Snarkning är vanligt bland amerikanska vuxna; halv snarkar medan du sover. Sömnen fyller din hals med luft, och du andas in den. Denna vibration får din hals att vibrera, vilket resulterar i en hög, irriterande snarkning.
Om du snarkar kan du väcka din partner.
Hur lite det än stör dig bör det inte ignoreras. Bland de allvarliga hälsotillstånd som kan orsaka snarkning är:
- Blockering av luftvägarna under sömn (obstruktiv sömnapné)
- Att ha för mycket vikt
- Har svårt att andas, prata eller tugga
- Att beröva dig själv sömn.
Vissa människor sover på rygg eller dricker för sent på kvällen, vilket gör att de snarkar.
Innehållsförteckning
Bästa huskurer för att minska snarkning:
Snarkning kan vara ett symptom på ett underliggande medicinskt tillstånd. Du kan behöva se din läkare för att få den medicinska behandling du behöver.
Många godartade faktorer som orsakar snarkning kan behandlas hemma, till exempel en förändring av sovställning. Snarkning, tillsammans med dess orsaker och botemedel, kan behandlas på olika sätt:
1. Gå ner i vikt om du är överviktig.
Snarkning kan minska när din hals rensas på detta sätt. Ät mindre portioner och mer hälsosam mat för att gå ner i vikt genom att minska ditt totala kaloriintag. Glöm inte att träna regelbundet varje dag. Du kanske också vill rådgöra med en nutritionist eller en läkare.
2. Sov på sidan.
Vissa människor upplever andningssvårigheter när de sover på rygg eftersom tungan flyttar sig till baksidan av halsen. Snarkning kan minskas eller stoppas genom att helt enkelt sova på sidan.
3. Lyft upp huvudet på din säng.
Den fyra tums höjdskillnaden kan hjälpa dig att hålla dina luftvägar öppna och minska snarkning.
4. Använd näsremsor eller en extern näsvidgare.
Näsgångarna kan vidgas genom att placera näsremsor på näsryggen. Snarkning kan minskas eller elimineras genom detta. Dessutom kan du prova en näsvidgare, som är en självhäftande remsa som appliceras på näsborrarna och stelnas.
5. Behandla kroniska allergier.
Din mun kan behöva användas om allergier minskar luftflödet genom näsan. Snarkning är mer sannolikt som ett resultat. Ett receptbelagt eller receptfritt läkemedel mot allergi kan hjälpa dig, så du bör diskutera detta med din läkare.
6. Korrigera strukturella problem i näsan.
Födelseskador och skador kan orsaka avvikande septum. Det finns en begränsning i luftflödet på grund av att väggarna är felinriktade mellan varje sida av näsan. Människor som snarkar andas genom munnen medan de sover. Tillståndet kan kräva operation för att korrigeras. Kontakta en läkare.
7. Begränsa eller undvik alkohol före sänggåendet.
Innan du går och lägger dig, avstå från att dricka alkohol i minst två timmar. Snarkning orsakas av avslappning av halsmusklerna orsakad av alkohol.
8. Försök att undvika lugnande medel innan du går och lägger dig på kvällen
Om du tar lugnande medel och snarkar, kanske du vill prata med en läkare om dina alternativ. Snarkning kan minska om du slutar använda lugnande medel innan du lägger dig.
9. Sluta röka.
Snarkning kan förvärras när du röker. Flera behandlingar kan hjälpa dig att sluta – inklusive plåster och tandkött.
10. Få tillräckligt med sömn.
Ditt dagliga sömnbehov bör vara sju till åtta timmar.
11. Använd en oral apparat.
"Orala apparater" är tandmunstycken som hjälper till att hålla luftvägarna öppna, vilket gör att du lättare kan andas. Som ett resultat förhindras snarkning. Dessa enheter kan tillverkas av din tandläkare.
12. Använd en CPAP-maskin (kontinuerligt positivt luftvägstryck).
Du kan använda en tryckluftsmask för att hålla din näsgång öppen medan du sover om din läkare föreslår det. Vid behandling av obstruktiv sömnapné rekommenderas ofta denna teknik.
13. Bär palatala implantat.
Vid pelarbehandling injiceras den mjuka gommen med flätade trådar av polyesterfilament. Förstyvningsprocessen minskar snarkning.
14. Få UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
Kirurgi av denna typ syftar till att minska snarkning genom att dra åt halsvävnaden. En laserassisterad uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP) är också tillgänglig ibland mer effektivt än UPPP.
15. Radiofrekvensvävnadsablation (somnoplastik).
Med hjälp av radiovågor minskar denna nya behandling snarkning genom att krympa vävnaderna på din mjuka gom.
Användning av produkter mot snarkning
Antisnarkningsprodukter är det bästa sättet att minska din snarkning om livsstilsförändringar inte gör någon betydande skillnad.
- Ditt sovrum bör fuktas. Håll ditt sovrum fuktigt så att du inte torkar ut dina näshinnor och skapar det där skramlande snarkljudet.
- HEPA-filter bör användas i luftrenare. De som lider av allergisk rinit kommer att dra nytta av detta, eftersom det kommer att rensa luften i deras sovrum från alla allergener som orsakar nästäppa.
- Ett munstycke som förhindrar snarkning kan monteras på dig. Tandläkare har designat dem så att när du sover kommer din tunga att dras framåt eller din underkäke lutas framåt. Genom att vidga luftvägarna blir andningen lättare.
- Ventilera näsan. Medan de ser ut som öronproppar håller de dina näsborrar öppna under sömnen, vilket minskar snarkning.
- Om du snarkar kanske du vill överväga en kilkudde. I denna position hålls luftvägarna vidöppna.
- Bär anti-snarkning pyjamas för att hålla dig på din sida. När du sover på sidan hjälper dessa enheter att förhindra snarkning. En tennisboll kan sättas in i en ficka i dessa eller ett uppblåsbart bälte kan vara runt din midsektion. För att återhämta dig från att rulla på ryggen måste du rulla på sidan.
- Använd neti pot för att skölja dina näsgångar med saltlösning. När du har att göra med säsongsbetonade allergier eller en sjukdom som orsakar nästäppa, fungerar dessa bra för att rensa luftvägarna.
- Om du är sjuk, ta ett receptfritt näsavsvällande medel. Dessutom kommer dessa att hjälpa till att lindra snarkning och nästäppa, vilket gör att du känner dig mindre olycklig av din förkylning.
Medicinska behandlingar för snarkning
Snarkningsprodukter och livsstilsförändringar räcker inte alltid. Om du fortfarande har svårt att sova på grund av snarkning kan det vara dags att söka medicinsk hjälp. Olika alternativ finns här.
Den mest effektiva behandlingen för sömnapné är kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP). Du måste göra en sömnstudie och först få diagnosen sömnapné om din snarkning orsakas av sömnapné. CPAP-maskiner monteras sedan av sömnläkaren.
Du bär en sömnmask medan du bär en av dessa enheter. Tuben levererar konsekvent lufttryck, förhindrar snarkning och sömnapné genom att hålla luftvägarna öppna.
För att ta itu med specifika block i luftvägarna som orsakar snarkning har ett antal kirurgiska ingrepp utvecklats:
- Genom att justera septumet (broskbiten mellan dina näsborrar) uppnås bättre luftflöde.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) eller UP3 tar bort en del av den mjuka gommen samt uvula från din hals. Under en uvuloplastik tas uvula bort, vilket öppnar upp halsen bakom den mjuka gommen.
- Genom att använda värme, krymper somnoplastik dina halsvävnader och öppnar upp dina luftvägar.
- En förstorad tonsill eller adenoider tas bort under en tonsillektomi, vilket öppnar upp halsen. Sömnapné eller snarkningsbedömning är en av de vanligaste procedurerna för barn.
Sammanfattning: Tips för att klara av snarkning
Sömnen kan störas av snarkning. Men det kan vara en indikation på en allvarligare sjukdom förutom att det är irriterande.
Prova ett av behandlingsalternativen ovan och prata med din läkare om du inte får tillräckligt med sömn.
Vad du ska göra om din partner snarkar och du inte kan sova
Du är med största sannolikhet medveten om hur buller kan hålla dig vaken på natten om du delar ditt hus eller sovrum med någon som snarkar. Även om det är idealiskt om din partner slutar snarka helt och hållet, är det möjligt att slutresultatet kan bli mindre eller mindre högljudd snarkning.
Jobba på att träna dig själv att sova bättre trots din partners snarkning medan din partner försöker stoppa det. Under denna period kommer du att vara det kunna förhindra sömnlöshet och sömnbrist, eller om deras snarkning aldrig försvinner helt, då kommer du att kunna sova lättare.
- Innan du går och lägger dig är du utmattad. Du kommer att upptäcka att desto tröttare du är vid sänggåendet, oavsett om det kommer från en lång dag eller ett morgonträning.
- Se till att du är lugn innan du går och lägger dig. Följ en läggdagsrutin som inkluderar ett varmt bad, läsa en tråkig bok och använda eteriska oljor. Efteråt, träna djupandning, progressiv muskelavslappning eller visualisering för att behålla lugnet.
- Sätt ett bättre ljud på sin plats. Överväg att köpa en white noise-maskin eller ladda ner en app. Du kan också hitta ljudbibliotek med ljud i olika färger, omgivningsljud samt mjuk musik för att lugna dina öron.
- Sätt i öronproppar. Du kan hitta ett par du gillar i olika storlekar och material.
Så det här var de bästa sätten att sluta snarka. Jag har också delat med mig av punkter för att hantera snarkning i ditt förhållande.
Hoppas det hjälper dig!
