С момента начала пандемии коронавируса многие люди испытывают нарушения сна и бессонницу, что приводит к термину «коронасомния».
Пандемия привела к беспрецедентному уровню стресса, беспокойства и неуверенности, которые могут напрямую повлиять на наш режим сна. Страх заразиться вирусом, финансовые заботы, социальная изоляция и нарушение распорядка дня привели к случаям бессонницы.
Кроме того, чрезмерное использование электронных устройств, нерегулярный график и отсутствие физической активности во время самоизоляции еще больше нарушили наши циклы сна и бодрствования.
Содержание
Влияние эпидемии COVID-19 на сон: коронасомния
Социальная изоляция, закрытие школ, работа из дома и опасения по поводу сохранения здоровья — все это способствовало потрясениям и неприятному периоду.
Ваша повседневная жизнь и рутина, скорее всего, перевернулись с ног на голову, люди могут быть обеспокоены самой большой непредсказуемостью в мире, и их уровень стресса почти наверняка повысился.
Возможно, вы страдаете от смерти любимого человека или испытываете финансовые трудности. Все эти переменные в совокупности создают идеальную среду для беспокойства или других проблем со сном.
Пандемия коронавируса может повлиять на ваше здоровье различными способами, в том числе:
Напряжение, беспокойство и тревога нарастают
Вы можете беспокоиться о себе или благополучии любимого человека, беспокоиться о доходах и окружающей среде или с оптимизмом смотреть в будущее. Какой бы ни была причина, повышенный уровень гормонов стресса часто заставляет ваше тело просыпаться, ваш мозг работает быстрее, что способствует бессоннице и нарушению сна.
Карантин и экономическая изоляция могут изолировать людей от родителей, братьев и сестер, а также вызывать чувство неудовлетворенности и ряд проблем со сном.
Если вы проводите дополнительное время перед компьютером/смартфоном
Вы, вероятно, тратите столько часов рядом с устройством, чем когда-либо, проводя веб-конференции с коллегами или запоем смотря сериалы Netflix.
Источник света от вашего смартфона, планшета, ноутбука или телевизора влияет на синтез мелатонина в организме — гормона, вырабатываемого для управления фазой сна ночью.
Чрезмерное потребление алкоголя
Вы также можете потреблять гораздо больше обычного, чтобы снять напряжение и беспокойство или помочь вам заснуть ночью в эти стрессовые моменты.
Однако, хотя алкоголь может помочь вам заснуть, он нарушает ваш режим сна, заставляя вас много раз просыпаться в течение ночи и делая вас усталым и неосвеженным в течение дня.
Создание хаоса с вашей обычной рутиной.
Школы, предприятия и фитнес-центры также были заблокированы во многих местах, ваш досуг был ограничен, а ваши обычные повседневные занятия превратились в блеклую мечту.
Когда вы не на работе и ограничены своим домом, у вас нет регулярного времени, чтобы собраться, поесть или одеться. Это, а также меньшее количество часов, проводимых на солнце каждый день, может нарушить нормальный режим сна или циркадный ритм человека.
Вызов негативных снов.
Во время эпидемии многие пользователи замечали у себя яркие, тревожные видения и ночные кошмары. Напряжение может вызывать расстраивающие сны в тяжелых ситуациях, но по большей части интенсивные сны вызваны тем, что напряжение увеличивает то, как часто вы вспоминаете свои сны.
Почему вы должны беспокоиться о Коронасомнии?
Бессонница не только вызывает истощение и потерю сна, но также подвергает вас риску высокого кровяного давления, диабета и приступов. Эти факторы в сочетании с недосыпанием делают человека еще более склонным к Covid-19.
В результате может возникнуть повышенное беспокойство и напряжение.
Почему во время пандемии так важен сон?
Сон — важная биологическая функция, и, возможно, она важнее, чем когда-либо, поскольку мы справляемся с интеллектуальными, физическими и финансовыми обязательствами в связи с эпидемией.
Рассмотрим следующий пример:
- Здоровой иммунной системе помогает сон. Антитела нашего организма укрепляются полноценным ночным отдыхом.
- Наши нервные пути улучшаются во время сна, и наш мозг работает быстрее, когда мы получаем много сна. Сложная обработка, знания, память и суждение — все это выигрывает от хорошего ночного сна. Хороший ночной сон может помочь детям и взрослым приспособиться к работе, а также к учебе дома.
- Сон улучшает мировоззрение. Лишение сна может разозлить человека, подорвать его жизненные силы и усугубить или вызвать меланхолию.
- Сон полезен для психического благополучия. Плохой сон связан с психическими заболеваниями, такими как паническое расстройство, расстройства настроения, Согласно исследованию (ПТСР).
Способ вылечить бессонницу во время COVID
Чтобы избавиться от негативных последствий COVID, может потребоваться много времени. Вы должны обсудить свои проблемы с вашими врачами и принять их рекомендации.
Вот несколько простых советов от профессионалов, которые помогут вам хорошо расслабиться:
- Сократите время, проводимое перед экраном: Мы все привязаны к нашим телефонам слишком долго, чем обычно, потому что мы больше ничего не делаем и нам некуда бродить. Чтобы успокоить свой мозг, рекомендуется уменьшить использование экрана и запретить социальные сети.
- Распорядок перед сном: Ночной ритуал может помочь вам быстро заснуть. Выберите время для сна и старайтесь придерживаться его каждый день.
- Напитки с кофеином следует избегать: Кофеин может мешать заснуть. К способствовать здоровому сну, рекомендуется придерживаться напитков без кофеина.
- Увеличьте свое движение: Активность помогает лучше спать, снимая тревогу. Вы можете просто зайти в свой дом, когда вы недостаточно в хорошей форме, чтобы заниматься какой-либо деятельностью.
- Лекарства и медитация осознанности: Не забывайте своевременно принимать рекомендованные лекарства. Медитация, а также другие действия, которые позволяют вам испытать умиротворение, также могут помочь заснуть.
Какие эффективные шаги предпринимаются для решения проблем со сном и здоровьем?
Медицинский персонал был на передовой борьбы с этой эпидемией, оказывая выдающиеся услуги.
В настоящее время исследователи и представители здравоохранения во всем мире сотрудничают с этими поставщиками медицинских услуг, чтобы разработать наилучшие варианты лекарств, чтобы предотвратить распространение вируса.
Иммунная система организма подавляется, а режим сна нарушается из-за недостатка сна.
На самом деле нет доказательств того, что повышенный диагноз Covid-19. в это время связано с недостатком сна, но ослабленная воспалительная система может повысить вероятность заболевания.
Сон настолько важен для модуляции настроения и телесного баланса, что его нарушение может иметь серьезные последствия.
Следующие элементы, в частности, оказывают значительное влияние на сон медицинских работников:
- Беспокойство о личной безопасности
- Заражение членов семьи болезнью
- Заражение вызывает социальную стигматизацию.
- Работа посменно
- Изоляция от других
- Проблемы со сном также могут быть вызваны изменениями образа жизни, такими как правила пребывания дома и самоизоляция.
Ознакомьтесь с этими обзорами матрасов для лучшего сна:
- Обзор матраса для кровати Layla
- Обзор Lovesac
- Икеа Матрас Честный Обзор
- Отзывы о матрасах Sheex
- Обзор гелевого матраса Intellibed
- Z Кровать Обзор
- 10 лучших рекомендаций по гибридным матрасам на 2024 год
Вывод: как избавиться от коронасомнии?
Ожидается, что последствия COVID-19, в том числе преобладание вируса в медицинских учреждениях и увеличение рабочей нагрузки, будут сохраняться в течение длительного периода времени.
Приоритет отдыха и личного здоровья, наряду с правильным питанием, физическими упражнениями и психиатрической помощью, будет иметь решающее значение для предотвращения стресса и усталости.
