Koşmak, yalnızca kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda kemik inşa etmek, kasları güçlendirmek gibi birçok sağlık yararı içeren bir egzersizdir. Şimdi, her zaman kilo verme ve forma girme hedefi koyan ama sonra asla bu konuda harekete geçmeyen biriyseniz veya belki de sadece fiziksel kondisyonunu geliştirmek isteyen biriyseniz, şimdi her şeyi adım atmanız için mükemmel bir zaman. kenara, koşu ayakkabılarını giy ve başla koşu.
İçindekiler
Yeni Başlayanların Bilmesi Gereken Koşu İpuçları
Başlamanız için, koşu egzersizinize başlamadan önce bilmeniz gereken birkaç ipucu sağladık:
- Kısa Aralıklarla Başlayın: Herhangi bir egzersize başlamadan önce akılda tutulması gereken en önemli şey, asla aşırıya kaçmamaktır. Herhangi bir fiziksel egzersizi aşırı yapmanın sadece sizi daha çabuk yormakla kalmayıp aynı zamanda vücudunuz üzerinde ciddi bir etkisi olacağını her zaman aklınızda bulundurun. Egzersizinizi aralıklara bölün. Bir süre sonra, koşu aralıklarınızı bir veya iki dakika artırmanız gereken dayanıklılıkta bir artış fark edeceksiniz.
- Vücudunuza Biraz Dinlenin: Vücudunuzun tüm koşulara alışması biraz zaman alıyor, bu yüzden vücudunuza biraz dinlenmelisiniz. İlk egzersiz seansından sonra vücudunuza tam gün dinlenmeniz önerilir. Bu, yalnızca vücudunuzun tüm yoğun egzersizlerden sonra toparlanmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun bu yeni taleplere uyum sağlamasına ve kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmesine yardımcı olacaktır.
- Hızınızı Kontrol Altında Tutun: Vücudunuzun tüm koşulara alışması zaman alır ve kaslarınızın yaralanmasını önlemek için koşu egzersizinize en azından başlangıç haftalarında orta tempoda başlamanız önerilir. Vücudunuz önemli ölçüde daha hızlı iyileşeceğinden ve iyileşmek için çok daha az zamana ihtiyaç duyacağından, çok çalışmanın meyvesini verdiğini yakında fark edebileceğiz.
- Kısa Kolay Adımları Kullanarak Çalıştırın: Uygun bir teknik kullanmamak uzun vadede çok fazla soruna neden olabilir. Diyelim ki vücudunuz, koştuğunuz her bir kilometrede karmaşık bir dizi hareketi nasıl gerçekleştireceğinize giderek daha fazla alışıyor. Kısa adımlarla koşmaya çalışın çünkü bunlar ileri doğru ivmenizi yavaşlatmaz ve hareket ederken vücudunuzu dik konumda tutun.
- Koşu Yüzeyinizi Buna Göre Seçin: Biraz hızlı koşmak istiyorsanız, ayak bileğinizi incitme şansınız çok daha az olduğu için kaldırımlarda koşmak mükemmel bir seçimdir. Ancak, kaldırımlar oldukça sert olduğu için eklemlerinizde çok fazla baskıya neden olabilir. Öte yandan, bir koşu orman ya da park yeri ayaklarınıza mükemmel yastıklama sağlar. Kumlu bir yüzeyde koşmak da kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olabilir, ancak aşırıya kaçmak baldır kaslarınızın yaralanmasına neden olabileceğinden dikkatli olun. Ve sonunda, bir koşu bandı hızlı bir egzersiz seansını tamamlamak istediğinizde kullanılabilir. Ayrıca, kasların başına gelebilecek herhangi bir yaralanmayı en aza indirmeye yardımcı olan ayaklarınızın altında iyi bir yastıklama avantajı da vardır.
- Yan Ağrılar Normaldir: Koşarken bir yandan ağrı almak çok yaygındır. Yan ağrısı riskini en aza indirmek için koşuya başlamadan yaklaşık iki saat önce herhangi bir şey yememeniz önerilir. Bununla birlikte, yine de bir yan ağrınız varsa, bu konuda fazla strese girmeyin. Sadece normal bir hızda yürüyün ve koşmaktan kaçının. Ayrıca, sakince nefes alın ve elinizi ağrıyan yere bastırın. Bir süre sonra ağrının geçtiğini fark edeceksiniz.
- Vücudunuza Uygun Bakımı Yapın: Daha önce birkaç kez bahsettiğim gibi, herhangi bir egzersizi aşırı yapmak uzun vadede çok fazla zarara neden olabilir ve koşmak da farklı değil. Bu nedenle kısa aralar vermeniz ve her egzersiz seansından sonra vücudunuza uygun şekilde dinlenmeniz önerilir. Vücudunuza özen göstermek, gereksiz yaralanmalardan kaçınmak için yapmanız gereken en önemli şeydir. Ayrıca uzun koşabilmek için güçlü ve sağlıklı bir vücuda ihtiyacınız var.
- Çapraz eğitim: Sıkılmamak için farklı sporlar yapmak gibi sizi motive etmeyecek ama aynı zamanda vücudunuzu formda ve kaslarınızı güçlü tutacak yeni şeyler denemeniz önerilir. Ve en önemlisi, koşma sevginizi canlı tutacaktır.
Ayrıca kontrol edin
Kadınlar için En İyi Spor Çantaları
Günaydın Horlama Çözümü İndirim Kupon Kodları
Müzik Severler İçin En İyi 11 Kulaklık
Satın Alınacak En İyi Su Kürek Makinaları
Satın Alınabilecek En İyi Protein Tozları
Umarım bu koşu ipuçları yeni başlayan biri olarak sizin için faydalı olur.
