Dicas para um relacionamento saudável 2024- Como construir um?

Dicas para um Relacionamento Saudável: Divulgar sua individualidade é a chave para um bom relacionamento, trazendo à tona o que há de melhor em ambos e promovendo crescimento e desenvolvimento.

A base de um relacionamento saudável deve sempre ser estabelecida antes de você começar um relacionamento, especialmente se for novo.

Um relacionamento saudável pode ser mantido com foco na comunicação respeitosa.

Nossa felicidade aumenta, nossa saúde melhora e o estresse é reduzido por relacionamentos saudáveis. Um relacionamento saudável está associado a maior felicidade e menos estresse, de acordo com estudos. Os relacionamentos são feitos saudáveis de várias maneiras, mesmo que cada um seja único.

As dicas são aplicáveis a qualquer tipo de relacionamento, seja de amizade, trabalho, família ou relacionamento amoroso.

Comunicando Efetivamente

1. Fala

Quando você quer dizer algo ou tem uma necessidade, você precisa dizer ao seu parceiro. Não espere que ele ou ela “descubra”.

Comunicar suas necessidades ao seu parceiro não é justo com você ou com ele. O mesmo vale para segurar suas frustrações.

Converse com seu parceiro sobre qualquer coisa que o preocupe.

Se você não sabe por onde começar uma conversa, pode dizer: “Tenho algo em mente sobre o qual gostaria de saber sua opinião”. Você também pode dizer: “Tenho algo me incomodando que gostaria de discutir”.

2. Ouça atentamente

Saber quando falar e ouvir é uma parte essencial de um relacionamento saudável. Ao não interromper e deixar que seu parceiro conclua seus pensamentos e sentimentos, você desenvolverá suas habilidades de escuta.

Reflita sobre o conteúdo e as emoções das palavras de seu parceiro usando habilidades de escuta ativa. Me diga o que você quer dizer.

Parece que você está chateado por eu não ter dito a que horas eu estaria em casa e que você gostaria de ter avisado antes.

3. Crie limites saudáveis

Se algo o deixa desconfortável, traga-o à tona e discuta como você vai mudar isso. Os limites não pretendem ser uma prisão; eles são projetados para manter o respeito e estabelecer expectativas no casamento.

É importante definir um limite para quanto tempo é apropriado passar juntos e separados de quando uma pessoa quer passar muito tempo com a outra.

Você pode querer estabelecer limites para a sexualidade (ser sexualmente exclusivo) e sociabilidade (portanto, ter uma noite reservada para amigos ou atividades).

Não é certo controlar seu parceiro ou tentar controlá-lo. Para manter um relacionamento saudável, ambos os parceiros devem respeitar os limites um do outro e fazer concessões.

4. Comunique-se com clareza.

Um relacionamento pode evoluir rapidamente para o caos sem uma comunicação clara. Seja claro e direto com seu parceiro quando tiver um desejo ou necessidade. Quando estiver infeliz, não diga nada que agrade ao seu parceiro.

Ao expressar sentimentos, fazer observações ou compartilhar uma opinião, use “afirmações eu”. Isso permite que você assuma a responsabilidade por pensar e sentir e evita acusações e culpa em relação aos outros usando uma declaração I.

Ao se comunicar de forma eficaz, diga aos outros o que você pensa, sente ou deseja. quando….. porque…” Quando a porta está aberta, está frio e com correntes de ar no quarto, então fico chateado.”

5. Expressar Emoções.

Esteja aberto aos sentimentos que podem surgir quando você se comunica com seu parceiro. Apoie seu parceiro em situações estressantes e mostre interesse pelos sentimentos dele. A empatia com o seu parceiro é possível através da conexão emocional.

Pergunte ao seu parceiro sobre os sentimentos dele se você estiver se sentindo emocionalmente distante (e evite culpar ou fazer suposições). Compreender os sentimentos de alguém pode levá-lo a ser mais compassivo com ele ou ela.

6. Check-in uns com os outros

Mantenha uma discussão regular sobre seu relacionamento. Você pode perder a conexão ou falar sobre as coisas quando os horários mudam ou quando ocorrem mudanças.

As metas e expectativas de relacionamento às vezes podem mudar, então você pode querer discuti-las. Uma maneira de um relacionamento desmoronar é ignorar ou esperar que tópicos difíceis desapareçam.

Fazer check-in pode ser algo tão simples quanto dizer: "Ei, você está bem depois da nossa discussão de ontem?" Ou “Resolvemos tudo ontem?”

Se você tem expectativas semelhantes em relação ao relacionamento, converse com seu parceiro sobre isso. Pode ser discutido se vocês planejam morar juntos, satisfação sexual, casamento ou ter filhos. Entenda as necessidades do seu parceiro e como ele ou ela as atende.

Quais são os benefícios de usar declarações “eu” ao conversar com seu parceiro sobre algo que está incomodando você?

É mais fácil expressar seus sentimentos com declarações “eu”.
Não soa acusatório quando digo “eu”.
Parece menos egoísta quando você diz “eu”.

Qual você escolheria? Devo lhe dizer a resposta? Você deve confiar mais nas declarações "você" do que nas declarações "eu".

Tratando bem uns aos outros

1. Crie uma base de respeito

Nos estágios iniciais de um relacionamento, você deve ter certeza de que você e seu parceiro são respeitosos. Seu parceiro irá respeitá-lo se você agir de maneira respeitável. Respeite um ao outro, não importa o quão bravo você esteja um com o outro.

Importa o que seu parceiro pensa, sente e deseja. Leve em consideração os sentimentos do seu parceiro. Os relacionamentos são saudáveis quando as partes se respeitam.

Seu relacionamento com seu parceiro deve ser baseado no respeito. Considere a implementação de uma regra de “luta justa”. Os seguintes estão entre eles:

Linguagem difamatória não é aceitável
Não aponte o dedo para ninguém
Por favor, não grite
Violência não é tolerada
Divórcio/separação não é discutido
Esteja atento aos pensamentos, sentimentos ou experiências de seu parceiro
Não olhe para trás
Turnos alternativos de fala
Quando necessário, dê um tempo
Garanta a felicidade deles

2. Apreciem uns aos outros

Um relacionamento baseado na apreciação é aquele em que ambos os parceiros se sentem apreciados. Um relacionamento geralmente é construído de muitas pequenas ações.

Encontre as maneiras pelas quais seu parceiro torna sua vida melhor e diga "obrigado". Em vez de se concentrar nas coisas que seu parceiro faz de errado, concentre-se nas maneiras pelas quais ele torna sua vida melhor.

Certifique-se de deixar alguém saber o que você aprecia quando o vir.

Você pode aprender mais sobre como seu parceiro gosta de se sentir apreciado perguntando a ele. Mantenha uma nota ou cartão de agradecimento à mão e tente dizer “obrigado” com frequência.

Sentir-se apreciado faz parte de ser um bom parceiro. Se você perceber o quanto eu faço por você, diga-me: “Significa muito para mim”.

3. Passem tempo de qualidade juntos

Converta facilmente a comunicação face a face em comunicação digital. Infelizmente, o significado da comunicação não-verbal às vezes pode ser distorcido ou perdido na tradução. O vínculo entre você e seu parceiro pode ser fortalecido passando um tempo de qualidade juntos.

Envolva-se regularmente em atividades em conjunto. Simplesmente tomar um café juntos todas as manhãs ou ler um livro juntos todas as noites pode resolver o problema.

Uma nova atividade juntos pode ser uma maneira divertida e emocionante de passar o tempo juntos. Experimentar um novo restaurante ou experimentar uma nova cozinha é uma experiência agradável – você não precisa fazer nenhuma loucura.

4. Dê espaço um ao outro

Um indivíduo não pode assumir todas as funções e responsabilidades de uma pessoa. Gosta de estar com a família e amigos, bem como de praticar hobbies com seu parceiro. Ter amigos e atividades que cada pessoa goste de forma independente é fundamental para todos.

Mesmo que seja atraente ficar perto durante o início do relacionamento, aprenda a respeitar um ao outro o suficiente para passar um tempo separados.

Saiba que não prejudica o relacionamento passar um tempo longe um do outro. Mantenha as amizades de seu parceiro intactas, apoiando-as.

Seu parceiro não deve ser forçado a desistir de seus amigos ou pressioná-lo a fazê-lo. Os amigos fornecem apoio emocional, por isso é importante tê-los. Além disso, certifique-se de não deixar seu parceiro ditar quanto tempo você pode passar com sua família.

5. Esperar mudanças

Você deve se preparar para possíveis mudanças em seu relacionamento. Crescer como pessoa, como casal e como relacionamento.

Você pode crescer como casal à medida que seu relacionamento muda. Aceite que seu relacionamento vai mudar e dê as boas-vindas à mudança.

Reserve um tempo para se adaptar às mudanças à medida que elas ocorrem.

Melhorando um relacionamento doentio

1. Consulte um terapeuta

Para quebrar padrões prejudiciais, você e seu parceiro devem consultar um terapeuta juntos. É possível quebrar padrões nocivos como isolar-se, gritar, fazer suposições, culpar e não se comunicar de forma eficaz com a ajuda de um terapeuta.

Além disso, pode ajudar a lidar com questões emocionais, mudar comportamentos e mudar a maneira como você vê seu relacionamento.

Visitando um terapeuta não significa que seu relacionamento acabou – simplesmente significa que você está ansioso para melhorá-lo.

2. Deixe de lado a codependência

Pode parecer que um parceiro apóia ou permite a irresponsabilidade, imaturidade, vício ou problemas de saúde do outro em um relacionamento codependente.

Mesmo que você saiba que isso prejudicará seu parceiro a longo prazo, se você for o facilitador, poderá se sentir culpado se não ajudar.

Muitos codependentes estão enraizados na infância. Costumam ter sentimentos reprimidos (não falar sobre suas necessidades, ficar quietos para não perder uma briga) e dificuldade em dizer “não”.

Vocês dois podem ficar isolados dos outros e não ter nenhum amigo fora do relacionamento.
Familiarize-se com o conceito de codependência e determine quais comportamentos derrotam você (ou seu parceiro). Talvez trabalhar com um terapeuta individual ou de casais seja benéfico para você.

3. Respeite a Privacidade do seu Parceiro

Relacionamentos não significam passar cada segundo juntos. Certifique-se de respeitar a privacidade e o espaço do seu parceiro.

Você pode sentir ciúmes depois que seu parceiro faz algo que não está diretamente relacionado aos seus sentimentos. Lembre-se de que o ciúme é puramente subjetivo.

Não peça ao seu parceiro as senhas de redes sociais ou contas de e-mail. Seja confiável e respeite a privacidade de seu parceiro.

Seu parceiro e você não são saudáveis se você estiver constantemente observando o comportamento deles. Trazer ciúme ou controle para um relacionamento pode levar a esse comportamento.

4. Observe os sinais de alerta de abuso

Respeito e igualdade devem ser a base de todos os relacionamentos, não poder e controle. Comportamentos respeitosos podem definir um tom em um relacionamento, mesmo que você não esteja familiarizado com eles no início. Anote qualquer sinal de possessividade, insulto, grito, humilhação ou desrespeito por parte do seu parceiro.

Abuso de qualquer tipo não pode ser desculpado. Não há necessidade de ser vítima de abuso porque o abuso é uma escolha feita por um indivíduo.

5. Faça valer o seu pedido de desculpas.

O conceito de pedir desculpas é bem conhecido, mas só vale quando você quer dizer isso. É uma perda de tempo e ar dizer: “Lamento que você se sinta assim”, “Lamento que você veja as coisas dessa maneira” e “Lamento se o aborreci”.

Não importa o quanto você discorde de um sentimento, nunca conseguirá discuti-lo.

Não tente mudar os sentimentos de seu parceiro. Quando um verdadeiro pedido de desculpas é apresentado deste lugar, pode ter um efeito profundo.

É sempre bom pedir desculpas por machucar seu parceiro (intencionalmente ou não), independentemente de como você percebe o que fez ou não fez.

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Conclusão | Dicas para um relacionamento saudável 2024

Como você já viu, ter um relacionamento saudável não é tão complicado quanto você pode pensar. Basta seguir nossas dicas e evoluir como um casal saudável. Desejo-te sorte!!