmiany w swoim związku. Rozwijaj się jako osoba, jako para i jako związek.

Możecie rozwijać się jako para, gdy zmienia się wasz związek. Zaakceptuj, że twój związek się zmieni i powitaj tę zmianę.

Poświęć trochę czasu na dostosowanie się do zachodzących zmian.

Poprawa niezdrowego związku

1. Zobacz terapeutę

Aby przełamać niezdrowe wzorce, Ty i Twój partner powinniście wspólnie skonsultować się z terapeutą. Z pomocą terapeuty można przełamać szkodliwe wzorce, takie jak izolowanie się, krzyczenie, przyjmowanie założeń, obwinianie i brak skutecznej komunikacji.

Dodatkowo może pomóc w radzeniu sobie z problemami emocjonalnymi, zmianie zachowania i zmianie sposobu, w jaki postrzegasz swój związek.

Zwiedzanie terapeuta nie oznacza, że twój związek się skończył – oznacza po prostu, że chcesz go poprawić.

2. Pozbądź się współuzależnienia

Może to wyglądać tak, jakby jeden partner wspierał lub umożliwiał nieodpowiedzialność, niedojrzałość, uzależnienie lub zły stan zdrowia drugiego we współzależnym związku.

Nawet jeśli wiesz, że na dłuższą metę zaszkodzi to twojemu partnerowi, jeśli jesteś aktywatorem, możesz czuć się winny, jeśli nie pomożesz.

Wiele współuzależnień ma korzenie w dzieciństwie. Zwykle mają stłumione uczucia (nie mówią o swoich potrzebach, zachowują spokój, aby nie przegrać walki) i mają trudności z powiedzeniem „nie”.

Oboje możecie zostać odizolowani od innych i nie mieć żadnych przyjaciół poza waszym związkiem.
Zapoznaj się z pojęciem współuzależnienia i określ, jakie zachowania pokonują Ciebie (lub Twojego partnera). Być może praca z terapeutą indywidualnym lub terapeutą par byłaby dla ciebie korzystna.

3. Szanuj prywatność swojego Partnera

Relacje nie oznaczają spędzania razem każdej sekundy. Upewnij się, że szanujesz prywatność i przestrzeń swojego partnera.

Możesz czuć zazdrość, gdy twój partner zrobi coś, co nie jest bezpośrednio związane z twoimi uczuciami. Przypomnij sobie, że zazdrość jest czysto subiektywna.

Nie pytaj swojego partnera o hasła do mediów społecznościowych lub kont e-mail. Bądź godny zaufania i szanuj prywatność swojego partnera.

Twój partner i ty nie jesteście zdrowi, jeśli stale obserwujecie ich zachowanie. Wprowadzanie zazdrości lub kontroli do związku może prowadzić do takiego zachowania.

4. Uwaga Znaki ostrzegawcze nadużycia

Szacunek i równość powinny być podstawą wszystkich relacji, a nie władza i kontrola. Zachowania pełne szacunku mogą nadać ton związkowi, nawet jeśli na początku nie jesteś z nimi zaznajomiony. Zanotuj wszelkie oznaki zaborczości, obrażania, krzyczenia, upokarzania lub braku szacunku ze strony partnera.

Nie można usprawiedliwić żadnego rodzaju nadużyć. Nie ma potrzeby być ofiarą przemocy, ponieważ przemoc jest wyborem, którego dokonuje jednostka.

5. Niech twoje przeprosiny się liczą.

Koncepcja przepraszania jest dobrze znana, ale ma wartość tylko wtedy, gdy masz na myśli. Mówienie: „Przykro mi, że tak się czujesz”, „Przykro mi, że tak to postrzegasz” i „Przepraszam, jeśli cię zdenerwowałem”, to strata czasu i powietrza.

Bez względu na to, jak bardzo nie zgadzasz się z jakimś uczuciem, nigdy nie odniesiesz sukcesu w walce z nim.

Nie próbuj zmieniać uczuć partnera. Kiedy z tego miejsca zostaną przedstawione prawdziwe przeprosiny, może to mieć głęboki skutek.

Zawsze można przeprosić za zranienie partnera (celowo lub nie), niezależnie od tego, jak postrzegasz to, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś.

Szybkie linki

Wniosek | Wskazówki dotyczące zdrowego związku 2024

Jak już widziałeś, posiadanie zdrowego związku nie jest tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać. Po prostu postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami i ewoluuj jako zdrowa para. Życzę powodzenia!!