Савети за здраву везу 2024- Како је изградити?

Савети за здраву везу: Разоткривање ваше индивидуалности је кључ за добар однос, извлачење најбољег из вас обоје и промовисање раста и развоја.

Темељ здраве везе увек треба поставити пре него што започнете везу, посебно ако је нова.

Здрав однос се може одржати фокусирањем на комуникацију са поштовањем.

Наша срећа је повећана, наше здравље је побољшано, а стрес се смањује здравим односима. Здрава веза повезана је са већом срећом и мање стреса, показују студије. Односи се чине здравим на различите начине, чак и ако је сваки јединствен.

Савети су применљиви на било коју врсту везе, било да је у питању пријатељство, посао или породична веза, или романтична веза.

Преглед садржаја

Комуницирање Ефективно

1. Говори гласније

Када желите нешто да кажете или имате потребу, морате рећи свом партнеру. Не очекујте да ће он или она то „схватити“.

Саопштавање својих потреба партнеру није фер ни према вама ни према њима. Исто важи и за задржавање ваших фрустрација.

Разговарајте са својим партнером о свему што вас брине.

Ако не знате одакле да започнете разговор, можете рећи: „Имам нешто на уму о чему бих ценио ваше мишљење. Такође можете рећи: „Нешто ме мучи о чему желим да разговарам.

2. Слушајте пажљиво

Знати када треба говорити и слушати је суштински део здраве везе. Ако не прекидате и не дозвољавате свом партнеру да заврши своје мисли и осећања, ви ћете развити своје вештине слушања.

Размишљајте о садржају и емоцијама речи вашег партнера користећи вештине активног слушања. Реци ми шта мислиш.

Звучи као да сте узнемирени што вам нисам рекао у које време ћу бити код куће и што бисте волели да сам вас обавестио раније.

3. Направите здраве границе

Ако вам је нешто непријатно, изнесите то и разговарајте о томе како ћете то променити. Границе нису намењене да буду затвор; они су дизајнирани да задрже поштовање и успостављају очекивања у браку.

Важно је поставити границу колико времена је прикладно провести заједно и осим када једна особа жели да проводи много времена са другом.

Можда бисте желели да поставите границе за сексуалност (бити сексуално искључив) и друштвеност (дакле, имати ноћ која је одвојена за пријатеље или активности).

Није у реду контролисати партнера или покушавати да га контролишете. Да би одржали здрав однос, оба партнера морају поштовати границе једно другог и пронаћи компромисе.

4. Јасно комуницирајте.

Веза се може брзо претворити у хаос без јасне комуникације. Будите јасни и директни са својим партнером када имате жељу или потребу. Када сте несрећни, не говорите ништа што ће вашем партнеру бити пријатно.

Када изражавате осећања, износите запажања или делите мишљење, користите „ја изјаве“. Омогућава вам да преузмете одговорност за размишљање и осећања и избегавате оптужбе и окривљавање других користећи И изјаву.

Када ефикасно комуницирате, реците другима шта мислите, осећате или желите. када…..јер…” Када су врата отворена, у соби је хладно и промаја, па се узнемирим.”

5. Изразите емоције.

Будите отворени за осећања која се могу јавити када комуницирате са својим партнером. Подржите партнера у стресним ситуацијама и покажите интересовање за њихова осећања. Емпатија са партнером је могућа кроз емоционалну везу.

Питајте свог партнера о њиховим осећањима да ли се осећате емоционално удаљено (и избегавајте да кривите или правите претпоставке). Разумевање нечијих осећања може вас навести да будете саосећајнији према њему или њој.

6. Пријавите се једни са другима

Одржавајте редовну дискусију о вашој вези. Можда ћете пропустити повезивање или разговор о стварима када се распореди промене или када дође до промена.

Циљеви и очекивања у вези понекад се могу променити, па ћете можда желети да разговарате о њима. Један од начина да се веза распадне је игнорисање или надање да ће тешке теме нестати.

Пријављивање може бити нешто тако једноставно као што је рећи: „Хеј, јеси ли добро после наше јучерашње свађе?“ Или: „Да ли смо јуче све решили?“

Ако имате слична очекивања у погледу везе, разговарајте са својим партнером о томе. Може се разговарати о томе да ли планирате да живите заједно, сексуално задовољство, брак или имате децу. Разумите потребе свог партнера и како им он или она одговара.

Које су предности коришћења „ја“ изјава када разговарате са својим партнером о нечему што вас мучи?

Лакше је изразити своја осећања изјавама „ја“.
Не звучи оптужујуће када кажем „ја“.
Звучи мање себично када кажете „ја“.

Коју бисте одабрали? Да вам кажем одговор, требало би да се више ослањате на „ти“ изјаве него на „ја“ изјаве.

Добро се опходите једни према другима

1. Створите темељ поштовања

У раним фазама везе, требало би да будете сигурни да ви и ваш партнер поштујете. Ваш партнер ће вас поштовати ако се понашате на респектабилан начин. Поштујте једни друге без обзира колико сте љути једни на друге.

Важно је шта ваш партнер мисли, осећа и жели. Узмите у обзир осећања вашег партнера. Односи су здрави када се стране међусобно поштују.

Ваш однос са партнером мора бити заснован на поштовању. Размислите о примени правила „поштене борбе“. Међу њима су:

Клеветнички језик није прихватљив
Не упиру прстом ни у кога
Молим те не викај
Насиље се не толерише
О разводу/раскиду се не расправља
Водите рачуна о партнеровим мислима, осећањима или искуствима
Не гледај уназад
Наизменично говорење
Када је потребно, узмите тајм аут
Осигурајте њихову срећу

2. Цените једни друге

Однос заснован на уважавању је онај у којем се оба партнера осећају цењено. Однос се често гради од много малих радњи.

Пронађите начине на које ваш партнер чини ваш живот бољим и реците „хвала“. Уместо да се фокусирате на ствари које ваш партнер ради погрешно, фокусирајте се на начине на које вам оне чине живот бољим.

Обавезно реците некоме шта цените када то видите.

Можете сазнати више о томе како ваш партнер воли да се осећа цењеним тако што ћете га питати. Имајте при руци захвалницу или картицу и покушајте да често кажете „хвала“.

Осећати се цењеним је део доброг партнера. Ако приметите колико много радим за вас, реците ми: „Много ми значи.

3. Проведите квалитетно време заједно

Лако претворите комуникацију лицем у лице у дигиталну комуникацију. Нажалост, значење невербалне комуникације понекад може бити искривљено или изгубљено у преводу. Веза између вас и вашег партнера може се ојачати провођењем квалитетног времена заједно.

Редовно се укључите у заједничке активности. Једноставно заједничко уживање у кафи сваког јутра или заједничко читање књиге сваке вечери могу учинити трик.

Нова заједничка активност може бити забаван и узбудљив начин да проведете време заједно. Пробати нови ресторан или испробати нову кухињу је пријатно искуство – не морате да радите ништа лудо.

4. Дајте једни другима простор

Појединац не може преузети све улоге и одговорности особе. Уживајте у дружењу са породицом и пријатељима, као и у хобијима са својим партнером. Имати пријатеље и активности у којима свака особа ужива независно је кључно за све.

Иако би могло бити привлачно остати близак током почетка везе, научите да поштујете једни друге довољно да проведете време одвојено.

Знајте да не штети вези проводити време одвојено једно од другог. Одржите партнерова пријатељства нетакнута тако што ћете их подржавати.

Ваш партнер не треба да буде приморан да се одрекне својих пријатеља или да вас притиска да то учините. Пријатељи пружају емоционалну подршку, па је важно имати их. Такође, уверите се да не дозволите свом партнеру да диктира колико времена можете да проведете са својом породицом.

5. Очекујте промене

Требало би да се припремите за могуће промене у вашој вези. Растите као особа, као пар и као веза.

Можете расти као пар како се ваша веза мења. Прихватите да ће се ваш однос променити и поздравите промену.

Одвојите време да се прилагодите променама како до њих дође.

Побољшање нездраве везе

1. Посетите терапеута

Да бисте прекинули нездраве обрасце, ви и ваш партнер треба да се заједно консултујете са терапеутом. Могуће је разбити штетне обрасце као што су изолација, викање, стварање претпоставки, окривљавање и неефикасна комуникација уз помоћ терапеута.

Поред тога, може помоћи у решавању емоционалних проблема, промени понашања и промени начина на који гледате на своју везу.

Посета а терапеут не значи да је ваша веза готова – то једноставно имплицира да сте жељни да је побољшате.

2. Пустите сазависност

Може изгледати као да један партнер подржава или омогућава неодговорност, незрелост, зависност или лоше здравље другог у сузависној вези.

Чак и ако знате да ће то дугорочно повриједити вашег партнера, ако сте ви онај који вам омогућава, можда ћете се осјећати кривим ако не помогнете.

Многи сузависни су укорењени у детињству. Обично имају потиснута осећања (не говоре о својим потребама, мирују како не би изгубили борбу) и тешкоће да кажу „не“.

Вас двоје можете постати изоловани од других и немате пријатеља ван ваше везе.
Упознајте се са концептом сузависности и одредите која понашања вас (или вашег партнера) побеђују. Можда би вам рад са индивидуалним терапеутом или терапеутом за пар био од користи.

3. Поштујте приватност свог партнера

Везе не значе проводити сваку секунду заједно. Уверите се да поштујете приватност и простор свог партнера.

Можда ћете бити љубоморни након што ваш партнер уради нешто што није директно повезано са вашим осећањима. Подсетите се да је љубомора чисто субјективна.

Не тражите од свог партнера лозинке за друштвене мреже или налоге е-поште. Будите поуздани и поштујте приватност свог партнера.

Ваш партнер и ви нисте здрави ако стално пратите њихово понашање. Уношење љубоморе или контроле у везу може довести до оваквог понашања.

4. Обратите пажњу на знаке упозорења злоупотребе

Поштовање и једнакост треба да буду темељ свих односа, а не моћ и контрола. Понашање са поштовањем може дати тон у вези чак и ако у почетку нисте упознати са њим. Забележите све знаке посесивности, вређања, вике, понижавања или непоштовања од стране вашег партнера.

Злоупотреба било које врсте се не може оправдати. Нема потребе да будете жртва злостављања јер злостављање је избор који доноси појединац.

5. Нека се ваше извињење рачуна.

Концепт извињења је добро познат, али вреди само када то мислите. Губљење времена и ваздуха је рећи: „Жао ми је што се тако осећаш“, „Жао ми је што то тако видиш“ и „Жао ми је ако сам те узнемирио“.

Без обзира колико се снажно не слажете са осећањем, никада нећете успети да га оспорите.

Не покушавајте да промените осећања свог партнера. Када се са овог места изнесе право извињење, то може имати дубок ефекат.

Увек је у реду да се извините што сте повредили партнера (намерно или не), без обзира на то како доживљавате оно што сте урадили или не.

Брзи линкови

Закључак | Савети за здраву везу 2024

Као што сте сада видели, здрава веза није тако компликована као што мислите. Само пратите наше савете и еволуирајте као здрав пар. Да ти пожелим срећу!!