A corrida é um exercício que não apenas ajuda a manter o peso sob controle, mas também inclui muitos benefícios à saúde, como fortalecer os ossos e os músculos. Agora, se você é alguém que sempre define uma meta de perder peso e ficar em forma, mas nunca realmente age nisso ou talvez alguém que só quer melhorar sua preparação física, bem, agora é o momento perfeito para você dar um passo em tudo à parte, coloque seus tênis de corrida e comece corrida.
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Dicas de corrida que um iniciante deve saber
Para começar, fornecemos uma série de dicas que você deve saber antes de iniciar seu exercício de corrida:
- Comece com intervalos curtos: A coisa mais importante a se ter em mente antes de iniciar qualquer exercício é nunca exagerar. Sempre tenha em mente que exagerar em qualquer exercício físico não só o deixará cansado mais rápido, mas também terá um efeito drástico em seu corpo. Divida seu exercício em intervalos. Depois de algum tempo, você notará um aumento na resistência, que é quando você deve aumentar seus intervalos de corrida em um ou dois minutos.
- Dê ao seu corpo algum descanso: Leva algum tempo para o seu corpo se acostumar com todas as corridas, por isso você deve descansar um pouco. É aconselhável dar ao corpo um dia inteiro de descanso após a primeira sessão de treino. Isso não só ajudará seu corpo a se recuperar de todos os exercícios intensos, mas também a se adaptar a essas novas demandas e tornar seus ossos e músculos mais fortes.
- Mantenha sua velocidade sob controle: O seu corpo demora a habituar-se a todas as corridas e, para evitar lesões nos músculos, é aconselhável começar o exercício de corrida com ritmo médio, pelo menos durante as semanas iniciais. Em breve seremos capazes de notar o trabalho árduo sendo recompensado, pois seu corpo se recuperará consideravelmente mais rápido e exigirá muito menos tempo para se recuperar.
- Executar usando etapas fáceis curtas: Não usar uma técnica adequada pode causar muitos problemas a longo prazo. Digamos apenas que seu corpo fica cada vez mais familiarizado com a execução de uma sequência complexa de movimentos a cada quilômetro percorrido. Tente correr usando passos curtos, pois eles não diminuem seu impulso para a frente e mantêm seu corpo em uma posição vertical enquanto se move.
- Escolha sua superfície de corrida em conformidade: Se você deseja uma corrida rápida, correr no asfalto é uma escolha excelente, pois as chances de você machucar o tornozelo são muito menores. No entanto, pode causar muito estresse nas articulações, pois o pavimento é bastante duro. Por outro lado, executando em um floresta ou um chão do parque fornece excelente amortecimento para os pés. Correr em uma superfície arenosa também pode ajudar a treinar seus músculos, mas tome cuidado, pois isso pode causar lesões nos músculos da panturrilha. E finalmente, há um esteira que pode ser usado sempre que desejar concluir uma sessão de treino rápida. Também existe a vantagem adicional de um bom amortecimento sob os pés, o que ajuda a minimizar qualquer lesão que possa acontecer aos músculos.
- Dores laterais são normais: É muito comum sentir uma dor lateral ao correr. A fim de minimizar o risco de dores laterais, é aconselhável evitar comer qualquer coisa aproximadamente duas horas antes de começar a correr. No entanto, caso você ainda sinta uma dor lateral, não se estresse muito com isso. Caminhe em um ritmo normal e evite correr. Além disso, respire calmamente e pressione a mão onde dói. Dentro de algum tempo, você notará que a dor vai embora.
- Cuide bem do seu corpo: Como mencionei várias vezes antes, exagerar em qualquer exercício pode causar muitos danos a longo prazo e correr não é diferente. Portanto, é aconselhável fazer intervalos curtos e após cada sessão de treino dar um descanso adequado ao seu corpo. Cuidar do seu corpo é a coisa mais importante que você precisa fazer para evitar lesões desnecessárias. Além disso, para correr ereto, você precisa de um corpo forte e saudável.
- Treinamento cruzado: Para evitar o tédio, é aconselhável experimentar coisas novas, como praticar esportes diferentes, que não o manterão motivado, mas também manterão seu corpo em forma e seus músculos fortes. E o mais importante, manterá vivo o seu amor por correr.
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Espero que essas dicas de corrida sejam benéficas para você como um iniciante.
