Ang pagtakbo ay isang ehersisyo na hindi lamang nakakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang ngunit kasama rin ang maraming benepisyo sa kalusugan tulad ng pagpapalakas ng mga buto, pagpapalakas ng mga kalamnan. Ngayon, kung ikaw ay isang tao na sa bawat oras na nagtatakda ng isang layunin na mawalan ng timbang at makakuha ng hugis ngunit pagkatapos ay hindi kailanman aktwal na kumilos dito o marahil isang tao na nais lamang na mapabuti ang kanyang pisikal na fitness, mabuti, ngayon ay ang perpektong oras para sa iyo na hakbang ang lahat sa isang tabi, isuot ang iyong running shoes at magsimula tumatakbo.
Talaan ng nilalaman
Mga Tip sa Pagtakbo na Dapat Malaman ng Isang Baguhan
Upang makapagsimula ka, binigyan ka namin ng ilang tip na dapat mong malaman bago mo simulan ang iyong ehersisyo sa pagtakbo:
- Magsimula Sa Maikling Pagitan: Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan bago simulan ang anumang ehersisyo ay huwag kailanman lumampas ito. Laging tandaan na ang labis na pag-eehersisyo sa anumang pisikal na ehersisyo ay hindi lamang magpapapagod sa iyo nang mas mabilis ngunit magkakaroon din ng matinding epekto sa iyong katawan. Hatiin ang iyong ehersisyo sa mga pagitan. Pagkaraan ng ilang oras mapapansin mo ang pagtaas ng tibay na kung kailan dapat mong dagdagan ang iyong mga agwat sa pagtakbo ng isa o dalawa.
- Pahinga ang Iyong Katawan: Ito ay tumatagal ng ilang oras para masanay ang iyong katawan sa lahat ng pagtakbo kaya naman dapat mong bigyan ng kaunting pahinga ang iyong katawan. Pinapayuhan na bigyan ang iyong katawan ng isang buong araw na pahinga pagkatapos ng iyong unang sesyon ng pag-eehersisyo. Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyong katawan na makabangon mula sa lahat ng matinding pag-eehersisyo ngunit makakatulong din sa iyong katawan na umangkop sa mga bagong pangangailangang ito at palakasin ang iyong mga buto at kalamnan.
- Panatilihing Sinusuri ang Iyong Bilis: Kailangan ng oras para masanay ang iyong katawan sa lahat ng pagtakbo at upang maiwasan ang anumang pinsala sa iyong mga kalamnan ipinapayo na simulan ang iyong ehersisyo sa pagtakbo nang may katamtamang bilis, kahit man lang sa mga simula ng linggo. Sa lalong madaling panahon ay mapapansin natin ang pagsusumikap na nagbubunga dahil ang iyong katawan ay gagaling nang mas mabilis at mangangailangan ng mas kaunting oras upang mabawi.
- Patakbuhin Gamit ang Maikling Madaling Hakbang: Ang hindi paggamit ng wastong pamamaraan ay maaaring magdulot ng maraming problema sa katagalan. Sabihin na lang na ang iyong katawan ay nagiging mas pamilyar sa kung paano magsagawa ng isang kumplikadong pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw sa bawat milya na iyong tinatakbuhan. Subukang tumakbo gamit ang mga maiikling hakbang dahil hindi nito pinapabagal ang iyong pasulong na momentum at pinapanatili ang iyong katawan sa isang tuwid na posisyon habang gumagalaw.
- Piliin ang Iyong Running Surface Alinsunod dito: Kung ikaw ay nasa para sa ilang mabilis na pagtakbo, tumakbo sa mga pavement sa isang mahusay na pagpipilian dahil ang mga pagkakataon na masugatan mo ang iyong bukung-bukong ay napakababa. Gayunpaman, maaari itong magdulot ng maraming stress sa iyong mga kasukasuan dahil ang mga pavement ay medyo matigas. Sa kabilang banda, tumatakbo sa isang kagubatan o isang sahig ng parke nagbibigay ng mahusay na cushioning sa iyong mga paa. Ang pagtakbo sa mabuhangin na ibabaw ay maaari ring makatulong sa iyo na sanayin ang iyong kalamnan ngunit mag-ingat dahil ang labis na paggawa nito ay maaaring magdulot ng pinsala sa iyong mga kalamnan ng guya. At sa wakas, may isang gilingang pinepedalan na maaaring gamitin sa tuwing gusto mong kumpletuhin ang isang mabilis na sesyon ng pag-eehersisyo. Mayroon ding dagdag na bentahe ng mahusay na pag-unan sa ilalim ng iyong mga paa na nakakatulong na mabawasan ang anumang pinsala na maaaring mangyari sa mga kalamnan.
- Normal ang pananakit ng tagiliran: Ito ay napaka-pangkaraniwan na magkaroon ng pananakit ng tagiliran habang tumatakbo. Upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng pananakit ng tagiliran, ipinapayo na iwasan ang pagkain ng kahit ano humigit-kumulang dalawang oras bago ka magsimula sa iyong pagtakbo. Gayunpaman, kung sakaling sumakit ka pa rin sa tagiliran, huwag masyadong i-stress ito. Maglakad lamang sa normal na bilis at iwasang tumakbo. Gayundin, huminga nang mahinahon at idiin ang iyong kamay sa kung saan ito masakit. Sa loob ng ilang oras ay mapapansin mong nawala ang sakit.
- Wastong Pangalagaan ang Iyong Katawan: Tulad ng nabanggit ko nang ilang beses nang mas maaga, ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring magdulot ng maraming pinsala sa katagalan at ang pagtakbo ay hindi naiiba. Samakatuwid ito ay pinapayuhan na magkaroon ng maikling pagitan at pagkatapos ng bawat sesyon ng pag-eehersisyo ay magbigay ng tamang pahinga sa iyong katawan. Ang pag-aalaga sa iyong katawan ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong gawin upang maiwasan ang anumang hindi kinakailangang pinsala. Para rin makatakbo nang matangkad, kailangan mo ng malakas na malusog na katawan.
- Cross Training: Upang maiwasan ang iyong sarili na mainip, ipinapayo na subukan ang mga bagong bagay tulad ng paglalaro ng iba't ibang mga sports na hindi magpapasigla sa iyo ngunit mapapanatili din ang iyong katawan sa hugis at ang iyong mga kalamnan. At ang pinakamahalaga ay mapapanatili nitong buhay ang iyong pagmamahal sa pagtakbo.
Suriin din
Pinakamahusay na Gym Bag para sa Babae
Good Morning Snore Solution Discount Coupon Codes
11 Pinakamahusay na Headphone/Earphone para sa Mga Mahilig sa Musika
Pinakamahusay na Water Rowing Machine na Bilhin
Pinakamahusay na Mga Protein Powder na Bilhin
Sana ang mga tip sa pagtakbo na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo bilang isang baguhan.
