Kailangan mo bang isuko ang asukal nang buo? At ano ang tungkol sa prutas? Ang asukal ba ay lason o lason, gaya ng sinasabi ng ilang tao? Gusto mo bang magbawas ng timbang at magkaroon ng mas maraming enerhiya? Isinulat ng Australian journalist na si Sarah Wilson, Iniwan Ko ang Sugar binabalangkas ang mga panganib ng fructose sa partikular at asukal sa pangkalahatan at nagmumungkahi ng isang walong linggong programa upang alisin ang mga sangkap na ito mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Narito ang aking opinyon.

 

• LIBRENG REGALO

  Sumali sa I Quit Sugar newsletter para sa isang libreng eBook

  Tingnan ang Mga Pinakabagong Alok ng IQuitSugar Ngayon
• 25%PATAY

  Huwag Palampasin: 25% Diskwento sa Kumpletong 8-Linggo na Programa eBook digital

• ESPESYAL

  Huwag Palampasin: Bago – Ang Veggie Cookbook Sa halagang AU$12.99

  Tingnan ang Mga Pinakabagong Alok ng IQuitSugar Ngayon

  Paano kunin ang I Quit Sugar Discount Coupon Code?

  • I-click ang pindutan ng diskwento at pumunta sa website.
  • Piliin ang serbisyong kailangan mo para sa iyong website
  • Halimbawa, kung pipiliin mo ang serbisyo sa pagho-host, pagkatapos ay piliin ang mga plano sa pagho-host na ibinigay ayon sa iyong badyet at kagustuhan
  • Piliin ngayon ang domain o ilagay ang iyong umiiral na
  • I-type ang lahat ng mga detalyeng nauugnay sa personal at mga detalye ng pagbabangko.
  • Huwag kalimutang ilapat ang I Quit Sugar Discount Coupon Code sa ibinigay na espasyo.
  • Tangkilikin ang matatag na serbisyo ng I Quit Sugar at iparamdam ng lahat ang iyong presensya online

Fear of Fructose: I Quit Sugar Detalyadong Review {Discount Coupon} 2024: Get Upto 50% Off

Sabi ni Sarah, kaaway mo ang fructose. Kapag pinag-uusapan natin ang asukal, nangangahulugan ito ng fructose. Sinabi niya na hinihikayat tayo ng fructose na kumain ng higit pa, tumaba at "nakakasakit tayo". Naniniwala siya na ang asukal, na binubuo ng isang molekula ng fructose na nakatali sa isang molekula ng glucose, ay isang gamot. Sinabi niya na "nakikipag-ugnayan siya sa mga sistema ng gantimpala sa utak sa parehong paraan tulad ng mga nakakahumaling na sangkap". Samakatuwid, ang katamtamang halaga ng asukal, na iminungkahi ng mga dietician at ahensya ng gobyerno, ay hindi magagawa dahil kahit isang lasa ay nagdudulot ng iba.

Ayon kay Sarah, ang fructose ay matatagpuan sa:

• Table sugar (50% fructose + 50% glucose)
• Honey (40% fructose)
• Agave (70-90% fructose)
• Saging 55% asukal sa ibabaw kalahati nito ay fructose

Sa IQS Plan, hinihiling sa iyong umalis:

• Sariwa at pinatuyong prutas, katas ng prutas
• Mga muesli at muesli bar
• Mga jam, kahit na walang idinagdag na asukal
• Mga pampalasa na naglalaman ng asukal hal. kamatis at barbecue sauce, balsamic vinegar
• Mga Yogurt na may lasa
• Matamis
• agave
• Asukal sa palma at niyog
• Chocolate, soft drink, atbp.

Narito ang 8 linggo sa programa ng IQS:

1. Magsimulang magbawas
2. Ang operasyon ay kumakain ng taba
3. quit!
4. Harapin ang mga demonyo
5. Maging malikhain, mag-eksperimento at mag-detox
6. Magdagdag muli ng tamis
7. Pagbawi mula sa mga lapses
8. Pinipino at sumusulong

Iminumungkahi ni Sarah na 2 buwan bago umalis sa asukal, 8 linggo, kaya ang 8 linggong programa. Sinasabi ng libro na kapag lumabas ka sa unang pagkakataon, kailangan mong hayaan ang lahat na maging matamis, hindi lamang magdagdag ng asukal. Alisin ang mga prutas, pulot, at katas ng prutas.

 

Sa pagtatapos ng walong linggo, maaari kang magpakilala ng prutas at asukal sa mesa (na, sa palagay ko, ay sumasalungat sa iyong pag-aangkin na kahit na ang katamtamang halaga ng asukal na iminungkahi ng mga dietician at ahensya ng gobyerno ay magdudulot ng pagnanais) Sinabi ni Sarah na karamihan sa mga tao ay dumaranas ng isang yugto ng detoxification kung saan mararamdaman mong parang tae. Maaaring tumagal ito ng isang linggo hanggang anim na linggo, ngunit kapag tapos na, hindi na ito magiging problema. Kaya, paano mangyayari iyon kung muling ipakilala ito pagkatapos ng 8 linggo (kahit maliit na halaga)?

Ang bawat linggo ng 8-linggong IQS Challenge ay nakatuon sa humigit-kumulang 6 na pahina. Ang bawat linggo ay may bahagyang naiibang format, ngunit sa pangkalahatan, lahat sila ay nagsisimula sa isang pagpapakilala, kung ano ang aasahan mula sa linggo, at kung anong mga layunin ang dapat makamit. Nagbibigay din siya ng mga tip kung paano makamit ang mga layuning ito. Sundin ang isang seksyon na may mga katotohanan na naglalaman ng ilang mga katotohanan tungkol sa kanyang pilosopiya. Walang masyadong mahirap intindihin. Pagkatapos ay mayroong ilang mga mungkahi sa pagkain para sa linggong ito na may mga link sa kaukulang mga pahina ng recipe.

Gayunpaman, ito ay isang gabay lamang, hindi ito nagsasabi sa iyo nang eksakto kung ano ang kakainin at kung kailan. Walang mga meal plan o mga listahan ng mga pagkain o mga listahan ng almusal, tanghalian at hapunan.

Mga Panuntunan ni Sarah

• Kumain lamang ng mga produktong may mas mababa sa 3 hanggang 6 g ng asukal sa bawat 100 g o 100 ml.
• Basahin ang mga label at iwasan ang mga produkto na ang asukal ang una o pangalawang sangkap.
• Iwasan din ang pulp, fruit puree, agave, honey.
• Magbigay ng mga halimbawa ng mga label ng pagkain na nagpapahiwatig, halimbawa, ang dami ng asukal na naroroon. walang taba na mayonesa 23.0 g vs.
• buong mayonesa ng itlog 2.2 g; low-fat fruit yogurt 15.1 g kumpara sa yogurt 4.7 g; BBQ sauce 53.9 g laban sa mustasa <1 g.
• Maaari kang uminom ng alak dahil ang alak, beer, at alak ay naglalaman ng pinakamababang fructose. Gayunpaman, inirerekomenda ang pag-moderate.
• Palitan ang asukal ng taba
• Iminumungkahi ni Sarah na palitan ang taba ng asukal. Sinabi niya na ang taas ay hindi ka nakakataba, "pinupuno" ka niya upang hindi mo siya kainin. “

Gumagamit daw siya ng ghee, coconut oil, organic butter, olive oil, walnut oil, macadamia oil, at lahat ng manok, bacon fat). Malayo ito sa polyunsaturated sunflower, soybean at corn oil (kasama ang rape sa listahang ito, ngunit hindi polyunsaturated).

 

Mga kahalili sa asukal

Iminumungkahi ni Sarah ang mga 'ligtas na alternatibo' na ito sa halip ng asukal:

• Rice syrup
• Glucose syrup
• Stevia
• Dextrose (100% glucose powder)
• Xylitol

Ang mga pantry pick ni Sarah ay:

• Chia buto
• Hilaw na pulbos ng kakaw
• Mga pagkain ng nut at harina ng nut
• Kumalat ang nut at mantikilya
• Mga langis sa pagluluto
• Sweeteners
• Mga pampalasa hal. cinnamon, cumin, dulse flakes (pulang seaweed), rock salt, vanilla powder
• Apple cider suka
• Mustasa
• Tamara
• Harina ng niyog, cream, flakes, tubig, ginutay-gutay na niyog

Mga berdeng pulbos:

• Spirulina pulbos
• Protein na pulbos
• Maca powder (Maca – Lepidium meyenii – ay miyembro ng pamilyang cruciferous – isipin ang singkamas, broccoli, atbp. at itinatanim sa kabundukan ng Andes. Ang ugat ay dinidikdik hanggang maging pulbos at karaniwang tinatawag na "Peruvian ginseng.")
• Acai powder
• Madulas na elm powder

Tungkol sa kwento ni Sarah

Si Sarah Wilson ay isang mamamahayag, komentarista sa telebisyon, at blogger ng Australia. Siya ay Editor-in-Chief ng Cosmopolitan Magazine at ngayon ay isang komentarista sa Morning Show, Sunrise, at The Project.

Si Sarah Wilson ay isang adik na nagtapat sa sarili. Sinasabi niya na nagdudulot ito ng mga karamdaman at karamdaman sa pagtulog, mga problema sa adrenal at pagkatapos ay ang Graves' disease, isang sakit na autoimmune na nakakaapekto sa thyroid gland. Hindi nila iniwan ang mga problemang ito. Patuloy siyang nagkakaroon ng mga problema sa tiyan at autoimmune at nagkaroon siya ng Hashimoto's disease, isa pang autoimmune disease na umaatake sa thyroid gland.

Nagpunta siya mula sa hindi mahusay na paghahanda ng mga pagkain sa mas malusog na matamis tulad ng maitim na tsokolate at pulot, ngunit kumain pa rin siya ng labis na asukal, iyon ay, kumakain siya ng 3 prutas sa isang araw, pinatuyong prutas at pulot sa kanyang bibig. Tea, dark chocolate at mga dessert (mga 25 kutsarita ng asukal).

Noong 2011, nagpasya siyang itigil ang asukal. Ang nagsimula bilang karanasan ay naging isang paraan ng pamumuhay. Patuloy siyang nagdurusa sa Hashimoto at pagkabalisa habang nakikipag-chat sa kanyang blog, ngunit kung hindi man, mas malusog ang kanyang pakiramdam.

Ang aking opinyon tungkol sa IQS
Ang aklat ay maganda ang disenyo na may iba't ibang mga font at laki, magagandang litrato at maraming kulay. Ito ay nakasulat sa nakakatawang istilo ni Sarah at nag-aalok ng 80 masarap na mga recipe na walang asukal. Ang mga larawan niya at ng kanyang mga recipe ay ipinamamahagi sa aklat.

Sa tingin ko, dapat talaga ang ibig sabihin nito ay "Iniwan ko ang naprosesong pagkain," dahil inalis, nilagyan ng cake, at ginadgad ni Sarah ang lahat ng bagay na de-lata, nagyelo, at nakabalot, mula sa mga de-latang kamatis hanggang sa mga frozen na gisantes. Bagama't kahanga-hanga, hindi praktikal na magluto sa bahay buong araw. At mahirap maabot kung nakatira ka sa kanayunan sa labas ng mga nagtitinda ng sariwang ani o sa labas ng isang grocery store o isang de-kalidad na supermarket.

Konklusyon: Sulit ba ang Iyong Pera sa Asukal? 2024

Hindi ako lubos na sumasang-ayon sa pinagbabatayan na prinsipyo ng aklat na ito. Hindi sa tingin ko ang asukal ay isang mapanganib na lason o isang lason na kailangang ganap na alisin. Oo, kumokonsumo tayo ng mas maraming asukal at kailangan nating bawasan ang ating pagkonsumo ng kalahati o higit pa. Oo, ang idinagdag na asukal ay walang nutritional value maliban sa katotohanan na ito ay isang carbohydrate, kaya ito ay isang pagkain na kailangang sipsipin upang mabawasan ito.

Gayunpaman, ang mga maliliit na halaga (mas mababa sa 10% ng kilojoules o calories) ay maaaring isama sa isang malusog na diyeta. Ang ilang asukal o pulot ay nagbibigay sa buong butil ng mas masarap na lasa at maging ang karne at manok ay pino na may maple syrup frosting o brown sugar marinade.

 

Siyempre, hindi kinakailangan na i-clear ang prutas. Kailangan mo lamang ng isa o dalawang piraso ng sariwang prutas sa isang araw. Sa seksyong FAQ ng website ng IQS, sinabi ni Sarah, "Kung ang prutas ay ang tanging pinagmumulan ng fructose sa isang araw, kung gayon ang dalawang piraso ng prutas ay hindi kapani-paniwala."

Sumasang-ayon ako na hindi kailangan ng fruit juice (basahin sa aking publikasyon kung bakit ang juice, sa palagay ko, ay nag-aambag sa epidemya ng labis na katabaan) o mga pinatuyong prutas na nakatuon sa mga calorie, ngunit ang mga sariwang buong prutas ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba. Sa isang kasiya-siyang dessert at isang magaang meryenda, nakakatulong ito sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng fiber, na nagpapanatili sa iyong digestive system na malusog.