Tips för ett hälsosamt förhållande 2024

Tips för ett hälsosamt förhållande: Att avslöja din individualitet är nyckeln till en bra relation, få fram det bästa i er båda och främja tillväxt och utveckling.

Grunden för en sund relation bör alltid läggas innan du inleder en relation, särskilt om det är ett nytt.

En sund relation kan upprätthållas genom att fokusera på respektfull kommunikation.

Vår lycka ökar, vår hälsa förbättras och stress minskar genom sunda relationer. En hälsosam relation är förknippad med större lycka och mindre stress, enligt studier. Relationer görs hälsosamma på en mängd olika sätt, även om var och en är unik.

Tipsen är tillämpliga på alla typer av relationer, oavsett om det är en vänskap, arbete eller familjeförhållande, eller en romantisk relation.

Kommunicera effektivt

1. Tala högre

När du vill säga något eller har ett behov måste du berätta för din partner. Förvänta dig inte att han eller hon "får reda på det".

Att kommunicera dina behov till din partner är inte rättvist mot dig eller dem. Detsamma gäller för att hålla inne dina frustrationer.

Prata med din partner om allt du är orolig för.

Om du inte vet var du ska börja en konversation kan du säga: "Jag har något i tankarna som jag skulle uppskatta din åsikt om." Du kan också säga: "Jag har något som stör mig som jag vill diskutera."

2. Lyssna uppmärksamt

Att veta när man ska prata och lyssna är en viktig del av ett hälsosamt förhållande. Genom att inte avbryta och låta din partner avsluta sina tankar och känslor kommer du att utveckla dina lyssnarförmåga.

Reflektera över innehållet och känslorna i din partners ord med hjälp av aktiva lyssningsförmåga. Berätta vad du menar.

Det låter som om du är upprörd över att jag inte sa till dig vilken tid jag skulle vara hemma och att du önskar att jag hade meddelat dig tidigare.

3. Skapa hälsosamma gränser

Om något gör dig obekväm, ta upp det och diskutera hur du ska ändra det. Gränser är inte avsedda att vara ett fängelse; de är utformade för att behålla respekt och skapa förväntningar i äktenskapet.

Det är viktigt att sätta en gräns för hur mycket tid som är lämpligt att spendera tillsammans och förutom när den ena vill umgås mycket med den andra.

Du kanske vill sätta gränser för sexualitet (att vara sexuellt exklusiv) och socialitet (alltså att ha en natt avsatt för vänner eller aktiviteter).

Det är inte okej att kontrollera din partner eller att försöka kontrollera dem. För att upprätthålla en sund relation måste båda parter respektera varandras gränser och hitta kompromisser.

4. Kommunicera tydligt.

En relation kan snabbt utvecklas till kaos utan tydlig kommunikation. Var tydlig och direkt med din partner när du har en önskan eller ett behov. När du är olycklig, säg inte något som din partner tycker är tilltalande.

Använd "jag uttalanden" när du uttrycker känslor, gör observationer eller delar en åsikt. Det låter dig ta ansvar för att tänka och känna och undviker anklagelser och skulder mot andra genom att använda ett jag-uttalande.

När du kommunicerar effektivt, berätta för andra vad du tycker, känner eller vill. när….. därför att…” När dörren är öppen är det kallt och dragigt i rummet, så jag blir upprörd.”

5. Uttryck känslor.

Var öppen för de känslor som kan uppstå när du kommunicerar med din partner. Stöd din partner i stressiga situationer och visa intresse för deras känslor. Empati med din partner är möjlig genom känslomässig anknytning.

Fråga din partner om deras känslor om du känner dig känslomässigt distanserad (och undvik att skylla på eller göra antaganden). Att förstå någons känslor kan leda till att du är mer medkännande mot honom eller henne.

6. Kolla in med varandra

Håll en regelbunden diskussion om ditt förhållande. Du kan missa att ansluta eller prata om saker när scheman ändras eller när förändringar sker.

Relationens mål och förväntningar kan ibland ändras, så du kanske vill diskutera dem. Ett sätt för en relation att falla sönder är att ignorera eller hoppas på att svåra ämnen ska försvinna.

Att checka in kan vara något så enkelt som att säga "Hej, är du okej efter vårt argument igår?" Eller, "löste vi allt igår?"

Om du har liknande förväntningar när det gäller förhållandet, prata med din partner om det. Det kan diskuteras om ni planerar att flytta ihop, sexuell tillfredsställelse, äktenskap eller skaffa barn. Förstå din partners behov och hur han eller hon passar dem.

Vilka är fördelarna med att använda "jag"-påståenden när du pratar med din partner om något som har stört dig?

Det är lättare att uttrycka dina känslor med "jag" uttalanden.
Det låter inte anklagande när jag säger "jag".
Det låter mindre själviskt när du säger "jag".

Vilken skulle du välja? Ska jag berätta svaret för dig, Du bör lita mer på "du" uttalanden än "jag" uttalanden.

Behandla varandra väl

1. Skapa en grund av respekt

I de tidiga stadierna av ett förhållande bör du vara säker på att du och din partner är respektfulla. Din partner kommer att respektera dig om du agerar på ett respektabelt sätt. Respektera varandra oavsett hur arga ni är på varandra.

Det spelar roll vad din partner tycker, känner och önskar. Ta hänsyn till din partners känslor. Relationer är sunda när parterna respekterar varandra.

Din relation till din partner måste bygga på respekt. Överväg att implementera en "rättvis kamp"-regel. Följande är bland dem:

Ärekränkande språk är inte acceptabelt
Peka inte finger åt någon
Snälla skrik inte
Våld tolereras inte
Skilsmässa/uppbrott diskuteras inte
Var uppmärksam på din partners tankar, känslor eller upplevelser
Se inte tillbaka
Omväxlande talarvarv
Ta en timeout vid behov
Säkerställa deras lycka

2. Uppskatta varandra

En uppskattningsbaserad relation är en relation där båda parter känner sig uppskattade. En relation är ofta uppbyggd av många små handlingar.

Hitta hur din partner gör ditt liv bättre och säg "tack". Istället för att fokusera på saker som din partner gör fel, fokusera på hur de gör ditt liv bättre.

Se till att låta någon veta vad du uppskattar när du ser den.

Du kan lära dig mer om hur din partner tycker om att känna sig uppskattad genom att fråga dem. Ha ett tackkort eller ett tackkort till hands och försök att säga "tack" ofta.

Att känna sig uppskattad är en del av att vara en bra partner. Om du märker hur mycket jag gör för dig, säg till mig: "Det betyder mycket för mig."

3. Tillbringa kvalitetstid tillsammans

Konvertera enkelt kommunikation ansikte mot ansikte till digital kommunikation. Tyvärr kan innebörden av icke-verbal kommunikation ibland förvrängas eller gå förlorad i översättningen. Bandet mellan dig och din partner kan stärkas genom att spendera kvalitetstid tillsammans.

Delta regelbundet i aktiviteter tillsammans. Att bara njuta av kaffe tillsammans varje morgon eller läsa en bok tillsammans varje kväll kan göra susen.

En ny aktivitet tillsammans kan vara ett roligt och spännande sätt att tillbringa tid tillsammans. Att prova en ny restaurang eller prova nytt kök är en trevlig upplevelse – du behöver inte göra något galet.

4. Ge varandra utrymme

En individ kan inte ta på sig alla en persons roller och ansvar. Njut av att vara med familj och vänner, samt ägna dig åt hobbyer med din partner. Att ha vänner och aktiviteter som varje person tycker om självständigt är avgörande för alla.

Även om det kan vara tilltalande att vara nära under början av förhållandet, lär dig att respektera varandra tillräckligt för att tillbringa tid ifrån varandra.

Vet att det inte skadar relationen att tillbringa tid åtskilda från varandra. Håll din partners vänskap intakt genom att stödja dem.

Din partner ska inte tvingas ge upp sina vänner eller pressa dig att göra det. Vänner ger känslomässigt stöd, så det är viktigt att ha dem. Se också till att du inte låter din partner diktera hur mycket tid du kan spendera med din familj.

5. Räkna med förändringar

Du bör förbereda dig för eventuella förändringar i din relation. Väx som person, som par och som en relation.

Ni kan växa som ett par när ert förhållande förändras. Acceptera att din relation kommer att förändras och välkomna förändringen.

Ta dig tid att anpassa dig till förändringar när de inträffar.

Förbättra ett ohälsosamt förhållande

1. Se en terapeut

För att bryta ohälsosamma mönster bör du och din partner konsultera en terapeut tillsammans. Det är möjligt att bryta skadliga mönster som att isolera, skrika, göra antaganden, skylla på och inte kommunicera effektivt med hjälp av en terapeut.

Dessutom kan det hjälpa till att hantera känslomässiga problem, ändra beteende och ändra ditt sätt att se på ditt förhållande.

Besöker a terapeut betyder inte att din relation är över – det antyder bara att du är ivrig att förbättra den.

2. Släpp Codependency

Det kan se ut som att en partner stödjer eller möjliggör den andras ansvarslöshet, omognad, missbruk eller dålig hälsa i ett medberoende förhållande.

Även om du vet att det kommer att skada din partner i det långa loppet, om du är möjliggöraren kan du känna skuld om du inte hjälper.

Många medberoende har sina rötter i barndomen. De har vanligtvis undertryckta känslor (att inte prata om sina behov, hålla sig stilla för att inte förlora en kamp) och svårt att säga "nej".

Ni två kan bli isolerade från andra och har inga vänner utanför ert förhållande.
Bekanta dig med begreppet medberoende och bestäm vilka beteenden som besegrar dig (eller din partner). Kanske skulle det vara fördelaktigt för dig att arbeta med en individuell eller parterapeut.

3. Respektera din partners integritet

Relationer betyder inte att spendera varje sekund tillsammans. Se till att du respekterar din partners integritet och utrymme.

Du kan känna dig avundsjuk efter att din partner gjort något som inte är direkt kopplat till dina känslor. Påminn dig själv om att svartsjuka är rent subjektivt.

Fråga inte din partner om deras lösenord för sociala medier eller e-postkonton. Var pålitlig och respektera din partners integritet.

Din partner och du är inte friska om du ständigt tittar på deras beteende. Att ta med svartsjuka eller kontroll i ett förhållande kan leda till detta beteende.

4. Observera varningstecken på missbruk

Respekt och jämlikhet ska vara grunden för alla relationer, inte makt och kontroll. Respektfulla beteenden kan sätta en ton i ett förhållande även om du inte är bekant med dem först. Notera eventuella tecken på ägandefullhet, förolämpning, skrik, förödmjukande eller respektlöshet från din partner.

Övergrepp av något slag kan inte ursäktas. Det finns inget behov av att bli ett offer för övergrepp eftersom övergrepp är ett val som görs av en individ.

5. Se till att din ursäkt räknas.

Konceptet med att be om ursäkt är välkänt, men det är bara värt när du menar det. Det är slöseri med tid och luft att säga, "Jag är ledsen att du känner så", "Jag är ledsen att du ser det så" och "Jag är ledsen om jag gör dig upprörd."

Oavsett hur starkt du inte håller med om en känsla kommer du aldrig att lyckas argumentera för den.

Försök inte ändra din partners känslor. När en verklig ursäkt presenteras från denna plats kan det ha en djupgående effekt.

Det är alltid okej att be om ursäkt för att ha skadat din partner (avsiktligt eller inte), oavsett hur du uppfattar vad du gjorde eller inte gjorde.

Snabblänkar

Slutsats | Tips för ett hälsosamt förhållande 2024

Som du nu har sett är det inte så komplicerat att ha ett hälsosamt förhållande som du kanske tror. Följ bara våra tips och utvecklas som ett friskt par. Önskar dig lycka till!!