Desde o início da pandemia de coronavírus, muitos indivíduos têm experimentado distúrbios do sono e insônia, levando ao termo “coronasomnia”.
A pandemia trouxe níveis sem precedentes de estresse, ansiedade e incerteza, que podem afetar diretamente nossos padrões de sono. O medo de contrair o vírus, as preocupações financeiras, o isolamento social e as perturbações nas rotinas diárias deram origem a casos de insónia.
Além disso, o uso excessivo de dispositivos eletrônicos, horários irregulares e falta de atividade física durante os bloqueios interromperam ainda mais nossos ciclos de sono e vigília.
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O impacto da epidemia de COVID-19 no sono: Coronasomnia
O isolamento social, o fechamento das escolas, o trabalho em casa e a preocupação em permanecer mais saudável contribuíram para a turbulência e o período desagradável.
Sua vida cotidiana e rotinas provavelmente viraram de cabeça para baixo, as pessoas podem estar preocupadas com a maior imprevisibilidade do mundo e seus níveis de estresse quase certamente aumentaram.
Você pode estar sofrendo a morte de um ente querido ou lutando financeiramente. Todas essas variáveis se combinam para criar um ambiente ideal para inquietação ou outros problemas de sono.
A pandemia de coronavírus pode afetar sua saúde de várias maneiras, incluindo:
Tensão, preocupação e ansiedade estão aumentando
Você pode estar preocupado consigo mesmo ou com o bem-estar de um ente querido, preocupado com a renda e o meio ambiente ou otimista com o próximo. Seja qual for o motivo, o aumento dos níveis de hormônios do estresse geralmente faz seu corpo acordar, seu cérebro disparar e contribui para a insônia e o sono perturbado.
A quarentena e o isolamento econômico podem isolar as pessoas dos pais e irmãos, além de induzir infelicidade e uma série de problemas de sono.
Se você investe mais tempo na frente do computador/smartphones
Você provavelmente está investindo tantas horas ao lado de um dispositivo do que nunca, em conferências na web com colegas ou assistindo séries da Netflix compulsivamente.
A fonte de luz do seu smartphone, tablet, laptop ou televisão afeta a síntese de melatonina do corpo, um hormônio produzido para gerenciar sua fase de soneca, à noite.
Consumo de Álcool em Excesso
Você também pode estar comendo muito mais normal para aliviar a tensão e a inquietação, ou para ajudá-lo a adormecer à noite, durante esses momentos estressantes.
No entanto, embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer, ele interrompe seu padrão de sono, levando-o a acordar várias vezes durante a noite e mantendo-o cansado e sem descanso durante o dia.
Criando confusão com sua rotina regular.
Escolas, empresas e academias de ginástica também foram bloqueadas em muitos locais, suas atividades de lazer foram restritas e suas atividades diárias habituais se tornaram um sonho desbotado.
Quando você está de folga e restrito a sua casa, não tem um horário regular para se arrumar, se alimentar ou se vestir. Isso, além de investir menos horas ao ar livre todos os dias, pode perturbar o padrão de soneca normal ou o ritmo circadiano de um indivíduo.
Desencadear sonhos negativos.
Durante a epidemia, muitos usuários notaram ter visões e pesadelos vívidos e perturbadores. A tensão pode causar sonhos perturbadores em situações graves, mas, na maioria das vezes, os sonhos intensos são causados pela tensão que aumenta a frequência com que você se lembra dos seus sonhos.
Por que você deve se preocupar com Coronasomnia?
A insônia não apenas induz à exaustão e perda de sono, mas também coloca você em risco de pressão alta, diabetes e ataque. Esses fatores, combinados com a privação do sono, tornam a pessoa mais propensa ao Covid-19.
O aumento da preocupação e da tensão pode resultar disso.
Quando há uma pandemia, por que dormir é tão essencial?
Dormir é uma função biológica essencial e talvez seja mais vital do que nunca para administrarmos as obrigações intelectuais, físicas e financeiras da epidemia.
Considere o seguinte exemplo:
- Um sistema imunológico saudável é auxiliado pelo sono. Os anticorpos de nossos corpos são fortalecidos por uma noite inteira de descanso.
- Nossas vias neurológicas são aprimoradas pelo sono, e nossas mentes funcionam mais rápido quando o recebemos em abundância. Processamento complicado, conhecimento, memória e julgamento se beneficiam de uma boa noite de sono. Uma boa noite de sono pode ajudar crianças e adultos a se adaptarem ao trabalho e aos estudos em casa.
- O sono melhora as perspectivas. A privação do sono pode deixar as pessoas com raiva, minar sua vitalidade e exacerbar ou induzir a melancolia.
- O sono é benéfico para o bem-estar mental. O sono ruim tem sido relacionado a doenças mentais, como transtorno do pânico, transtornos do humor, de acordo com a pesquisa (TEPT).
Maneira de curar a insônia durante o COVID
Os efeitos negativos do COVID podem levar muito tempo para serem curados. Você deve discutir suas preocupações com seus médicos e seguir suas recomendações.
Aqui estão algumas sugestões simples de profissionais para ajudá-lo a relaxar bem:
- Reduza o tempo gasto na frente da tela: Estamos todos ligados aos nossos telefones por muito mais tempo do que normalmente, já que não fazemos mais nada e nenhum lugar para vagar. Para acalmar seu cérebro, é recomendável reduzir o uso de telas e evitar as redes sociais.
- Rotina para dormir: Um ritual noturno pode ajudá-lo a adormecer rapidamente. Escolha um horário para dormir e tente cumpri-lo todos os dias.
- Bebidas com cafeína devem ser evitadas: A cafeína pode dificultar o sono. Para incentivar o sono saudável, recomenda-se aderir a bebidas sem cafeína.
- Aumente seu movimento: Ser ativo ajuda você a dormir melhor, aliviando a ansiedade. Você pode simplesmente entrar em casa quando não estiver em boa forma para fazer qualquer atividade.
- Medicação e meditação mindfulness: Lembre-se de tomar os medicamentos recomendados imediatamente. A meditação e outras atividades que permitem que você experimente a paz também podem ajudar no sono.
Que medidas eficazes são tomadas para lidar com problemas de sono e saúde?
Os profissionais de saúde têm estado na linha de combate desta epidemia, prestando um serviço de excelência.
Atualmente, pesquisadores e autoridades globais de saúde estão colaborando com esses profissionais de saúde para desenvolver as melhores opções de medicamentos para evitar a propagação do vírus.
O sistema imunológico do corpo é suprimido e os padrões de sono são interrompidos devido à falta de sono.
Não há realmente nenhuma evidência de que um diagnóstico elevado de Covid-19 está ligada ao débito do sono neste momento, mas um sistema inflamatório enfraquecido pode aumentar a probabilidade de adquirir a doença.
O sono é tão importante para a modulação do humor e equilíbrio corporal que interrompê-lo pode ter efeitos graves.
Os seguintes elementos, em particular, exercem uma influência significativa no sono dos profissionais de saúde:
- Preocupações com a segurança pessoal
- Contaminação de familiares com a doença
- Ser infectado causa estigma social.
- Trabalho em turnos
- Isolamento dos outros
- Problemas de sono também podem ser causados por mudanças no estilo de vida, como regras de permanência em casa e auto-isolamento.
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Conclusão: Como se livrar da Coronasomnia?
Espera-se que as consequências do COVID-19, incluindo a predominância do vírus em ambientes médicos e aumento da carga de trabalho, durem por um longo período.
Priorizar o descanso e a saúde pessoal, juntamente com uma dieta adequada, exercícios físicos e cuidados psiquiátricos, será fundamental para prevenir o estresse e o cansaço.
