Ang hilik ay karaniwan sa mga matatandang Amerikano; kalahating hilik habang natutulog. Pinupuno ng tulog ang iyong lalamunan ng hangin, at nilalanghap mo ito. Ang vibration na ito ay nagiging sanhi ng pag-vibrate ng iyong lalamunan, na nagreresulta sa isang malakas, nakakainis na hilik.
Kung maghihilik ka, baka magising mo ang iyong partner.
Gaano man kaliit ang pinagkakaabalahan mo, hindi ito dapat balewalain. Kabilang sa mga seryosong kondisyon sa kalusugan na maaaring magdulot ng hilik ay:
- Pagbara sa daanan ng hangin habang natutulog (obstructive sleep apnea)
- Ang pagkakaroon ng sobrang timbang
- Nahihirapang huminga, magsalita, o ngumunguya
- Pinagkakaitan ang sarili ng tulog.
Ang ilang mga tao ay natutulog sa kanilang mga likod o umiinom ng masyadong huli sa gabi, na nagiging sanhi ng kanilang hilik.
Talaan ng nilalaman
Pinakamahusay na Mga remedyo sa Bahay Upang Bawasan ang Hilik:
Ang hilik ay maaaring sintomas ng pinagbabatayan na kondisyong medikal. Maaaring kailanganin mong makita ang iyong doktor na makatanggap ng medikal na paggamot na kailangan mo.
Maraming mga benign factor na nagdudulot ng hilik ay maaaring gamutin sa bahay, tulad ng pagbabago sa posisyon ng pagtulog. Ang hilik, kasama ang mga sanhi at lunas nito, ay maaaring gamutin sa iba't ibang paraan:
1. Magpayat kung ikaw ay sobra sa timbang.
Ang hilik ay maaaring mabawasan kapag ang iyong lalamunan ay nalinis sa ganitong paraan. Kumain ng mas maliliit na bahagi at mas masustansyang pagkain upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas sa iyong kabuuang caloric intake. Huwag kalimutang mag-ehersisyo nang regular araw-araw. Gayundin, maaari kang kumunsulta sa isang nutrisyunista o isang doktor.
2. Matulog sa iyong tabi.
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng kahirapan sa paghinga kapag natutulog sa kanilang likod dahil ang dila ay gumagalaw sa likod ng kanilang mga lalamunan. Ang hilik ay maaaring mabawasan o matigil sa pamamagitan ng simpleng pagtulog sa iyong tabi.
3. Itaas ang ulo ng iyong kama.
Ang apat na pulgadang pagkakaiba sa taas ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihing bukas ang iyong mga daanan ng hangin at bawasan ang hilik.
4. Gumamit ng nasal strips o panlabas na nasal dilator.
Ang mga daanan ng ilong ay maaaring palawakin sa pamamagitan ng paglalagay ng mga piraso ng ilong sa tulay ng ilong. Ang hilik ay maaaring mabawasan o maalis sa pamamagitan nito. Bilang karagdagan, maaari mong subukan ang isang nasal dilator, na isang malagkit na strip na inilalapat sa mga butas ng ilong at naninigas.
5. Gamutin ang mga talamak na allergy.
Maaaring kailangang gamitin ang iyong bibig kung ang mga allergy ay nakakabawas sa daloy ng hangin sa iyong ilong. Ang hilik ay mas malamang bilang isang resulta. Maaaring makatulong sa iyo ang isang reseta o over-the-counter na gamot sa allergy, kaya dapat mong talakayin ito sa iyong doktor.
6. Iwasto ang mga problema sa istruktura sa iyong ilong.
Ang mga depekto at pinsala sa panganganak ay maaaring maging sanhi ng mga deviated septum. Mayroong paghihigpit sa daloy ng hangin dahil sa maling pagkakahanay ng mga pader sa pagitan ng bawat panig ng ilong. Ang mga taong humihilik ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang mga bibig habang natutulog. Ang kondisyon ay maaaring mangailangan ng operasyon upang maitama. Kumonsulta sa doktor.
7. Limitahan o iwasan ang alak bago matulog.
Bago matulog, pigilin ang pag-inom ng alak nang hindi bababa sa dalawang oras. Ang hilik ay sanhi ng pagrerelaks ng mga kalamnan sa lalamunan na dulot ng alkohol.
8. Subukang umiwas sa mga pampakalma bago matulog sa gabi
Kung umiinom ka ng mga pampakalma at hilik, maaaring gusto mong makipag-usap sa isang doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian. Maaaring mabawasan ang hilik kung hihinto ka sa paggamit ng mga sedative bago matulog.
9. Itigil ang paninigarilyo.
Maaaring lumala ang hilik kapag naninigarilyo ka. Maraming mga therapy ang maaaring makatulong sa iyo sa pagtigil - kabilang ang mga patch at gum.
10. Kumuha ng sapat na pagtulog.
Ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa pagtulog ay dapat pito hanggang walong oras.
11. Gumamit ng oral appliance.
Ang "mga oral appliances" ay mga dental mouthpiece na tumutulong na panatilihing bukas ang mga daanan ng hangin, na nagbibigay-daan sa iyong makahinga nang mas madali. Bilang resulta, ang hilik ay pinipigilan. Ang mga device na ito ay maaaring gawin ng iyong dentista.
12. Gumamit ng CPAP (continuous positive airway pressure) na makina.
Maaari kang gumamit ng naka-pressurized na air mask upang panatilihing bukas ang daanan ng iyong ilong habang natutulog kung iminumungkahi ito ng iyong doktor. Sa paggamot ng obstructive sleep apnea, ang pamamaraan na ito ay madalas na inirerekomenda.
13. Magsuot ng palatal implants.
Sa pillar treatment, ang malambot na palad ay tinuturok ng mga tinirintas na hibla ng polyester filament. Ang proseso ng paninigas ay binabawasan ang hilik.
14. Kumuha ng UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
Ang ganitong uri ng operasyon ay naglalayong bawasan ang hilik sa pamamagitan ng paghihigpit ng tissue sa lalamunan. Available din minsan ang laser-assisted uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP) kaysa sa UPPP.
15. Radiofrequency tissue ablation (somnoplasty).
Gamit ang mga radio wave, binabawasan ng bagong paggamot na ito ang hilik sa pamamagitan ng pag-urong ng mga tissue sa iyong malambot na palad.
Paggamit ng mga produktong Anti-Snoring
Ang mga produktong Anti Snoring ay ang pinakamahusay na paraan upang bawasan ang iyong hilik kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi gumagawa ng makabuluhang pagkakaiba.
- Ang iyong silid-tulugan ay dapat na humidified. Panatilihing basa ang iyong kwarto upang hindi mo matuyo ang iyong mga lamad ng ilong at lumikha ng dumadagundong na hilik na iyon.
- Ang mga HEPA filter ay dapat gamitin sa mga air purifier. Makikinabang dito ang mga nagdurusa ng allergic rhinitis, dahil aalisin nito ang hangin sa kanilang silid-tulugan ng anumang mga allergens na nagdudulot ng pagsisikip ng ilong.
- Maaaring ilagay sa iyo ang isang mouthpiece na pumipigil sa hilik. Idinisenyo ng mga dentista ang mga ito upang kapag natutulog ka, ang iyong dila ay hihilahin pasulong o ang iyong ibabang panga ay tumagilid pasulong. Sa pamamagitan ng pagpapalawak ng daanan ng hangin, nagiging mas madali ang paghinga.
- I-ventilate ang iyong ilong. Bagama't mukhang mga earplug ang mga ito, pinapanatiling nakabukas ang iyong mga butas ng ilong habang natutulog, na binabawasan ang hilik.
- Kung hilik ka, baka gusto mo isaalang-alang ang isang wedge pillow. Sa ganitong posisyon, ang mga daanan ng hangin ay pinananatiling bukas na bukas.
- Magsuot ng anti-snoring pajama upang manatili sa iyong tabi. Habang natutulog ka nang nakatagilid, makakatulong ang mga device na ito na maiwasan ang hilik. Ang isang bola ng tennis ay maaaring ipasok sa isang bulsa sa mga ito o isang inflatable belt ay maaaring nasa paligid ng iyong midsection. Upang makabawi mula sa paggulong sa iyong likod, kailangan mong gumulong sa iyong tagiliran.
- Gamitin neti pot upang banlawan ang iyong mga daanan ng ilong may asin. Kapag nakikitungo ka sa mga pana-panahong allergy o isang sakit na nagdudulot ng pagsisikip ng ilong, ang mga ito ay mahusay na gumagana upang linisin ang mga daanan ng hangin.
- Kung ikaw ay may sakit, uminom ng over-the-counter na nasal decongestant. Bukod pa rito, makakatulong ang mga ito na mapawi ang hilik at pagsisikip ng ilong, na nagpapababa sa iyong pakiramdam ng kalungkutan mula sa iyong sipon.
Mga Medikal na Paggamot para sa Hilik
Ang mga produkto ng hilik at mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi palaging sapat. Kung nahihirapan ka pa rin sa pagtulog dahil sa hilik, maaaring oras na para humingi ng medikal na tulong. Iba't ibang mga pagpipilian ang magagamit dito.
Ang pinaka-epektibong paggamot para sa sleep apnea ay tuloy-tuloy na positive airway pressure (CPAP). Kakailanganin mong gawin ang isang pag-aaral sa pagtulog at ma-diagnose muna na may sleep apnea kung ang iyong hilik ay sanhi ng sleep apnea. Ang mga CPAP machine ay nilagyan ng sleep doctor.
Nagsusuot ka ng sleep mask habang suot ang isa sa mga device na ito. Ang tubo ay naghahatid ng pare-parehong presyon ng hangin, na pumipigil sa hilik at sleep apnea sa pamamagitan ng pagpapanatiling bukas ang mga daanan ng hangin.
Upang matugunan ang mga partikular na bloke sa iyong daanan ng hangin na nagdudulot ng hilik, ang ilang mga pamamaraan ng pag-opera ay binuo:
- Sa pamamagitan ng muling pag-align ng septum (ang bahagi ng kartilago sa pagitan ng iyong mga butas ng ilong), makakamit ang mas mahusay na daloy ng hangin.
- Tinatanggal ng Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) o UP3 ang bahagi ng malambot na palad pati na rin ang uvula sa iyong lalamunan. Sa panahon ng uvuloplasty, ang uvula ay aalisin, na binubuksan ang lalamunan sa likod ng malambot na palad.
- Sa pamamagitan ng paggamit ng init, pinapaliit ng somnoplasty ang mga tisyu ng iyong lalamunan at binubuksan ang iyong daanan ng hangin.
- Ang isang pinalaki na tonsil o adenoids ay tinanggal sa panahon ng tonsillectomy, na nagbubukas ng lalamunan. Ang sleep apnea o snoring assessment ay isa sa mga pinakakaraniwang pamamaraan para sa mga bata.
Buod: Mga Tip Para Makayanan ang Paghilik
Ang pagtulog ay maaaring magambala sa pamamagitan ng hilik. Ngunit maaaring ito ay isang indikasyon ng isang mas malubhang sakit bukod sa nakakainis.
Subukan ang isa sa mga opsyon sa paggamot na nakalista sa itaas at makipag-usap sa iyong doktor kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog.
Ano ang gagawin kung ang iyong kapareha ay humihilik at hindi ka makatulog
Malamang na alam mo kung paano ka mapapanatiling gising ng ingay sa gabi kung kasama mo ang iyong bahay o kwarto sa isang taong humihilik. Bagama't mainam kung ang iyong kapareha ay ganap na huminto sa kanilang hilik, posibleng ang resulta ay maaaring hindi gaanong malakas na hilik.
Sikaping sanayin ang iyong sarili na matulog nang mas mahimbing sa kabila ng paghilik ng iyong kapareha habang sinusubukan itong pigilan ng iyong kapareha. Sa panahong ito, ikaw ay magiging kayang pigilan ang insomnia at kawalan ng tulog, o, kung ang kanilang hilik ay hindi mawala nang lubusan, mas madali kang makatulog.
- Bago matulog, pagod ka. Malalaman mo na mas pagod ka sa oras ng pagtulog, mula man iyon sa mahabang araw o pag-eehersisyo sa umaga.
- Siguraduhing kalmado ka bago matulog. Sundin ang isang gawain sa oras ng pagtulog na may kasamang mainit na paliguan, pagbabasa ng nakakainip na libro, at paggamit ng mahahalagang langis. Pagkatapos, magsanay ng malalim na paghinga, progressive muscle relaxation, o visualization para manatiling kalmado.
- Maglagay ng mas magandang ingay sa lugar nito. Pag-isipang bumili ng white noise machine o mag-download ng app. Makakahanap ka rin ng mga sound library na may iba't ibang kulay na ingay, ambient sound, pati na rin ang malambot na musika upang paginhawahin ang iyong mga tainga.
- Maglagay ng mga earplug. Makakahanap ka ng pares na gusto mo sa iba't ibang laki at materyales.
Kaya, ito ang mga nangungunang paraan upang ihinto ang hilik. Gayundin, nagbahagi ako ng mga punto upang harapin ang hilik sa iyong relasyon.
Sana nakakatulong ito sa iyo!
