Sedan utbrottet av coronavirus-pandemin har många individer upplevt sömnstörningar och sömnlöshet, ledande term "coronasomni."

Pandemin har medfört oöverträffade nivåer av stress, ångest och osäkerhet, vilket direkt kan påverka våra sömnmönster. Rädslan för att smittas av viruset, ekonomiska bekymmer, social isolering och störningar i de dagliga rutinerna gav upphov till fall av sömnlöshet.

Dessutom har den överdrivna användningen av elektroniska enheter, oregelbundna scheman och bristen på fysisk aktivitet under låsningar ytterligare stört våra sömn-vakna cykler.

COVID-19-epidemins inverkan på sömn: Coronasomni

Social isolering, skolavstängning, arbete hemifrån och oro för att förbli friskare har alla bidragit till omvälvningar och obehaglig period.

Din vardag och dina rutiner har med största sannolikhet vänts upp och ner, människor kan vara oroliga över världens största oförutsägbarhet och deras stressnivåer har nästan säkert stigit.

Du kanske lider av en älskads död eller kämpar ekonomiskt. Alla dessa variabler kombineras för att skapa en idealisk miljö för rastlöshet eller andra sömnproblem.

Coronavirus-pandemin kan påverka din hälsa på en mängd olika sätt, inklusive:

Om du investerar ytterligare tid framför Dator/Smartphones

Du investerar förmodligen så många timmar bredvid en enhet än den någonsin har varit, webbkonferenser med kollegor eller binge-tittar på Netflix-serier.

Ljuskälla från din smartphone, surfplatta, bärbara dator eller TV påverkar kroppens syntes av melatonin, ett hormon som produceras för att hantera din snooze-fas, på natten.

Överdriven alkoholkonsumtion

Du kanske också konsumerar mycket mer normalt för att lindra spänningar och rastlöshet, eller för att hjälpa dig att somna på natten under dessa stressiga stunder.

Men även om sprit kan hjälpa dig att somna, stör den ditt sömnmönster, vilket leder till att du vaknar flera gånger under natten och håller dig trött och outvilad på dagen.

Skapa kaos med din vanliga rutin.

Skolor, företag och fitnesscenter blockerades också på många platser, din fritidsaktivitet har begränsats och dina vanliga dagliga aktiviteter har blivit en bleka dröm.

När du inte är i tjänst och är begränsad till ditt hus, har du inte regelbunden tid att göra dig redo, mata eller klä på dig. Detta, förutom att investera färre timmar utomhus i solskenet varje dag, kan störa en individs normala snoozemönster eller dygnsrytm.

Utlöser negativa drömmar.

Under epidemin har många användare märkt att de har livliga, störande syner och mardrömmar. Spänningar kan orsaka upprörande drömmar i svåra situationer, men för det mesta orsakas intensiva drömmar av spänningar som ökar hur ofta du kommer ihåg dina drömmar.

Varför ska du oroa dig för coronasomni?

Sömnlöshet orsakar inte bara utmattning och sömnförlust, utan utsätter dig också för högt blodtryck, diabetes och attacker. Dessa faktorer, i kombination med sömnbrist, gör en mer benägen att drabbas av Covid-19.

Ökad oro och spänning kan bli följden av detta.

Sätt att bota sömnlöshet under COVID

COVIDs negativa effekter kan ta lång tid att läka från. Du bör diskutera dina bekymmer med dina läkare och följa deras rekommendationer.

Här är några enkla förslag från proffs som hjälper dig att slappna av väl:

• Minska din tid framför skärmen: Vi är alla anslutna till våra telefoner alldeles för länge än vanligt eftersom vi inte gör något annat och ingenstans att ströva. För att lugna din hjärna rekommenderas det att du minskar din displayanvändning och förhindrar sociala nätverk.
• Rutin för läggdags: En nattlig ritual kan hjälpa dig att somna snabbt. Välj en tid för att sova och sträva efter att hålla sig till den varje dag.
• Koffeinhaltiga drycker måste undvikas: Koffein kan göra det svårt att sova. Till uppmuntra sund sömn, det rekommenderas att hålla sig till icke-koffeinhaltiga drycker.
• Öka din rörelse: Att vara aktiv hjälper dig att sova bättre genom att lindra ångest. Du kan bara promenera in i ditt hus när du inte är i tillräckligt bra form för att göra någon aktivitet.
• Medicinering och mindfulness meditation: Kom ihåg att ta dina rekommenderade mediciner omedelbart. Meditation såväl som andra aktiviteter som låter dig uppleva fridfullhet kan också underlätta sömnen.

Vilka effektiva åtgärder vidtas för att ta itu med sömn- och hälsoproblem?

Sjukvårdspersonal har stått i strid med denna epidemi och tillhandahållit enastående service.

Forskare och globala hälsotjänstemän samarbetar för närvarande med dessa vårdgivare för att utveckla de bästa alternativen för medicinering för att undvika att viruset sprids.

Kroppens immunologiska system undertrycks, och sömnmönster störs, på grund av sömnbrist.

Det finns verkligen inga bevis för att en förhöjd diagnos av Covid-19 är kopplat till sömnskuld vid denna tidpunkt, men ett försvagat inflammatoriskt system kan öka sannolikheten att drabbas av sjukdomen.

Sömn är så viktig för humörmodulering och kroppsbalans att störa den kan få allvarliga effekter.

I synnerhet följande faktorer har en betydande inverkan på vårdpersonalens sömn:

• Oro för personlig säkerhet
• Smitta familjemedlemmar med sjukdomen
• Att bli smittad orsakar socialt stigma.
• Arbeta i skift
• Isolering från andra
• Sömnproblem kan också orsakas av livsstilsförändringar som regler för att vara hemma och självisolering.

Kolla in dessa madrassrecensioner för bättre sömn:

• Layla bäddmadrass recension
• Lovesac recension
• Ikea Madrass ärlig recension
• Sheex Madrass Recensioner
• Intellibed gelmadrass recension
• Z Bed Review
• 10 bästa hybridmadrassrekommendationer för 2024

Slutsats: Hur blir man av med coronasomni? 

COVID-19:s konsekvenser, inklusive virusets dominans i medicinska miljöer och ökad arbetsbelastning, förväntas pågå under en lång period.

Att prioritera vila och personlig hälsa, tillsammans med rätt kost, fysisk träning och psykiatrisk vård kommer att vara avgörande för att förebygga stress och trötthet.