Mga Tip Para sa Isang Malusog na Relasyon 2024- Paano Gumawa ng Isa?

Mga Tip Para sa Isang Malusog na Relasyon : Ang paglalahad ng iyong sariling katangian ay ang susi sa isang magandang relasyon, ilalabas ang pinakamahusay sa inyong dalawa, at itaguyod ang paglago at pag-unlad.

Ang pundasyon ng isang malusog na relasyon ay dapat palaging inilatag bago ka magsimula ng isang relasyon, lalo na kung ito ay bago.

Ang isang malusog na relasyon ay maaaring mapanatili sa pamamagitan ng pagtutok sa magalang na komunikasyon.

Ang aming kaligayahan ay nadagdagan, ang aming kalusugan ay bumuti, at ang stress ay nababawasan ng malusog na relasyon. Ang isang malusog na relasyon ay nauugnay sa higit na kaligayahan at mas kaunting stress, ayon sa mga pag-aaral. Ang mga relasyon ay ginagawang malusog sa iba't ibang paraan, kahit na ang bawat isa ay natatangi.

Ang mga tip ay naaangkop sa anumang uri ng relasyon, maging ito ay isang pagkakaibigan, trabaho o relasyon sa pamilya, o isang romantikong relasyon.

Epektibong Pakikipag-usap

1. Magsalita ka

Kapag may gusto kang sabihin o may kailangan, kailangan mong sabihin sa iyong partner. Huwag asahan na siya ay "maalamin ito".

Ang pakikipag-usap sa iyong mga pangangailangan sa iyong kapareha ay hindi patas sa iyo o sa kanila. Ang parehong napupunta para sa pagpigil sa iyong mga pagkabigo.

Makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa anumang bagay na iyong inaalala.

Kung hindi mo alam kung saan magsisimula ng isang pag-uusap, maaari mong sabihin, "Mayroon akong isang bagay sa isip ko na pahalagahan ko ang iyong opinyon." Maaari mo ring sabihin, "Mayroon akong isang bagay na bumabagabag sa akin na nais kong talakayin."

2. Makinig nang mabuti

Ang pag-alam kung kailan magsasalita at makinig ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na relasyon. Sa pamamagitan ng hindi pag-abala at pagpayag sa iyong kapareha na tapusin ang kanyang mga iniisip at nararamdaman, mapapaunlad mo ang iyong mga kasanayan sa pakikinig.

Pagnilayan ang nilalaman at emosyon ng mga salita ng iyong kapareha gamit ang aktibong mga kasanayan sa pakikinig. Sabihin mo sa akin kung ano ang ibig mong sabihin.

Parang naiinis ka na hindi ko sinabi sa'yo kung anong oras ako uuwi at sana ay nagpaalam na ako sa iyo ng mas maaga.

3. Lumikha ng Malusog na Hangganan

Kung may isang bagay na hindi ka komportable, sabihin ito at talakayin kung paano mo ito babaguhin. Ang mga hangganan ay hindi nilayon upang maging isang bilangguan; ang mga ito ay dinisenyo upang panatilihin ang paggalang at magtatag ng mga inaasahan sa kasal.

Mahalagang magtakda ng hangganan kung gaano karaming oras ang nararapat na gugulin nang magkasama at bukod sa kung kailan gustong gumugol ng isang tao ng maraming oras sa isa pa.

Baka gusto mong magtakda ng mga hangganan para sa sekswalidad (pagiging eksklusibo sa sekswalidad) at pakikipagkapwa (kaya, pagkakaroon ng isang gabing nakalaan para sa mga kaibigan o aktibidad).

Hindi okay na kontrolin ang iyong kapareha o subukang kontrolin sila. Upang mapanatili ang isang malusog na relasyon, dapat igalang ng magkapareha ang mga hangganan ng isa't isa at maghanap ng mga kompromiso.

4. Makipag-usap nang Malinaw.

Ang isang relasyon ay maaaring mabilis na mauwi sa kaguluhan nang walang malinaw na komunikasyon. Maging malinaw at direkta sa iyong kapareha kapag mayroon kang pagnanais o pangangailangan. Kapag hindi ka masaya, huwag magsabi ng anumang bagay na ikalulugod ng iyong partner.

Kapag nagpapahayag ng damdamin, gumagawa ng mga obserbasyon, o nagbabahagi ng opinyon, gamitin ang "I statements." Hinahayaan ka nitong tanggapin ang responsibilidad para sa pag-iisip at pakiramdam at pag-iwas sa mga akusasyon at paninisi sa iba sa pamamagitan ng paggamit ng I statement.

Kapag epektibong nakikipag-usap, sabihin sa iba kung ano ang iyong iniisip, nararamdaman, o gusto. kailan... kasi..." Kapag bukas ang pinto, malamig at maalon sa kwarto, kaya naiinis ako."

5. Ipahayag ang Emosyon.

Maging bukas sa mga damdaming maaaring lumitaw kapag nakikipag-usap ka sa iyong kapareha. Suportahan ang iyong kapareha sa mga nakababahalang sitwasyon at magpakita ng interes sa kanilang nararamdaman. Ang pakikiramay sa iyong kapareha ay posible sa pamamagitan ng emosyonal na koneksyon.

Tanungin ang iyong kapareha tungkol sa kanilang mga damdamin kung nararamdaman mong malayo ang iyong damdamin (at iwasang sisihin o gumawa ng mga pagpapalagay). Ang pag-unawa sa damdamin ng isang tao ay maaaring humantong sa iyo na maging mas mahabagin sa kanya.

6. Mag-check in sa Isa't Isa

Panatilihin ang isang regular na talakayan ng iyong relasyon. Maaari kang makaligtaan sa pagkonekta o pag-uusap tungkol sa mga bagay kapag nagbago ang mga iskedyul o kapag may mga pagbabagong nangyari.

Maaaring magbago minsan ang mga layunin at inaasahan sa relasyon, kaya maaaring gusto mong talakayin ang mga ito. Ang isang paraan para gumuho ang isang relasyon ay ang huwag pansinin o pag-asa na mawala ang mahihirap na paksa.

Ang pag-check in ay maaaring kasing simple ng pagsasabi ng, "Uy, okay ka lang ba pagkatapos ng pagtatalo natin kahapon?" O, "Nalutas ba natin ang lahat kahapon?"

Kung mayroon kang katulad na mga inaasahan sa mga tuntunin ng relasyon, kausapin ang iyong kapareha tungkol dito. Maaaring pag-usapan kung plano mong lumipat nang magkasama, sekswal na kasiyahan, kasal, o magkaroon ng mga anak. Unawain ang mga pangangailangan ng iyong kapareha at kung paano siya umaangkop sa kanila.

Ano ang mga benepisyo ng paggamit ng mga pahayag na "Ako" kapag nakikipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa isang bagay na gumugulo sa iyo?

Mas madaling ipahayag ang iyong damdamin sa pamamagitan ng mga pahayag na "Ako".
Hindi ito mukhang accusatory kapag sinabi kong “I”.
Hindi gaanong makasarili kapag sinabi mong "Ako".

Alin ang pipiliin mo? Sasabihin ko ba sa iyo ang sagot, Mas dapat kang umasa sa mga pahayag na "ikaw" kaysa sa mga pahayag na "Ako".

Mahusay na Pagtrato sa Isa't Isa

1. Lumikha ng Pundasyon ng Paggalang

Sa mga unang yugto ng isang relasyon, dapat mong siguraduhin na ikaw at ang iyong kapareha ay magalang. Igagalang ka ng iyong partner kung kumilos ka sa isang kagalang-galang na paraan. Igalang ang isa't isa kahit gaano kayo galit sa isa't isa.

Mahalaga kung ano ang iniisip, nararamdaman, at gusto ng iyong partner. Isaalang-alang ang damdamin ng iyong kapareha. Ang mga relasyon ay malusog kapag ang mga partido ay gumagalang sa isa't isa.

Ang iyong relasyon sa iyong kapareha ay dapat na nakabatay sa paggalang. Isaalang-alang ang pagpapatupad ng "patas na pakikipaglaban" na panuntunan. Ang mga sumusunod ay kabilang sa kanila:

Hindi katanggap-tanggap ang mapanirang-puri na pananalita
Huwag ituro ang daliri sa sinuman
Please wag kang sumigaw
Hindi kinukunsinti ang karahasan
Hindi pinag-uusapan ang divorce/breakup
Maging maingat sa mga iniisip, damdamin, o karanasan ng iyong kapareha
Huwag kang lilingon sa likod
Mga liko sa pagsasalita
Kung kinakailangan, maglaan ng oras
Tiyakin ang kanilang kaligayahan

2. Pahalagahan ang bawat isa

Ang isang relasyong nakabatay sa pagpapahalaga ay isa kung saan ang magkapareha ay nararamdamang pinahahalagahan. Ang isang relasyon ay kadalasang binubuo ng maraming maliliit na aksyon.

Hanapin ang mga paraan na pinapaganda ng iyong kapareha ang iyong buhay at sabihin ang "salamat." Sa halip na tumuon sa mga bagay na mali ang iyong kapareha, tumuon sa mga paraan kung paano nila pinapaganda ang iyong buhay.

Siguraduhing ipaalam sa isang tao kung ano ang iyong pinahahalagahan kapag nakita mo ito.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gusto ng iyong kapareha na makaramdam ng pagpapahalaga sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila. Magtabi ng isang tala ng pasasalamat o card, at subukang magsabi ng "salamat" nang madalas.

Ang pakiramdam na pinahahalagahan ay bahagi ng pagiging isang mabuting kasosyo. Kung mapapansin mo kung gaano kalaki ang ginagawa ko para sa iyo, sabihin sa akin, "Malaki ang kahulugan nito sa akin."

3. Magkasama ng Quality Time

Madaling i-convert ang face-to-face na komunikasyon sa digital na komunikasyon. Sa kasamaang-palad, ang kahulugan ng di-berbal na komunikasyon ay minsan ay maaaring masira o mawala sa pagsasalin. Ang bono sa pagitan mo at ng iyong kapareha ay maaaring palakasin sa pamamagitan ng paggugol ng kalidad ng oras na magkasama.

Regular na makisali sa mga aktibidad nang magkasama. Ang simpleng pag-enjoy sa kape tuwing umaga o pagbabasa ng libro nang magkasama bawat gabi ay makakagawa ng trick.

Ang isang bagong aktibidad na magkasama ay maaaring maging isang masaya at kapana-panabik na paraan upang magpalipas ng oras nang magkasama. Ang pagsubok ng bagong restaurant o pagsubok ng bagong cuisine ay isang kasiya-siyang karanasan – hindi mo kailangang gumawa ng anumang bagay na nakakabaliw.

4. Bigyan ang bawat isa ng Space

Hindi maaaring gampanan ng isang indibidwal ang lahat ng mga tungkulin at responsibilidad ng isang tao. Masiyahan sa pagiging kasama ng pamilya at mga kaibigan, pati na rin ang pakikisali sa mga libangan kasama ang iyong kapareha. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan at aktibidad na independiyenteng tinatamasa ng bawat tao ay kritikal para sa lahat.

Kahit na maaaring nakakaakit na manatiling malapit sa simula ng relasyon, matutong igalang ang isa't isa nang sapat upang gumugol ng oras na magkahiwalay.

Alamin na hindi nakakasira sa relasyon ang maglaan ng oras na hiwalay sa isa't isa. Panatilihing buo ang pagkakaibigan ng iyong kapareha sa pamamagitan ng pagsuporta sa kanila.

Ang iyong kapareha ay hindi dapat pilitin na isuko ang kanyang mga kaibigan o pilitin ka na gawin ito. Ang mga kaibigan ay nagbibigay ng emosyonal na suporta, kaya mahalagang magkaroon sila. Gayundin, siguraduhing hindi mo hayaan ang iyong kapareha na magdikta kung gaano karaming oras ang maaari mong gugulin sa iyong pamilya.

5. Asahan ang mga Pagbabago

Dapat mong ihanda ang iyong sarili para sa mga posibleng pagbabago sa iyong relasyon. Lumaki bilang isang tao, bilang mag-asawa, at bilang isang relasyon.

Maaari kayong lumaki bilang mag-asawa habang nagbabago ang inyong relasyon. Tanggapin na ang iyong relasyon ay magbabago at tanggapin ang pagbabago.

Maglaan ng oras upang umangkop sa mga pagbabago habang nangyayari ang mga ito.

Pagpapabuti ng isang hindi malusog na relasyon

1. Magpatingin sa Therapist

Upang masira ang hindi malusog na mga pattern, ikaw at ang iyong kapareha ay dapat sumangguni sa isang therapist nang magkasama. Posibleng masira ang mga mapaminsalang pattern tulad ng paghihiwalay, pagsigaw, paggawa ng mga pagpapalagay, paninisi, at hindi epektibong pakikipag-usap sa tulong ng isang therapist.

Bukod pa rito, makakatulong ito sa pagharap sa mga emosyonal na isyu, pagbabago ng pag-uugali, at pagbabago sa paraan ng pagtingin mo sa iyong relasyon.

Pagbisita a therapist ay hindi nagpapahiwatig na ang iyong relasyon ay tapos na – ito ay nagpapahiwatig lamang na ikaw ay sabik na mapabuti ito.

2. Hayaan ang Codependency

Maaari itong magmukhang sinusuportahan o binibigyang-daan ng isang kapareha ang pagiging iresponsable, kawalang-gulang, pagkagumon, o mahinang kalusugan ng isa sa isang relasyong umaasa sa kapwa.

Kahit na alam mong makakasakit ito sa iyong partner sa katagalan, kung ikaw ang enabler, maaari kang makonsensya kung hindi ka tumulong.

Maraming mga codependent ang nag-ugat sa pagkabata. Sila ay kadalasang may pinipigilang damdamin (hindi nagsasalita tungkol sa kanilang mga pangangailangan, nananatiling tahimik upang hindi matalo sa laban) at nahihirapang magsabi ng "hindi."

Maaaring maging isolated kayong dalawa sa iba at wala kayong mga kaibigan sa labas ng inyong relasyon.
Kilalanin ang konsepto ng codependency at tukuyin kung anong mga pag-uugali ang nakakatalo sa iyo (o sa iyong kapareha). Marahil ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo ang pakikipagtulungan sa isang indibidwal o mag-asawang therapist.

3. Igalang ang Privacy ng iyong Partner

Ang mga relasyon ay hindi nangangahulugan ng paggugol ng bawat segundo na magkasama. Tiyaking iginagalang mo ang privacy at espasyo ng iyong partner.

Maaari kang makaramdam ng paninibugho pagkatapos gumawa ang iyong kapareha ng isang bagay na hindi direktang konektado sa iyong nararamdaman. Paalalahanan ang iyong sarili na ang selos ay puro subjective.

Huwag hilingin sa iyong kapareha ang kanilang mga password sa social media o e-mail account. Maging mapagkakatiwalaan at igalang ang privacy ng iyong partner.

Ang iyong partner at ikaw ay hindi malusog kung palagi mong pinapanood ang kanilang pag-uugali. Ang pagdadala ng selos o kontrol sa isang relasyon ay maaaring humantong sa pag-uugali na ito.

4. Tandaan Mga Palatandaan ng Babala ng Pang-aabuso

Ang paggalang at pagkakapantay-pantay ay dapat na maging pundasyon ng lahat ng mga relasyon, hindi kapangyarihan at kontrol. Ang magalang na pag-uugali ay maaaring magtakda ng tono sa isang relasyon kahit na hindi ka pamilyar sa kanila sa simula. Pansinin ang anumang mga palatandaan ng pagmamay-ari, pang-iinsulto, pagsigaw, kahihiyan, o kawalan ng respeto mula sa iyong kapareha.

Ang anumang uri ng pang-aabuso ay hindi maaaring ipagpaumanhin. Hindi na kailangang maging biktima ng pang-aabuso dahil ang pang-aabuso ay isang pagpili na ginawa ng isang indibidwal.

5. Gawing Bilang ang iyong Paghingi ng Tawad.

Ang konsepto ng paghingi ng tawad ay kilala, ngunit ito ay nagkakahalaga lamang kapag sinadya mo ito. Sayang ang oras at hangin na sabihing, “Ikinalulungkot ko na ganoon ang nararamdaman mo,” “Ikinalulungkot ko na ganoon ang nakikita mo,” at “Pasensya na kung naiinis kita.”

Gaano ka man kalakas na hindi sumasang-ayon sa isang pakiramdam, hindi ka magtatagumpay sa pagtatalo nito.

Huwag subukang baguhin ang damdamin ng iyong kapareha. Kapag ang isang tunay na paghingi ng tawad ay ipinakita mula sa lugar na ito, maaari itong magkaroon ng malalim na epekto.

Laging okay na humingi ng paumanhin para sa pananakit ng iyong kapareha (sinadya man o hindi), anuman ang pananaw mo sa iyong ginawa o hindi ginawa.

Quick Links

Konklusyon | Mga Tip Para sa Isang Malusog na Relasyon 2024

Tulad ng nakita mo na ngayon, ang pagkakaroon ng isang malusog na relasyon ay hindi kasing kumplikado ng iniisip mo. Sundin lamang ang aming mga tip at mag-evolve bilang isang malusog na mag-asawa. Sana swertehin ka!!