Koronasomni: Tanımı, Nedenleri, Sorunları ve Açıklanan Çözümleri

Koronavirüs pandemisinin patlak vermesinden bu yana, birçok kişi uyku bozuklukları ve uykusuzluk yaşıyor, bu da "koronasomni" olarak adlandırılıyor.

Pandemi, uyku düzenimizi doğrudan etkileyebilecek eşi görülmemiş düzeyde stres, endişe ve belirsizlik getirdi. Virüse yakalanma korkusu, maddi kaygılar, sosyal izolasyon ve günlük rutinlerin aksaması uykusuzluk vakalarının artmasına neden oldu.

Ek olarak, tecrit sırasında aşırı elektronik cihaz kullanımı, düzensiz programlar ve fiziksel aktivite eksikliği uyku-uyanıklık döngülerimizi daha da bozdu.

İçindekiler

COVID-19 Salgınının Uykuya Etkisi: Koronasomni

Sosyal izolasyon, okulların kapatılması, evden çalışma ve daha sağlıklı kalma endişeleri, çalkantılı ve tatsız bir döneme katkıda bulundu.

Günlük hayatınız ve rutinleriniz büyük olasılıkla alt üst oldu, insanlar dünyanın en büyük öngörülemezliği hakkında endişeleniyor olabilir ve stres seviyeleri neredeyse kesinlikle arttı.

Sevdiğiniz birinin ölümünün acısını çekiyor veya maddi olarak mücadele ediyor olabilirsiniz. Tüm bu değişkenler birleşerek huzursuzluk veya diğer uyku sorunları için ideal bir ortam yaratır.

Koronavirüs pandemisi, sağlığınızı aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde etkileyebilir:

Gerginlik, endişe ve endişe artıyor

Kendiniz veya sevdiğiniz birinin sağlığı hakkında endişelenebilir, gelir ve çevre hakkında endişelenebilir veya bir sonraki durum hakkında iyimser olabilirsiniz. Nedeni ne olursa olsun, artan stres hormonu seviyeleri genellikle vücudunuzu uyanık tutar, beyniniz hızlı çalışır ve uykusuzluğa ve uykunun bozulmasına katkıda bulunur.

Karantina ve ekonomik izolasyon, insanları ebeveynlerinden ve kardeşlerinden izole etmenin yanı sıra mutsuzluğa ve çeşitli uyku sorunlarına neden olabilir.

Bilgisayar/Akıllı Telefonların başında fazladan zaman geçirirseniz

Muhtemelen bir cihazın yanında hiç olmadığı kadar çok saat harcıyorsunuz, iş arkadaşlarınızla web konferansı yapıyor veya art arda Netflix dizileri izliyorsunuz.

Akıllı telefonunuzdan, tabletinizden, dizüstü bilgisayarınızdan veya televizyonunuzdan gelen ışık kaynağı, vücudun geceleri uyku evrenizi yönetmek için üretilen bir hormon olan melatonin sentezini etkiler.

Aşırı Alkol Tüketimi

Ayrıca bu stresli anlarda gerginliği ve huzursuzluğu gidermek veya geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olmak için çok daha normal tüketiyor olabilirsiniz.

Ancak likör uykuya dalmanıza yardımcı olurken, uyku düzeninizi bozarak gece boyunca birçok kez uyanmanıza neden olur ve gün içinde sizi yorgun ve zinde bırakır.

Düzenli rutininizle tahribat yaratmak.

Birçok yerde okullar, işyerleri ve spor salonları da kapatıldı, boş zaman aktiviteniz kısıtlandı ve olağan günlük aktiviteleriniz solmuş bir rüyaya dönüştü.

Görev dışında olduğunuzda ve evinizle sınırlı olduğunuzda, hazırlanmak, beslenmek veya giyinmek için düzenli bir zamanınız olmaz. Bu, her gün dışarıda güneş ışığında daha az saat harcamanın yanı sıra, bir kişinin normal uyku düzenini veya sirkadiyen ritmini bozabilir.

Negatif rüyaları tetiklemek.

Salgın sırasında birçok kullanıcı canlı, rahatsız edici görüntüler ve kabuslar gördüğünü fark etti. Gerginlik, ciddi durumlarda rahatsız edici rüyalara neden olabilir, ancak çoğunlukla, yoğun rüya görmenin nedeni, rüyalarınızı ne sıklıkta hatırladığınızı artıran gerilimdir.

Coronasomnia hakkında neden endişelenmelisiniz?

Uykusuzluk sadece yorgunluğa ve uyku kaybına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi yüksek tansiyon, diyabet ve atak için risk altına sokar. Uyku yoksunluğu ile birleşen bu faktörler, kişiyi Covid-19'a daha yatkın hale getiriyor.

Bunun sonucunda endişe ve gerginlik artabilir.

Pandemi varken uyku neden bu kadar önemli?

Uyumak temel bir biyolojik işlevdir ve salgının entelektüel, fiziksel ve mali yükümlülüklerini yönetirken belki de her zamankinden daha hayatidir.

Korona ve akıl sağlığı

Aşağıdaki örneği düşünün:

Sağlıklı bir bağışıklık sistemine uyku yardımcı olur. Vücudumuzun antikorları, tam bir gece uykusu ile güçlendirilir.
Nöro yollarımız uyku ile geliştirilir ve bolca uyku aldığımızda zihinlerimiz daha hızlı çalışır. Karmaşık işlemler, bilgi, hafıza ve muhakeme, iyi bir gece uykusundan yararlanır. İyi bir gece uykusu, çocukların ve yetişkinlerin hem çalışmaya hem de yurtta okumaya alışmalarına yardımcı olabilir.
Uyku kişinin görünümünü iyileştirir. Uyku yoksunluğu insanları kızdırabilir, canlılıklarını azaltabilir ve melankoliyi şiddetlendirebilir veya tetikleyebilir.
Uyku, kişinin zihinsel sağlığı için faydalıdır. Yetersiz uyku, panik bozukluğu, duygudurum bozuklukları gibi zihinsel hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. araştırmaya göre (TSSB).

COVID sırasında uykusuzluğu tedavi etmenin yolu

COVID'in olumsuz etkilerinin iyileşmesi uzun zaman alabilir. Endişelerinizi doktorlarınızla görüşmeli ve tavsiyelerini almalısınız.

İyice rahatlamanıza yardımcı olacak profesyonellerden birkaç basit öneri:

Ekran karşısında geçirdiğiniz zamanı azaltın: Başka hiçbir şey yapmadığımız ve dolaşacak hiçbir yerimiz olmadığı için hepimiz normalden çok daha uzun süre telefonlarımıza bağlıyız. Beyninizi sakinleştirmek için ekran kullanımınızı azaltmanız ve sosyal ağları engellemeniz önerilir.
Yatma zamanı rutini: Bir gece ritüeli, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Uyumak için bir zaman seçin ve her gün buna bağlı kalmayı hedefleyin.
Kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır: Kafein uyumayı zorlaştırabilir. İle sağlıklı uyumayı teşvik etmek, kafeinsiz içeceklere uyulması tavsiye edilir.
Hareketinizi artırın: Aktif olmak kaygıyı gidererek daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Herhangi bir aktivite yapmak için yeterince iyi durumda olmadığınızda evinize girebilirsiniz.
İlaç ve farkındalık meditasyonu: Önerilen ilaçlarınızı hemen almayı unutmayın. Meditasyon ve huzurlu yaşamanızı sağlayan diğer aktiviteler de uykuya yardımcı olabilir.

Uyku ve Sağlık Sorunlarıyla Mücadelede Hangi Etkili Adımlar Atılıyor?

Sağlık personeli, bu salgının muharebe hatlarında üstün hizmet vererek olmuştur.

Araştırmacılar ve küresel sağlık yetkilileri, virüsün yayılmasını önlemek için en iyi ilaç seçeneklerini geliştirmek üzere şu anda bu sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla işbirliği yapıyor.

Uyku eksikliği nedeniyle vücudun bağışıklık sistemi baskılanır ve uyku düzeni bozulur.

Yükselmiş bir teşhis olduğuna dair gerçekten bir kanıt yok. Covid-19 şu anda uyku borcu ile bağlantılıdır, ancak zayıflamış bir inflamatuar sistem hastalığa yakalanma olasılığını artırabilir.

Uyku, ruh hali düzenlemesi ve bedensel denge için o kadar önemlidir ki, onu bozmanın ciddi etkileri olabilir.

Özellikle aşağıdaki unsurlar sağlık çalışanlarının uykusunda önemli bir etkiye sahiptir:

Kişisel güvenlikle ilgili endişeler
Aile üyelerine hastalığı bulaştırma
Enfekte olmak sosyal damgalanmaya neden olur.
Vardiyalı çalışma
diğerlerinden izolasyon
Uyku sorunları, evde kalma kuralları ve kendi kendine izolasyon gibi yaşam tarzı değişikliklerinden de kaynaklanabilir.

Daha İyi Uyku İçin Bu Yatak İncelemelerine Göz Atın:

Sonuç: Koronasomniden Nasıl Kurtulunur?

Virüsün tıbbi ortamlardaki baskınlığı ve artan iş yükü dahil olmak üzere COVID-19'un sonuçlarının uzun süre devam etmesi bekleniyor.

Uygun beslenme, fiziksel egzersiz ve psikiyatrik bakımın yanı sıra dinlenmeye ve kişisel sağlığa öncelik vermek, stres ve yorgunluğu önlemede kritik öneme sahip olacaktır.