Sağlıklı Bir İlişki İçin İpuçları 2024- Nasıl Bir İlişki Kurulur?

Sağlıklı Bir İlişki İçin İpuçları: Bireyselliğinizi ortaya çıkarmak, iyi bir ilişkinin anahtarıdır, ikinizin de içindeki en iyiyi ortaya çıkarır ve büyümeyi ve gelişmeyi destekler.

Sağlıklı bir ilişkinin temeli, özellikle yeni bir ilişkiyse, her zaman bir ilişkiye başlamadan önce atılmalıdır.

Sağlıklı bir ilişki, saygılı iletişime odaklanılarak sürdürülebilir.

Mutluluğumuz artar, sağlığımız düzelir ve sağlıklı ilişkilerle stres azalır. Araştırmalara göre, sağlıklı bir ilişki daha fazla mutluluk ve daha az stres ile ilişkilidir. İlişkiler, her biri benzersiz olsa bile çeşitli şekillerde sağlıklı hale getirilir.

İpuçları, ister arkadaşlık, ister iş veya aile ilişkisi, ister romantik bir ilişki olsun, her tür ilişki için geçerlidir.

Etkili İletişim

1. Konuş

Bir şey söylemek istediğinde veya bir ihtiyacın olduğunda bunu partnerine söylemelisin. Ondan “anlamasını” beklemeyin.

İhtiyaçlarınızı partnerinize iletmek ne size ne de onlara karşı adil değildir. Aynı şey hayal kırıklıklarınızı içinde tutmak için de geçerli.

Endişelendiğiniz herhangi bir şey hakkında partnerinizle konuşun.

Bir sohbete nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, "Aklımda fikrinizi almak istediğim bir konu var" diyebilirsiniz. Ayrıca, "Beni rahatsız eden ve tartışmak istediğim bir şey var" diyebilirsiniz.

2. Dikkatle Dinle

Ne zaman konuşacağınızı ve dinleyeceğinizi bilmek, sağlıklı bir ilişkinin önemli bir parçasıdır. Sözünüzü kesmeyerek ve partnerinizin düşüncelerini ve duygularını bitirmesine izin vererek, dinleme becerilerinizi geliştireceksiniz.

Aktif dinleme becerilerini kullanarak eşinizin sözlerinin içeriği ve duyguları üzerinde düşünün. Bana ne demek istediğini söyle.

Ne zaman evde olacağımı söylemediğim için üzgünsün ve keşke daha önce haber verseydim diyorsun.

3. Sağlıklı Sınırlar Yaratın

Bir şey sizi rahatsız ediyorsa, onu gündeme getirin ve onu nasıl değiştireceğinizi tartışın. Sınırların bir hapishane olması amaçlanmamıştır; evlilikte saygıyı korumak ve beklentiler oluşturmak için tasarlanmıştır.

Bir kişinin diğeriyle çok fazla zaman geçirmek istemesi dışında, birlikte ve ne kadar zaman harcanmasının uygun olduğuna dair bir sınır belirlemek önemlidir.

Cinsellik (cinsel olarak münhasır olmak) ve sosyallik (dolayısıyla arkadaşlar veya aktiviteler için bir gece ayırmak) için sınırlar koymak isteyebilirsiniz.

Partnerinizi kontrol etmeniz veya onu kontrol etmeye çalışmanız doğru değil. Sağlıklı bir ilişki sürdürmek için her iki taraf da birbirlerinin sınırlarına saygı duymalı ve uzlaşmalar bulmalıdır.

4. Açıkça iletişim kurun.

Açık bir iletişim olmadan bir ilişki hızla kaosa dönüşebilir. Bir arzunuz veya ihtiyacınız olduğunda partnerinizle açık ve doğrudan olun. Mutsuz olduğunuzda partnerinizin hoşuna gidecek bir şey söylemeyin.

Duyguları ifade ederken, gözlemlerde bulunurken veya bir görüş paylaşırken “Ben ifadeleri” kullanın. Düşünme ve hissetme sorumluluğunu üstlenmenizi sağlar ve bir Ben ifadesi kullanarak başkalarını suçlamaktan ve suçlamaktan kaçınır.

Etkili iletişim kurarken başkalarına ne düşündüğünüzü, hissettiğinizi veya istediğinizi söyleyin. ne zaman….. çünkü….” Kapı açıkken oda soğuk ve cereyan ediyor, bu yüzden üzülüyorum.”

5. Duyguları İfade Edin.

Partnerinizle iletişim kurduğunuzda ortaya çıkabilecek duygulara açık olun. Partnerinizi stresli durumlarda destekleyin ve duygularına ilgi gösterin. Partnerinizle empati kurmak, duygusal bağ kurmakla mümkündür.

Kendinizi duygusal olarak mesafeli hissediyorsanız (ve suçlamaktan veya varsayımlarda bulunmaktan kaçının) partnerinize duygularını sorun. Birinin duygularını anlamak, ona karşı daha şefkatli olmanızı sağlayabilir.

6. Birbirinizle Kontrol Edin

İlişkiniz hakkında düzenli bir tartışma sürdürün. Programlar değiştiğinde veya değişiklikler meydana geldiğinde bağlantı kurmayı veya şeyler hakkında konuşmayı kaçırabilirsiniz.

İlişki hedefleri ve beklentileri bazen değişebilir, bu yüzden bunları tartışmak isteyebilirsiniz. Bir ilişkinin parçalanmasının bir yolu, zor konuların ortadan kalkmasını görmezden gelmek veya umut etmektir.

Kontrol etmek, "Hey, dünkü tartışmamızdan sonra iyi misin?" demek kadar basit bir şey olabilir. Veya "Dün her şeyi çözdük mü?"

İlişki açısından benzer beklentileriniz varsa, eşinizle bunun hakkında konuşun. Birlikte yaşamayı, cinsel tatmini, evliliği veya çocuk sahibi olmayı planlayıp planlamadığınız tartışılabilir. Partnerinizin ihtiyaçlarını ve onlara nasıl uyduğunu anlayın.

Partnerinizle sizi rahatsız eden bir şey hakkında konuşurken “ben” ifadeleri kullanmanın faydaları nelerdir?

Duygularınızı “ben” ifadeleriyle ifade etmek daha kolaydır.
“Ben” dediğimde kulağa suçlayıcı gelmiyor.
"Ben" dediğinizde kulağa daha az bencilce geliyor.

Hangisini seçerdin? Cevabını söyleyeyim mi, “Ben” ifadelerinden çok “sen” ifadelerine güvenmelisin.

Birbirinize İyi Davranmak

1. Bir Saygı Temeli Oluşturun

Bir ilişkinin ilk aşamalarında, sizin ve eşinizin saygılı olduğundan emin olmalısınız. Saygın bir şekilde hareket ederseniz partneriniz size saygı duyacaktır. Birbirinize ne kadar kızgın olursanız olun birbirinize saygı gösterin.

Eşinizin ne düşündüğü, hissettiği ve istediği önemlidir. Eşinizin duygularını dikkate alın. Taraflar birbirine saygı duyduğunda ilişkiler sağlıklıdır.

Partnerinizle ilişkiniz saygıya dayalı olmalıdır. Bir "adil dövüş" kuralı uygulamayı düşünün. Aşağıdakiler bunlar arasındadır:

Küçük düşürücü dil kabul edilemez
parmağını kimseye doğrultma
lütfen bağırma
Şiddet hoş görülmez
Boşanma/ayrılık tartışılmaz
Eşinizin düşüncelerine, duygularına veya deneyimlerine dikkat edin
Arkana bakma
Alternatif konuşma dönüşleri
Gerektiğinde mola verin
Mutluluklarını sağlamak

2. Birbirinize değer verin

Takdire dayalı bir ilişki, her iki ortağın da takdir edildiğini hissettiği ilişkidir. Bir ilişki genellikle birçok küçük eylemden oluşur.

Partnerinizin hayatınızı iyileştirmesinin yollarını bulun ve “teşekkür ederim” deyin. Partnerinizin yanlış yaptığı şeylere odaklanmak yerine, hayatınızı nasıl daha iyi hale getirdiklerine odaklanın.

Bir şeyi gördüğünüzde takdir ettiğinizi birine bildirdiğinizden emin olun.

Eşinize sorarak takdir edilmekten nasıl hoşlandığı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Elinizin altında bir teşekkür notu veya kartı bulundurun ve sık sık "teşekkür ederim" demeye çalışın.

Takdir edildiğini hissetmek, iyi bir partner olmanın bir parçasıdır. Senin için ne kadar çok şey yaptığımı fark edersen, "Benim için çok şey ifade ediyor" de.

3. Birlikte Kaliteli Zaman Geçirin

Yüz yüze iletişimi kolayca dijital iletişime dönüştürün. Ne yazık ki, sözlü olmayan iletişimin anlamı bazen çeviri sırasında bozulabilir veya kaybolabilir. Eşinizle aranızdaki bağ, birlikte kaliteli zaman geçirerek güçlendirilebilir.

Düzenli olarak birlikte aktivitelere katılın. Her sabah birlikte kahve keyfi yapmak ya da her gece birlikte kitap okumak işinizi görebilir.

Birlikte yeni bir aktivite, birlikte vakit geçirmenin eğlenceli ve heyecan verici bir yolu olabilir. Yeni bir restoran denemek veya yeni bir mutfak denemek keyifli bir deneyimdir - çılgınca bir şey yapmanıza gerek yok.

4. Birbirinize Alan Verin

Bir birey, bir kişinin tüm rollerini ve sorumluluklarını üstlenemez. Eşinizle hobiler yapmanın yanı sıra aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte olmanın tadını çıkarın. Her insanın bağımsız olarak zevk aldığı arkadaşlara ve aktivitelere sahip olmak herkes için çok önemlidir.

İlişkinin başlangıcında yakın olmak çekici gelse de, ayrı zaman geçirecek kadar birbirinize saygı duymayı öğrenin.

Birbirinizden ayrı zaman geçirmenin ilişkiye zarar vermediğini bilin. Eşinizin arkadaşlıklarını destekleyerek sağlam tutun.

Partneriniz, arkadaşlarından vazgeçmeye zorlanmamalı veya size bu konuda baskı yapmamalıdır. Arkadaşlar duygusal destek sağlar, bu yüzden onlara sahip olmak önemlidir. Ayrıca, eşinizin ailenizle ne kadar zaman geçirebileceğinizi dikte etmesine izin vermediğinizden emin olun.

5. Değişiklikleri Bekleyin

Kendinizi ilişkinizdeki olası değişikliklere hazırlamalısınız. Bir kişi, bir çift ve bir ilişki olarak büyüyün.

İlişkiniz değiştikçe bir çift olarak büyüyebilirsiniz. İlişkinizin değişeceğini kabul edin ve değişikliği memnuniyetle karşılayın.

Meydana gelen değişikliklere uyum sağlamak için zaman ayırın.

Sağlıksız Bir İlişkiyi Geliştirmek

1. Bir Terapiste Görün

Sağlıksız kalıpları kırmak için siz ve eşiniz birlikte bir terapiste danışmalısınız. Tecrit etme, bağırma, varsayımlarda bulunma, suçlama ve etkili iletişim kuramama gibi zararlı kalıpları bir terapistin yardımıyla kırmak mümkündür.

Ek olarak, duygusal sorunlarla başa çıkmanıza, davranışlarınızı değiştirmenize ve ilişkinize bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.

Ziyaret terapist ilişkinizin bittiği anlamına gelmez - sadece onu geliştirmeye istekli olduğunuzu ima eder.

2. Bağımlılığı bırakın

Eşlerden biri, birbirine bağımlı bir ilişkide diğerinin sorumsuzluğunu, olgunlaşmamışlığını, bağımlılığını veya kötü sağlığını destekliyor veya mümkün kılıyor gibi görünebilir.

Bunun uzun vadede partnerinizi inciteceğini bilseniz bile, mümkün kılan sizseniz, yardım etmezseniz kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.

Bağımlıların çoğu çocuklukta kök salmıştır. Genellikle bastırılmış duyguları vardır (ihtiyaçları hakkında konuşmazlar, kavgayı kaybetmemek için hareketsiz kalırlar) ve “hayır” demekte zorlanırlar.

İkiniz başkalarından izole olabilir ve ilişkiniz dışında hiç arkadaşınız olmayabilir.
Karşılıklı bağımlılık kavramıyla tanışın ve hangi davranışların sizi (veya partnerinizi) yendiğini belirleyin. Belki bir bireysel veya çift terapisti ile çalışmak sizin için faydalı olabilir.

3. İş Ortağınızın Gizliliğine Saygı Duyun

İlişkiler her saniyeyi birlikte geçirmek demek değildir. Partnerinizin mahremiyetine ve alanına saygı duyduğunuzdan emin olun.

Eşiniz, duygularınızla doğrudan bağlantılı olmayan bir şey yaptığında kıskançlık hissedebilirsiniz. Kıskançlığın tamamen öznel olduğunu kendinize hatırlatın.

Partnerinizden sosyal medya veya e-posta hesabı şifrelerini istemeyin. Güvenilir olun ve partnerinizin mahremiyetine saygı gösterin.

Davranışlarını sürekli izliyorsanız, eşiniz ve siz sağlıklı değilsiniz. Bir ilişkiye kıskançlık veya kontrol getirmek bu davranışa yol açabilir.

4. Kötüye Kullanımın Uyarı İşaretlerini Not Edin

Güç ve kontrol değil, saygı ve eşitlik tüm ilişkilerin temeli olmalıdır. Saygılı davranışlar, ilk başta onlara aşina olmasanız bile bir ilişkide bir ton belirleyebilir. Partnerinizin sahiplenme, aşağılama, bağırma, aşağılama veya saygısızlık belirtilerini not edin.

İstismarın hiçbir türü mazur görülemez. İstismarın kurbanı olmaya gerek yoktur, çünkü istismar bireyin yaptığı bir seçimdir.

5. Özrünüzü Önemli Hale Getirin.

Özür dileme kavramı iyi bilinir, ancak yalnızca ciddi olduğunuzda bir değeri vardır. "Böyle düşündüğün için üzgünüm", "Böyle düşündüğün için üzgünüm" ve "Seni üzdüysem özür dilerim" demek zaman ve hava kaybıdır.

Bir duyguya ne kadar şiddetle karşı çıkarsan çıkar, onu tartışmayı asla başaramazsın.

Partnerinizin duygularını değiştirmeye çalışmayın. Bu yerden gerçek bir özür sunulduğunda, derin bir etkisi olabilir.

Yaptığınız veya yapmadığınız şeyi nasıl algıladığınıza bakılmaksızın, partnerinizi incittiğiniz için (kasıtlı veya kasıtsız) özür dilemek her zaman sorun değildir.

Linkler

Sonuç | Sağlıklı Bir İlişki İçin İpuçları 2024

Şimdi gördüğünüz gibi, sağlıklı bir ilişkiye sahip olmak sandığınız kadar karmaşık değil. Sadece ipuçlarımızı takip edin ve sağlıklı bir çift olarak gelişin. Sana şans diliyorum!!