Трчање је вежба која не само да вам помаже да контролишете своју тежину, већ укључује и многе здравствене бенефиције попут изградње костију, јачања мишића. Сада, ако сте неко ко сваки пут постави циљ да смрша и дође у форму, али онда никада заправо не делује на то или можда неко ко само жели да побољша своју физичку кондицију, па, сада је савршено време да урадите све на страну, обуј патике за трчање и почни трчање.
Преглед садржаја
Савети за трчање које почетник треба да зна
Да бисте започели, дали смо вам неколико савета које треба да знате пре него што почнете са вежбањем трчања:
- Почните са кратким интервалима: Најважнија ствар коју треба имати на уму пре него што започнете било коју вежбу је да никада не претерујете. Увек имајте на уму да ће вас претеривање са било којом физичком вежбом не само брже уморити већ и драстично утицати на ваше тело. Поделите своју вежбу на интервале. После неког времена приметићете повећање издржљивости, а то је када би требало да повећате интервале трчања за минут или два.
- Дајте свом телу мало одмора: Вашем телу је потребно неко време да се навикне на све трчање, због чега би требало да дате свом телу мало одмора. Саветује се да свом телу дате целодневни одмор након првог вежбања. Ово не само да ће помоћи вашем телу да се опорави од интензивног вежбања, већ ће помоћи вашем телу да се прилагоди овим новим захтевима и ојача ваше кости и мишиће.
- Држите брзину под контролом: Вашем телу је потребно време да се навикне на све трчање и да бисте избегли било какву повреду мишића, саветује се да почнете са вежбом трчања средњим темпом, барем током почетних недеља. Ускоро ћемо моћи да приметимо да се напоран рад исплати јер ће ваше тело зацелити знатно брже и захтевати много мање времена за опоравак.
- Трчите користећи кратке једноставне кораке: Некоришћење одговарајуће технике може дугорочно изазвати много проблема. Рецимо само да се ваше тело све више упознаје са начином на који изводите сложени низ покрета са сваком километром коју претрчите. Покушајте да трчите кратким корацима јер они не успоравају ваш замах напред и држе ваше тело у усправном положају док се крећете.
- У складу са тим одаберите своју површину за трчање: Ако желите брзо трчање, трчање по тротоарима је одличан избор јер су шансе да ћете повредити скочни зглоб веома мање. Међутим, то може изазвати велики стрес на зглобовима јер су тротоари прилично тврди. С друге стране, трчање у а шума или парковни под пружа одличну амортизацију вашим стопалима. Трчање по пешчаној површини такође вам може помоћи да тренирате мишиће, али будите опрезни јер претеривање може изазвати повреду мишића листа. И коначно, постоји а ергометар који се може користити кад год желите да завршите брзу сесију вежбања. Ту је и додатна предност доброг јастука испод стопала што помаже да се минимизирају било какве повреде које се могу десити мишићима.
- Бочни болови су нормални: Веома је уобичајено да добијете бочне болове док трчите. Да бисте смањили ризик од болова у боку, саветује се да избегавате да једете било шта отприлике два сата пре него што почнете да трчите. Међутим, у случају да вас и даље боли бок, немојте се превише оптерећивати тиме. Само ходајте нормалним темпом и избегавајте трчање. Такође, мирно дишите и притисните руку на место где вас боли. За неко време приметићете да бол нестаје.
- Водите одговарајућу бригу о свом телу: Као што сам поменуо неколико пута раније, претеривање са било којом вежбом може проузроковати много штете на дуге стазе и трчање се не разликује. Због тога се саветује да имате кратке интервале и после сваког тренинга дајте свом телу одговарајући одмор. Брига о свом телу је најважнија ствар коју треба да урадите како бисте избегли било какве непотребне повреде. Такође да бисте трчали високо, потребно вам је снажно и здраво тело.
- Прескочити обуку: Да вам не буде досадно, саветује се да испробате нове ствари попут бављења различитим спортовима који вас неће мотивисати, али и одржавати ваше тело у форми и јаке мишиће. И што је најважније, одржаће вашу љубав према трчању живом.
Такође проверите
Najbolje torbe za teretanu za žene
Гоод Морнинг Сноре Солутион кодови купона за попуст
11 најбољих слушалица/слушалица за љубитеље музике
Најбоље машине за веслање у води за куповину
Најбољи протеински прашкови за куповину
Надамо се да ће ови савети за трчање бити корисни за вас као почетника.
