Löpning är en övning som inte bara hjälper dig att hålla vikten i schack utan också inkluderar många hälsofördelar som att bygga upp ben, stärka muskler. Nu, om du är någon som varje gång sätter upp ett mål att gå ner i vikt och komma i form men sedan aldrig faktiskt agerar på det eller kanske någon som bara vill förbättra sin fysiska kondition, ja, nu är det perfekta tillfället för dig att ta steget åt sidan, ta på dig löparskorna och börja rinnande.

Löptips som en nybörjare borde veta

För att komma igång har vi gett dig ett antal tips som du bör känna till innan du börjar din löpträning:

1. Börja med korta intervaller: Det viktigaste att tänka på innan du börjar träna är att aldrig överdriva. Tänk alltid på att överdriven fysisk träning inte bara kommer att göra dig trött snabbare utan också ha en drastisk effekt på din kropp. Dela upp din träning i intervaller. Efter en tid kommer du att märka en ökad uthållighet, vilket är när du bör öka dina löpintervaller med en minut eller två.

2. Ge din kropp lite vila: Det tar lite tid för din kropp att vänja sig vid all löpning och därför bör du ge din kropp lite vila. Det rekommenderas att ge din kropp en hel dags vila efter ditt första träningspass. Detta hjälper inte bara din kropp att återhämta sig från allt intensivt träningspass utan hjälper också din kropp att anpassa sig till dessa nya krav och göra dina ben och muskler starkare.

3. Håll koll på din hastighet: Det tar tid för din kropp att vänja sig vid all löpning och för att undvika skador på dina muskler rekommenderas att du börjar löpträningen med medelhögt tempo, åtminstone under startveckorna. Snart kommer vi att kunna märka att det hårda arbetet lönar sig eftersom din kropp kommer att läka avsevärt snabbare och kräver mycket mindre tid att återhämta sig.

4. Kör med korta enkla steg: Att inte använda en korrekt teknik kan orsaka mycket problem i det långa loppet. Låt oss bara säga att din kropp blir mer och mer bekant med hur man utför en komplex sekvens av rörelser för varje mil du springer. Försök att springa med korta steg eftersom de inte saktar ner ditt framåtmoment och håller din kropp i upprätt position medan du rör dig.

5. Välj din löpyta i enlighet med detta: Om du är sugen på snabb löpning är löpning på trottoarer ett utmärkt val eftersom chansen att du skadar din fotled är mycket mindre. Det kan dock orsaka mycket stress på lederna eftersom trottoarerna är ganska hårda. Å andra sidan springer i en skog eller ett parkgolv ger utmärkt dämpning till dina fötter. Att springa på en sandig yta kan också hjälpa dig att träna dina muskler, men var försiktig eftersom överdriven belastning kan orsaka skador på vadmusklerna. Och äntligen finns det en löpband som kan användas när du vill genomföra ett snabbt träningspass. Det finns också den extra fördelen med bra dämpning under fötterna som hjälper till att minimera eventuella skador som kan hända på musklerna.

6. Sidovärk är normalt: Det är väldigt vanligt att man får ont i sidan när man springer. För att minimera risken att få värk i sidan, rekommenderas att undvika att äta något cirka två timmar innan du ska börja löpträna. Men om du fortfarande får ont i sidan, stressa inte för mycket över det. Gå bara i normal takt och undvik att springa. Andas också lugnt och tryck in handen där det gör ont. Inom en tid kommer du att märka att smärtan försvinner.

7. Ta väl hand om din kropp: Som jag har nämnt flera gånger tidigare kan överdriva träning orsaka mycket skada i det långa loppet och löpning är inte annorlunda. Därför rekommenderas det att ha korta intervaller och ge kroppen ordentlig vila efter varje träningspass. Att ta hand om din kropp är det viktigaste du behöver göra för att undvika onödiga skador. Också för att springa högt behöver du en stark frisk kropp.

8. Crosstraining: För att inte bli uttråkad rekommenderas det att testa nya saker som att spela olika sporter som inte kommer att hålla dig motiverad utan också hålla din kropp i form och dina muskler starka. Och viktigast av allt kommer det att hålla din kärlek till löpning vid liv.

Kontrollera även

Bästa gymväskor för kvinnor

God morgon Snore Solution rabattkupongkoder

11 bästa hörlurar/hörlurar för musikälskare

Bästa vattenroddmaskinerna att köpa

Bästa proteinpulver att köpa

Hoppas dessa löptips kommer att vara till nytta för dig som nybörjare.