O ronco é comum entre os adultos americanos; meio roncar enquanto dorme. O sono enche sua garganta de ar e você respira nele. Essa vibração faz com que sua garganta vibre, resultando em um ronco alto e irritante.
Se você roncar, pode acordar seu parceiro.
Não importa o quão pouco isso o incomode, não deve ser ignorado. Entre as condições graves de saúde que podem causar ronco estão:
- Bloqueio das vias aéreas durante o sono (apneia obstrutiva do sono)
- Ter muito peso
- Ter dificuldade em respirar, falar ou mastigar
- Privar-se do sono.
Algumas pessoas dormem de costas ou bebem muito tarde da noite, fazendo com que ronquem.
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Melhores remédios caseiros para reduzir o ronco:
O ronco pode ser um sintoma de uma condição médica subjacente. Pode ser necessário consultar o seu médico para receber o tratamento médico de que necessita.
Muitos fatores benignos que causam o ronco podem ser tratados em casa, como uma mudança na posição de dormir. O ronco, juntamente com suas causas e remédios, pode ser tratado de várias maneiras:
1. Perca peso se estiver acima do peso.
O ronco pode ser reduzido quando sua garganta é limpa dessa maneira. Coma porções menores e alimentos mais saudáveis para perder peso, reduzindo sua ingestão calórica total. Não se esqueça de se exercitar regularmente todos os dias. Além disso, você pode querer consultar um nutricionista ou um médico.
2. Durma de lado.
Algumas pessoas sentem dificuldade para respirar quando dormem de costas porque a língua se move para o fundo da garganta. O ronco pode ser reduzido ou parado simplesmente dormindo de lado.
3. Levante a cabeceira da cama.
A diferença de altura de quatro polegadas pode ajudá-lo a manter as vias aéreas abertas e reduzir o ronco.
4. Use tiras nasais ou um dilatador nasal externo.
As passagens nasais podem ser alargadas colocando tiras nasais na ponte do nariz. O ronco pode ser reduzido ou eliminado com isso. Além disso, você pode experimentar um dilatador nasal, que é uma fita adesiva aplicada nas narinas e endurecida.
5. Tratar alergias crônicas.
Sua boca pode ter que ser usada se as alergias reduzirem o fluxo de ar pelo nariz. O ronco é mais provável como resultado. Uma prescrição ou medicamento de venda livre para alergia pode ajudá-lo, então você deve discutir isso com seu médico.
6. Corrija problemas estruturais no nariz.
Defeitos congênitos e lesões podem causar desvio de septo. Há uma restrição no fluxo de ar devido ao desalinhamento das paredes entre cada lado do nariz. Pessoas que roncam respiram pela boca durante o sono. A condição pode exigir cirurgia para ser corrigida. Consulte um médico.
7. Limite ou evite o álcool antes de dormir.
Antes de ir para a cama, evite beber álcool por pelo menos duas horas. O ronco é causado pelo relaxamento dos músculos da garganta causado pelo álcool.
8. Tente evitar sedativos antes de dormir à noite
Se você tomar sedativos e roncar, talvez queira falar com um médico sobre suas opções. O ronco pode ser reduzido se você parar de usar sedativos antes de dormir.
9. Pare de fumar.
O ronco pode piorar quando você fuma. Várias terapias podem ajudá-lo a parar – incluindo adesivos e gomas.
10. Durma o suficiente.
Suas necessidades diárias de sono devem ser de sete a oito horas.
11. Use um aparelho oral.
“Aparelhos orais” são bocais dentais que ajudam a manter as passagens de ar abertas, permitindo que você respire com mais facilidade. Como resultado, o ronco é evitado. Esses dispositivos podem ser feitos pelo seu dentista.
12. Use uma máquina de CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas).
Você pode usar uma máscara de ar pressurizado para manter a passagem nasal aberta durante o sono, se o seu médico sugerir. No tratamento da apneia obstrutiva do sono, esta técnica é frequentemente recomendada.
13. Use implantes palatinos.
No tratamento de pilares, o palato mole é injetado com fios trançados de filamento de poliéster. O processo de endurecimento reduz o ronco.
14. Faça UPPP (uvulopalatofaringoplastia).
A cirurgia deste tipo visa reduzir o ronco apertando o tecido da garganta. Uma uvulopalatofaringoplastia assistida por laser (LAUPPP) também está disponível às vezes de forma mais eficaz do que a UPPP.
15. Ablação de tecidos por radiofrequência (somnoplastia).
Usando ondas de rádio, este novo tratamento reduz o ronco ao encolher os tecidos do palato mole.
Uso de produtos anti-ronco
Os produtos anti-ronco são a melhor maneira de reduzir o ronco se as mudanças no estilo de vida não fizerem uma diferença significativa.
- Seu quarto deve ser umidificado. Mantenha o quarto úmido para não ressecar as membranas nasais e criar aquele ronco estridente.
- Filtros HEPA devem ser usados em purificadores de ar. Quem sofre de rinite alérgica se beneficiará com isso, pois limpará o ar do quarto de quaisquer alérgenos que causam congestão nasal.
- Um bocal que evita o ronco pode ser instalado em você. Os dentistas os projetaram para que, quando você dorme, sua língua seja puxada para frente ou sua mandíbula seja inclinada para frente. Ao alargar as vias aéreas, a respiração torna-se mais fácil.
- Ventile o nariz. Embora pareçam tampões para os ouvidos, eles mantêm as narinas abertas durante o sono, reduzindo o ronco.
- Se você roncar, você pode querer considere um travesseiro de cunha. Nesta posição, as vias aéreas são mantidas bem abertas.
- Use pijamas anti-ronco para ficar do seu lado. Ao dormir de lado, esses dispositivos ajudarão a evitar o ronco. Uma bola de tênis pode ser inserida em um bolso ou um cinto inflável pode estar em torno de sua barriga. Para se recuperar de rolar de costas, você precisa rolar de lado.
- Usar um pote neti para enxaguar as passagens nasais com solução salina. Quando você está lidando com alergias sazonais ou uma doença que causa congestão nasal, eles funcionam bem para desobstruir as vias aéreas.
- Se estiver doente, tome um descongestionante nasal de venda livre. Além disso, eles ajudarão a aliviar o ronco e a congestão nasal, fazendo com que você se sinta menos infeliz com o resfriado.
Tratamentos médicos para ronco
Produtos para ronco e mudanças no estilo de vida nem sempre são suficientes. Se você ainda tiver problemas para dormir por causa do ronco, talvez seja hora de procurar ajuda médica. Várias opções estão disponíveis aqui.
O tratamento mais eficaz para a apneia do sono é a pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP). Você precisará fazer um estudo do sono e ser diagnosticado com apneia do sono primeiro se o seu ronco for causado por apneia do sono. As máquinas CPAP são então instaladas pelo médico do sono.
Você usa uma máscara de dormir enquanto usa um desses dispositivos. O tubo fornece pressão de ar consistente, evitando o ronco e a apnéia do sono, mantendo as vias aéreas abertas.
Para tratar bloqueios específicos nas vias aéreas que causam o ronco, vários procedimentos cirúrgicos foram desenvolvidos:
- Ao realinhar o septo (a peça de cartilagem entre as narinas), consegue-se um melhor fluxo de ar.
- Uvulopalatofaringoplastia (UPPP) ou UP3 remove parte do palato mole, bem como a úvula de sua garganta. Durante uma uvuloplastia, a úvula é removida, abrindo a garganta atrás do palato mole.
- Ao usar o calor, a somnoplastia encolhe os tecidos da garganta e abre as vias aéreas.
- Uma amígdala ou adenoides aumentadas são removidas durante uma amigdalectomia, abrindo a garganta. A apneia do sono ou avaliação do ronco é um dos procedimentos mais comuns para crianças.
Resumo: dicas para lidar com o ronco
O sono pode ser interrompido pelo ronco. Mas pode ser um indício de uma doença mais grave além de incomodar.
Tente uma das opções de tratamento listadas acima e converse com seu médico se não estiver dormindo o suficiente.
O que fazer se seu parceiro está roncando e você não consegue dormir
Você provavelmente está ciente de como o ruído pode mantê-lo acordado à noite se você dividir sua casa ou quarto com alguém que ronca. Embora seja ideal que seu parceiro pare de roncar completamente, é possível que o resultado final seja um ronco menos ou menos alto.
Trabalhe para se treinar para dormir melhor, apesar do ronco de seu parceiro, enquanto ele tenta pará-lo. Durante este período, você estará capaz de prevenir a insônia e privação de sono, ou, se o ronco nunca desaparecer completamente, você conseguirá dormir mais facilmente.
- Antes de ir para a cama, você está exausto. Você descobrirá que quanto mais cansado estiver na hora de dormir, seja por causa de um longo dia ou de um treino matinal.
- Certifique-se de estar calmo antes de ir para a cama. Siga uma rotina de dormir que inclua um banho morno, ler um livro chato e usar óleos essenciais. Depois, pratique respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou visualização para manter a calma.
- Coloque um ruído melhor em seu lugar. Considere comprar uma máquina de ruído branco ou baixar um aplicativo. Você também pode encontrar bibliotecas de sons com diferentes ruídos coloridos, sons ambientes e músicas suaves para acalmar seus ouvidos.
- Coloque tampões de ouvido. Você pode encontrar um par que goste em vários tamanhos e materiais.
Então, essas foram as principais maneiras de parar de roncar. Além disso, compartilhei pontos para lidar com o ronco em seu relacionamento.
Espero que ajude você!
