Од избијања пандемије коронавируса, многи појединци доживљавају поремећаје сна и несаницу, што је водећи назив „коронасомнија“.
Пандемија је довела до невиђених нивоа стреса, анксиозности и неизвесности, што може директно утицати на наше обрасце спавања. Страх од заразе вирусом, финансијске бриге, социјална изолација и поремећаји у свакодневној рутини довели су до случајева несанице.
Поред тога, прекомерна употреба електронских уређаја, неправилни распореди и недостатак физичке активности током карантина додатно су пореметили наше циклусе спавања и буђења.
Преглед садржаја
Утицај епидемије ЦОВИД-19 на сан: Коронасомнија
Друштвена изолација, затварање школе, рад од куће и забринутост да останемо здравији су допринели преокрету и непријатном периоду.
Ваши свакодневни животи и рутине су се највероватније окренули наопачке, људи су можда забринути због највеће светске непредвидљивости, а њихов ниво стреса је скоро сигурно порастао.
Можда патите од смрти вољене особе или сте у финансијским потешкоћама. Све ове варијабле се комбинују да би створиле идеално окружење за немир или друге проблеме са спавањем.
Пандемија коронавируса може утицати на ваше здравље на различите начине, укључујући:
Напетост, забринутост и анксиозност су у порасту
Можете бити забринути за себе или здравље вољене особе, забринути за приход и животну средину или оптимистични у погледу следећег. Без обзира на разлог, повећани нивои хормона стреса често чине ваше тело будним, ваш мозак трчи, и доприноси несаници и поремећеном сну.
Карантин и економска изолација могу да изолују људе од родитеља и браће и сестара, као и да изазову несрећу и низ проблема са спавањем.
Ако уложите додатно време испред рачунара/паметних телефона
Вероватно улажете толико сати поред уређаја него што је икада био, на веб-конференцији са колегама или гледајући Нетфлик серије.
Извор светлости са вашег паметног телефона, таблета, лаптопа или телевизије утиче на синтезу мелатонина у телу, хормона који се производи за управљање фазом одлагања, ноћу.
Прекомерна потрошња алкохола
Такође можете конзумирати много нормалније да бисте ублажили напетост и немир, или да бисте заспали ноћу, током ових стресних тренутака.
Међутим, док вам алкохолна пића може помоћи да заспите, она омета ваш образац спавања, што вас доводи до тога да се будите много пута током ноћи и чини вас уморним и неосвеженим током дана.
Правите пустош својом редовном рутином.
Школе, предузећа и фитнес центри су такође блокирани на многим локацијама, ваше слободне активности су ограничене, а ваше уобичајене дневне активности постале су избледели сан.
Када сте ван дужности и ограничени сте на кућу, немате редовно време да се спремите, нахраните или обучете. Ово, као и улагање мање сати напољу на сунцу сваког дана, може пореметити нормалан образац одлагања или циркадијални ритам појединца.
Покретање негативних снова.
Током епидемије, многи корисници су приметили да имају живописне, узнемирујуће визије и ноћне море. Напетост може изазвати узнемирујуће снове у тешким ситуацијама, али углавном, интензивно сањање је узроковано напетошћу која повећава колико често се сећате својих снова.
Зашто бисте требали бити забринути због коронасомније?
Не само да несаница изазива исцрпљеност и губитак сна, већ вас доводи и у опасност од високог крвног притиска, дијабетеса и напада. Ови фактори, у комбинацији са недостатком сна, чине особу склонијом Цовид-19.
Као резултат тога може доћи до повећане бриге и напетости.
Када је пандемија, зашто је сан толико неопходан?
Спавање је суштинска биолошка функција и можда је виталнија него икад док се носимо са интелектуалним, физичким и финансијским обавезама епидемије.
Размотрите следећи пример:
- Здрав имуни систем помаже сан. Антитела нашег тела су ојачана пуним ноћним одмором.
- Наши неуропутеви су побољшани спавањем, а наши умови раде брже када га примимо у изобиљу. Компликована обрада, знање, памћење и расуђивање имају користи од доброг сна. Добар сан може помоћи деци и одраслима да се прилагоде раду, као и учењу у дому.
- Спавање побољшава нечију перспективу. Недостатак сна може наљутити људе, смањити њихову виталност и погоршати или изазвати меланхолију.
- Сан је користан за нечије ментално здравље. Лош сан је повезан са менталним болестима као што су панични поремећај, поремећаји расположења, према истраживањима (ПТСП).
Начин лечења несанице током ЦОВИД-а
Негативним ефектима ЦОВИД-а може бити потребно много времена да се излече. Требало би да разговарате о својим забринутостима са својим лекарима и прихватите њихове препоруке.
Ево неколико једноставних предлога професионалаца који ће вам помоћи да се добро опустите:
- Смањите време проведено испред екрана: Сви смо везани за наше телефоне предуго него обично, јер не радимо ништа друго и немамо где да лутамо. Да бисте смирили мозак, препоручује се да смањите коришћење екрана и спречите друштвене мреже.
- Рутина за спавање: Ноћни ритуал може вам помоћи да брзо заспите. Изаберите време за спавање и трудите се да га се држите сваког дана.
- Треба избегавати пића са кофеином: Кофеин може отежати спавање. До подстичу здраво спавање, препоручљиво је да се придржавате пића без кофеина.
- Повећајте своје кретање: Бити активан помаже вам да боље спавате ублажавањем анксиозности. Можете једноставно да уђете у своју кућу када нисте у довољној форми за било какву активност.
- Лекови и медитација свесности: Не заборавите да одмах узмете препоручене лекове. Медитација, као и друге активности које вам омогућавају да доживите мир, такође могу помоћи спавању.
Који се ефикасни кораци предузимају за решавање проблема са спавањем и здравственом заштитом?
Здравствено особље је било на борбеним линијама ове епидемије, пружајући изванредну услугу.
Истраживачи и глобални здравствени званичници тренутно сарађују са овим пружаоцима здравствених услуга како би развили најбоље опције за лекове како би се спречило ширење вируса.
Имунолошки систем тела је потиснут, а обрасци спавања су поремећени, због недостатка сна.
Заиста нема доказа да је повишена дијагноза ЦОВИД-19 је у овом тренутку повезан са дугом спавања, али ослабљен инфламаторни систем може повећати вероватноћу добијања болести.
Сан је толико важан за модулацију расположења и телесну равнотежу да његово нарушавање може имати озбиљне последице.
Следећи елементи посебно имају значајан утицај на сан здравствених радника:
- Забринутост за личну безбедност
- Заразити болешћу чланове породице
- Инфицирање изазива друштвену стигму.
- Рад у сменама
- Изолација од других
- Проблеми са спавањем такође могу бити узроковани променама у начину живота као што су правила боравка код куће и самоизолација.
Погледајте ове рецензије душека за бољи сан:
- Преглед душека за кревет Лаила
- Ловесац Ревиев
- Икеа Искрен преглед душека
- Рецензије душека Схеек
- Интеллибед гел мадрац преглед
- З Бед Ревиев
- 10 најбољих препорука за хибридне душеке за 2024
Закључак: Како се ослободити коронасомније?
Очекује се да ће последице ЦОВИД-19, укључујући превласт вируса у медицинским установама и повећано оптерећење, трајати дуго.
Давање приоритета одмору и личном здрављу, заједно са правилном исхраном, физичким вежбама и психијатријском негом, биће од кључног значаја за спречавање стреса и умора.
