Бег — это упражнение, которое не только помогает вам контролировать свой вес, но и приносит много пользы для здоровья, например, укрепляет кости и мышцы. Теперь, если вы тот, кто каждый раз ставит перед собой цель похудеть и привести себя в форму, но никогда на самом деле не действует, или, может быть, кто-то, кто просто хочет улучшить свою физическую форму, что ж, сейчас самое подходящее время для вас сделать все шаг за шагом. в сторону, наденьте кроссовки и начните Бег.
Содержание
Советы по бегу, которые должен знать новичок
Для начала мы дали вам несколько советов, которые вы должны знать, прежде чем приступить к бегу:
- Начните с коротких интервалов: Прежде чем приступить к любому упражнению, важно помнить, что никогда не переусердствуйте. Всегда имейте в виду, что чрезмерное выполнение любых физических упражнений не только ускорит утомление, но и окажет сильное влияние на ваше тело. Разбейте упражнение на интервалы. Через некоторое время вы заметите увеличение выносливости, и тогда вам следует увеличить интервалы бега на минуту или две.
- Дайте своему телу немного отдохнуть: Вашему телу требуется некоторое время, чтобы привыкнуть ко всему бегу, поэтому вам следует дать своему телу немного отдохнуть. После первой тренировки рекомендуется дать вашему телу полный дневной отдых. Это не только поможет вашему телу восстановиться после всех интенсивных тренировок, но также поможет вашему телу адаптироваться к этим новым требованиям и укрепит ваши кости и мышцы.
- Держите свою скорость под контролем: Вашему телу требуется время, чтобы привыкнуть ко всем видам бега, и во избежание травм мышц рекомендуется начинать беговые упражнения со средней скоростью, по крайней мере, в первые недели. Вскоре мы сможем заметить, что тяжелая работа окупается, поскольку ваше тело будет восстанавливаться значительно быстрее и потребуется гораздо меньше времени для восстановления.
- Запустите, используя короткие простые шаги: Неиспользование правильной техники может вызвать много проблем в долгосрочной перспективе. Скажем так, ваше тело все больше и больше знакомится с тем, как выполнять сложную последовательность движений с каждой пройденной милей. Старайтесь бегать короткими шагами, так как они не замедляют ваш поступательный импульс и удерживают ваше тело в вертикальном положении во время движения.
- Выберите свою беговую поверхность соответственно: Если вы собираетесь быстро бегать, бег по тротуару — отличный выбор, так как вероятность того, что вы повредите лодыжку, очень мала. Тем не менее, это может вызвать большую нагрузку на ваши суставы, так как тротуары довольно твердые. С другой стороны, бег в лес или пол парка обеспечивает превосходную амортизацию для ваших ног. Бег по песчаной поверхности также может помочь вам натренировать мышцы, но будьте осторожны, так как чрезмерное усердие может привести к травме икроножных мышц. И, наконец, есть однообразный механический труд который можно использовать всякий раз, когда вы хотите завершить быструю тренировку. Дополнительным преимуществом является хорошая амортизация под ногами, которая помогает свести к минимуму любую травму, которая может произойти с мышцами.
- Боковые боли — это нормально: Очень часто во время бега болит бок. Чтобы свести к минимуму риск возникновения болей в боку, рекомендуется ничего не есть примерно за два часа до начала пробежки. Однако, если у вас все еще болит бок, не стоит слишком на этом зацикливаться. Просто идите в обычном темпе и избегайте бега. Кроме того, спокойно дышите и прижмите руку к тому месту, где болит. Через некоторое время вы заметите, что боль уходит.
- Позаботьтесь о своем теле: Как я уже несколько раз упоминал ранее, чрезмерное усердие в любом упражнении может нанести большой вред в долгосрочной перспективе, и бег не является исключением. Поэтому рекомендуется делать короткие интервалы и после каждой тренировки давать организму полноценный отдых. Забота о своем теле — это самое важное, что вам нужно делать, чтобы избежать ненужных травм. Также для того, чтобы бегать высоко, нужно сильное здоровое тело.
- Перекрестное обучение: Чтобы не заскучать, рекомендуется попробовать что-то новое, например, заняться различными видами спорта, которые не будут поддерживать вашу мотивацию, но также сохранят ваше тело в форме и ваши мышцы сильными. И самое главное, это сохранит вашу любовь к бегу.
Также проверьте
Лучшие спортивные сумки для женщин
Коды купонов на скидку Good Morning Snore Solution
11 лучших наушников для меломанов
Лучшие водные гребные тренажеры для покупки
Лучшие протеиновые порошки для покупки
Надеюсь, что эти советы по бегу будут полезны для вас, как для новичка.
