Храп распространен среди взрослых американцев; полухрап во сне. Сон наполняет ваше горло воздухом, и вы вдыхаете его. Эта вибрация заставляет ваше горло вибрировать, что приводит к громкому раздражающему храпу.
Если вы храпите, вы можете разбудить своего партнера.
Как бы мало это вас ни беспокоило, игнорировать это не следует. Среди серьезных заболеваний, которые могут вызывать храп, можно выделить:
- Закупорка дыхательных путей во время сна (обструктивное апноэ во сне)
- Слишком большой вес
- Имея трудности с дыханием, разговором или жеванием
- Лишение себя сна.
Некоторые люди спят на спине или пьют слишком поздно вечером, что вызывает храп.
Содержание
Лучшие домашние средства для уменьшения храпа:
Храп может быть симптомом основного заболевания. Возможно, вам придется обратиться к врачу за необходимым лечением.
Многие доброкачественные факторы, вызывающие храп, можно лечить в домашних условиях, например, изменение положения во сне. Храп, наряду с его причинами и средствами лечения, можно лечить различными способами:
1. Похудеть, если у вас избыточный вес.
Храп можно уменьшить, если таким образом очистить горло. Ешьте меньшие порции и больше здоровой пищи, чтобы похудеть, уменьшив общее потребление калорий. Не забывайте регулярно заниматься каждый день. Кроме того, вы можете проконсультироваться с диетологом или врачом.
2. Спите на боку.
Некоторые люди испытывают трудности с дыханием, когда спят на спине, потому что язык перемещается к задней части горла. Храп можно уменьшить или остановить, если просто спать на боку.
3. Поднимите изголовье кровати.
Разница в высоте в четыре дюйма может помочь вам держать ваши дыхательные пути открытыми и уменьшить храп.
4. Используйте полоски для носа или внешний расширитель носа.
Носовые ходы можно расширить, поместив носовые полоски на переносицу. Благодаря этому храп может быть уменьшен или устранен. Кроме того, вы можете попробовать назальный расширитель, представляющий собой клейкую полоску, которая приклеивается к ноздрям и фиксируется.
5. Лечите хроническую аллергию.
Возможно, вам придется использовать рот, если аллергия уменьшает поток воздуха через нос. В результате более вероятен храп. Вам могут помочь лекарства от аллергии, отпускаемые по рецепту или без рецепта, поэтому вам следует обсудить это со своим врачом.
6. Исправьте структурные проблемы в носу.
Врожденные дефекты и травмы могут вызвать искривление перегородки. Существует ограничение воздушного потока из-за смещения стенок между каждой стороной носа. Люди, которые храпят, дышат через рот во время сна. Для коррекции состояния может потребоваться хирургическое вмешательство. Проконсультируйтесь с врачом.
7. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя перед сном.
Перед сном воздержитесь от употребления алкоголя не менее двух часов. Храп вызван расслаблением мышц горла, вызванным алкоголем.
8. Старайтесь избегать приема седативных средств перед сном.
Если вы принимаете седативные средства и храпите, вы можете поговорить с врачом о возможных вариантах. Храп может уменьшиться, если вы перестанете использовать седативные средства перед сном.
9. Бросьте курить.
Храп может ухудшиться, когда вы курите. Несколько методов лечения могут помочь вам бросить курить, в том числе пластыри и жевательная резинка.
10. Выспаться.
Ваша ежедневная потребность во сне должна составлять от семи до восьми часов.
11. Используйте оральный прибор.
«Оральные приспособления» — это стоматологические мундштуки, которые помогают держать дыхательные пути открытыми, позволяя вам легче дышать. В результате предотвращается храп. Эти устройства могут быть изготовлены вашим стоматологом.
12. Используйте аппарат CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях).
Вы можете использовать маску со сжатым воздухом, чтобы ваш носовой проход оставался открытым во время сна, если ваш врач рекомендует это. Этот метод часто рекомендуется при лечении обструктивного апноэ сна.
13. Носите небные имплантаты.
При лечении столбов в мягкое небо вводят плетеные нити из полиэфирной нити. Процесс жесткости уменьшает храп.
14. Сделать УФПП (увулопалатофарингопластику).
Хирургия этого типа направлена на уменьшение храпа за счет уплотнения ткани горла. Лазерная увулопалатофарингопластика (LAUPPP) также иногда более эффективна, чем UPPP.
15. Радиочастотная абляция тканей (сомнопластика).
Используя радиоволны, это новое лечение уменьшает храп за счет сокращения тканей на мягком небе.
Использование продуктов против храпа
Продукты против храпа — лучший способ уменьшить храп, если изменения образа жизни не имеют существенного значения.
- Ваша спальня должна быть увлажнена. Держите спальню влажной, чтобы не высушивать носовые перепонки и не издавать хрипящий звук.
- HEPA-фильтры следует использовать в очистителях воздуха. Это принесет пользу людям, страдающим аллергическим ринитом, так как воздух в их спальне очистится от любых аллергенов, вызывающих заложенность носа.
- Вам могут подобрать мундштук, который предотвращает храп. Стоматологи разработали их так, что во время сна ваш язык будет вытянут вперед или нижняя челюсть будет наклонена вперед. При расширении дыхательных путей дыхание становится легче.
- Проветривайте нос. Хотя они выглядят как затычки для ушей, они держат ваши ноздри открытыми во время сна, уменьшая храп.
- Если вы храпите, вы можете рассмотрите клиновидную подушку. В этом положении дыхательные пути остаются широко открытыми.
- Носите пижаму против храпа, чтобы оставаться на вашей стороне. Когда вы спите на боку, эти устройства помогут предотвратить храп. Теннисный мяч может быть вставлен в карман в них, или надувной пояс может быть вокруг живота. Чтобы оправиться от переворачивания на спину, вам нужно перевернуться на бок.
- Использовать нети-пот для промывания носовых ходов с солевым раствором. Когда вы имеете дело с сезонной аллергией или заболеванием, которое вызывает заложенность носа, они хорошо помогают очистить дыхательные пути.
- Если вы больны, примите безрецептурное противозастойное средство для носа. Кроме того, это поможет облегчить храп и заложенность носа, заставив вас чувствовать себя менее несчастным от простуды.
Медикаментозное лечение храпа
Продуктов от храпа и изменения образа жизни не всегда достаточно. Если у вас все еще есть проблемы со сном из-за храпа, возможно, пришло время обратиться за медицинской помощью. Здесь доступны различные варианты.
Наиболее эффективным методом лечения апноэ во сне является постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Вам нужно будет пройти исследование сна и сначала поставить диагноз апноэ во сне, если ваш храп вызван апноэ во сне. Затем сомнолог устанавливает аппараты CPAP.
Вы носите маску для сна при ношении одного из этих устройств. Трубка обеспечивает постоянное давление воздуха, предотвращая храп и апноэ во сне, оставляя дыхательные пути открытыми.
Для устранения конкретных препятствий в дыхательных путях, которые вызывают храп, был разработан ряд хирургических процедур:
- Путем перестройки перегородки (части хряща между ноздрями) достигается лучший поток воздуха.
- Увулопалатофарингопластика (UPPP) или UP3 удаляет часть мягкого неба, а также язычок из горла. Во время увулопластики язычок удаляется, открывая горло позади мягкого неба.
- Используя тепло, сомнопластика сокращает ткани горла и открывает дыхательные пути.
- Увеличенную миндалину или аденоиды удаляют во время тонзиллэктомии, открывая горло. Апноэ во сне или оценка храпа является одной из наиболее распространенных процедур для детей.
Резюме: Советы, как справиться с храпом
Сон может быть нарушен храпом. Но это может быть признаком более серьезного заболевания, помимо того, что раздражает.
Попробуйте один из вариантов лечения, перечисленных выше, и поговорите со своим врачом, если вы не высыпаетесь.
Что делать, если ваш партнер храпит, и вы не можете спать
Вы, скорее всего, знаете, как шум может не давать вам спать по ночам, если вы делите свой дом или спальню с кем-то, кто храпит. Хотя идеально, если ваш партнер полностью перестанет храпеть, возможно, конечным результатом может стать менее или менее громкий храп.
Работайте над тем, чтобы приучить себя лучше спать, несмотря на то, что ваш партнер храпит, пока ваш партнер пытается его остановить. В этот период вы будете способен предотвратить бессонницу и лишение сна, или, если их храп никогда полностью не исчезнет, тогда вы сможете спать легче.
- Перед сном вы устали. Вы обнаружите, что чем больше вы устали перед сном, будь то после долгого дня или утренней тренировки.
- Убедитесь, что вы спокойны перед сном. Следуйте распорядку перед сном, который включает в себя теплую ванну, чтение скучной книги и использование эфирных масел. После этого практикуйте глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или визуализацию, чтобы сохранять спокойствие.
- Поместите лучший шум на его место. Подумайте о покупке генератора белого шума или загрузке приложения. Вы также можете найти звуковые библиотеки с разноцветными шумами, окружающими звуками, а также спокойную музыку, чтобы успокоить ваши уши.
- Вставьте беруши. Вы можете найти пару, которая вам нравится, разных размеров и из разных материалов.
Итак, это были лучшие способы перестать храпеть. Кроме того, я поделился советами, как справиться с храпом в ваших отношениях.
Надеюсь, это поможет вам!
