Хркање је уобичајено међу одраслим Американцима; полу хрче док спава. Сан испуњава твоје грло ваздухом, а ти удишеш у њему. Ова вибрација узрокује да ваше грло вибрира, што доводи до гласног, иритантног хркања.
Ако хрчете, можда ћете пробудити свог партнера.
Колико год да вам то мало смета, не треба га занемарити. Међу озбиљним здравственим стањима која могу изазвати хркање су:
- Блокада дисајних путева током спавања (опструктивна апнеа у сну)
- Имати превише тежине
- Отежано дисање, причање или жвакање
- Лишавајући себе сна.
Неки људи спавају на леђима или пију прекасно увече, узрокујући да хрчу.
Преглед садржаја
Најбољи кућни лекови за смањење хркања:
Хркање може бити симптом основног здравственог стања. Можда ћете морати да видите свог лекара да добије медицински третман који вам је потребан.
Многи бенигни фактори који изазивају хркање могу се лечити код куће, као што је промена положаја спавања. Хркање, заједно са његовим узроцима и лековима, може се лечити на различите начине:
1. Изгубите тежину ако имате вишак килограма.
Хркање се може смањити када се ваше грло очисти на овај начин. Једите мање порције и здравију храну да бисте изгубили тежину смањењем укупног уноса калорија. Не заборавите да редовно вежбате сваки дан. Такође, можда ћете желети да се консултујете са нутриционистом или лекаром.
2. Спавајте на боку.
Неки људи имају потешкоћа са дисањем када спавају на леђима јер им се језик помера ка задњем делу грла. Хркање се може смањити или зауставити једноставним спавањем на боку.
3. Подигните узглавље свог кревета.
Разлика у висини од четири инча може вам помоћи да држите дисајне путеве отвореним и смањите хркање.
4. Користите назалне траке или екстерни назални дилататор.
Носни пролази се могу проширити постављањем назалних трака на мост носа. Овим се хркање може смањити или елиминисати. Поред тога, можете испробати назални дилататор, који је лепљива трака која се наноси на ноздрве и учвршћује.
5. Лечите хроничне алергије.
Можда ћете морати да користите уста ако алергије смањују проток ваздуха кроз нос. Као резултат тога, вероватније је хркање. Лекови за алергије који се издају на рецепт или без рецепта могу вам помоћи, тако да о томе разговарајте са својим лекаром.
6. Исправите структурне проблеме у носу.
Урођене мане и повреде могу узроковати девијацију септума. Постоји ограничење протока ваздуха због неусклађености зидова између обе стране носа. Људи који хрчу дишу на уста док спавају. Стање може захтевати операцију да се исправи. Консултујте лекара.
7. Ограничите или избегавајте алкохол пре спавања.
Пре спавања, уздржите се од пијења алкохола најмање два сата. Хркање је узроковано опуштањем мишића грла изазваног алкохолом.
8. Покушајте да избегавате седативе пре спавања увече
Ако узимате седативе и хрчете, можда бисте желели да разговарате са лекаром о вашим могућностима. Хркање се може смањити ако престанете да користите седативе пре спавања.
9. Престани да пушиш.
Хркање се може погоршати када пушите. Неколико терапија може вам помоћи у престанку пушења - укључујући фластере и жваке.
10. Наспавајте се довољно.
Ваше дневне потребе за спавањем треба да буду седам до осам сати.
11. Користите орални апарат.
„Орални апарати“ су зубни усници који помажу у одржавању ваздушних пролаза отвореним, омогућавајући вам да лакше дишете. Као резултат, хркање је спречено. Ове уређаје може направити ваш стоматолог.
12. Користите ЦПАП (континуирани позитиван притисак у дисајним путевима) машину.
Можете користити ваздушну маску под притиском да држите носни пролаз отвореним док спавате ако вам то предложи лекар. У лечењу опструктивне апнеје у сну, ова техника се често препоручује.
13. Носите палаталне имплантате.
У третману стубова, меко непце се убризгава плетеним нитима од полиестерског филамента. Процес учвршћивања смањује хркање.
14. Набавите УППП (увулопалатофарингопластика).
Операција овог типа има за циљ смањење хркања затезањем ткива грла. Ласерски потпомогнута увулопалатофарингопластика (ЛАУППП) је такође доступна понекад ефикаснија од УППП.
15. Радиофреквентна аблација ткива (сомнопластика).
Користећи радио таласе, овај нови третман смањује хркање тако што смањује ткива на вашем меком непцу.
Употреба производа против хркања
Производи против хркања су најбољи начин да смањите хркање ако промене у начину живота не направе значајну разлику.
- Ваша спаваћа соба треба да буде навлажена. Одржавајте своју спаваћу собу влажном како не бисте исушили носне мембране и створили тај звук хркања.
- ХЕПА филтере треба користити у пречишћивачима ваздуха. Они који пате од алергијског ринитиса ће имати користи од овога, јер ће очистити ваздух у њиховој спаваћој соби од свих алергена који изазивају зачепљеност носа.
- Може вам се поставити усник који спречава хркање. Стоматолози су их дизајнирали тако да када спавате, ваш језик ће бити повучен напред или ће вам доња вилица бити нагнута напред. Ширењем дисајних путева, дисање постаје лакше.
- Проветрите нос. Иако изгледају као чепићи за уши, држе ваше ноздрве отворене током спавања, смањујући хркање.
- Ако хрчете, можда желите размотрите клинасти јастук. У овом положају, дисајни путеви се одржавају широм отвореним.
- Носите пиџаму против хркања да останете на боку. Док спавате на боку, ови уређаји ће вам помоћи да спречите хркање. Тениска лоптица може бити уметнута у џеп у њима или каиш на надувавање може бити око вашег средњег дела. Да бисте се опоравили од превртања на леђа, морате се откотрљати на бок.
- Коришћење нети пот за испирање носних пролаза са физиолошким раствором. Када имате посла са сезонским алергијама или болешћу која узрокује зачепљеност носа, они добро делују на чишћење дисајних путева.
- Ако сте болесни, узмите назални деконгестив који можете купити без рецепта. Поред тога, ово ће помоћи у ублажавању хркања и зачепљености носа, чинећи да се осећате мање јадно од прехладе.
Медицински третмани за хркање
Производи за хркање и промене начина живота нису увек довољни. Ако и даље имате проблема са спавањем због хркања, можда је време да потражите медицинску помоћ. Овде су доступне разне опције.
Најефикаснији третман за апнеју у сну је континуирани позитивни притисак у дисајним путевима (ЦПАП). Мораћете да урадите студију спавања и прво вам дијагностикује апнеју за време спавања ако је ваше хркање узроковано апнејом за време спавања. ЦПАП апарате затим поставља лекар за спавање.
Носите маску за спавање док носите један од ових уређаја. Цев обезбеђује константан ваздушни притисак, спречавајући хркање и апнеју у сну тако што одржава дисајне путеве отвореним.
Да би се решили специфични блокови у дисајним путевима који изазивају хркање, развијен је низ хируршких процедура:
- Поравнавањем септума (комад хрскавице између ваших ноздрва) постиже се бољи проток ваздуха.
- Увулопалатофарингопластика (УППП) или УП3 уклања део меког непца, као и увулу из вашег грла. Током увулопластике, увула се уклања, отварајући грло иза меког непца.
- Коришћењем топлоте, сомнопластика смањује ткива грла и отвара дисајне путеве.
- Увећани крајник или аденоиди се уклањају током тонзилектомије, отварајући грло. Процена апнеје у сну или хркања је једна од најчешћих процедура за децу.
Резиме: Савети за борбу против хркања
Спавање може бити поремећено хркањем. Али то може бити показатељ озбиљније болести осим што је досадно.
Испробајте једну од горе наведених опција лечења и разговарајте са својим лекаром ако не спавате довољно.
Шта да радите ако ваш партнер хрче, а ви не можете да спавате
Највероватније сте свесни како бука може да вас држи будним ноћу ако делите своју кућу или спаваћу собу са неким ко хрче. Иако је идеално ако ваш партнер потпуно престане да хрче, могуће је да крајњи резултат буде мање или мање гласно хркање.
Радите на томе да се обучите да боље спавате упркос хркању вашег партнера док ваш партнер покушава да га заустави. Током овог периода бићете у стању да спречи несаницу и лишавање сна, или, ако њихово хркање никада не нестане у потпуности, онда ћете моћи лакше да заспите.
- Пре спавања, исцрпљени сте. Видећете да сте уморнији пред спавање, било да је то последица дугог дана или јутарњег тренинга.
- Уверите се да сте мирни пре спавања. Слиједите рутину прије спавања која укључује топлу купку, читање досадне књиге и кориштење етеричних уља. После тога, вежбајте дубоко дисање, прогресивно опуштање мишића или визуелизацију да бисте остали мирни.
- Ставите бољу буку на његово место. Размислите о куповини машине за бели шум или преузимању апликације. Такође можете пронаћи фонотеке са звуковима различитих боја, амбијенталним звуцима, као и тихом музиком за смиривање ушију.
- Ставите чепиће за уши. Можете пронаћи пар који вам се свиђа у различитим величинама и материјалима.
Дакле, ово су били најбољи начини да се заустави хркање. Такође, поделио сам тачке за решавање хркања у вашој вези.
Надам се да ће вам помоћи!
