Mula nang sumiklab ang pandemya ng coronavirus, maraming indibidwal ang nakakaranas ng mga abala sa pagtulog at insomnia, na nangungunang terminong "coronasomnia."
Ang pandemya ay nagdulot ng hindi pa nagagawang antas ng stress, pagkabalisa, at kawalan ng katiyakan, na maaaring direktang makaapekto sa ating mga pattern ng pagtulog. Ang takot na mahawa sa virus, mga alalahanin sa pananalapi, panlipunang paghihiwalay, at mga pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain ay nagdulot ng pagtaas ng mga kaso ng insomnia.
Bukod pa rito, ang labis na paggamit ng mga elektronikong device, hindi regular na iskedyul, at kakulangan ng pisikal na aktibidad sa panahon ng mga lockdown ay lalong nakagambala sa aming mga sleep-wake cycle.
Talaan ng nilalaman
Ang epekto ng Epidemya ng COVID-19 sa Pagtulog: Coronasomnia
Ang paghihiwalay sa lipunan, pagsasara ng paaralan, pagtatrabaho mula sa bahay, at mga alalahanin tungkol sa pananatiling mas malusog ay lahat ay nag-ambag sa kaguluhan at hindi kasiya-siyang panahon.
Ang iyong pang-araw-araw na buhay at mga gawain ay malamang na nabaligtad, ang mga tao ay maaaring nag-aalala tungkol sa pinakamalaking hindi mahuhulaan sa mundo, at ang kanilang mga antas ng stress ay halos tiyak na tumaas.
Maaaring nagdurusa ka sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay o nahihirapan sa pananalapi. Ang lahat ng mga variable na ito ay pinagsama upang lumikha ng isang perpektong kapaligiran para sa pagkabalisa o iba pang mga problema sa pagtulog.
Ang coronavirus pandemic ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa iba't ibang paraan, kabilang ang:
Ang tensyon, pag-aalala, at pagkabalisa ay tumataas
Maaari kang nag-aalala tungkol sa iyong sarili o sa kalusugan ng iyong minamahal, nababahala tungkol sa kita at kapaligiran, o optimistiko tungkol sa susunod. Anuman ang dahilan, ang pagtaas ng mga antas ng stress hormones ay kadalasang nagpapagising sa iyong katawan, nagtutulak sa iyong utak, at nakakatulong sa kawalan ng tulog at abala sa pagtulog.
Maaaring ihiwalay ng quarantine at economic isolation ang mga tao sa mga magulang at kapatid, gayundin magdulot ng kalungkutan at iba't ibang isyu sa pagtulog.
Kung mamumuhunan ka ng karagdagang oras sa harap ng Computer/Smartphones
Malamang na namumuhunan ka ng napakaraming oras sa tabi ng isang device kaysa dati, pakikipagkumperensya sa web kasama ang mga kasamahan o panonood ng mga serye sa Netflix.
Ang ilaw na pinagmulan mula sa iyong smartphone, tablet, laptop, o telebisyon ay nakakaapekto sa synthesis ng katawan ng melatonin, isang hormone na ginawa upang pamahalaan ang iyong snooze phase, sa gabi.
Labis na Pagkonsumo ng Alak
Maaari ka ring kumonsumo ng mas normal para maibsan ang tensyon at pagkabalisa, o para tulungan kang makatulog sa gabi, sa mga nakaka-stress na sandaling ito.
Gayunpaman, habang ang alak ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog, ito ay nakakagambala sa iyong pattern ng pagtulog na humahantong sa iyo na gumising ng maraming beses sa buong gabi at pinapanatili kang pagod at hindi nare-refresh sa araw.
Lumilikha ng kalituhan sa iyong regular na gawain.
Na-block din ang mga paaralan, negosyo, at fitness center sa maraming lokasyon, pinaghihigpitan ang iyong aktibidad sa paglilibang, at naging kupas na pangarap ang iyong mga nakasanayang aktibidad sa araw-araw.
Kapag wala ka sa tungkulin at limitado sa iyong bahay, wala kang regular na oras para maghanda, magpakain, o magbihis. Ito, pati na rin ang pamumuhunan ng mas kaunting oras sa labas sa sikat ng araw araw-araw, ay maaaring makaistorbo sa normal na snooze pattern o circadian rhythm ng isang indibidwal.
Pag-trigger ng mga negatibong panaginip.
Sa panahon ng epidemya, napansin ng maraming gumagamit ang pagkakaroon ng matingkad, nakakagambalang mga pangitain at bangungot. Ang pag-igting ay maaaring magdulot ng nakakainis na mga panaginip sa matitinding sitwasyon, ngunit sa karamihan, ang matinding pangangarap ay sanhi ng pag-igting na nagpapalakas kung gaano kadalas mo naaalala ang tungkol sa iyong mga panaginip.
Bakit ka dapat mag-alala tungkol sa Coronasomnia?
Hindi lamang nagdudulot ang insomnia ng pagkahapo at pagkawala ng tulog, ngunit inilalagay ka rin sa panganib para sa mataas na presyon ng dugo, diabetes, at atake. Ang mga salik na ito, na sinamahan ng kawalan ng tulog, ay nagbibigay ng isa pang prone sa Covid-19.
Ang pagtaas ng pag-aalala at tensyon ay maaaring magresulta bilang resulta nito.
Kapag may pandemic, bakit napakahalaga ng pagtulog?
Ang pagtulog ay isang mahalagang biological function, at marahil ito ay mas mahalaga kaysa dati habang pinamamahalaan natin ang intelektwal, pisikal, at pinansyal na mga obligasyon ng epidemya.
Isaalang-alang ang sumusunod na halimbawa:
- Ang isang malusog na immune system ay tinutulungan ng pagtulog. Ang mga antibodies ng ating katawan ay pinalalakas ng buong gabing pahinga.
- Ang aming mga neuro pathway ay pinahuhusay ng pagtulog, at ang aming mga isip ay gumaganap nang mas mabilis kapag nakatanggap kami ng marami nito. Ang kumplikadong pagproseso, kaalaman, memorya, at paghuhusga ay lahat ay nakikinabang sa isang magandang pagtulog sa gabi. Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay makakatulong sa mga bata at matatanda na mag-adjust sa pagtatrabaho pati na rin sa pag-aaral sa tirahan.
- Ang pagtulog ay nagpapabuti sa pananaw ng isang tao. Ang kawalan ng tulog ay maaaring magalit sa mga tao, masira ang kanilang sigla, at magpalala o magdulot ng kalungkutan.
- Ang pagtulog ay kapaki-pakinabang sa kalusugan ng isip ng isang tao. Ang mahinang pagtulog ay nauugnay sa mga sakit sa isip tulad ng panic disorder, mood disorder, ayon sa pananaliksik (PTSD).
Paraan para malunasan ang kawalan ng tulog sa panahon ng COVID
Ang mga negatibong epekto ng COVID ay maaaring tumagal ng mahabang panahon upang gumaling. Dapat mong talakayin ang iyong mga alalahanin sa iyong mga manggagamot at kunin ang kanilang mga rekomendasyon.
Narito ang ilang simpleng mungkahi mula sa mga propesyonal upang tulungan kang makapagpahinga nang maayos:
- Bawasan ang iyong oras na ginugol sa harap ng screen: Lahat tayo ay nakakabit sa ating mga telepono nang masyadong mahaba kaysa sa karaniwan dahil wala tayong ibang ginagawa at wala saan man gumala. Para kalmado ang iyong utak, inirerekumenda na bawasan mo ang iyong paggamit ng display at pigilan ang mga social network.
- Routine para sa oras ng pagtulog: Ang isang ritwal sa gabi ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mabilis. Pumili ng oras para matulog at maghangad na manatili dito araw-araw.
- Ang mga inuming may caffeine ay dapat na iwasan: Maaaring mahirapan ng caffeine ang pagtulog. Upang hikayatin ang malusog na pagtulog, inirerekumenda na sumunod sa mga inuming hindi naglalaman ng caffeine.
- Palakihin ang iyong paggalaw: Ang pagiging aktibo ay nakakatulong sa iyong makatulog nang mas mahusay sa pamamagitan ng pag-alis ng pagkabalisa. Maaari kang maglakad-lakad lamang sa iyong bahay kapag wala ka sa sapat na katawan upang gawin ang anumang aktibidad.
- Pagmumuni-muni ng gamot at pag-iisip: Tandaan na inumin kaagad ang iyong mga inirerekomendang gamot. Ang pagmumuni-muni pati na rin ang iba pang aktibidad na nagbibigay-daan sa iyong maranasan ang mapayapa ay maaari ring makatulong sa pagtulog.
Anong Mga Mabisang Hakbang ang Ginagawa Upang Matugunan ang Mga Problema sa Pagtulog at Pangangalaga sa Kalusugan?
Ang mga tauhan ng pangangalagang pangkalusugan ay nasa mga linya ng labanan ng epidemyang ito, na nagbibigay ng natitirang serbisyo.
Ang mga mananaliksik at mga pandaigdigang opisyal ng kalusugan ay kasalukuyang nakikipagtulungan sa mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na ito upang bumuo ng mga pinakamahusay na opsyon para sa gamot upang maiwasan ang pagkalat ng virus.
Ang immunological system ng katawan ay pinigilan, at ang mga pattern ng pagtulog ay nagambala, dahil sa kakulangan ng tulog.
Talagang walang katibayan na ang isang mataas na diagnosis ng Covid-19 ay naka-link sa natutulog na utang sa oras na ito, ngunit ang mahinang sistema ng pamamaga ay maaaring magpataas ng posibilidad na magkaroon ng sakit.
Napakahalaga ng pagtulog para sa mood modulation at balanse ng katawan na ang pagkagambala nito ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto.
Ang mga sumusunod na elemento sa partikular, ay nagsisilbi ng isang makabuluhang impluwensya sa pagtulog ng mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan:
- Mga alalahanin tungkol sa personal na kaligtasan
- Paghawa sa mga miyembro ng pamilya ng sakit
- Ang pagkakaroon ng impeksyon ay nagdudulot ng social stigma.
- Magtrabaho sa mga shift
- Paghihiwalay sa iba
- Ang mga problema sa pagtulog ay maaari ding sanhi ng mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng mga panuntunan sa pananatili sa bahay at pag-iisa sa sarili.
Tingnan ang Mga Review ng Kutson Para sa Mas Mahusay na Pagtulog:
- Pagsusuri ng Layla Bed Mattress
- Pagsusuri ng Lovesac
- Ikea Mattress Honest Review
- Mga Review ng Sheex Mattress
- Pagsusuri ng Intellibed Gel Mattress
- Z Bed Review
- 10 Pinakamahusay na Hybrid Mattress Recommendations Para sa 2024
Konklusyon: Paano Mapupuksa ang Coronasomnia?
Ang mga kahihinatnan ng COVID-19, kabilang ang pangingibabaw ng virus sa mga medikal na setting at pinahusay na workload, ay inaasahang magtatagal ng mahabang panahon.
Ang pagbibigay-priyoridad sa pahinga at personal na kalusugan, kasama ang wastong diyeta, pisikal na ehersisyo, at psychiatric na pangangalaga ay magiging kritikal sa pagpigil sa stress at pagod.
